[...] Do diety chce dołożyć bieganie (proszę o ułożenie jak mam biegać itd), tak 3-4 razy w tyg oraz ćwiczenia brzuszki itd. ktoś jakieś poleca itd. Jak są jeszcze potrzebne jakieś informacje to napisze. Proszę o pomoc w ułożeniu diety, oraz planu ćwiczeń. Może trochę nie jest to ułożone pisałem takie coś 1 raz i nie wiem jakie info podawać.
Mam wielką prośbę, może ktoś mógłby mi pomóc. Moja przyjaciółka miała niedawno wypadek samochodowy z winy bezmyślnego kierowcy. Miała operację, powoli wychodzi z tego, ale na brzuchu, od mostka aż po miednicę ma rozcięty brzuch i oczywiście wielka bliznę. Czy są jakieś maści, kremy, żele, cokolwiek, co mogłoby zmniejszyć to? Operację miała [...]
[...] oraz masa praktycznie stoją w miejscu, od dłuższego czasu nie mogę pobić swojego rekordu a wszystkie podstawowe ćwiczenie robię z takim samym ciężarem. Zwracam się do was o pomoc, bo podejrzewam że większość z was też kiedyś miała ten problem. Aktualnie używam takiego planu treningowego: PONIEDZIAŁEK: barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 [...]
Witam. Cwicze juz chwile czasu, ale z przerwami razem bedzie jakies 2 lata. Przez ten czas zdazylem zmarnowac jeden cykl na mono do tego jakies bialko i gainer, ale to bylo na poczatku, wiec zapomnijmy o tym. Rok temu zabralem sie za wszystko na nowo, cwiczylem 3 miesiace, potem cykl 45 dni na mono i jeszcze miesiac cwiczen. Efekty byly juz spore, [...]
Witam:) Mam na imię Igor Zamierzam chodzić na siłownię od następnych dwóch tygodni Rok temu chodziłem przez 8 miesięcy chodziłem na siłownię(własnej roboty) Później przestałem bo wyjechałem z kraju nie miałem na to czasu Na razie będę chciał ćwiczyć na "sucho" żeby się przyzwyczaić do treningów i ciężarów,ale muszę Was zapytać jakie wspomagacze [...]
na początku prosze Was o to żebyscie nie przerażali się tą rozpiską sory z góry za błędy i wątpliwości Witam mam proste pytanko ( tak mi się wydaje) szukałem odpowiedzi w internecie ale nie znalazłem satysfakcjonującego rozwiązania co do swojej sytuacji.... Najpierw coś o mnie.. od dziecka grywam w piłke jako amator. Chodze na treningi w [...]
Cześć, jestem tu nowy więc wypada się przywitać. Mam na imię Paweł, pochodzę z Wrocławia i mam 16lat. Wiem, że są miliony takich tematów na forum, na większości forów pisze się by czytać poprzednie tematy a nie zakładać nowe, ale uważam, że to wymaga dla każdego osobnego wątku. To tak na wszelki wypadek, gdyby ktoś mi wypomniał założenie nowego [...]
Witajcie Pisze tutaj z tego wzgledu że nie znam sie na redukcji(robilem mase 8 miesiecy)A redukcje robie dla mojego taty,bo poprosil mnie i sam martwie sie o jego zdrowie... Ma w PASIE 116 a kończyny chude,jakbył młody był bardzo chudy... Ogolnie prosze o namiary na diete jakas dla takich ludzi... Pracuje jako budowlaniec wiec jakis rodzaj [...]
Ćwicze regularnie drugi miesiąc , trzy razy w tygodniu Mam 22 lata 73kg wagi 180cm wzrostu Oto moj plan na mase (wybrlem ćwiczenua ktore lubie wykonywac) Środa: Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12 10 8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w [...]
Najpierw Ankieta 1. WIEK:22 2. WAGA: 85 3. WZROST:183 4. WYMIARY: (Z głowy) -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Parę cykli na krótkich estrach testosteronu, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam mam pare pytan odnośnie FBW by WODYN czy dobrze wszystko zrozumiałem Będę trenować tym planem ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE [...]
Witam Jako że jestem początkujący proszę o pomoc bo powoli tracę motywację a boję się że robię coś źle. Od stycznia do dziś schudłem około 16kg, waga na dziś to 76kg wzrost 176cm klatka 103cm biceps 37cm pas 92cm. Nie wiem ile jeszcze muszę schudnąć by po prostu cokolwiek na brzuchu było widać, dodam że dość dużo ćwiczę 3 razy w tygodniu mój [...]
[...] nie zależy mi na rywalizacji z kimkolwiek - czyli nie zależy mi na biciu się i wygrywaniu z przeciwnikiem. Ze sztuk walki wolę bardziej sztukę niż walkę :). Bardzo proszę o pomoc. Sam gubię się w gąszczu informacji o tej ogromnej ilości sztuk walki, których tyle teraz jest, a sam nie mam doświadczenia (dawno temu byłem przez miesiąc w Serafinie [...]
[...] 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax, uginanie nachwytem 2xmax pochodzi on z tej strony -> http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html Z góry dziękuje i proszę o pomoc :)
[...] poprawic kondycje. Kompletnie sie na tym nie znam. Moze ktos mi pomoze? Ewentualnie czy moge siegnac po jakies suplementy? I jesli tak to jakie bylyby dla mnie dobre? Przepraszam, ze to tak chaotycznie opisuje, nie jestem najlepsza jesli chodzi o budowe zdan i opisywanje sytuacji. Bede wdzieczna za kazda chec pomocy. Pozdrawiam wszystkich.
[...] NA BARKACH: 4x12 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Wyciskanie sztangielek 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Proszę o pomoc :) Trening 3 razy w tyg. chyba,że czasami mam tak wielką ochotę i nie mogę się powstrzymać, to więcej.
Witam, Mam 16 lat, ważę 60kg i zamierzam się za siebie wziąć. Mam już pewien plan, a tutaj doświadczone osoby proszę o ocene. Plan jest czysto ogólny przez okres około 10 tygodni, wtedy zacznę chodzić na siłownię i jeszcze później interesować się różnymi suplementami (ale to nie teraz) Zanim zacznę to krótki opis, który może się przydać. Kiedyś [...]
cykl redukcja prośba o pomoc
1. WIEK: 35 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 112 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: spilt 3 dni 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 21-22 12. [...]
Witam , jak w temacie proszę o ułożenie mi treningu . Wiek : 17 lat Wzrost : 179 cm Waga : 60 kg Staż : Żaden Chodzi mi o plan treningowy na masę . Posiadam jeden ale podobno jest do zmiany więc proszę o porady . Rozpiska wygląda tak : poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni [...]
Chciałbym abyście pomogli mi w poprawieniu diety . Mam 17 lat 187 cm wzrostu 73 kg wagi większość z was może napisać że jestem chudzielec i muszę przybrać na masie , natomiast ja chce przytyć zaledwie do. 5 kg i się wyrzeźbić . A o to dieta : 1posiłek : dwa jajka na twardo + płatki kukurydziane na mleko . 2posiłek : 3 kanapki z szynką , pomidorem [...]
