....:: PROSZE O POMOC- KREATYNA ::::...

Witam wszystkich.
Zakupilem kreatyne (micronized 200 mesh+taurine) i dekstroze. Przemily pan ze sklepu dodal mi kartke jak to stosowac lecz chcialem sie dowiedziec jeszce paru rzeczy.

Przedstawie plan jaki mam napisany na kartce :)

-----FAZA ŁADOWANIA-------
Od 1 do 5 dni - 5x dziennie po 5 gramow
+Dawkowanie w dni treningowe:
-rano na czco
-15 min przed posilkiem
-15 min przed treningiem
-po treningu
-przed snem
+Dawkowanie w dni wolne: 15 min przed posilkiem 5x5g

Pozniej nasttepuje ---FAZA PODTRZYMUJACA----
2x dziennie po 5 gramow
Dawkowanie:
+w dni treningowe
-rano na czczo
- po treningu
+w dni wolne
-rano na czczo
-przed snem


Okej wiec mam co do tego male pytanka:
a wiec jesli chodzi o zazywania rano , pisze ze na czczo, tzn ze mam nie jesc sniadania tylko wziac to?
No i najwazniejsze..
faza ladowania trwa 5 dni pozniej faza podtrzymujaca, ale ile ona ma trwac??? i co po tej fazie znow?? rozpoczac znow faze ladowania?
Z gory dziekuje za pomoc...adios kulturysci ;)

Według mnie faza ładowania to tylko strata pieniędzy...
Poza tym kreatyna brana w fazie nasycenia obciąża wątrobę, gdyż jej nadmiar jest przez nią usuwany.
Ja brałem przez 30-40dni po 5 gramów dziennie i miałem bardzo dobre efekty

aha i jeszcze jedno... jak mam zazywac to razem z dekstroza? jedna lyzeczka kreatyny i jedna[?] lyzeczka dekstrozy.

1 łyżeczka kreatyny(5g) i gdzieś tak 20g-30g dextrozy(glukozy),czyli 4-6 łyżeczek.Takie jest moje zdanie

Nie rób fazy nasycenia

KREATYNA

DNI TRENINGOWE rano 5 gram +50 gram glukozy, po trenigu 5 gram + 50 gram glukozy
Dni NIETRENINGOWE rano 5 gram + 50 gram glukozy

hm slabeusz reczysz za taki plan jaki podales? 2x w dni treningowe i raz w normalne...i brac do tego momentu az sie skonczy hmmmm Uwazasz ze ten plan co mi podal kolo w sklepie jest zly? a jesli tak to dlaczego :) . Z gory dzieki.

zauwazylem ze na opakowaniu od kreatyny pisze iz 2x dziennie... w dni normalne 15 min przed sniadaniem i 15 min przed kolacja, a w treningowe 30 min przed trrningiem i bezposrednio Po.. (6,5 g kreatyny + 30 g glukozy). po4-6 tyg brania powinna byc przerwa 3-4 tyg. Juz sam nie wiem ktory sposob przyjmowania wybrac....ehhhhhh

"Uwazasz ze ten plan co mi podal kolo w sklepie jest zly? a jesli tak to dlaczego :)"
jak spojrzysz na górę strony tam znajdziesz wyszukiwarke... wpisz hasło kreatyna i miłej lektury... tam jest dokładnie opisane dlaczego...
Pozdrawiam!

pomoge Ci troche...

