SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Własnie zaczynam swoja kariere na siłowni.Mam 16 lat 176 cm wzrostu i 65 kg wagi.Ćwicze lecz nie jestem pewny czy wszyystko robie dobrzę więc prosze o pomoc. Ćwicze 3 razy w tygoniu wszystkie miesnie na kazdym treningu.Trening trwa kolo 70 minut. Stosuje się do tego "na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 986 Data: 12/9/2006 8:17:58 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 20 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 to jest moj ostatni 1-2 susta 250mg tydzien 3-10 susta 500mg tydzien 5-10 deca 250mg tydzien 1-4 metanabol 40mg dzien 8. TRENING: 3dni w tyg, 9. CEL CYKLU: przybrac [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 10/5/2012 2:39:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy planie na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 19 lat, trenuję bez planu od około roku, jednak zauważyłem że nie ma to sensu, gdyż moim celem jest masa której poprostu nie mam i nie umiem nabić, dodatkowo 2x w tyg uczeszczam na MT. Diety nie stosowalem, jadłem dobrze, kasze,ryż makarony, sery białe, ryby, kurczaki, jednak bez efektu masowego,diete mam juz ułożoną i chce spróbować [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 3/16/2010 10:56:07 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] co wybrać na początek? Z czasem chciałbym połączyć więcej treningów, ale raczej ciężko będzie zacząć od 3 godzin dziennie. Druga sprawa - czy zajęcia akrobatyki będą pomocne? Raz w tygodniu. Trzy - podobnież basen jest dobrym wyjściem jeśli chodzi o regenerację. Ale o co tutaj konkretniej chodzi, po prostu iść pływać? Bo to też jakiś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2/16/2016 3:55:24 PM Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc w zastoju

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ćwiczę od ośmiu miesięcy, od początku jestem na diecie na masę, zaczynałem od 75 kg, po pół roku doszedłem do 80kg, ale od dwóch miesięcy mam totalny zastój, ciągle ważę te 80kg. ćwiczę 3 razy w tyg. poniedziałek (nogi klatka), środa (plecy biceps), piątek (ramiona triceps). treningi rozpisuje mi trener wiec myśle że są w porządku. Poniżej wklejam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 703 Data: 4/19/2012 6:07:31 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ułozeniu godzin do diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chciałbym aby ktoś pomógł mi dopasować moje godziny do podanej diety poniżej ponieważ mam inne godziny przerw w pracy itp. 10.00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470 12.00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g) B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523 14.00 Makaron (100g) + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 672 Data: 12/5/2012 7:45:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Panie i Panowie ! Chciałbym zacząć trening na poprawienie siły dynamicznej i zrzuceniu tkanki tłuszczowej. Problem jest w tym, że jestem zielony w tym temacie. Przed wakacjami robiłem HST i chodziłem także na treningi mma. Teraz chciałbym mieć trening codziennie, rano w miarę możliwości czasowych. Mam do dyspozycji hantle, sztangę, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 7/9/2010 7:28:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam chce złapać troche masy mam ułożona diete której próbuje sie trzymac ale dokupiłem troche odżywek bo nie zawsze mam czas żeby trzymac diete...białko wpc v2 , carbo v2,mzb, czy rozsadnym byłoby dokupic jeszcze mass xxl?jak dawkować? i czy ogólnie to dobry zestaw?? Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 391 Data: 3/18/2013 4:52:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy na forum - potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem nowy na forum, ale czytam je od okoła miesiąca więc co nieco już wiem. Chodzę na siłownie od czerwca tego roku, stopniowo stosowałem FBW, potem split, ale ćwiczyłem tak - Poniedziałek - klatka Wtorek - triceps Środa - biceps Czwartek - Plecy Piątek - Barki, nogi Teraz zamierzam, znaczy się od wczoraj już chodzę tak Poniedziałek - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 589 Data: 11/25/2008 8:05:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu (prosze o pomoc)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam prośbę, chodzę od tygodnia na siłownie ale chciałbym ułożyć profesjonalny plan ćwiczeń. Głównie chodzi mi o górne części ciała takie jak: klatka piersiowa, mięśnie brzucha, biceps, triceps, itp. Narazie prowadzę trening rozluźniający, który ma na celu uniknięcie zakwasów, itp. Proszę o zasugerowanie planu ćwiczeń na cały tydzień. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2/5/2009 12:52:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla początkującego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] barki- wyciskanie przed i za głową 3 serie 10 powt. i wyciskanie od pasa w góre 3 serie 10 powt dopisał mi również drążek i ćwiczenia na nogi, ale nóg nie robie, bo nie chce kontuzji złapać żadnych(gram w piłe nożna i od nowego tygodnia zaczynamy przygotowania do sezonu, czyli dużo biegania i wzmacnianie nóg. mam nadzieję że uzyskam pomoc;)

