SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • mięśnie bioder

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Chciałabym sie zapytać czy jest możliwe rozbudowanie mięśni bioder tam, w tym miejscu gdzie są czerwone kółeczka w załączonym zdjęciu? Bardzo mi zależy na zaokrągleniu tych miejsc a mam jak ta pani na zdj takie "ścięcie" tyle ze ja mam bardziej widoczne. Jeżeli jest to możliwe to jakie ćwiczenia mogłyby pomóc? bardzo proszę o odpowiedzi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4635 Data: 8/9/2009 5:03:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przybranie masy mięśniowej.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w tygodniu mam siłownię, i chciałbym ograniczyć branie tego gainera do tych dwóch razy. Czy taki pomysł coś w ogóle da? Taki program chciałbym stosować gdzieś do marca. Gdzieś znalazłem inforamcję, aby do takich rzeczy dokładać kreatyne, ale tutaj to niewiele wiem (właściwie to nic), więc chciałbym prośić o pomoc w abilansowaniu tego wszystkiego.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 10/21/2013 5:17:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czy mógł by mi ktoś spr dietę?Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne itp tylko nie wiem czy dobrze dobrałem produkty,i czy dobrze je połączyłem w posiłkach.Proszę o pomoc i z góry dziękuję;) Cel delikatna redukcja;) waga 80kg 2500kcal 160g bialka =640kcal 299g ww =800kcal 117g tłuszcz =1050kcal Posiłek1 8.00 100g płatki owsiane 3jaja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 425 Data: 1/8/2014 7:36:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ponawiam prosbe o trening!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o staz,diete itp.jestem juz doswiadczony,wszystko cwicze technicznie i zgodnie z zasadami masy przestrzegajac diety ale te grupy poprostu zostaly u mnie w tyle,jak to ma pomoc to w fotostory sa moje zdjecia w arcie lobo1 aktualna forma,prosze o rady,bo za ok.tydzien chce zaczac nowy caloroczny cykl masowy i nieiwem na jakim wariancie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 759 Data: 1/16/2005 11:53:30 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to moge do katowic podjeżdżać ale wolałbym bliżej. Mam do was pytanie jak taki kurs profesjonalnie się nazywa ?Nie chcę być instruktorem aerobiku itp tylko instruktor od ciężarów (tzn chcę pracować na siłowni z ciężarami. Instruktor kulturystyki?? A więc gdzie mogę znaleźć jakieś informacje na temat kursów w pobliżu,jaki koszt.Dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4254 Data: 9/9/2008 12:01:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobre odzywianie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wybrac? Jest redukcyjna i na mase? ja chyba potrzebuje jakas po srodku. bo w sumie chce tylko przytyc 5 kilo. Druga sprawa jest taka ze chce ulozyc diete naparawde w miare z nirmalnego jedzenia. Wiem ze to nie jest takie proste dlatego jak mi podpowiecie ktora diete wybrac to dam wam pozniej do oceny jak ja stworze. prosze o pomoc .pozdrawiam

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 9/7/2009 7:43:39 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z bicepsami i tricepsami.. pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc 4x10 2.w podporze o lokiec siedzac sztangielką 4x10 3.sztangą wąsko stojąć 4x10 triceps : 1.francuskie 4x10 2.jednym hantlem stojąć 4x10 3.prostowanie reki hantlem 4x10 jakas korekta ? diete mam dobra bo waga idzie powoli do przodu :) i wszystko idzie ale obwod lapki nie i to mnie niepokoi :) prosze o pomoc z gory dziekuje :)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 8/13/2008 10:36:17 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] aby ktoś pomógł mi ułozyc plan.Szukałem już na sfd , google itd ale nic nie znalazłem ciekawego :/ Najbardziej zależy mi na rzeźbie klatki i brzucha. Z góry dzieki za pomoc. Chodze na siłownie we wtorki , czwartki i piątki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 113 Wzrost: 196 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 693 Data: 11/14/2009 9:39:54 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z brzuchem:P

    Temat
    Ladies SFD

    [...] przede wszystkim słodyczy, tłustych potraw prawie nie jadam ze względu na moją dolegliwość- nadwrażliwość jelita. Nie wiem, w czym robię błąd...Może ktoś mógłby doradzić coś? podpowiedzieć, co mogłabym dodatkowo zrobić, z czego zrezygnować..coś zmienić cokolwiek..bardzo mi zależy na pozbyciu się tych fałd na brzuchu. Z góry dziękuje za pomoc:)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 768 Data: 8/11/2012 7:20:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie hantle i ćwiczenia do tego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trenując (bardziej rozgrzewając) biceps. Trenuje sobie codziennie wieczorem od 15 dni, ale chciałbym to bardziej urozmaicić o jakieś hantelki, tylko nie wiem jakie dobrać, żeby coś szło, jakie ćwiczenia z nimi wykonywać, jaką wagę proponujecie i w ogóle, czy polecacie jakieś hantelki do trenowania w domu. Z góry dzięki za pomoc :) (Mam 17 lat)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 11/16/2011 9:34:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rockmen90 / Masa i rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2013 roku Pierwszy miesiąc był to pompki połączone z tradycyjnymi brzuchami We wrześniu zacząłem chodzić na siłownie i prowadziłem swój trening zgodnie z tematem trening dla początkujących, aktualnie jestem w połowie trzeciego etapu. Dodaje film z sesji na siłowni, wskazówki i pomoc mile widziana. http://www.youtube.com/watch?v=-j7zpI6__-Y