Jaka KREATYNA jest najlepsza 2004-03-30 15:37:07 Suplementacja
kreatyna Vital max czy Megabol ? 2004-03-30 15:12:11 Suplementacja
Twinlab kreatyna mm jakie dawki bo zapomnialem ?? 2004-03-30 14:58:16 Suplementacja
kreatyna 1000 2004-03-29 21:15:01 Suplementacja
Kreatyna, białko... co z czym połączyć ? 2004-03-29 17:27:33 Suplementacja
kreatyna 2004-03-29 15:31:07 Trening
kreatyna a kawa 2004-03-29 12:21:57 Suplementacja
Zestawik - kreatyna 2004-03-28 23:13:07 Suplementacja
Kreatyna + HMB (Olimp) 2004-03-28 22:25:03 Suplementacja
BCAA + kreatyna w dni nietreningowe 2004-03-28 14:21:21 Suplementacja
jaka kreatyna ? 2004-03-28 14:10:45 Suplementacja
Od razu kreatyna?? 2004-03-28 10:42:27 Suplementacja
kreatyna......................................... 2004-03-27 21:40:30 Suplementacja
KREATYNA 2004-03-27 11:37:55 Suplementacja
Kreatyna + Dibencozide 2004-03-27 10:55:17 Suplementacja
miety czy kreatyna ? Bo kuzyn to miety... 2004-03-26 23:38:06 Doping
kreatyna i glukoza 2004-03-26 15:27:53 Suplementacja
Kreatyna + silka + basen ??? 2004-03-26 15:25:40 Suplementacja
Kreatyna... 170, 200 czy 250 mesh?? 2004-03-26 10:39:23 Suplementacja
tribusteron+ kreatyna 2004-03-26 10:27:53 Suplementacja
Kreatyna przed czy po treningu? 2004-03-25 22:43:39 Suplementacja
kreatyna a tluszcz 2004-03-25 22:09:46 Suplementacja
Kreatyna Vitalmaxa 2004-03-25 21:09:18 ATLETA
Kreatyna ?! 2004-03-25 20:57:33 Suplementacja
Zakup kreatyna i jakiegoś gainera 2004-03-25 20:23:40 Suplementacja
Skończona kreatyna. 2004-03-25 12:02:46 Suplementacja
kreatyna a grypa 2004-03-25 08:55:13 Suplementacja
Dlaczego kreatyna przed prohormonami ?? 2004-03-24 18:43:42 Doping
Białko i kreatyna ??? ... 2004-03-24 18:15:44 Suplementacja
przeterminowana kreatyna 2004-03-24 16:27:41 Suplementacja
Kreatyna 2004-03-24 16:10:29 Suplementacja
kreatyna citrate 2004-03-24 13:59:30 Suplementacja
MASS GAIN I KREATYNA 2004-03-24 12:58:27 Suplementacja
OLIMP Gainer MCT + OLIMP KREATYNA 1000 2004-03-24 11:48:53 OLIMP
OLIMP Gainer MCT + kreatyna 2004-03-24 10:40:31 Suplementacja
Kreatyna - jaka dietka do niej? 2004-03-22 16:32:51 Odżywianie
kreatyna- glutamina- bialko 2004-03-21 22:05:01 Suplementacja
Kreatyna co polecicie? 2004-03-21 21:42:41 Suplementacja
Sprzedam Trec Kreatyna i tauryna+dekstroza 2004-03-21 19:47:58 Targowisko
Kreatyna + inne suple - jak to brać ? 2004-03-21 16:35:02 Suplementacja
kreatyna+cla 2004-03-21 16:22:07 Suplementacja
KREATYNA-jak i z czym? 2004-03-20 18:27:58 Suplementacja
Na co wam poszła kreatyna? 2004-03-20 15:50:45 Suplementacja
kreatyna znofu 2004-03-19 23:11:15 Suplementacja
Kreatyna z Treca + Dextroza z Treca. 2004-03-19 18:37:12 Suplementacja
Kreatyna i gubienie tłuszczu 2004-03-19 10:28:46 Suplementacja
Kreatyna+hmb+glutarol 1000 2004-03-19 08:54:41 Suplementacja
Kreatyna + gainer ?? 2004-03-18 18:38:44 Suplementacja
Kreatyna - co do tego? 2004-03-17 23:03:29 Suplementacja
