SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Poczatki : ) Trening w domu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest na poczatek? I czy jakies aeroby do tego? Bieganie czy cos? Mam zamiar wykonywac ten plan do wakacji a nastepnie kupie karnet na silownie i bede chodzil : ) Prosze o pomoc : ) Z góry dziekuje i przepraszam za wszelakie bledy : D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 72kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: Rozwijać swoje ciało Staż [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2011-03-04 19:14:10 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jego 4 tygodniowy cykl przyniósłby jakies widoczne rezultaty????W razie jakichś uwag prosiłbym o poprawienie planu. Z góry dzięki za pomoc!!! Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6343 Data: 2006-02-16 17:24:02 Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy mięśniowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Biceps: 34cm Klatka: 99cm max udźwig: 52kg Nie wiem jaki parametr jeszcze podać i nie wiem czy to dużo czy mało :D ale chce podnieść te parametry także proszę was o pomoc.:'-( Wiem nie mogę liczyć na gotowca no ale warto spróbować spytać może ktoś pomocny się trafi. }:-( Pozdrawiam!;-D [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2014-03-23 22:51:41 Liczba szacunów: 0
  • Cześć, Szukam zewnętrznego wsparcia w mojej drodze z powrotem do formy. Kobieta, 30 lat, 160 cm, waga obecnie 56-57 kg, bf ok. 23%. Drobna budowa (kiedyś ekto, tendencja do szybkiego tycia i chudnięcia, teraz nie wiem, chyba trochę mi metabolizm zwolnił przez brak ruchu), normalna waga 48-52, ale ostatnie lata wskutek wypadku bez sportu, więc się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 308 Data: 2019-02-18 22:10:28 Liczba szacunów: 0
  • kolejna dieta do oceny :D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kcal dodatowo przed i po treningu bialko TRECa Hard Mass z dodatkiem HMB !! zdjecia postaram sie wrzucic jutro... narazie prosze o ocene tej dietki !! z gory dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 173 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2807 Data: 2008-02-25 22:49:26 Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA: Cell Pump + Thermo Speed Extreme

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i do tego ze 4x w tyg. łyżwy (zmęczenie porównywalne do "lightowego" biegania) Moja propozycja dawkowania na cyklu: 1. po przebudzeniu: TSE 1 kaps. + L-karnityna 1 kaps. 2. po śniadaniu: CP 10g 3. przed treningiem lub bieganiem: TSE x1 + l-karnityna x1 4. po siłowni/wieczorem: CP 10g + Dextro juice 30g + białko 40g z góry dzięki za pomoc, HAWK!

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4380 Data: 2008-02-27 17:23:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PH: trenadrol, massdrol, SUS500 w trakcie 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: poprawa jakości mięśni, pomoc w redukcji tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: w połowie grudnia koniec massdrolu, koniec SUS500 pod koniec lutego 11. POZIOM BF%: 12. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 7365 Data: 2012-02-09 15:14:35 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase mięsniową

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Niestety mimo sporej masy brakuje u mnie tkanki mięśniowej oraz samej siły. Na ławce prostej wyciskam jedynie 65kg. Potrzebuję dobrej diety która pomaga w budowaniu siły oraz mięśni. Przeglądałem tematy dotyczące tworzenia diet - lecz jestem jakiś ciemny i nie mogę pojąć tworzenia swojej diety , neizbyt mi to wychodzi. Dzięki z góry za pomoc

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 17744 Data: 2007-01-27 15:42:11 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu na masę/rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążkiem - 6x10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 6x10 Skłony tułowia na ławce rzymskiej - 6x10 Obracanie przedramion ze sztangielkami - 3x6 Z góry dziękuję za okazaną pomoc ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2009-06-28 22:10:43 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening dla żony;)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] miałem takiego problemu, że tłuszcz odkłada mi się w jednym miejscu i nie mam pomysłu jak z tym walczyć. Niby jest chuda, a wtedy nie robi się redukcji. Z drugiej strony są te pośladki i uda, z których chce zrzucić i je podnieść i to jej zasadniczy cel ćwiczeń (w tej kolejności) :) a bez redukcji raczej ego nie osiągnie. Z góry dzięki za pomoc:)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2019-12-05 18:57:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa (cp +mono) - poprawcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kontuzja i wogole nie powinienem robic. Nie mam maszyny do ud, drazka, poreczy. Wyciskanie na barki sprzed głowy a nie zza bo ostatnio cos mnie bolalo od robienia zza glowy. Na bica modlitewnik ze sztangielka bo w tym cwiczeniu najlepiej mogę odizolowac bica. Duzo przedramienia bo ostatnio nie robilem i czas go kopnąć. :) Z gory dzieki za pomoc!

