KWO
Witam,
mam nadzieję, że ktoś mi pomoże , mam zamiar budować siłę , mój staż treningowy to ponad 6 miesięcy, czytając atlas ćwiczeń ułożyłem sobie plan :
Środa:
Przysiady ze sztangą z tyłu 3x
MC. na prostych nogach 3x
Wspięcia na palce ze sztangą 3x
Pt. :
Wyciskanie leżąc 4x
Trójkąt(wyciskanie sztangielek) 3x
Przeciąganie hantla 3x
Sb. :
Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
Wiosłowanie 3x
Tzw. Koło 3x
Niedziela:
Sztangielką "o kolano" 3x
Uginanie nadgarstków 3x
Wyciskanie francuskie 3x
Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3x
Dwadzieścia jeden 3x
(3x) - oznacza ilość serii , każda seria z maksymalnym obciążeniem na maksymalną ilość ruchów , następna seria ze zdjętym obciązeniem o okolo 10 - 20 % i znów do wyczerpania siły mięśni itd....
Czy taki plan na budowanie siły jest dobry ? czy może powinienem ćwiczenia wykonywać w troche innej kolejności itp ?...
Proszę o pomoc ;)
mam nadzieję, że ktoś mi pomoże , mam zamiar budować siłę , mój staż treningowy to ponad 6 miesięcy, czytając atlas ćwiczeń ułożyłem sobie plan :
Środa:
Przysiady ze sztangą z tyłu 3x
MC. na prostych nogach 3x
Wspięcia na palce ze sztangą 3x
Pt. :
Wyciskanie leżąc 4x
Trójkąt(wyciskanie sztangielek) 3x
Przeciąganie hantla 3x
Sb. :
Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
Wiosłowanie 3x
Tzw. Koło 3x
Niedziela:
Sztangielką "o kolano" 3x
Uginanie nadgarstków 3x
Wyciskanie francuskie 3x
Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3x
Dwadzieścia jeden 3x
(3x) - oznacza ilość serii , każda seria z maksymalnym obciążeniem na maksymalną ilość ruchów , następna seria ze zdjętym obciązeniem o okolo 10 - 20 % i znów do wyczerpania siły mięśni itd....
Czy taki plan na budowanie siły jest dobry ? czy może powinienem ćwiczenia wykonywać w troche innej kolejności itp ?...
Proszę o pomoc ;)
Krzysztof Piekarz
