SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Ćwiczenia na masę dla początkującego i odżywianie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] się na jakieś rozsądne pieniądze ... Chciałbym dodać że ,, mógłbym '' zapisać się na siłownię, ale w następnym miesiącu po raz kolejny w roku udaję się do szpitala, więc nie uważam aby warto było ćwiczyć przez miesiąc, a następnie zaprzestać treningów ( nie wiem na jak długo ale mimo wszystko ).... Z Góry Dziękuję za pomoc ... Arek

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 821 Data: 4/20/2013 10:15:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odzywianie dla 15 latka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czesc! co do jedzenia : jakiejs typowej diety to ja nie mam poprostu unikam słodkiego , niepotrzebnych tłuszczów jak chipsy itd.. np jak sie dzisiaj odzywialem (20.01.16): 8:00 rano chleb z szynką + jedna porcja białka 10:00 : serek wiejski 30 g białka małotłuszczowy 13:00: Puree ziemniaczane + 2 jajka sadzone 16:00: Batonik Proteinowy 15 gr + [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5596 Data: 1/20/2016 10:03:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kata

    Temat
    Sztuki Walki

    nieznam się na tych japońskich nazwach ale chyba oto chodzi chciałbym się nauczyć kilku technik kata i szukam pomocy jakieś wskazówki, książki, skąd moge pobrać kolejność ruchów i wszystko inne na ten temat. Napiszcie jeszcze czy samodzielnie w domu da się tego nauczyć czy potrzebna jest pomoc trenera? Licze się z tym że jeżeli sam się będe uczył [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 8775 Data: 11/20/2003 12:49:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu terningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę ocenić mój plan i pomóc w ułożeniu lepszego, jeśli będzie trzeba. Poniedziałek (klatka + biceps + brzuch) Wyciskanie na skosie 4 x 8/10 Wyciskanie płaskie 4 x 8/10 Wiosła Rozpiętki na ławce pionowej Uginanie ze sztangą na modlitewniku podchwytem 3 x 10 Uginanie ze sztangą na modlitewniku nachwytem 3 x 10 Uginanie z hantelkami stojąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 710 Data: 11/25/2008 10:43:09 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    No więc tak zwracam się do was z prośba o pomoc przy diecie na masę. Od maja trzymam dietę redukcyjna ale myślę aby od nowego roku ruszyć z masą różnice bywało z treningami tłuszczu trochę na brzuchu pozostało ale z 76kg spadło do 56 według mnie jakiś sukces jest :) Słyszałem od paru osób aby przybrać trochę mięśni gdyż pomoże mi to przy następnej [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 9730 Data: 12/6/2010 2:42:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chmura95 - Pompujemy bajcepsa :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po 8 miesiecznej przerwie. Nie smiejcie sie, ale jestem troche zalany. }:-( Moje cele sa takie zeby do konca kwietnia masowac i od maja robie wycinke. Potrzebuje jakiejs pomocy w sprawie diety, to u mnie chyba najbardziej kuleje. }:-( O mnie : Wiek - 17lat Wzrost - 181cm Waga - 83kg Klatka - 107cm Biceps - 36 cm Pas: 98 cm Udo: 60 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 3/19/2012 12:06:07 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14 latek a trening

