Witam od tygodnia chodze na siłownie, więc jestem jeszcze zielony. 1.)Mianowicie nie wiem czy moja dieta ma być aby napewno redukcyjna. 2.)Chciałbym jeżeli jest to możliwe zrzucić dużo zbędnych kg, a przy okazji wyrobić sobie fajne mięśnie. 3.)Nie wiem jak ćwiczyć ?? Dużo powtórzeń na małych ciężarach czy odwrotnie (chcąc spalić tłuszczyk :D i [...]
[...] także zamiar kupić sobie odżywkę węglowodanową. Co sądzicie o tej diecie, czy przy takiej dam rade przytyć, może ktoś da mi jakieś cenne rady by poprawić tą diete czekam na opinie i pomoc. + dodam także że czasem wpadam na orlik pograć w piłkę nożna jakieś 1,5h , musze ograniczyć piłkę, czy moge także powiedzmy raz w tygodniu grać? Pozdrawiam.
Witam Z racji tego ,zewe Wrzesniu mam zawody wysokiej rangi i będe poddawany na 100% badanią anty dopingowym , wymysliłem mały schemat cyklu , prosze o pomoc i sugestie . Zawody są 26.09 -2.10.09 . Chce zacząć w lipcu 1-7 aga 50mg ed 1-6 winko 40mg ed Po cyklu będe ok 3 tygodni bez towaru , zeby sie oczyścić i po zawodac znowu podobny cyklik bo [...]
[...] 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - Wiosłowanie - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - Biceps Z góry dzięki za pomoc. Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:ponad 2 lata Uprawiane inne sporty:Aktualnie tylko silownia [...]
[...] Rano nic nie jem bo robi mi się nie dobrze po jedzeniu, a żeby robić sobie kanapki do szkoły to nie mam czasu. Dlatego zastanawiam się nad garnierem ale może lepiej będzie wziąć tą Massacre. Bardzo proszę o pomoc i przepraszam za rozpisanie. Zmieniony przez - jogi91 w dniu 2008-10-24 23:17:11 Zmieniony przez - jogi91 w dniu 2008-10-24 23:18:21
[...] mi się kontuzja. Tylko nie wiem czy delikatny basen np. 24 długości różnymi stylami (pare razy już chodziłem w czacie przerwy z siłownią) + na koniec 10 minut sauny nie wpłyną negatywnie na regenerację i nie spowodują, że nie będę miał siły na siłownię? Na zakwasy podejrzewam, że basen będzie jak znalazł :) Pozdrawiam i dzięki za pomoc. Michał
[...] i nie zamierzam , mam problem co do diety bo jesli wybiore redukcyjna to calkowicie znikne z powierzchni a jesli na mase to moje aeroby moga nic nie dac dlatego prosze was o pomoc. Wiec przechodze do rzeczy. *Biegam codziennie rano ok 30 min truchtem *2-3 x w tygodniu plywam po 30 min ciaglym tempem na basenie *zaczynam 6 waidera *3x w tygodniu [...]
Witam, drugi tydzień się odchudzam, postanowiłam poszukać rady - prócz redukcji zależy mi na zbudowaniu pośladków, a one zamiast tego maleją zawsze na diecie ;) Przyjęłam 1800 kcal (choć przez pierwszy tydzień zdarzało się mniej), teraz dobijam kcal nawet późnym wieczorem, jeśli brakuje. Nie wiem czy to dobrze? Do tego dążę do 120 g białka. Na [...]
[...] Teraz już kompletnie nie mam siły nie moge nawet 20 zrobic a tak pięknie było. Dlatego was prosze o rady jak najbarzdiej rozwinąc klate na pompki, bo ja nie wiem. Dodam że chodzę na siłownię a ostatni posiłek przed pompkami mam 1,5 godziny ale wcześniej tak samo mialem i było dobrze. Prosze o pomoc, chciałbym do końca wakacji robic spokojnie 50
[...] i tak dalej n zmiane? Dodalem zdjęcia w załączniku, te przed lustrem jest robione rano przy napięciu brzuszka a 3 pozostałe robione wieczorem na lezaco również przy napięciu (robi mi się wtedy taki mostek xd) Z gory dziękuje za pomoc i pozdrawiam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ed98be69b2643cdbbefaafc9553f578.jpg
Proszę o komentarz do mojego planu czy jest ok. Cel to poprawa sylwetki, ogólnej siły ale najbardziej wyniku przy wyciskaniu leżąc. Dziękuje za pomoc. Poniedziałek Klata(siła) + Plecy(siła) + Barki(masa) Wyciskanie sztangi płasko 4x3-5p (przerwy 4-5 min) Podciąganie wąsko podchwyt 4x3-5p (przerwy 4-5min) Martwy Ciąg 5x3-6p (przerwy 4-5min) [...]
[...] unoszenie sztangi przed siebie 10,8,8 unoszenie sztangielek na boki 10,8,8 podciagania sztangi wzdłuz tułowia 10,8,8 triceps - siedzac sztangielka za głowy 12,10,8 leżac francuskie 10,10,10 pompki na podpoże tyłem 4x max niedziela - wolne dzieki za pomoc,pozdrawiam
witam Nie wiem czy nie za duzo powt w seriach... Za pomoc SOGI DZIEŃ 1: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10,8,8,6,4 Wioslowanie pół-sztangą 10,8,8,6,4 Martwy ciąg 10,8,8,6,6 Bic: Sztangą łamana 8,6,6,4,4 Sztangielki chwytem młotkowym 8,6,6,4,4 DZIEŃ 2: Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,6,4,3 Wyciskanie [...]
Witajcie!!!! Jestem studentką, która niezwykle potrzebuje Waszej pomocy!!! Prosiłabym Wam o wypełnienie tej ankiety, jest ona mi niezwykle potrzebna do napisania mojej pracy magisterskiej. ankietkę znajdziecie pod adresem: www.wbadanie.pl/ankieta/206172753/ Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam!!!
[...] stopniu lub jak to jest możliwe wcale nie obciążają kręgosłupa a jednocześnie nie straci na tym mój trening. Jeżeli się mylę to proszę mnie poprawić :) Z góry dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4-5 Miesięcy Uprawiane inne sporty: amatorsko piłka nożna, [...]
[...] rosły (rozciagałam się), myślałam o zakupie orbitreka, bo on mi się wydaje działa na wszystko, i nie rozwinie mi tak mięśni... może polecacie coś innego? I niby trudno o tkankę mięśniową u kobiety, ale mi mięśnie rosną szybko i z łatwością, mimo że nie jem dużo białka, a musze mieć smukłą, a nie sportową sylwetkę. Licze na pomoc i pozdrawiam.
[...] raz rok temu), ten zrobił badania i stwierdził, że wszystko jest ok:/ Wykrył tylko minus w lewym oku i zalecił mi noszenie okularów... Co to mogło się stać?:// Prosiłbym o pomoc, nigdy wcześniej nie prosiłem jej przez internet... Trafiłem na to forum i postanowiłem o tym napisać bo na prawdę strasznie mnie to męczy psychicznie... nie mówiąć już [...]
[...] Moze od tego: staz: 10miesiecy z wolnymi weekendami od cwiczen. Wymiary postaram sie podac jak wroce do domu. Czytajac wiele tematow na tutejszym forum znalazem naprawde pomocne odp. zajmujacych sie tym "sportem" Wiec licze na pomoc takze w tym temacie ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 184 Cel treningowy: Zwiekszenie [...]