Z góry przepraszam za moją nie umiejętność, chciałbym otrzymać pomoc w przygotowaniu sobie diety (na masę), przeczytałem sporo artykułów ale nadal nie potrafię ułożyć sobie swojej, obliczałem swoje zapotrzebowanie kaloryczne etc. zapotrzebowanie kaloryczne według obliczeń wynosi ok 2800 (czystych obliczeń bez żadnego dodatkowego podwyższenia [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2008-10-29 18:31:14 Liczba szacunów: 0
Zorganizowałem sobie w domu małą "siłownię" ćwiczę od jakiegoś roku ale nie mam planu. Jak ćwiczyć ? Wiem, że są podobne tematy ale tam jest inny sprzęt. Proszę więc o ułożenie planu. Mój sprzęt: Ławka płaska, modlitewnik, wyciąg górny i dolny, gryf prosty i łamany, 90 kg obciążenia, hantle. Chcę ćwiczyć 3 razy w tyg. w poniedziałki środy i [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2009-01-06 21:58:41 Liczba szacunów: 0
Siema! :) 15 lat. 181 cm wzrostu 83 kg Prosiłbym aby pomógł mi ktoś ustalić plan, po tym treningu na na następny dzień nie czuje zakwasów, gram w piłkę nożna, chodzę raz w tygodniu na basen. Na siłowni ćwiczę 9 miesięcy, mam ławkę prosta, skośna, sztangielki, sztanga prosta, łamana, wyciąg, ławka do brzuszków, na celu mam zrobić dobrą sylwetkę. [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2014-09-14 22:00:16 Liczba szacunów: 0
Witam, Mam taki problem i może tutaj uzyskam pomoc :) W maju 2013 roku doznałem urazu barku podczas meczu w siatkówkę. Podczas przewrotu w tył przez bark zle mi się reka ułożyła. W następnych dniach udałem się do lekarza gdzie obejrzał mnie lekarz i stwierdził zwichnięcie stawu barkowego AC. Standardowo przerwa i maści. Ale ból nie przestawał i [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5877 Data: 2015-06-19 21:27:05 Liczba szacunów: 0
[...] mi wiedzy w wielu kwestiach, a nie chciałbym popełnić ani tych samych błędów ani innych. Nie ma mnie kto poprowadzić profesionalny, więc proszę tutejszych wyjadaczy o pomoc. ZRÓBCIE ZE MNIE 125-130kg BYDLEEE!! ;] Będę zaglądał o różnych porach i niekiedy w dłuższych lub krótszych odstępach czasu, ale proszę o cierpliwość w moim odnoszeniu [...]
Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 4652 Data: 2012-07-23 15:44:49 Liczba szacunów: 0
1) http://img194.imageshack.us/img194/9219/42600997.jpg 2) Prawie 19 3) 75,5 kg / 182 cm 4) ok. 2 lata 5) Beztluszczowa masa miesniowa 6) Storm, Shock, Kreatyna, Bialka, Amino, 7) Venom 8) Storm + Shock 9) 10 10) Dieta jest rozpisana na 2,3k kcal. 11)100zl Witam, chcialbym za miesiac rozpoczac kolejny swoj cykl na mase, chcialbym was prosic o [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2009-05-22 01:15:35 Liczba szacunów: 0
[...] plaskiej tego 10,10,8,8 na znowu 6x6 tylko ze teraz ciezar moge wiekszy dac niewiem no co sie zdecydowac moze ktos cos rozsodnego wymysli? aha i jestem na cyklu masowym przy pomocy kreatyny Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10miesiecy Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2010-06-19 16:35:51 Liczba szacunów: 0
Tak jak poleciliście, ułożyłem sobie plan na masę fbw, więc proszę o oceny i ewentualne poprawki. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 3s max (czyli może 6 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 3s 10-8 Triceps: Docisk 2s 12-10 Biceps: [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2011-05-04 22:02:11 Liczba szacunów: 0
[...] powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. Z góry dziękuje za pomoc :)
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2010-02-06 23:20:21 Liczba szacunów: 0
Witam, jestem po redukcji tkanki tłuszowej. Spadło ok 15kg. Aktualnie moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej przy jak najmniejszym zalaniu się tłuszczem. Z wyliczeń zapotrzebowanie kcal na utrzymanie masy wyszło mi ok 2800kcal czyli przydałoby się ok 3000-3100. Aktualnie ułożyłem podaną niżej rozpiskę żarełka na jeden dzień. Czy jest to w [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2016-03-03 01:17:40 Liczba szacunów: 0
