SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Trening priorytetu klatka i biceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Interesuje mnie wprowadzenie priorytetu klatka i biceps Dotychczasowy trening wygląda tak... To trening mojego kumpla... Prosze o pomoc wprowadzenie zmian :) dzien 1 - klatka, biceps KLATA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12-11 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-11 - rozpiętki na ławce poziomej 4x 12 Biceps: - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6718 Data: 11/12/2007 9:20:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening obwodowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 23 lata 182 wzrostu i ćwiczyłem regularnie około roku temu przez 2 lata z niezłym rezultatem. Nie mam żadnych przeciwskazań, a moim celem treningowym jest masa. Dysponuje sprzętem: sztangą łamaną, 2 hantlami, sztangą prostą, uchwytami do pompek, 70kg obciążenia. Mój przykładowy trening: pompki na uchwytach 4x27(czyli max) uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 776 Data: 7/6/2011 9:16:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przeróbka planu 3-dniowego na 4-dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do oceny. Nie wiem jakie partie połączyć z jakimi w planie 4-dniowym. Myślałem o połączeniu bicepsu z tricepsem na jednym treningu no ale nie wiem jak to rozłożyć, proszę o pomoc. To jest ten plan 3-dniowy: TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 4/8/2005 9:33:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • głód po zaburzeniach odżywiania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wygrana, ale ostatnio wciaz mysle o jedzeniu, przegladam zdjecia potraw itd. Podyzszylam wlasnie kalorycznosc diety i zmniejszylam aktywnosc fizyczna do 0... Błagam o pomoc. Oglądałam też filmy o 'ekstremalnym głodzie'' extreme hunger i tam mowia ze ludzie jedza wtedy nawet 7 tys kalorii... Tylko no wlasnie i tak 2 razy mniej niz ja i to w [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 8987 Data: 1/29/2016 7:59:42 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • temat dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kcal: Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i sałatką z papryki, cebuli i pomidora. razem 1000kcal dane o mej wadze i wzroscie znajdziecie ponizej bardzo prosze o pomoc i nieublizanie mi jesli wypisałem idiotyzmy ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 930 Data: 5/28/2007 8:07:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Osiagniecia/plan/co dalej

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] planem jakiś czas i zastanawiam się czy wraz z nowym rokiem szkolnym coś zmienić + chciałem wrzucić jabłczan kreatyny z monohydratem i zastanawiam się nad zmianą planu ,a może coś do kreatynki ? Wszyscy się o dietę pytają dieta jaka taka , staram się zdrowo odżywiać i dobrze ! Może jakieś sugestie mile widziana pomoc co zmienić co dodać ...

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 810 Data: 8/18/2009 12:05:43 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan biegów

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] wielomiesięczny trening. A może gdy osiągne zdolność biegu przez 30 min szybkim truchtem powtarzać go dopuki taki dystans przebiegnę bez dużego zmęczenia ? Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 61 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: bieg na 40% pełnej szybkości przez 30 minut a gdy to osiągne ten sam czas na 60% [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1749 Data: 6/11/2008 10:39:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • robaleq: plan na mase do oceny(poprawy)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wspięcia na palce na jednej nodze na podwyzszeniu 20/20/max/max. powt. barki(12 serii): rozgrzewka wyciskanie sztangi z klatki siedząc 15powt. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12-10powt. Arnoldki 4x12-10powt. unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12-10powt. dzieki za ew. pomoc. robaleq Zmieniony przez - robaleq w dniu 2006-11-03 14:30:15

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 11/3/2006 2:01:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skakanka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wszystkich :) Trenuje sztuki walki (MMA).. Nie mam zadnych problemow ze sportem, wysilkiem itd,gdyz wczesniej trenowalem 9 lat pilke reczna. Jednak chcialbym poprosic o pomoc w nauce skakania na skakance.. Oczywiscie potrafie skakac na kilka sposobow.. Ale chcialbym aby ktos podpowiedzial mi jakies ciekawe cwiczenia.. Chcialbym pracowac jak [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6551 Data: 2/28/2009 2:32:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam a więc tak chciałem prosić was o pomoc! Mam nie pełne 15 lat 186 cm wzrostu waga 75 kg wydaje sie to nie dużo jak na moją wagę ale i tak mam sporą tkankę tłuszczową i małą masę mięśniową! Trenuje sporty walki a dokładnie Mauy Thai trenuje już pół roku z wagi zjechałem nie dużo i nie dużo pomogło no ale nie trenuje dla tego żeby zjechać z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2/1/2014 12:17:48 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mowiac nie mam pojecia co po treningu--- 20.00 - Kanapki z wedlinka, serem zoltym, serkiem twargiem - pomidor, ogorek - Cos do popicia, herbatka? Prosze was kulturysci o pomoc w tej nieszczesnej diecie tak na oko co poprawic? hehe chyba duzo tu zmian 3eba bedzie Mozna jakies odzywki suple ktore pomoglby mi przybyc na masie!(pasujace do [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 1/9/2006 8:27:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Keto do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] końca, dlatego zwracam się z prośbą o ocenę diety jaką sobie ułożyłem bazując na google itp. Ustawiłem na początek 2300 kcal. Trening siłowy w poniedziałek i czwartek, a wtorek i piątek interwały, środa off. Proszę o pomoc. Nie mogę wstawić normalnie zdjęcia więc: https://iv.pl/image/GtGR9Jy Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-04-13 13:44:33