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 6/29/2012 9:48:04 PM Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O POMOC W ODHUDZANIU

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam wszystkih zainteresowanyh. zamiezam we wrzesni zaczac sie odchudzac sie mozecie mi pomuc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 182 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: niewiem Obwód uda: duzy Obwód łydki: duzy Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy Aktywność w ciągu dnia: w ciagu dnia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 781 Data: 7/26/2008 5:59:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc doświadczonych

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Zakładam ten temat, ponieważ nie jestem zbyt obeznany w odżywkach, a nie znam nikogo kto mógłby mi dobrze doradzić, więc.. : Mam 16 lat, staż na siłowni ok.4 miesiące, waże ok 93 kg i wzrostu mam 193cm wzrostu. Poszukuje odżywki, która pomogła by mi zwiększyć masę mięśniową , taką która na mnie zadziała. Na siłownie chodzę 4 razy w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 540 Data: 10/15/2010 9:28:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc, jaki zestaw?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich :) Mam problem w dobraniu odpowiednich odżywek, jestem w temacie odżywek laikiem więc zawracam się do Was z wielką prośbą o pomoc w ułożeniu jakiegoś ciekawego zestawu odżywek. -Budowa w miarę muskularna z piwnym brzuchem :P -Wiek 25 lat -Waga/wzrost: 88kg/175cm -Staż treningowy: po długiej przerwie, ponad miesiąc -Cel cyklu: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 4/6/2011 6:19:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem z "klatą" proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich od dłuższego czasu mam małe problemy z rozbudową klatki, miałem małą przerwę 2 miesiące ale to nie na pewno od tego zależy.A sprawa wygląda następująco nie mogę wyrobić ogólnej masy klatki ,nie mogę jej rozciągnąć jest "krótka" no i rozpiętki nic nie dają bo "środek" mam nie wyrobiony brzegi z prawej i lewej stroni coś tam ruszają [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2/9/2010 10:08:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Na początek dane: 24 lata, wzrost 179cm, waga 83kg Założyłem się, że do końca wakacji zrzucę ten odstający brzuch czy jest to możliwe? Wiadomo, że rzeźby w tym czasie tam nie zrobię, ale chciałbym się go choć trochę pozbyć bo nie ukrywam, że już mi zaczyna lekko przeszkadzać. Praktycznie odkąd pamiętam, zawsze byłem zbyt chudy możliwe, że [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 5/29/2022 4:00:11 PM Liczba szacunów: 2
  • Biceps!!!!!!! Prosze pomoc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema co śądziecie o tym treningu na biceps? -unoszenie sztangi podchwytem 8,6,4,2 -unoszenie hantli naprzemiad siedząc 8-6p 3 s -unoszenie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 8-6p 3s Pragne zaznaczyc , że w kazdym podstawowym cwiczeniu na daną grupe miesniową robie progresje 8,6,4,2, czyli unoszenie sztangi podchwytem (biceps) , franciskie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 1/24/2007 4:35:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu treningu z wykorzystaniem 2 maszyn

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pasowałby mi FBW. Jeszcze jedno: czy na maszynie na 2 zdj. będzie bezpieczne (dla maszyny) zwiększenie ciężaru do maksymalnego i wykonywanie przezemnie na górnym drążku podciągania? Zdjęcia: Zdjęcie 1 Zdjęcie 2 Zdjęcie 3 Proszę o pomoc:) Zmieniony przez - NavarioN w dniu 2014-06-30 19:07:19 Zmieniony przez - NavarioN w dniu 2014-06-30 20:03:38

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 717 Data: 6/30/2014 7:05:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Bardzo prosze o pomoc !!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Z góry przepraszam ze zasmiecam, wiem ze gdybym solidnie przeszukal forum to bym znalazl info ale naprawde szukalem i juz sam nie wiem co mam brac. Trenowalem na silowni ok 5miesiecy, efektow zbytnio nie bylo, diete staralem sie trzymac tzn jadlem duzo jajek, twarogu, malo fastfoodow itp. Moje pytanie jest takie, co mam dokladnie kupic w sklepie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 763 Data: 3/21/2009 12:38:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Trenig do oceny-pilna pomoc!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałby prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego.Ćwiczyłem tylko 6 miesięcy pół roku. Wiek:22 lata Waga:59kg Wzrost: 175 Dieta: Jest Inny sport: Karate Cel: Masa Aktualnie taki trening Poniedziałek; Karate Niedziela: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 753 Data: 4/30/2010 9:15:45 PM Liczba szacunów: 0