[...] efekty. Już sam nie wiem co myśleć i co robić to wszystko wydaje mi się takie skomplikowane... A teraz wszystkich z góry przepraszam i nie zdziwią mnie odpowiedzi typu " na forum jest wszystko wystarczy poszukać" bo będzie to słuszne. Aczkolwiek na prawdę potrzebujemy pomocy bo mamy już mętlik w głowie. Liczymy na Waszą pomoc ;) Pozdrawiam ;)
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2013-09-24 13:33:56 Liczba szacunów: 0
[...] w miare wagi. Myślałem nad czyms takim . 1-10 enan 750mg e7d/ewentualnie rozbije to na 3x250mg e3d 3-10 wino w tabsach 40mg ed 11-13 czyszczenie receptorów(prosiłbym o pomoc co i jak)chodzi głównie oclen 14-20 enan 1000mg e7d 14-20 wino 50mg ed tabsy 17-20 clen systemem 5 dni on 2dni off czy ewnetulanie na druga czesc cyklu zamienic enan na [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 2010-06-24 23:23:21 Liczba szacunów: 0
Witam trenuje "WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 " w ten sposób dwa dni w tygondiu oczcywiscie z ciezarem dostosowanym do moich [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3482 Data: 2010-11-17 14:33:42 Liczba szacunów: 0
WITAM SERDECZNIE Od miesiąca postanowiłąm wziąć SIĘ za siebie;). Ważę 73kg (jestem grubej kości)i mam 172cm wzrostu. Nie jestem gruba (po za małym brzuchem, który zostął mi po ciąży) Każdy kogo spotkam mówi,że wyglądam na jakieś 65kg. Od miesiąca chodzę codziennie na siłownię i dobrze się odżywiam. Moim celem jest piękne wyrzezbienie sylwetki. [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2012-12-28 21:32:16 Liczba szacunów: 0
[...] sterydu zaczynac na sam poczatek...jakiej firmy no i z jakiego panstqwa..boje sie rozstepow problemow z tym co czyni nas facetami no i masakryczne spadki...moze jakas pomoc no i czym pozniej odblokowywac..mam niewie wiedzy w tym akurat zakresie bo lecialem na samych odrzywkach..licze na pomoc z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4628 Data: 2008-06-27 21:24:41 Liczba szacunów: 0
1. WIEK: 28 2. WAGA: 78.5 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 41.5 -klatka: nie mierzona -udo: nie mierzone -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9lat z przerwami 6. DIETA: -białko: w sumie nie licze -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle z omy prolo mety 8. TRENING: kulturystyczny na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 4847 Data: 2013-09-15 18:04:42 Liczba szacunów: 0
Czesc mam pytanie jakie suplemynty czy odzywki i wogole co mogloby pomoc mi zmienic swoja sylwetke niedawno zaczalem cwiczyc i pomyslalem ze moze zaczne sie czyms wspomagac. Niestety mam slabe geny po ojcu chyba i sylwetka komiczna bary waskie itd. przez ostatni czas sie zapuscilem i brzuch urosl a nic po za tym. Dodam ze mam slaby poziom [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2016-03-10 20:55:39 Liczba szacunów: 0
No więc tak, pewnie wielu z was zacznie sypać krytyką, że jest tu pełno takich tematów, ale nie pisze go dla tego, że innych nie chciało mi się szukać. Mam 16 lat, ważę ok. 68 kg, inie mam pojęcia jak ćwiczyć. Czytałem tyle zupełnie różnych opinii na temat ćwiczeń, że już tak naprawdę nie wiem nic. Moim założeniem jest coś pomiędzy masą a rzeźba, [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2009-03-06 14:59:52 Liczba szacunów: 0
A wiec tak zaczne od przedstawienia mojego problemu. Poszedlem do wojska na sluzbe przygotowawcza do NSR i po miesiacu spadlo mi 7kg co mnie bardzo zaniepokoilo bicepsy z 2-3 cm bo nie tylko waga spadla ale sila tez, podciagam sie niby wiecej(15razy) ale ciezarami mniej duzo. Wazylem 87 teraz 80 w lapie 40 bylo. Na klate wyciskalem 120 tera bym [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2014-02-14 15:52:54 Liczba szacunów: 0
Siema wszystkim, aktualnie chciałbym zacząć odblok po cyklu 12 tygodniowym na enanie e4d 250. Podczas cyklu stosowałem hcg gdzie wbiłem 10 000iu. Estro kontrlowałem od początku i wlatywał symex co 3 dni, pozniej po badaniach w okresie 4 tygodni , brałem co 2 dni i trzymałem lekko ponad normą. Ostatnie wbicie testa było 21 stycznia 2020. [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2020-02-08 12:42:49 Liczba szacunów: 0