5 miechow, trening + suple 2000zl

Witam wszystkich
Szukam pomocy. Cwicze juz jakies 1,5 roku, mam 19 lat, 174 wzrostu i waze 70 kg. Chcialbym w najblizszych 5 miesiacach przytyc jakies 10-15kg jesli to mozliwe. Mialem ostatnio 3 miesiace przerwy. Zlamalem skomplikowanie reke, mialem 2 operacje i za jakis miesiac bede mogl spowrotem wrucic na silke. Dostane jakies 2000zl odszkodewania i chcialbym je dobrze zainwestowac w siebie:)
Wczesniej wazylem 76kg, w bicepsie miale 37cm a na klate podnosilem 98kgmax.
Teraz wiadomo zeszlo
Czy jest ktos w stanie mi pomuc ??
Chcialbym pierwszy miesiac cwiczyc bez odrzywek a potem zaczac cos brac i tak przez nastepne 5 miesiecy.
Czy ktos moglby mi polecic co mam w jakiej kolejnosci brac i przez jaki czas. Jakie treningi robic??
Chcialbym ulozyc sobie wszystko juz przed pierwszym treningiem. Ulozyc diete, trening a potem suple:)

Z gory dzieki za pomoc
Pozdrawiam

Jeżeli masz kolejne 2000 na 5 miesięcy diety to pogadamy...


GINO...?

Jak na taki staz marne te twoje wyniki.... Jaki masz plan trenningowy?

jak zaczynalem wazylem 55kg, wiec raczej jest w miare. Narazie nie mam bo nie trenuje ale skonczylem na hst. Wczesniej dzielony na 3 dni z progresja

5 miesiecy 15 kilogramow nie masz raczej szans no chyba ze tluszcz i woda, ale mysle ze przez te 5 miesiecy wrocisz do poprzedniej wagi no moze troszke ja przeskoczysz.
Nawet jesli zainwestujesz w suple z apteki nie wiele Ci to da narobisz wiecej szkod niz pozytku z tego bedzie a efektem o ile wogole bedzie bedziesz sie cieszyl bardzo krotko. Trudno Ci cokolwiek doradzac musisz niestety jak kazdy kto mysli o tym troszeczke powazniej zaczac od podstaw tzn od ulozenia diety i treningu majac diete bedziesz mogl myslac o suplementacji bo to do diety bedziesz ja dobieral tzn czego Ci zabraknie z diety dostarczysz z odrzywek, potem mozesz sie zastanawiac nad np kreatyna.
Ale jesli chcesz wykorzystac ten czas optymalnie to praca nad poczytaniem postow podwieszonych niestety Cie nie minie, ta wiedza ci sie naprawde przyda i zaprocentuje.
Zreszta jest to sport bardzo indywidualny i dlatego czym wiecej wiesz tym lepiej mozesz obserwowac wlasne cialo i wyciagac prawidlowe wnioski.
Pozdrawiam

zapytaj w dziale suplementacja

po pierwsze dieta + suple uzupelniajace diete

po drugie prohormony (zapewne animala skoro masz kase)

za swoj wiek, przygotowanie i wszystko inne odpowiadasz sam

iNeedYou ban
przenosze post do odpowiedniego działu

zadbaj o trening, regeneracje i diete jesli wystapia w niej braki to wtedy mozesz uzupelnic odzywka bialko/gainer/bulk w zaleznosci czego brakuje dodaj ZMA 'apteczne' + omega-3 + witaminy

ACT na poczatek
pozniej split

uloz diete

i mozna ladowac juz jakies wynalazki...