Kreatyna :( 2004-03-17 21:29:23 Suplementacja
Kreatyna - Olimp czy Naturell? 2004-03-17 20:25:46 Suplementacja
kreatyna a spalanie tluszczu 2004-03-17 19:54:17 Suplementacja
Kreatyna w proszku 2004-03-16 23:31:56 Suplementacja
Kreatyna i dziewczyny 2004-03-16 22:23:57 Suplementacja
Kreatyna 2004-03-16 20:46:45 Suplementacja
KREATYNA A NERKI 2004-03-16 20:11:27 Suplementacja
Kreatyna 2004-03-16 13:29:00 Suplementacja
Znowu KREATYNA.......... 2004-03-16 08:39:54 Suplementacja
KREATYNA a POTENCJA 2004-03-16 01:15:39 Suplementacja
Kreatyna a anabolizm 2004-03-15 23:59:26 Suplementacja
kreatyna... 2004-03-15 22:41:53 Suplementacja
kreatyna ultimate nurition 2004-03-15 16:56:38 Suplementacja
kreatyna..jaka forma? 2004-03-15 14:29:06 Suplementacja
UNIVERSAL kreatyna 2004-03-15 14:23:36 Suplementacja
Kreatyna a kofeina 2004-03-15 13:26:48 Suplementacja
Która kreatyna najlepsza?? 2004-03-15 12:40:30 Suplementacja
Kreatyna Olimpu czy Ultimate? 2004-03-14 23:31:39 Suplementacja
kreatyna??????? 2004-03-14 19:47:43 Suplementacja
Kreatyna Dimitri- wasze zdanie. 2004-03-14 15:30:30 Suplementacja
Kreatyna + tauryna 2004-03-14 08:59:14 OLIMP
Kreatyna Multipower..co się stało?? 2004-03-13 19:58:08 Suplementacja
przeterminowana kreatyna 2004-03-13 19:33:08 OLIMP
KREATYNA??????? 2004-03-13 17:59:27 Suplementacja
Nowa Kreatyna? 2004-03-13 15:01:15 Suplementacja
Kreatyna+ no właśnie??!! 2004-03-13 14:40:18 Suplementacja
KREATYNA w kapsułkach ! ! ! 2004-03-12 22:39:44 Suplementacja
Kreatyna 2004-03-12 21:54:29 Suplementacja
kreatyna pow(d)er 2004-03-12 16:15:19 Suplementacja
kreatyna multipower i Carbo PUR 2004-03-12 01:31:00 Suplementacja
KREATYNA I CZAS JEJ PRZEPICIA 2004-03-11 23:23:27 Suplementacja
Kreatyna 2004-03-11 20:51:46 Suplementacja
Kreatyna!!! 2004-03-11 18:37:12 Suplementacja
Kreatyna??? 2004-03-11 12:43:06 Suplementacja
kreatyna 2004-03-11 01:14:27 Suplementacja
HMB + Kreatyna ?? 2004-03-10 23:23:23 Suplementacja
Kreatyna Jaka?? 2004-03-10 21:25:23 Suplementacja
kreatyna 2004-03-10 20:37:34 Suplementacja
Kreatyna+Gainer 2004-03-10 20:19:49 Suplementacja
Kreatyna+Tribulus 2004-03-10 17:05:47 Suplementacja
biało, gainer, kreatyna 2004-03-10 16:47:13 Suplementacja
Kreatyna... jak dlugo brac? 2004-03-09 22:49:05 Suplementacja
KREATYNA PRZED TRENINGIEM! ?? 2004-03-09 12:49:56 Suplementacja
Kreatyna + ?????? 2004-03-09 12:28:33 Suplementacja
TREC KREATYNA MIKROROZDROBNIONA 2004-03-08 18:38:46 Suplementacja
Tribulus, kreatyna, białko 2004-03-08 17:57:14 Suplementacja
Kreatyna 2004-03-08 15:36:33 Suplementacja
Kreatyna uznana za anabol? 2004-03-07 22:39:07 Odżywianie
Sauna a Kreatyna 2004-03-07 19:39:46 Suplementacja
Pierwszy raz Kreatyna..... 2004-03-07 13:02:29 Suplementacja
KREATYNA..??!!??!!??!! 2004-03-07 03:56:21 Suplementacja
KREATYNA..??!!??!!??!! 2004-03-07 03:44:08 Suplementacja
Kreatyna 2004-03-06 21:37:42 Suplementacja
Kreatyna / mleko 2004-03-06 21:12:45 Suplementacja
