Witam wszystkich odwiedzających ten temat! Od dłuższego czasu przestałem ćwiczyć i naprawdę przybrałem trochę na wadzę, zainteresowałem się metodą IF ale nie do końca wiem z czym to się je. Przeczytałem kilka artykułów (głównie na tym forum) co i jak, ale jakieś konkretniejsze porady? Od czego zaczynać itd.? Czy dobrym rozwiązaniem będzie ADF 24h [...]
czesc. moja waga to ok 90 kg przy wzroscie 190 cm. cwicze na mase i niedlugo zbliza sie cykl. co myslicie o tej rozpisce? -Universal Storm (tylko 2x dziennie?? a w dni nie treningowe??) -BSN - No-Xplode ( w dni treningowe 2x miarka w nietreningowe 1x miarka) -MHP Up Your Mass 2270 g(wedlug brakow w diecie) -MYOGENIX - After Shock (3 miarki po [...]
Przypomniało mi się że mam tu konto, zatem z niego skorzystam w imieniu kuzyna.. Ktoś może polecić jakieś ćwiczenia , albo jakby ktoś miał jakiś sprawdzony codzienny rozkład ćwiczeń ? Chodzi o rozbudowę mięśni? (głównie nogi , ręce , brzuch + klatka piersiowa) Chodzi mi o taki plan ćwiczeń który można wykonywać w warunkach domowych. @-)
[...] i chcialbym zeby ktos mi pomogl stworzyc dla mnie dobra diete zeby spalic tluszcz:) Mam 21 lat 182 wzrostu i waga 85kg dopiero zaczelem cwiczyc.Cwicze 4 razy w tygodniu 1,5h-2h.Kupilem tez sobie dozywke HITEC Protein i L-karnityne.Jak to brac zeby byly jakeis efekty kto mi moze cos poradzic i pomoc?????Z gory dzieki.Moj gg 4761427, 3190385
Witam, mam 16 lat 180cm wzrostu i 59kg ;( Chciałem was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego do domu. Trochę sprzętu mam: Ekspander (niewiem czy sie przyda) hantla 10kg i drążek z uchwytami Proszę abyście ułożyli dla mnie plan treningowy, głównie na biceps i troszkę klatę (jeśli możliwe). wcześniej prawie nie ćwiczyłem (2 tygodnie ale [...]
Witam wszystkich. Jestem w trakcie pisania pracy inżynierskiej na temat suplementów diety i odżywek dla sportowców. Niezbędne do jej ukończenia jest przeprowadzenie ankiety. Oto link do ankiety (wypełnienie jej nie zajmie więcej niż 5 minut):Ankieta Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuje!
Witam, chce zakupic kreatyne mam kilka pytan: KUPIE KREATYNE W TABLETKACH 1.Jaka kupic monohydrat czy buforoany monohydrat kreatyny ? Co jest lepsze i co bardziej oplaca sie na pierwszy cykl i kontakt z tym suplementem ? 2.Czy przy suplementacji kraetyny nalezy pic duzo wody? 3.Czy jesli bede przyjmowal sama kreatyne bez dodatkowych transporterów: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat, 185 cm wzrostu i 73kg wagi na siłownie chodze od miesiąca. I po tym czasie kolega doradził mi aby robił masę, ponieważ mam lekką nie dowagę. Polecił mi "czworki" czyli cztery ćwiczenia na daną partię ciała, cztery serie i cztery powtórzenia czy to dobry trening na masę? Prosze o ocenienie tego treningu i jeśli to możliwe podanie [...]
witam wszystkich. chciałabym uzyskać pare wskazówek dotyczące trenigu silowego.trenuje juz 9 lat.przy wadze 92 kg wycisnolem 174kg.przysiad robilem 150 serie po 6x.ale nigdy nie robilem planu silowego...tzn robilem masowy na duzych ciężarach..teraz chce pójść w sile.ktoś mi pomoże to rozpocząć??z gory dzieki za info.pozdrawiam
siemka. mam 16 lat,177cm wzrostu,74 kilo wagi.ćwicze od 1,5 roku i mam zamiar kupic kreatyne.tylko jest MAŁE ale...nie mam jako takiej diety.czy ktos moze mi takową sporządzic.plisss nie odsyłajcie mnie do wyszukiwarki ani nie dawajcie linków bo ja w diecie jestem "zielony". wielkie podziekowania dla tego kto mi pomoze...