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 372 Data: 4/13/2020 1:35:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia, prosze :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ) Pon - A Wt - B Sr - sauna/basen/worek/bieznia? czw - A pt - B sob - sauna/basen/worek/bieznia? Takze to chyba by bylo na tyle, zastanawiam sie co robic w dnt? Prosze o pomoc takze z moim kulawym planem :) Dziekuje i Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa, tak do 85kg :) Staż [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2/14/2011 12:08:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan żywienia na mase-ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    zapragnolem wreszczie trzymac się diety i cos tam sobie ulozylem. pomoc w ulepszeniu i poprawie diety mile widziana tak zgrobsza waze 76 kg 182 wzrostu cwicze 4 miesiace aktualnie masa śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Bułki grahamki Masło wyborowe EKSTRA serek wiejski Dżem truskawkowy niskosłodzony (czasem marchew lub papryka) [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 6755 Data: 11/1/2004 3:02:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna dla 15latka POMOZCIE!! PROSZE!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] od tego chcialbym zaczac moja przygode z kreatyna lub czyms innym co moglo by tluszcz zamienic w miesnie. jezeli nie kreatyna to co moglbym brac, zeby miec miesnie. Prosze o pomoc!! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): bez zdjecia... Wiek: 14/15 Waga: 58 Wzrost: 162 Cel cyklu: Tluszcz zamienic na miesnie stosowane już [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5125 Data: 1/26/2009 6:10:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mięśniowej przy czym chciał bym nałożyć duży wpływ na klatke piersiową ponieważ mam z nią problem ( dodam że miałem kiedyś kurzą klate czy coś takiego ) z góry dziękuje za pomoc !! A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 3s 14x12x10 < z dokladaniem ciezaru co serie - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - hitlerki 2s - Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 768 Data: 6/7/2010 6:26:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening poprawiający siłe, prosze zajrzeć!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] caly dzien 4 mozna zastapic typowym planem na wytrzymalosc typu duzo powtórzeń mały ciężar, i niemam maszyny na nogi, zamiast tego bym robil wykroki a potem łydki?? prosze o pomoc, z góry dzięki Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Piłka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 9/21/2010 6:54:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOWY PLAN DO OCENY - MASóWKA!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich! Odrazu pisze że chciałbym dostac odpowiedzi od osób które naprawde sie znaja w temacie siłowni i nie bedą pisać głópot. -23lata 180cm i około 86kg, -staż na siłowni przed przerwą spory-po przerwie około 8miesięcy, -klata około 104cm, biceps około 39,5cm, barki około 116cm -siłownia dobrze wyposarzona brak tylko ,,bramy,, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2311 Data: 7/2/2008 2:01:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Omnadren

    Temat
    Doping

    [...] ze omka jest szkodliwa, ja nie odczulem praktycznie zadnych skutow ubocznych, czy oznacza to ze dziala ona na mnie dobrze? i czy moge ja stosowac dalej (bo teraz mam taki zamiar), jakie sa z regoly jej dzialania uboczne i czy u wszystkich zawsze sie ujawniaja? PS. Dodam ze mam 20 lat. Z gory dzieki za pomoc. "chce być się dużym, musi boleć" :)

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 12813 Data: 2/17/2003 2:22:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] normie. Czasem wieczorem piwko, max 2, ale sporadycznie i na pewno nie w dni w które ćwiczę. Z odzywek przyjmuję 2xdziennie rano i wieczór białko 30G (obecnie Fitmax - Whey Protein 81Plus - mam dużo to muszę zjeść to, później pomyślę o czymś moze lepszym). Co dodać do diety? Z czego zrezygnować? Co zamienić w posiłkach? Z góry dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 934 Data: 12/14/2011 1:49:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)