SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Witam, piszę do Was z prośbą o pomoc, potrzebuję pomysłów na siłownię przydomową ;) Po głowie chodzi mi plan, żeby do wiosny stworzyć jako taką "siłownię" na swoim podwórku. Sprzęt w większości domowej roboty często przy użyciu niecodziennych rzeczy :D Moim celem jest zebranie "sprzętu" by móc ćwiczyć wszystkie partie. W początkowej fazie nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2170 Data: 2/12/2018 11:13:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy nadaję się do ćwiczeń przy takiej masie i wzroście?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] domu ? Mieszkam na wsi więc daleko do siłki . Ale jeśli chodzi o finanse to mam 900 zł do wydania około. Dieta - Hmm tak stosuje dietkę , tzn ograniczam się - jem od pół roku same zrowe rzeczy - zero fast foodów , nie będe szlał z jakąś rygorystyczną jednak czy opłaca się brać przy mojej masie jakieś wspomagacze? :) Dziękuje z góry za pomoc ! :)

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 9/12/2012 11:42:29 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase (ekto, 63kg..)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Tylko nie jestem pewien czy te wartości kaloryczne są napewno dobre (podkradłem komuś bo miał podobne zapotrzebowanie ) Kalkulator wyliczył że w ciągu dnia powinienem wchłonąć 3550kalorii + 500 nadwyżki(?) dlatego nawet jak nie wymaga poprawki to przydało by się coś dodać :) Będę wdzięczny za pomoc bo już mam dość tych wolnych przyrostów :) .

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 4/9/2009 8:39:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase przy 85kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam potrzebuje pomocy w sprawie diety czy wszystko jest ok,co dołożyć co zamienić i jak wy byście zrobili. otóż mam strasznie beznadziejna prace gdzie przez te 7 godzin jestem w ciągłym ruchu i brakuje mi czasu na konkretne jedzenie,zmiany też nie są najlepsze(nocka-20wychodze z domu przychodzę 6rano,popołudniówka 11wychodze z domu wracam 21-22) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 1/20/2012 1:38:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny [Masa, Siła]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!Daje w Wasze ręce mój plan treningowy. Mam nadzieje, że jest wszystko w porządku, ale gdyby było coś źle to był bym wdzięczny za fachową pomoc ;) Wiek:18 Waga:72 Wzrost:178cm Staż na siłce: 1 rok z przerwami Cel: Siła , Masa Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie z 10-12 powtórzeniami. Poniedziałek: -Ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 764 Data: 1/27/2010 8:58:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna dieta na masę i kilka porad...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w gramach (węgle, białka i tłuszcze) przysługiwałyby mi na 1 kg ciała, jeżeli macie jakieś informacje na temat mojego postu, odpowiednie posiłki i plany treningowe proszę o pomoc i fachowe porady... Oprócz tego mam jeszcze kilka pytań którę mnie nurtują: 1. Czy można rzuć gumę na treningu???Bo ćwiczę z Joasią Krupą i Ona stanowczo odradza? :) 2. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 9/6/2003 1:40:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się szybko ale za 3 lata chciałbym się cieszyć "takim wyglądem". Co mi polecacie? Zakupić jakieś hantelki? Jeżeli tak, to jakie? Jakie ćwiczenia stosować, jak często itp. Czytałem kilka tematów z tego forum ale nic dla dziecka w moim wieku nie znalazłem :). Fundusze - około 200 zł. Z góry dzięki za jakąkolwiek pomoc. Pozdrawiam, Sebastian.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4668 Data: 1/21/2008 2:22:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening silowy na klate

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 90%*4pow*4serie Piąty Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria znow bym chcial trening silowy ... ale nie wiem jaki .. prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 10153 Data: 6/6/2008 8:36:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masuj, masuj... trening na mase (split) do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniżej umieszczam trening, który mam zamiar wykonywać przez najbliższe 4 tygodnie. Kilka dni temu skończyłem FBW, które miało pomóc w powrocie do dawnej formy... myślałem żeby teraz zrobić trening na siłę ale odpuściłem (słusznie?) i postanowiłem zrobić 2x mase (przez najbliższe 2 miechy będę rósł ). Od maja do czerwca rzeźba żeby potem nie być [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2/27/2011 4:51:31 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening a skolioza

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zaniedbałem to... Od jakiegoś czasu trenuję, robię wszystkie partie mięśni nie wyłączając pleców i nic mnie nie boli ( chodzi mi o kręgosłup ). I tu proszę was o pomoc, co mogę zrobić, jak ćwiczyć aby wyprostować ten kręgosłup ? czy jakiś ćwiczeń nie mogę wykonywać ? podczas treningu obciążam kręgosłup i nic mnie nie boli więc raczej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3033 Data: 3/28/2013 12:15:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN?? czy może być