Moja waga to 70 kg wzrost 180 cm jak widzicie na zdjeciu problem z tkanka na brzuchu może da ktoś jakies cenne rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0ba636bb1a044da81120dcea3d0ed51.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4eb0b956c0ad4a08a224d76e97fba260.jpg
Witam, Mam 20 lat, 187 i ważę 79kg. Od wczoraj zapisałem się na siłownie. Ćwiczenia jako tako ogarniam, najbardziej zależy mi na brzuchu. I stąd moje pytanie, czy mógłby ktoś doświadczony pomóc mi w doborze diety? Jaką stosować? Co jeść? I czy odżywki używać od razu czy najpierw przystosować mięśnie do wysiłku? Za wszystkie [...]
Cześć. Piszę w imieniu koleżanki, która prosi o pomoc w wyborze skutecznego spalacza tłuszczu.Cel to utrata 3-5 kg. Jaki produkt polecilibyscie jej, oczywiscie uwzględniając dietę i ćwiczenia aerobowe.Mierzy 165cm i waży 59 kg. Dzięki i pozdrawiam.
[...] (holender) i Vinia (V) Tabsy 5 mg.. Jak to rozpisac ? Czy pozniej bede musial brac clomid i co do oslony ? 1,5 roku temu bralem Metke.. to bralem Sylimarol zastosowac Teraz ? Pytanie o oxandrolone czy dorzucic 30 tabletek ? Oplaca sie ? Czy wogole nie bedzie za duzo dla watroby.. ? Prosze o opinie i pomoc jakiegos experta.. dzieki pozdro..
Witam, na siłownię chodziłem cały ostatni rok (do garażu), a od miesiąca trenuję na profesjonalnej siłowni. Mam 170cm wzrostu, ważę 56kg, 33cm biceps, na klatkę max 62,5kg. Jestem szczupły więc mięśnie są widoczne, ale chciałbym trochę zwiększyć ich masę. Zacząłem łykać gainera, potrzebuję jeszcze tylko dobrego planu (3 dni w tygodniu). Z góry [...]
Dzień Dobry! Ćwiczyłem przez ostatnie tygodnie splitem i postanowiłem zacząć działać FBW bo stwierdziłem że to lepszy trening. Oto mój plan: A: Przysiady Podciąganie na drążku Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie w staniu Wyciskanie francuskie Uginanie ramion B: Przysiady Wiosłowanie Wyciskanie na skosie Podciąganie wzdłuż tułowia Wyciskanie [...]
Witam, tak jak w temacie, chciałbym zakupic jakis dobry gainer. Waham sie nad nastepującymi odżywkami: Mutant mass, FA Mass core, Jumbo z Hiteca, a teraz co do zagranicznych to Russian beer 10000. Głównie chodzi mi o te zagraniczne podajcie jakieś nazwy, abym mógł troche na ten temat sie dowiedzieć. A może sami używaliście jakichś i możecie je [...]
POMOC w rozpisaniu cyklonaWitam mam prosbe aby ktos mi pomogl w rozpisce cyklona.. o to co mam zamiar wziasc: 1.DECABOL 10ML 2.ANAPOLON 20TAB. 3.SUSTA 1O strz. 4.testoject lub cypioject 10strz. 5.nolva 2op. 6.clomid 2op. 7.hcg 3amp.
Witam wszytskich. Zakładałem licznik Kellysa KCC-09. Czy sensor musi być umieszczony na jakiejś konkretnej wysokości szprychy? Jaki kod potrzebuje wklepać, aby dobrze obliczało prędkość przy kole 700x38C / 28""x1,5"". Wg tabelki w opakowaniu było chyba 2237, ale wydaje mi się, że to troche za dużo. Pozdrawiam.