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2006-03-16 19:14:58 Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 200g POSIŁEK 5. (potreningowy) 17:30 200g makaronu/kaszy 200g miesa/kurczak/wolowina 60g carbomax Hi Tec Protein 25g POSIŁEK 6. 20:00 3jaja gotowane 22:00 Hi Tec Protein 25g to cos takiego nie wiem juz nawet ile jest BTW ale wiem ze na pewno za duzo ! z czego mam zrezygnowac a co dodac zeby wszystko bylo ok. bardzo proszę o pomoc z gory dziekuje.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2011-03-17 20:04:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening od oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co sądzicie nt. mojego treningu łączącego superserie na przeciwstawne grupy mięsniowe i dropsety w ostatniej serii pierwszego ćwiczenia z pary.Ćwiczę od około trzech lat, tym planem od początku wakacji. Moim celem jest poprawa jakości umięśnienia i spalenie nadmiaru tłuszczu(byc może uda mi się powiększyć obwody).Każdą grupę mięśniową trenuję dwa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2011-07-28 10:39:10 Liczba szacunów: 0
  • Dobra rada zawsze w cenie ...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Jakie gainery polecacie ?? Dodam jeszcze że już ćwiczyłem na siłce jakiś miesiąc wiec ten stan nie był spowodowany zmeczeniem po treningu, i napewno nie jest to skutek przemęczenia. To chyba tyle, prosze o pomoc kogoś kto orientuje sie w tych klimatach bardziej odemnie, oczywiście ten post nie jest żadną anty-reklamą na firme Sports One. Pozdro

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2005-09-23 15:58:21 Liczba szacunów: 0
  • duży brzuch :((

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    od 3 tygodni odchudzam się, w tym czasie zrzuciłam 4 kilogramy ,stosuję diete 1000kcal, czasami jem 800 kcal dziennie.od 3 miesięcy cwiczę 3 razy w tygodniu.na siłownie i z powrotem idę 30 minut szybkim krokiem ,zaliczam to też do cwiczen ;)) na siłowni mam 10 stacji gdzie na kazdej cwiczę po 3mnuty.tak zorganizowana jest ta silownia ,ze kazda z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3254 Data: 2007-03-15 13:56:04 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich zdrowo myślących, doświadczonych kulturystów! Przepraszam że zaczynam nowy temat ale prosiłbym o rzetelną pomoc w związku z moim nowym planem. Ćwiczę już około pół roku, regularnie, dbając o zasady. Wcześniej miałem różne plany począwszy od splitu a zakończywszy na FBW. Teraz postanowiłem zacząć chodzić 4 razy w tygodniu jako że [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2010-05-24 15:27:24 Liczba szacunów: 0
  • Uncommon - pod okiem SFD

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poszczegolne partie robielm serii: Klatka 12 Biceps 8 Triceps 8 Nogi 12 Lydki 6 Plecy 12 Barki 10 jestem po 2 tyg. odpoczynku Dobra teraz ocencie tylko ten rozkład na pierwsze 6 tygodni, pozniej pomyslimy co i jak robic w następnych 6 itd,mamy czas do niedzieli, wiec jak ktoś chce pomoc to wielkie dzieki za wszelkie uwagi, SORY za Rozmiar posta

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2342 Data: 2005-02-23 10:34:36 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie do tych co są w stanie trochę pomóc, podyskutować... mam do napisania 2 referaty (nie zadne prace duże na XX stron, tylko treściwe referaty do 4 str A4) tematy 1. Zasada budowy lekcji, a budowa zajęć kulturystyki (lub jak kto woli na siłowni) 2. Metody nauczania, a zajęcia z kulturystyki (j/w) - rozważ problem /metody ruchu na ile je można [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 10536 Data: 2007-01-14 15:30:03 Liczba szacunów: 0
  • lekkie spalenie > massa > rzeźba : [suple] ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] chcialem wprowadzić coś "mocniejszego"... Zastanawiam się nad następójącymi spalaczami: VPX MELTDOWN VPX Clenbutrx Hardcore - wersja w płynie BSN ATRO-PHEX - (STARA WERSJA) Nutrex Lipo-6 Black Chyba że sami możecie coś zaproponować, jak nie to clenik i keto :DDD hah. Pozdrawiam i proszę o pomoc. Zmieniony przez - skypr w dniu 2011-03-07 17:30:09

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2011-03-07 17:27:06 Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie Mamy/ w 3 tyg.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Moja mama ma 39 lat, 176cm i waży 89kg. 31 Maja mamy wesele w rodzinie i mama chciałaby nieco schudnąć do tego okresu. Polecałem jej ćwiczenia( A6w mn), ale mama pracuje, tryb siedzący w biurze, często na drugą zmianę (14 - 22). Jak przyjdzie jest już tak zmęczona że nie ćwiczy, a rano- wiadomo... nie bardzo znajduje czas. Od [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2008-05-07 23:45:44 Liczba szacunów: 0