kreatyna a waga ?? 2004-03-06 18:31:08 Suplementacja
Kreatyna - prosze o porade 2004-03-06 07:13:19 Suplementacja
kreatyna a zioło:) 2004-03-06 00:07:25 Suplementacja
co da sama kreatyna????????? 2004-03-05 22:26:22 Suplementacja
Kreatyna z Glutaminą?? 2004-03-05 22:07:09 Suplementacja
Jaka kreatyna? 2004-03-05 17:44:42 Suplementacja
Kreatyna...HeLP !!! 2004-03-05 15:47:56 Suplementacja
KREATYNA Jaki trening? 2004-03-05 11:42:33 Trening
kreatyna sylwestrowa ;] 2004-03-05 02:12:06 Humor
kreatyna-przed czy po???? 2004-03-04 23:03:25 Suplementacja
kreatyna z alk ??? 2004-03-04 22:55:25 Suplementacja
kreatyna sni 2004-03-04 21:23:47 BOK SFD
Kreatyna olimp tabs 2004-03-04 20:46:20 Suplementacja
Clomid + Kreatyna 2004-03-04 14:12:43 Doping
Dawkowanie HMB, kreatyna mono, TT90, profi mass, S 2004-03-04 12:58:02 OLIMP
kreatyna 2004-03-04 11:44:40 OLIMP
Do EXPERTÓW INSULINA + KREATYNA?? 2004-03-04 10:37:43 OLIMP
Kreatyna dozownik-pytanie do firmy olimp 2004-03-03 14:37:47 OLIMP
Kreatyna 1000 2004-03-03 12:58:19 Suplementacja
Kreatyna + Glutamina ? 2004-03-03 04:09:48 Suplementacja
Vitalmax-kreatyna 2004-03-02 19:26:37 Suplementacja
Kreatyna i aminokwasy - dawkowanie 2004-03-02 16:14:14 Suplementacja
KREATYNA+GLUKOZA A DIETA REDUKCYJNA??? 2004-03-02 10:49:33 Odżywianie
KREATYNA+GLUKOZA A DIETA REDUKCYJNA??? 2004-03-02 07:28:47 Suplementacja
Kreatyna + Glukoza Dawkowanie 2004-03-01 23:20:54 Suplementacja
Kreatyna i bieganie 2004-03-01 20:33:31 Suplementacja
Kreatyna Vitalmax 2004-03-01 19:58:39 ATLETA
Kreatyna -faza nasycenia 2004-03-01 16:36:10 Suplementacja
jaka kreatyna ?? 2004-02-29 15:47:42 BOK SFD
KREATYNA - jak brać ? 2004-02-29 01:55:05 Suplementacja
Clomid+Kreatyna???????? 2004-02-28 19:56:42 Doping
L-karnityna czy kreatyna a moze nic 2004-02-28 15:24:30 Odżywianie
L-karnityna czy kreatyna a moze nic 2004-02-28 14:26:26 Trening
Jaka Kreatyna 2004-02-28 14:05:31 OLIMP
Kreatyna i Gainer 2004-02-28 12:20:00 Suplementacja
bcaa kreatyna i bialko serwatkowe 2004-02-27 16:20:05 Suplementacja
kreatyna 2004-02-27 10:57:19 Suplementacja
Tauryna+ZMA+Kreatyna+Carbo+Glukoza 2004-02-27 07:15:40 Suplementacja
Bionabol+Kreatyna 2004-02-27 01:15:46 Doping
Kreatyna i carbo - jak brać? 2004-02-27 01:08:56 Suplementacja
Lkarnityna + kreatyna??? 2004-02-26 23:07:40 Suplementacja
Bialko + Kreatyna + Dextroza + Aminokwasy + ? 2004-02-26 22:56:46 Suplementacja
Która kreatyna (OLIMP) 2004-02-26 20:53:32 Suplementacja
Kreatyna czy HMB ???? 2004-02-26 19:00:13 Suplementacja
Aminokwasy i kreatyna 2004-02-26 18:22:47 Suplementacja
Kreatyna w tabletkach 2004-02-26 17:24:02 Suplementacja
Kreatyna w maju?? 2004-02-26 15:34:29 Suplementacja
Kreatyna + Dekstroza 2004-02-26 13:50:51 Suplementacja
olej MCT a kreatyna 2004-02-25 17:56:53 OLIMP
Kreatyna Sni 2004-02-25 16:14:10 Suplementacja
kreatyna - od ilu lat ? 2004-02-25 15:52:12 Suplementacja
