SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc - Dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałbym żebyście mi podpowiedzieli czy dobrze ułożyłem dietę. Mam 20 lat, ważę 90kg i mam 187cm wzrostu. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Obliczyłem że powinienem spożywać: tłuszcze-447kcal-49g węglowodany 1791kcal-387g białko -840kcal-210g I dieta jest następująca: Śniadanie 7:00 Mleko 0,5% (200ml) + płatki owsiane (100g) Mleko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 666 Data: 4/17/2011 3:27:21 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] I tu moja prośba do was, gdyż w tym temacie jestem zupełnie zielony. Jak rozplanować intensywność i różnorodność ćwiczeń? mam 18 lat, 176cm wzrostu i 64 kg. Z góry dzięki za pomoc;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 176 Cel treningowy: ogólna budowa ciała Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: biegi, piłka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 544 Data: 7/23/2010 10:44:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wygraniu zakładu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jako takie efekty (2 kg schudłem ostatnio). Jak wynika z ankiety dalej mam nadwagę. Problem jest w tym, że wynika ona raczej z tłuszczu niż z mięśni :/ Dlatego prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu. Nie chce nabrać masy. Raczej "zamienić" posiadany tłuszcz w masę mięśniową, no i schudnąć gdzieś do 80 kg. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 778 Data: 8/22/2008 2:25:38 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc byki...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    elos panowie trenuje juz 3 rok, przede mna kolejny cykl na kreatynce jednak jest maly problem , ostatnio zaczely atakowac mnie silne bole glowy, jak sie okazalo mam problemy z cisnieniem, teraz pytanie do was? ktore ze stakow naj mniej beda powodowaly wzrost cisnienia ? o ile wogole sa takiebo jak wiadomo ogolnie kreatyna cisnienie podnosi,, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2/16/2010 8:00:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich i proszę o pomoc :P

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] okolo 3 razy w tyg) z czego się bardzo ciesze i naprawde mam przy tym znów mase radości. Ale jest jeden problem. Dusza sportowca nie daje za wygraną i znów chce byc najlepszy . Co polecacie? Jaką dietę powinienem stosować? Może tym razem warto byłoby pomyśleć o treningu jakimś na poprawe wyskoku? Z góry dziękuję wszystkim za pomoc. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2/24/2009 8:14:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doradzeniu czy iść na masę czy na redukcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cel : Usunięcie nadmiaru tłuszczu Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68.5 Wzrost : 173 Obwód klatki : 92 cm Obwód ramienia : 32.5 Obwód pasa : 81 cm Obwód uda : 53 cm Obwód łydki : 37 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : Brak*********y sport lub inne formy aktywności : 4 w tygodniu, split Odżywianie : Cel : [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 253 Data: 8/28/2019 8:35:13 PM Liczba szacunów: 0
  • POTWIERDZIC DORADZIC I POMOC JAK NALEZY

    Temat
    Doping

    1.WIEK: 24 2.WAGA: 88 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 115 UDO: 58 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: 160g dziennie WEGLOWDANY: sporo TLUSZCZ: j-w 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka+susta, 2 cykl trenabol +prop+bold 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: dotrzec do 47 na razie masa potem wicinka 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 962 Data: 10/20/2008 10:45:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Trenig... PROSZE O POMOC

    Temat
    Sztuki Walki

    witam cwicze KB i chce zaczac chodzic spowrotem na silke.I mam problem z dobraniem odpowiednich cwiczen i iloscia powtorzen. Myslalem o treningu silowym 2 x w tygodniu bo 3 x w tygodniu mam KB to by bylo tak na przemian Moze ktos mi doradzic jakie cwczenia najlepiej stosowac i jakie serie i ilosci poowtorzen? To znalazlem na forum ; Piramidka na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2/12/2009 1:05:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w doborze odżywek.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] diety ,ale takową mam i teraz postanowiłem ją dodatkowo wzbogacić o różnego rodzaju odżywki i suplementy. I jako że nie znam sie zbytnio na tych sprawach ,proszę was o pomoc. Poniżej przedstawiam moją propozycję ,poprawki i obiektywna krytyka mile widziane! A i w razie czego moje wymiary z krótka wymienię (wzrost 180,waga 70kg,w kablu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 6/8/2008 12:52:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Animal M Stack problemy z działaniem.? Prosze o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam , potrzebuje opini na temat odżywki i reakcji organizmu na jej działanie. Otóż wczoraj wziełem 1 dawke Animal M Stack przed treningiem o godzinie 18.30 ćwiczyło mi się super podejrzewam że to bardziej moje pozytywne nastawienie do tej odżywki dawało mi psychiczną energie i chęć do ćwiczenia . Po treningu koło godziny 21 czułem lekki ból [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2261 Data: 9/21/2010 4:08:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu pracy ! Mężczyzna - 29 lat, ostatnia aktywność 2 lata temu, Aeroby i trochę wolnych ciężarów przez okres 1 roku, a do teraz przerwa. 94 kg - wzrost 184 cm Chciałbym zacząć od zaraz ale kwiecień w warunkach domowych + basen 3 razy w tyg. na tyle mogę sobie pozwolić , a od maja mogę zacząć 3 x w tyg. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 391 Data: 3/19/2014 9:34:54 AM Liczba szacunów: 0
  • POMOC W REDUKCJI TKANKI TłUSZCZOWEJ