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 917 Data: 12/27/2013 5:42:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trec 200mesh-kreatyna, kilka pytan

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] tak to jakie proponujecie?) lub z czyms innym zeby uzyskac wieksze efekty? 3 z innej beczki. czy 3 razy w tygodniu na silce to wystarczajaco, przykladowo wtorek,czwartek,sobota ? Slyszalem tez ze jeden gram kreatyny przypada na kazde 10 kilo masy ciala, ja waze 65 czyli okolo 7-8 kapsow dziennie?? sam juz nic niewiem i prosze o pomoc!!

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 1/18/2007 6:18:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - poprawcie jesli cos jest zle

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wzdluz tulowia PIATEK biceps -uginanie ramienia ze sztangielka (najpierw lewego - osobno, potem prawego) siedzac -na maszynie siedzac plecy -na maszynie siedzac -podciaganie na drazku podchwytem -wioslowanie doracie mi rowniez ile seri, powtorzen w dancyh seriach, oraz kiedy cwiczyc miesnie brzucha dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2/26/2007 7:28:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy...Co dalej???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam czy moglby mi kos pomoc nie wiem teraz co mam robic i jak to zrobic...Najpier mi kazali obliczyc moje zapotrzebowanie wiec obliczylem cos takiego: BMR ok.2000kcal 2x70= 140g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x140=560 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1966 Data: 8/3/2008 4:24:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Beta alanina - dawkowanie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. 3 dni temu zacząłem cykl kreatynowy. W DT 5g przed po treningu w DNT 5g rano. Dokupiłem beta alanine. W DT lece 3g przed i po. A jak dawkować w DNT? Tylko 3g rano czy wrzucic tez 3g w ciagu dnia? Dzieki za pomoc.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 7246 Data: 7/7/2016 6:45:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wpleść do tego trening dolnych partii ciała tak aby nie odstawały od reszty i ich rozwój również ulegał poprawie. W skrócie: jak połączyć trening podciągania który jest dla mnie priorytetem, interwały i trening reszty ciała żeby to miało sens? Moim celem jest ogólna sprawność i wytrzymałość, masa nie gra roli. Z góry dziękuje za wszelką pomoc.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 7/22/2012 12:25:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odżywki na kondycje

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Od pewnego czasu trenuje bieganie głównie 50, 100 m oraz 1 km. o ile na krótkich dystansach nie ma wiekszego problemu to na km stanąłem w miejscu, nie jestem w stanie wycisnąć z siebie więcej niż po prostu puchne, potrzebuje czegoś co pozwoli mi poprawić wydolność organizmu żebym mógł biec szybciej i organizm mniej się męczył. dobrze by [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 760 Data: 4/18/2013 8:04:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5-8 KG MNIEJ

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chce schudnac 5-8 kg waze 70kg, wzrostu dokladnie nie wiem ale cos okolo 175cm, i mam 15 lat. Moim celem jest zgubienie masy. Chodze do 3 gim i chce sie teraz wziasc za siebie bo brzydko wygladam. Moja aktywnosc fizyczna to 3x w tyg silownia, bieganie po dworze to teraz nie za bardzo, jest zimno i mam astme przez ktora sie szybko mecze :((. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 12/13/2009 12:49:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się na łyżwy? Ile mniej więcej czasu musi minąć od zabiegu do takiej aktywności fizycznej? Ciekawi mnie również, kiedy będę mógł zacząć bieganie itp... Z góry dzięki za pomoc. Ps. mam 16 lat, jeśli to ma jakieś znaczenie Jeśli napisałem w złym dziale, to proszę o przeniesienie. Nie znam jeszcze za bardzo forum. Zmieniony przez - belebele w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3299 Data: 11/24/2012 11:57:32 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ruszać przed ściąganiem płynu miałem blokadę ale mogłem zginać, po ściągnięciu płynu moge normalnie wyprostować nie wiem jak ze zgieci nie chce próbować. Możecie mi pomoc jakos? Dziekuje i przepraszam za pisownię dokładnie nie moge powiedziec co lekarz powiedział bo wychodząc od niego dalej nie wiedziałem co mi dolega. Przepraszam , za [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 904 Data: 5/19/2016 8:38:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)