kreatyna universal 2x200 g 2004-02-25 13:58:35 Suplementacja
Dyboza+kreatyna 2004-02-24 20:34:47 Suplementacja
Kreatyna 2004-02-24 19:40:33 Odżywianie
Kreatyna odradzana?? 2004-02-24 16:40:29 Suplementacja
Kreatyna+Glukoza+Tauryna..Jak to przyjmowac? 2004-02-24 15:36:00 Suplementacja
Kreatyna + Glukoza 2004-02-24 14:21:58 Suplementacja
Clenbuterol i kreatyna 2004-02-24 12:22:50 Doping
która kreatyna najlepsza?? 2004-02-23 22:48:00 OLIMP
Kreatyna + Glutarol 2004-02-23 21:01:31 Suplementacja
KREATYNA TREC CZY OLIMP 2004-02-23 18:38:00 Suplementacja
Kreatyna Ultrapure?? 2004-02-23 16:48:35 Suplementacja
KREATYNA+TAURYNA 2004-02-23 12:03:07 Suplementacja
kreatyna weider 2004-02-23 11:03:46 Suplementacja
kreatyna i miodek 2004-02-22 20:38:43 Suplementacja
KREATYNA + BIALKO 2004-02-22 17:44:40 Suplementacja
kreatyna + mass xxl 2004-02-22 09:29:05 Suplementacja
Tribulus vs kreatyna vs zma 2004-02-22 02:40:47 Suplementacja
Glutamina vs. Kreatyna 2004-02-21 23:25:54 Suplementacja
Kreatyna + carbo + tauryna 2004-02-21 21:49:43 Suplementacja
!!HELP Kreatyna+???(HMB) 2004-02-21 08:30:03 Suplementacja
kreatyna a przeziebienie 2004-02-21 01:00:18 OLIMP
kreatyna + dekstroza + top mass - jak brać 2004-02-20 23:46:51 Suplementacja
Kreatyna - kiedy i jakie przerwy 2004-02-20 20:29:29 Suplementacja
Kreatyna hmmm 2004-02-20 13:10:53 Suplementacja
kreatyna+gajnerek... co jeszcze 2004-02-20 00:51:48 Suplementacja
Kreatyna? z czym lepiej brac? 2004-02-19 23:22:31 Suplementacja
kreatyna przy nadcisnieniu? 2004-02-19 16:05:22 Suplementacja
kreatyna ...lol 2004-02-19 15:20:41 Suplementacja
Gainer + Kreatyna 2004-02-19 00:25:10 Suplementacja
Diben cozide magnum + Kreatyna 2004-02-18 19:51:24 Suplementacja
Kreatyna --> Wątpliwości 2004-02-18 16:51:22 Suplementacja
jaka kreatyna? 2004-02-16 22:02:36 Suplementacja
Kreatyna, a serce. 2004-02-16 14:05:58 Zdrowie
Dibencozide Magnum, Gainer, Kreatyna, BCAA 2004-02-15 22:06:10 Suplementacja
kreatyna + HMB 2004-02-15 20:09:48 Suplementacja
Kreatyna Sciteca 2004-02-15 18:53:48 ATLETA
kreatyna 2004-02-15 15:43:30 Suplementacja
Kreatyna a alkohol 2004-02-14 18:12:34 Suplementacja
Kreatyna - ktora wybrac 2004-02-13 18:01:45 Suplementacja
kreatyna+piro 2004-02-13 17:33:12 Targowisko
OLIMP KREATYNA POWER 2004-02-13 15:12:23 BOK SFD
Kreatyna Multipower 2004-02-13 12:46:17 Suplementacja
Bulk a kreatyna 2004-02-13 11:54:09 OLIMP
Kreatyna Olimp w kap. 2004-02-10 20:11:24 Suplementacja
kreatyna+hmb+glucosamine+tauryna+zma 2004-02-10 16:38:08 Suplementacja
Kreatyna Aminostar 2004-02-10 15:12:41 Suplementacja
Kreatyna 2004-02-09 23:12:09 Suplementacja
Kreatyna w wolnych dniach 2004-02-09 23:03:17 Suplementacja
Kreatyna + Dextroza za 65zł ???????? 2004-02-09 22:14:06 Suplementacja
kreatyna jak ja brac????????? 2004-02-09 04:07:59 Suplementacja
HMB+Kreatyna pytania 2004-02-08 13:15:11 Suplementacja
Kreatyna + Glukoza w plynie 2004-02-07 14:35:59 Suplementacja