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WITAM MAM PROBLEM Z TKANKą TłUSZCZOWą I CHCIAłBY W WAKACJE SCHUDNAC MOZECIE MI POMUC UłOZYC DIETE I PROGRAM CWICZEN Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: NIEWIEM Obwód ramienia: NIEWIEM Obwód talii: NIEWIEM Obwód uda: NIEWIEM Obwód łydki: NIEWIEM Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: DUZY Aktywność w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 795 Data: 6/13/2008 12:21:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Co ile trening ? / Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam w domu ławke i gryf z ciezarem (robiony i niestety staly ciezar ok. 60 kg) , hantle 2szt. po 5 kg i 1 szt 9kg. Oprocz tego mam mozliwosc w pon. i wtorki byc na silowni. I pytanie CO i kiedy mam trenowac , zeby bylo oki. Najbardziej zalezy mi na klatce i bicepsie (te partie chcialbym podkreslic). Dotychczac cwiczyłem klatke co 5 dni -> [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 615 Data: 5/20/2009 10:09:14 AM Liczba szacunów: 0
  • potrzebna pomoc bieg na 3000m

    Temat
    Inne dyscypliny

    mam prosbe musze przebiec 3000m w czasie 12.30 a najlepiej jeszcze szybciej. Mam na to jakieś 7 miesięcy i w zwiazku z tym prosze o rospisanie jakiegoś planu (tak z grubsza). Moja kondycja na dzień dzisiejszy jest żadna. na trening moge przeznaczyc 1 góra 2 dni w tygodniu. z góry dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8954 Data: 11/15/2006 7:20:22 PM Liczba szacunów: 4
  • Prosze o pomoc w Rozpisaniu Cyklu :)

    Temat
    Doping

    [...] zamiar zacząc w sierpniu . Wiek 23 Lata , aktualnie w trakcie redukcji 99 kg wzrost 180cm,, Biceps 47 , udo 69,łydka 44,klatka 120 , w Barkach 136, plecy 138,biodra 98,talia 99 przedramię 37 aktualnie jestem na mostku z Enana po cyklu Propionat, masteron,winstrol,oxa Dziekuje Za pomoc :) Bede wdziewczny :) Cel przyszły rok start w Zawodach :)

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 6/3/2018 12:47:34 PM Liczba szacunów: 10
  • prosze o pomoc przy a6w!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    skonczylem 4 tygodnie treningu ACT nie cwiczylem wogle brzucha. teras zaczynam dzielony split systemem AB-AB-- ale na brzuch chcialbym wyprobowac a6w zeby przywrocic dawny stan brzucha :] troszke tluszczu jak zrzuce nie zaszkodzi. no i tu moje pytanie mam dietke 3 g na kg ciala wegli 5 ww i tluszczu wychodzi w sumie dziennie 60 g co przym mojej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1882 Data: 4/25/2006 11:10:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam cwicze 1,5 miesiaca system 15-10-5 tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Francuz sztanga 2s Plecy: - Martwy ciąg 3ss - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2/12/2008 7:36:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene i pomoc w tym co muszę poprawić

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witam ! Ćwiczę na siłowni regularnie dopiero od 10 miesięcy, trening i dieta są typowo masowe. Chciałbym dowiedzieć się na co muszę zwrócić głównie uwagę przy rozwoju poszczególnych partii ciała. Niestety posiadam tylko te zdjęcia a co do nóg proszę wierzyć mi na słowo że ćwiczę. Stosuje tylko i wyłącznie dietę plus ewentualnie suplementy Z góry [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5541 Data: 10/29/2011 12:42:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening - pomoc w doborze - split czy fbw?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam treningi zaczałem w pazdzierniku 2011, od samego poczatku cwicze praktycznie fbw w różnych kombinacjach. Wszystkie trenigi brałem z reguły stąd, zaczynałem od tych podstawowych. Ostatnio robiłem fbw 2-3 miesiące w seriach 12-10-8 + niektóre ćwiczenia 2s na maxa. Czasu mam na chodzienie 3x w tygodniu (czasami tylko 2) Jako że ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2/8/2013 9:35:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w rozpisce na drugi cykl :)

    Temat
    Doping

    [...] lub porostu owłosienia : do porostu Wyciskanie leżąc (MAX) : 120 Martwy ciąg (MAX) : 145 Przysiad (MAX) : nie robie Witam, mam na drugi cykl 20 ml tescia (enan) + 100 tabletek winko i 24 tab clomidu, tylko nie wiem jak rozplanowac cykl, tzn. kiedy i ile wbic i jesc wino i jak mi sa potrzebne dodatkowe osłonki ?, dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2/8/2009 4:33:17 PM Liczba szacunów: 0