pomoc

[...] mięśniowej przy czym chciał bym nałożyć duży wpływ na klatke piersiową ponieważ mam z nią problem ( dodam że miałem kiedyś kurzą klate czy coś takiego ) z góry dziękuje za pomoc !! A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 3s 14x12x10 < z dokladaniem ciezaru co serie - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - hitlerki 2s - Wyciskanie hantli [...]

[...] normie. Czasem wieczorem piwko, max 2, ale sporadycznie i na pewno nie w dni w które ćwiczę. Z odzywek przyjmuję 2xdziennie rano i wieczór białko 30G (obecnie Fitmax - Whey Protein 81Plus - mam dużo to muszę zjeść to, później pomyślę o czymś moze lepszym). Co dodać do diety? Z czego zrezygnować? Co zamienić w posiłkach? Z góry dzięki za pomoc.

[...] ochotę nie zapominając o żadnej partii ;) Jako iż chce sie zająć treningiem bardziej na serio chce ułożyć plan ;) Jestem laikiem w tej dziedzinie a wiec prosił bym o jakąś pomoc ;) Całą wiedzę jaką posiadam biorę ze strony Kulturystyka-Atlas Do tej pory ćwiczymy tak że 3 razy lecimy trening siłowy a 3 razy cardio w postaci biegania lub [...]

[...] niskim ciezarze moja skolioza jest minimalna wynosi okolo 10 stopni w odcinku ledzwiowym i czy takimi cwiczeniami z idealna technika jest szansa na jakas koretke? z gory dziekuje za pomoc... BRZUCH aktualnie robie systemem ABS II 9 poziom Zmieniony przez - korekcja w dniu 2008-09-30 16:16:29 Zmieniony przez - korekcja w dniu 2008-09-30 16:16:54

[...] laczy sie ostatnie pytanie, bo przez 8 tygodni stosowania diety przybralem na wadze 10kg, z 82 na 92 i mam zamiar trzymac wage do poczatku marca... czy mam szanse i co powinienem zrobic (jakie suplementy, dieta...), aby spalic jak najwiecej tluszczu do czerwca, ponoszac jak najmniejszy uszczerbek na masie miesniowej...? Z gory dzieki za pomoc!

[...] (probowalem zwiekszac kalorie zeby przyspieszyc metabolizm ale to malo daje) a nie bede obnizal wiecej bo to chyba i tak za duzo jak robie fbw 3x w tygodniu i aeroby 25minut 3x w tygodniu wszedzie pisze ze i tak powinienem jesc 3,5k kcal ale wtedy mnie zalewa jak wieprza a przy 3k potrafie przytyc 0,5kg tygodniowo XD Prosze o pomoc albo wskazówki

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : lkarnityna+chrom Stosowane wcześniej diety : chyba wszystkie,które znane są ludzkości monodiety ;) Dziewczyny bardzo Was proszę o pomoc w odbraniu diety i odpowiednich ćwiczeń. Chciałabym mieć smukłą, wysportowaną sylwetkę jednak nie widzę siebie na siłowni (głównie dlatego że nie lubię monotonnych [...]

[...] tłuszczy 411g ww dobra to tak by wyglądał jeden z zestawów ( nie będę jadł codziennie tego samwgo nie? ), ale jest problem z ilością białek i tłuszczy i tu liczę na waszą pomoc :) Śniadanie ok. 7.00 -mleko 2% 300g / b-10g / t-6g / ww-15g / 153kcal -płatki pszenne 100g / b-9g / t-3g / ww-81g / 351 kcal -jogurt naturalny 150g / b-6g / t-3g / [...]

[...] 3 serie (12,9,6) Łydki: 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3.WSPIECIA NA JEDNEJ NODZE Przy łydkach przedramionach i brzuchu jeszcze się zastanawiam nad ilością powtórzeń może coś doradzicie, proszę o pomoc i szczerą ocenę co do ćwiczeń powtórzeń i połączeń parti Zmieniony przez - Jarek1993 w dniu 2013-06-10 17:08:25

[...] (co z białkiem?) Czy robić rotację ww bez względu na to czy jest dzień z treningiem czy nie? Np. 2 dni niskich ww (jak bardzo niskich) i 1dzien wysokich (jak wysokich?). A może jeszcze coś innego? Przepraszam jeśli post jest trochę chaotyczny ale mam taką burzę w mózgu ,że nie wiem jak dobrze opisać to o co mi chodzi. Z góry dzięki za pomoc!