Kreatyna, a alkohol.... 2004-02-06 12:27:44 Suplementacja
Kreatyna --> ból brzucha 2004-02-06 11:03:02 Suplementacja
Kreatyna + Glukoza !!! Jak to mieszać i czy wogóle 2004-02-06 10:15:34 Suplementacja
JAKIEJ FIRMY KREATYNA 2004-02-05 22:45:37 Suplementacja
Kreatyna a serce 2004-02-05 13:32:00 Trening
2 pytania laika.Kreatyna-trądzik... 2004-02-05 10:56:05 Trening
kreatyna+gainer+praca 2004-02-05 08:54:25 Suplementacja
Kreatyna z czym??? 2004-02-04 22:29:25 Suplementacja
Kreatyna+Fat Burner, pytanie !!! 2004-02-04 13:45:28 Suplementacja
!!!!!!1kreatyna!!!!! 2004-02-03 17:36:25 Suplementacja
kreatyna ile tego 2004-02-03 14:44:39 Suplementacja
kreatyna= napompowane miesnie? 2004-02-02 22:31:37 Suplementacja
czy ta kreatyna w ogole cos dala? 2004-02-02 00:04:17 Suplementacja
Kreatyna z ? 2004-02-01 23:36:29 Suplementacja
Pierwsza kreatyna 2004-02-01 14:29:13 Suplementacja
KREATYNA W MAŁYC?H TABLETKACH ???? 2004-02-01 12:19:40 Suplementacja
Kreatyna 2004-02-01 11:31:01 Suplementacja
GAINER+KREATYNA+BIAŁKO 2004-01-31 16:08:48 Suplementacja
Kreatyna+Dibencozide 2004-01-31 16:03:35 Suplementacja
Kreatyna Vitalmaxa efekty ??? 2004-01-31 13:36:07 Suplementacja
Kreatyna-czy jest sens łączyć? 2004-01-31 12:46:47 OLIMP
kreatyna multipower jak brac 2004-01-30 02:07:18 Suplementacja
Kreatyna a małe przeziębionko... 2004-01-29 23:23:29 Suplementacja
Kreatyna + HMB 2004-01-29 22:38:04 Suplementacja
Kreatyna + Glutamina? PROSZE O POMOC. 2004-01-29 18:48:33 Suplementacja
KREATYNA+FAT BURNER 2004-01-29 15:48:12 Suplementacja
kreatyna a antybiotyk 2004-01-29 13:36:02 Suplementacja
Kreatyna + alkohol 2004-01-28 21:35:01 Suplementacja
Rozpiska i jaka kreatyna 2004-01-28 20:48:57 Suplementacja
Kreatyna i gainer 2004-01-28 20:43:56 Suplementacja
Kreatyna 2004-01-28 01:05:49 Doping
gainer 1(2250g) - vitalmax + Kreatyna(500g) nutren 2004-01-27 22:49:23 Suplementacja
Kreatyna - drugi cykl 2004-01-27 20:20:05 Suplementacja
kreatyna, cytrynian, pirogronian 2004-01-27 14:44:16 Suplementacja
Kreatyna Megabola? 2004-01-27 10:14:27 Suplementacja
Czy kreatyna t odobry wybór 2004-01-27 09:55:06 Suplementacja
kreatyna we Francji 2004-01-26 21:31:03 Szatnia
Kreatyna i nadciśnienie - czy nic się nie stanie? 2004-01-26 19:53:13 Suplementacja
Kreatyna i Gainer?? 2004-01-26 17:14:00 Suplementacja
Kreatyna pomocy ważne 2004-01-26 12:21:05 Suplementacja
Kreatyna konieczna pomoc 2004-01-26 12:05:04 Suplementacja
SWG + Kreatyna + Glukoza i + ??hmb?? 2004-01-25 17:17:23 Suplementacja
Kreatyna (Vitalmax) 2004-01-25 12:28:55 Suplementacja
kreatyna sport nutrition american power 2004-01-25 12:11:13 Suplementacja

to tylko pare tematów...

hmmmm spoko, przegladnelem wszystko. Troche popprawilem ta rozpiske. Tylko nie wiem nadal czy faze nasycenia przeprowadzic czy caly zas leciec 2x dziennie

Widze, ze to "przeczytalem wszystko" tyczylo sie tylko wyzej wymienionych tematow (samych tematow, nie postow)