[...] do tego we wtorek i sobotę treningu pleców, bicepsa i przedramion, tylko nie mam w ogóle pomysłu jak on miałby wyglądać żeby to się dobrze komponowało. Proszę więc o pomoc w ułożeniu tych 2 dni. Na plecy na razie jedynie wyciąg póki co, chyba, że znacie jakieś inne ćwiczenia w których nogi nie są mocno zaangażowane. Objętość treningu może [...]
Witam! nie chciałbym zajmować zbyt dużo czasu, więc przejdę do konkretów. Trenuje 4x w tygodniu: poniedziałek: klatka łydki, wtorek: plecy 2głowy, czwartek: barki 4głowy, piątek:biceps + triceps, brzuch. Mam (chyba) kilka niedociągnięć w diecie, które chciałbym aby ktoś lekko poprawił bądź wskazał drogę. 6:30 Śniadanie: osobiście nie jem zbyt [...]
[...] 3 planami- wszystko na mase. ( moj sprzet: laweczka(rozne kombinacje) + wyciag do niej dolaczany , sztanga, hantle 2x5kg,) Zalezy mi na ladnej budowie ciala. Prosze o pomoc. Co brac? Co jesc? jak cwiczyc? Piszcie i doradzccie mi. Pozdrawiam i zalaczam kilka fotek(nie sa rewelacyjne) Zmieniony przez - mass6 w dniu 2009-01-05 17:30:36 [...]
[...] ciąg:nie sprawdzałem -przysiad: nie sprawdzałem witam! przymierzam się do cyklu którego celem jest złapanie poru kilo i wycinka. moja wiedza o saa jest słaba więc proszę o pomoc speców do dyspozycji mam: 20ml deki 35ml prolo 24ml prop 20ml trena proszę o rady. towaru starczy czy coś dokupić? dodam że ostatno cykl (ten przerwany) miałem [...]
[...] ( PRZED SIŁOWNIA 18:30 ) .Makaron 100g g .Tuńczyk 120g .Banan 100 g POSIŁEK 5 : ( PO SIŁOWNI 20:00 ) Pierś z kurczaka 150g .Ryz biały 100g POSIŁEK 6 : ( NA NOC 22:00 ) .Ser twarogowy 150g .Warzywa 200g .oliwa z oliwek 15g Mimo że czytałem wiele poradników co do diety to trochę jeszcze nie ogarniam. Proszę o pomoc. Pozdrawiam i z góry dziękuję.
Witam wszystkich Ćwiczących :) Pewnie nie raz to czytaliście, ale chcę nadmienić, że jestem nowa, troszkę mi czasu zajmie zanim się odnajdę, więc proszę o wyrozumiałość i ew. o pokierowanie co robić, a czego nie, na forum. Zgłaszam się z prośbą o podpowiedzenie, jakie ćwiczenia mam wykonywać, żeby trochę się rozruszać, stworzyć delikatną kratkę na [...]
Chcialbym zaczac przygode z silownia. Po przeczytaniu paru tematow na forum stwierdzilem ze na poczatek bedzie dla mnie dobry trening FBW. Zdecydowalem sie na metode 15-10-5 3x w tygodniu. Ułozylem 1 plan treningowy, a mianowicie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]
[...] sądzicie wystarczą mi same plany tych treningów czy włączyć do nich różne inne ćwiczenia które mogę wykonywać na sprzęcie domowym? Nie wiem za bardzo jak to pogodzić. Oprócz treningu ułożyłem nieprofesjonalną dietę do oceny: http://www.sfd.pl/Nieprofesjonalna_dieta__proszę_o_pomoc_i_ocenę.-t884304.html Proszę o jakieś porady i pomoc. Pozdrawiam.
[...] do tyłu 3x12 do przodu 3x12 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 w opadzie 3x12 Nogi Wyprosty 3x12 Przysiady 3x12 Wspanianie na palcach 3x12 Wykroki 3x12 Proszę Was o pomoc w zmianie tego treningu, jeśli faktycznie jest tak tragiczny. Z góry zaznaczam, że siłownia, na której ćwiczę jest dość uboga. Oto sprzęt jaki mam do dyspozycji: [...]
