Szukam pomocy. Cwicze juz jakies 1,5 roku, mam 19 lat, 174 wzrostu i waze 70 kg. Chcialbym w najblizszych 5 miesiacach przytyc jakies 10-15kg jesli to mozliwe. Mialem ostatnio 3 miesiace przerwy. Zlamalem skomplikowanie reke, mialem 2 operacje i za jakis miesiac bede mogl spowrotem wrucic na silke. Dostane jakies 2000zl odszkodewania i chcialbym je dobrze zainwestowac w siebie:)
Wczesniej wazylem 76kg, w bicepsie miale 37cm a na klate podnosilem 98kgmax.
Teraz wiadomo zeszlo
Czy jest ktos w stanie mi pomuc ??
Chcialbym pierwszy miesiac cwiczyc bez odrzywek a potem zaczac cos brac i tak przez nastepne 5 miesiecy.
Czy ktos moglby mi polecic co mam w jakiej kolejnosci brac i przez jaki czas. Jakie treningi robic??
Chcialbym ulozyc sobie wszystko juz przed pierwszym treningiem. Ulozyc diete, trening a potem suple:)
Z gory dzieki za pomoc
Pozdrawiam