pomoc

Witam, więc prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Trening opiera się na dniach: wtorku(1), czwartku(2), niedzieli(3). Ogólnie rozchodzi mi się o to, abym w czerwcu tego roku podniósł 80 kg na klatę, a jeśli dożyje, za 2 lata 140 kg(abstrakcja, nie wiem czy to możliwe). Mam nadwagę. Raz w tyg w niedzielę, będę jeździł na siłownie. Płeć [...]

[...] 182cm i 73kg wagi ... podnosze 75kg na klatke piersiowa i ponad 120kg na nogi ... nogi mam "wyrobione" z treningow sportowych ktorych juz nie uprawiam ... jesli ktos moze mi pomoc kto zna sie na tym ... prosze o odpowiedz. najlepiej pelen zestaw cwiczen dzien po dniu ile powtorzen ile seri itp. pamietajcie ze chcialbym lepiej wygladac co pewnie [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi że potrzebuje 2697,25 kcal przy wadze 85kg i wzroście 190cm ćwicze 3 razy w tygodniu do półtorej godziny maximum, od tego zapotrzebowania odjąłem 300kcal i wychodzi mi 2397,25kcal na dzień. I moje pytanie brzmi czy dobrze skomponowałem dietke. Proszę o ewentualne poprawki i z góry dziękuję wam za pomoc

Panowie proszę o pomoc bo się pogubiłem mam bialko hi tec anabol protein, do tego kreatyna hyper fushion i bcaa powder w proszku, Do tej pory bralem bcaa i bialko i robilem tak ze bralem bcaa przed treningiem silowym a bialko i banan po nim. Ale teraz dorzucam kreatynę i nie wiem jak to połączyc. Acha i czy banana juz wywalic czy nie? No i odności [...]

[...] zacząć skutecznie i prawidłowo ćwiczyć. Mam 17 lat, 164 cm i 60 kg wagi. Nie chodzi mi o spadek wagi chociaż nie ukrywam że rozpaczałabym z tego powodu. Potrzebuje pomocy w dobraniu odpowiedniego treningu na redukowanie i wykształcenie mojej sylwetki. Największy nacisk chciałabym położyć tradycyjnie na brzuch no i na moje szerokie i [...]

[...] zeby na treningach byly uczone rozne kopniecia filozofia(na ile to mozliwe)oczywisice uderzenia z reki terz no i dobrze by bylo jakby spreżynka tez byla bo probowalem sam sie uczyc tego ale za bardze niewiem jak sie do tego zabrac :).Wielkie dzieki z gory za pomoc (a moze jest gdzies w Bydg lub okolicy 5 zwierzat shaolin nauczane ?? ) Pozdrawiam

[...] co mozecie polecic jaki plan treningu i jakie odzywki na poczatek, poniewaz chce tez od razu pomagac sobie suplementami.....Mam 25 lat 192 cm i 103 kg z gory dzieki za pomoc.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 103 Wzrost: 192 Cel treningowy: spalenie tłuszczu rozbudowa miesni Staż treningowy na słowni: 3 tyg Uprawiane inne [...]

[...] czczo spalacz 2 tabl. w ciagu dn 1-2 x białko z mlekiem . przed treningiem 30 min bcaa + xpand 500 ml wody . po treningu bcaa . po poludnia 2 tabl spalacza . Proszę o pomoc czy wszystko jest i tak dziala ten spalacz czy cos jest nie tak ? Dodam ze ostatnie 2 tyg mialem duzo posilkow bailkowych typu kurczak , piersi z indyka , jem [...]

[...] tydzień", więc wstaję koło 10 albo później i wtedy mam porę na posiłek nr 2. Co zrobić z posiłkami w dni wolne? Zmniejszyć przerwy między posiłkami, zrezygnować z któregoś posiłku zachowując kaloryczność pozostałych, "upchać" po kawałku jeden posiłek w pozostałych czterech, czy może jeszcze coś innego? Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

mam 16 lat nie chce brac zadnych sterydow ani nicego w tym stylu ale chcialbym zwiekszyc poziom testosterono w swoim organizmie slyszlaem ze mozna cos takiego zrobic biorac odpowiednie witaminy w odpowiedznich ilosciach jezeli ktos cos wie na ten temat to prosze o pomoc.