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jest to trening na klatkę oraz ręce. Nie mam do niego pewności bo nie jestem jeszcze zaawansowany. Brzuch i plecy mam rozpisany porządnie a w sprawie tego proszę was o pomoc: 1.PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x10/12 - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x10/12 - rozpiętki na ławce poziomej 3x10/12 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 882 Data: 7/28/2009 12:23:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podstawy diety na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. A więc od niedawna chodze na siłke i mam zamiar zrobić sobie diete,ale potrzebuje Waszej pomocy,a więc tak, przeczytałem kilka artów jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło mi tak : BMR=(9.99 X 57) + (6.25 X 175) - (4.92 X 19) +5 = 569,43 + 1093,75 - 93,48 +5 = 1574,67kcal 2.Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej (TEA): [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1767 Data: 12/13/2009 7:46:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oblałem test sprawnosci fizycznej do policji :( przekroczyłem limit czasu o 1 sek i 7 setnych. ten sprawdziam wygląda tak http://www.policja.pl/rekrutacja/test_sprawnosci.html po nakrywaniu sie nogami poczyłem ze mam nogi jak z waty :( skrzynie ponowywałem na brzuchu, a na wahadłowym juz była masakra nogi-wata.... przygotowywałem sie ale jednak [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 9086 Data: 11/5/2005 10:38:38 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zgupiałam po radach nowego trenera

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a przed snem ok. 30 min. białeczko i tyle kompletnie mi zamieszano dzisiaj w głowie,jako kobieta mam chyba prawo do błedów jesli chodzi .......... kompletnie zgupiałam, zaburzyło to calą moją diete mam wiec prosbe, czy ktos może ocenic ta moją diete wraz z suplementami i czy te rady tego nowego trenera są ok. pozdrawiam i licze na pomoc

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2655 Data: 3/8/2005 12:52:59 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] potem oddalismy sie pieszczotą tylko. O co tu chodzi?:) Dodam, że przez kilka lat sie masturbowałem, dosyc czesto (czasem co 2 dni, czasem po 2 razy dziennie). 2 Lata temu uprawiałem "seks" z nieznajomą dziewczyną praktycznie, nie było przedwczesnego wytrysku, lecz rownież nie mogłem osiągnać erekcji. Proszę o jakąkolwiek pomoc Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7290 Data: 4/1/2012 11:31:53 AM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Witam, Proszę o pomoc w zaplanowaniu suplementacji - chcę zredukować parę kg tłuszczu i wrócić do formy/sylwetki po dłuższej przerwie. Treningi siłowe 4-5x w tyg, bieganie 2-3x w tyg, 2-3x w tyg dni nietreningowe, dieta low carb 4 posiłki dziennie. Suplementy jakie zakupiłem to: - BCAA Activlab STB 2:1:1 - WPC 80 SFD - Hydroxycut Hardcore Elite - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 440 Data: 4/21/2020 7:39:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • i co tu poczac?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i cwiczyc 3 razy w tygodniu na silowni trening na definicje , robilem i robie duzo aerobow ,na brzuch zastosowalem 6 weidera a do tego wszytskiego postanowilem sobie jakos pomoc i za namowa kolegow kupilem THERMO SPEED!Po miesiacu efekty sa wedlug mnie co najmniej dobre!Schudlem ok 5 kilogramow(jakas rzezba zaczela sie robic) i co najwazniejsze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 8/21/2005 8:01:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jest tutaj jakaś redukcja? Czy można zaczyna robić masę? Czeka mnie niebawem wyjazd nad morze i tam codziennie będzie siatkówka plażowa, przy której pewnie się coś spali. Jeśli będzie trzeba, dorzucę bieganie. Tylko proszę o pomoc, bo nie wiem co w tej chwili mam już robić :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94c4f525a72d4ca680e67061b75bc316.jpg

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 814 Data: 7/25/2014 9:27:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o korektę diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o pomoc. Rok temu udało mi się zejść ze 110 kg na 93 kg w przeciągu 6 miesięcy (chodziłem do naturhouse), ale potem szpital, operacja, robota i wróciłem na 100 kg. Chce od lutego znowu ograniczyć się i zejść z wagi. Z uwagi na stan zdrowia nie robię żadnego wysiłku fizycznego, więc mogę tylko obcinać kalorie. Policzyłem zapotrzebowania i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3689 Data: 1/27/2018 12:56:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z czym trzeba walczyć i jak? Mam pytanie, ktoś doradzi jak wybrnąć z tego? Co zrobić z tą tauryną, czy ona może szkodzić? Czy mogę ją brać do końca, w jakich porach/porze dnia? Ze sportu tylko biegam i to raczej wieczorami albo wręcz w nocy. W opisie znajdziecie leki, jakie aktualnie biorę. Liczę na pomoc i porady. Pozdrawiam wszystkich.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3013 Data: 5/4/2010 1:08:23 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)