[...] kiedy i w jakich dawkach brać NOLVADEX i PROVIRON w celu zminimalizowania i zapobiegania GINEKOMASTI ponieważ mam predyspozycje zeby sie jej nabawić.. z góry dziekuje za pomoc. A zaczynam nowy temat ponieważ nie znalazlem w dziale jasnej i klarownej odpowiedzi na to pytanie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 177 Obwód [...]

[...] Chcialbym zredukowac moj obecny trening na 2 dni,macie jakies propozycje? Jak zrobic z tych 3 czesci dwie? I czy moge cwiczyc w sobote i niedziele?Bo przeciez kazdego dnia cwicze inne partie miesniowe,wiec nie powinno to kolidowac.I czy 2x w tyg. na mase beda przynosic wyniki?dzieki z gore za pomoc.aha,cwicze zawsze rano godzine po sniadaniu.

Witam, Mam prawie 17 lat ciwcze ok. roku niegdy nie przykladalem sie zbytnio do tego tzn. brak treningu rozpisanego i systematycznej pracy. Teraz mam juz rozpisany trening i mam zamiar zabrac sie ostro do pracy. Lecz mam problem chcem kupić odżywkę: Giant Mega Mass 4000 (NIEMCY) - 7 kg [...]

[...] do ktorego dodalem dokladnie 18 maja HGH, od tamtej pory mam problem z drentwieniem rak, wrecz rwiacym bolem calego ramienia, ktory wystepuje tylko podczas snu. Prosze o pomoc z tym problemem, bo jest dosc dokuczliwy..... Z gory dziekuje....... Płeć: Mężczyzna Wiek: . Waga: . Wzrost: . Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód [...]

[...] aby zbić jeszcze tłuszcz i choć odrobinę uwidocznić mięśnie. Wiem jak ważna jest dieta i tu robi się problem. Nie wiem czy moja dieta jest wo gole ok. Dlatego zwracam się o pomoc do was. Jestem wegetarianką, jem 6 posiłków dziennie. Mam problem z nadmiarem tkanki na brzuchu. Ćwiczę siłowo i 2 treningi aerobowe na czczo (30 min) i 2 po treningu [...]

[...] ze można po każdym treningu). Co do diety to jeszcze do końca nie mam jej ułożonej. Tzn czytam tematy na forum i coś już skleciłem. Także jeżeli potrzeba to wrzuce tu też swoją diete(swoją drogą większość tego co jem smakuje jak trociny ;D). Jakieś drobne rady czy jakieś reprymendy mile widziane. Dzięki za jakąkolwiek pomoc i pozdrawiam.

Witam wszystkich Mam prośbę do wszystkich tych któży mogliby mi pomóc. Potrzebuję całotygodniowego planu na siłownię oraz rozpiskę z ćwiczeniami jakie mógłbym wykonywać podczas treningu wytrzymałościowego.Chciałbym aby w poniedziałek była siłownia klatka barki biceps/ We wtorek mam trening taekwondo więc wolne./Środa planowałem zrobić plecy [...]

[...] dobre w moim przypadku. Odkad nie pale przytylem 6kg z 64kg. To czyli idzie. Ale moze macie jakies porady co tu mozna by zmienic. Ile takim planem moge cwiczyc ??? Czekam na pomoc. To moje chyba 3 podejscie do mojej wizualnej zmiany, pewnie ostafnie. Mam duzo motywacje, bo znajomi juz zauwazyli, ze jestem ciut wiekszy. Ja jak patrze w lustro od [...]

[...] ZAWODY 1. Ergo: ATX3 UT2x1+core, tappering w tygodniu przed zawodami 2.Siłownia: siła max, w tygodniu przed zawodami odpuścić siłownie całkowicie Prosiłbym o sprawdzenie tej rozpiski, teoretycznie i praktycznie na ergometr mogę chodzić 3-4 w tyg. Prosiłbym o sprawdzenie tych założeń co i jak robić. Za wszelką pomoc będę wdzięczny :)

[...] masy i rzeźby (wiadomo jak wyglądają kolarze). Mam własną skromną minisiłownię (porządna ławeczka pod sztangę, hantle, rowerek, pochyła ławeczka do brzuszków). Proszę o pomoc jak dobrać dietę, jak trenować, jak się odżywiać. I bardzo proszę nie zaliczać mnie do kategorii "last minute", ja to robię dla siebie a nie dla panienek Odnośnie [...]