[...] się, na rentgenie wszystko ok lecz lekarz podejrzewał uszkodzenie łąkotki i ACL dał skierowanie na rezonans i oto wyniki ponieważ wizytę mam dopiero za tydzień proszę o pomoc w rozszyfrowaniu tego. W badaniu rezonansu magnetycznego uwidoczniono: - nieco zwiększoną ilość płynu w centralnej jamie stawu - poziomą szczelinę pęknięcia w obrębie [...]
Witam szukam pomocy :( Chciałbym się dowiedzieć jak się odżywiać żeby nie tyć a możliwie chudnąć. Jak by mi ktoś pomógł byłbym bardzo wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: ok 120 Wzrost: ok 190 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 112 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam [...]
PROSZĘ O SPRAWDZENIE I EWENTUALNE POPRAWIENIE. TRENUJĘ UDERZANE , BIEGAM - prawie codziennie + siłownia taki plan . 185 cm , 92 kg , dobra genetyka bardzo szybkie efekty , ułożona dieta . PROSZE OCENIĆ PLAN : 5 dniowy trening na masę SOBOTA klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s wyciskanie na skosie w minusie 4 [...]
[...] ed 7-9 11keto 300mg ed 10-11 Nolva 20mg lub Clomid 2 tab ED 12-13 Nolva 10mg lub Clomid 1 tab ED Aha Zamiast H-drol CEL wezmę Pro-Halo z dragona. Dodatkowo, nie wiem czy brać Nolve czy clomid? Na róznych forach różnie jest podane... Proszę o pomoc, który cykl będzie najlepszy i nie rozj... mi wątroby :) Proszę o pomoc, dzieki
witam chciał bym się zredukować 20bf do 13bf w jak najkrótszym czasie bez efektu jojo a wiec tak trening mam ułożony tylko diete musze dopiac wklejam tutaj mój pomysl niestety nie wiem jak wyliczać zapotrzebowanie na BTW proszę korygować jak jest złą a wiec tak trenuje 6 dni w tyg aeroby 3-5 po 45-60min posiłek 1 525kcal, 38g białko, 20g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, jestem całkowicie zielony, ale chciałbym zacząć intensywne treningi na redukcję. Mam 16lat i większość forumowiczów, że mam na to czas, ale chciałbym już. Brzuszek mam duży, trzeba przyznać. Moim celem jest najpierw pójść na redukcję, pozbyć się brzuszka przy okazji schudnąć trochę na udach i potem na masę mięśniową. Nie potrafię sam [...]
Ćwiczę od ponad roku i przeczytałem już sporo postów o HST i postanowiłem rozpocząć ten rodzaj treningu. Oto plan : 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. przysiady ze sztangą 3. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 4. prostowanie nóg na maszynie 5. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 6. prostowanie [...]
Caly post kieruje do crega bo uwazam ze jest tu jednym z najbardziej wykfalifikowanych ludzi odnosnie dystansow srednich.. a wiec do sedna. Trenowalem dosc mocno do czerwca w czerwcu zaczely sie wakacje itp odpuscilem 2 miesiace treningu!!! biegalem 2-3x jakies luzne wybiegania teraz chcialbym sie zaczac od czerwca przygotowywac pod przelaj.. [...]
[...] owoc. Na obiad czasem gotowany ryż. moim celem jest zżucic 5-8kg Ale też wyrobić sobie do końca czerwca Coś ala kaloryfer.Myślice ze moze się udać? 5 miesięcy. Proszę o pomoc : ) niżej załączam zdjęcie po 2-5 dniu A6w i ćwiczeniach różnych. Zdjęcie powyżej to po 2 dniu stosowaniu ćwiaczeń a poniżej po 5. Proszę o odpowiedź czy widać [...]
Pomoc przy diecie na redukcję.