[...] lub bułki z szynką 2. ~ 14:15 obiad, ryż z sosem i mięsem 3.~ 17 przed treningiem ser biały z cukrem... + ewentualnie z kromkami chleba... 4.17:00 - Trening 5.~ 19 - koniec treningu 6. 20:00 - mleko z płatkami 7. 22:00 Owoce: jabłka, banany itp. Prosze o korekty co do tego niby planu na diete... PRosze o pomoc... Zgóry Dzięki... p00zdrawiam

[...] kiedyś ćwiczyła ze mną na siłowni jakies 3 lata temu i nie było tak tragicznie. Powiedzcie mi czy to normalne ze jest tak słaba i wszystko uda nam się nadgonić czy może ma jakiś niedowład mięśni i trzeba by się z lekarzem skontaktować ? Dodam ze z rozpaczy odstąpiłem jej 300g kreatyny mając nadzieje ze to da jej troszkę siły. Dzięki za pomoc

Witam wszystkich, mam 15 lat, mój problem jest dosyć wstydliwy, gdyż dotyczy mojego ,,kolegi". Chodzi o to, że nie jest on w takiej samej formie jak kiedyś (nie stoi tak często jak dawniej) i po prostu boje się, że może być coś nie tak. Ogólnie jestem zadowolony z niego (wymiary, itp), ale jest to dosyć niepokojące, kiedy w tych sprawach zachodzi [...]

[...] koniec dodając przecieru pomidorowego Czy czas duszenia jest w porządku? Wiele osób dusi zdecydowanie krócej, czy przez tak długie duszenie tracę jakieś wartości? I jak znowu obliczyć wartości odżywcze tak uduszonego kurczaka uwzględniając składniki jakie dodaje? Np. w 100g? Bo po uduszeniu chyba są lżejsze te kawałki. Będę wdzięczny za pomoc.

[...] Planuje do wiosny przytyć 70kg czy się uda zobaczymy. Do tego oliwa 2 łyżki do obiadu. Często po treningu jem ryż z jakimś dodatkiem a na noc białko i troszkę gainera do smaku (białko ostrovia) gainera mieszam z mlekiem.Pracuję od 7do15. Myślałem też żeby do pracy brać pojemnik z ryżem i jakimś dodatkiem oliwa jakiś ważywo. Proszę o pomoc

[...] 8, 3x5 z ciężarem - rozpiętki w lekkim skosie 3x10 Środa - Plecy Czwartek - Barki Piątek: WL dynamika + biceps Teraz szukam czegoś całkiem nowego. Potrzebuje zmiany, bo długo jechałem ostatnim planem. Propozycji nie mam, czekam na waszą pomoc. O mnie: Waga 95kg WL-160 MC-210 SQ-150 pozdrawiam Zmieniony przez - Favorite w dniu 2011-03-22 20:56:00

[...] Pomidor 100 g Oliwa z oliwek 15 g Twaróg półtłusty 60g Suma dobowa: 3147 kcal 133 g białka 382 g węglowodanów 118 g tłuszczu Ilość posiłków i rodzaj diety wynikają z mojego dość napiętego planu dnia niestety :/ Z góry dziękuje za pomoc! Zmieniony przez - dash17 w dniu 2014-03-01 20:50:05 Zmieniony przez - dash17 w dniu 2014-03-01 20:53:20

[...] uzupełnieniem diety której ja niemam. Czy są jakieś suple które byście mi polecili?? Czy też bez profesjonalnej diety nierusze?? Nie jestem chudy, a moja niska waga spowodowana jest niskim wzrostem ;) Szybko łapie mase. Mam 168cm wzrostu (może troszku mniej) i 62kg wagi. Reszte informacji mam napisane w profilu. Prosze o pomoc, z góry dzięki ;)

[...] normalnie u mnie w sklepie kosztuje ona 68zł, teraz promocja na 39 i własnie dlatego ona mnie przekonuje bardziej, ze względu na to, że poza promocją, bym nawet o niej nie myslał. dzieki za pomoc z góry siłacze ! :) Zmieniony przez - Logitechh w dniu 2015-01-09 02:58:49

[...] walk.... bo nie moge.... ja sie samemu mozna w domu nauczyc cisow , zucania przez plecy ( to mnie najbardziej interesuje) macie moze jakies linki lub fotki lub tez opisy.. ? Proszę o pomoc... codziennie sobie cwicze troche w domu pompki rozciagnaie itp... ale co dalej ? Pozdrawiam lucek... dodam ze, mam 1,65 wzrstu waze 40 kg.. : O.N.M.J.K