    Temat
    Trening w domu

    [...] W wakacje codziennie grałem w siatkówkę i od czasu do czasu w piłkę nożną. Teraz w zimę w piłkę nożną gram w poniedziałki i środy a siatkę mam we wtorki. Tak więc proszę o pomoc i wyrozumiałość P.S. Czy ekspander choć trochę pomoże mi w ,,podrasowaniu bicepsu" ?? Chodzi mi o to żeby był większy Zmieniony przez - lolek2391 w dniu 2009-12-03 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 12/3/2009 2:09:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam potrzebuję pomocy w wyborze między masa a redukcja. Przygodę z siłownią na poważnie zacząłem kilka. Miesięcy temu w tym czasie zredukowalem wage z 83,5kg do 76. Od miesiąca jestem mniej wiecej na swoim 0 kalorycznym. Jak widać na zdjęciach została jeszcze delikatna oponka na brzuchu ale boje sie ze jak zacznę dalej redukowac to estetycznie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 834 Data: 7/20/2017 8:43:28 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TANIA DIETA!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Nie biore żadnych suplementów - najzwyczajniej szkoda i brak kasy. Obok mam "Żabke" i "Alberta" :) więc dostęp do tanich produktów jest pod ręką:) Z góry dziękuje za pomoc. Podam jeszcze moją propozycje: Godz. 7.00 - płatki MUSLI z mlekiem 10.00 - Bułki (Bulki ponieważ bede na zajeciach. W poprzednim roku nosiłem posiłki w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2668 Data: 9/24/2004 2:29:24 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] masy ciała ----->> 76kg x 2g =152g białko ( tyle amm zjeść białka) Węglowodany ok. 5g na kg masy ciała 76 x 5g = 380 g węglowodanów Niewiem co dalej. Niewiem jak wyliczyć tłuszcze i pózneij jak te proporcje podstawić do spozywanych produktów. Proszę o pomoc OCZYWIŚCIE ĆWICZE BEZ ODŻYWEK I MAM ZAMAIR W TYM WYTRWAĆ PS. Zobaczymy jak długo

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1883 Data: 6/30/2008 11:47:36 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hantle samoróbki - DORADZCIE

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] drugie pytanie czy zrobilby mi ktos krazki o srednicy 11,5cm i w nominalach takich jak 0,5kg 1kg 1,25kg 1,5kg 2 kg bo zeby wyrównac do tych co chce kg to musialbym podospawywac jeszcze te male krazki;) jakie wasze sa opinie i propzycje lub sugestie prosze pisac i mi pomoc;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52db2abf64ef43058dea5d9ad2449b5d.jpg

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6323 Data: 3/9/2013 10:41:01 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wcześniej gdzie indziej i głównie na zajęcia aerobikowe, fatburningi, stepa itp, ale mizerne efekty więc chcę wprowadzić siłkę zamiast tego, albo łącznie. Proszę też o pomoc jeśli chodzi o dobór ćwiczeń na początek, bo nie wiem czy uda mi się od razu dorwać trenera. Bieżnia/rower ... co dalej Chcę zrzucić brzuch, uda, ramiona i schabiki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1993 Data: 9/5/2009 6:51:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi płasko (2s) -Biceps hantlami stojąc (2s) -Wyciskanie francuskie leżąc (2s) -Przenosy (1s) -Wiosłowanie sztangą (2s) -Przysiady ze sztangą (2s) Pozdrawiam i liczę na pomoc, bo się na tym praktycznie "nie znam" :(( Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 657 Data: 1/11/2011 9:14:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 64kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] g ryżu/kaszy/makaronu durum V potreningowy 19-20 -100-150 g kury/tuńczyka -100 g ryżu/kaszy/makaronu durum + carbo + wpc VI kolacja 22-23 -twaróg półtłusty 200 g -kromka razowca -oliwa z oliwek *czasem serek wiejski lub tuńczyk Wyszło 465 g węglowodanów z carbo (czyli trochę brakuje) i 166 g białka bez odżywki. Z góry dzięki za wszelką pomoc!

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 8/2/2011 10:58:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mięśnie

    Temat
    Ladies SFD

    [...] wygląd swoich mięśni w szczególności brzucha. Nie mam problemów z wagą nie chcę schudnąć jednak zależy mi na mięśniach :) Nie mam żadnych wad postawy ani problemu ze stawami jak pisałam wyżej to stan zdrowia jest w porządku. Nie mam w ogóle doświadczenia więc dlatego też za bardzo nie wiem co robić. Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń, odżywek.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 6/11/2014 5:15:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - pierwsza dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiem, pewnie czegos za malo, czegos za duzo, dlatego chcialbym prosic o pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 98 Wzrost: 190 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 100 Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Nie ma aktywnosci. Uprawiany [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3009 Data: 4/6/2011 12:34:38 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana podejścia, FBW do oceny + dobór supli

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o pomoc i ocenę mojego planu, mile widziane ewentualne korekty, a planuje ćwiczy tak: PON: WOLNE WT: BASEN SR: SIŁOWNIA CZW: BIEGANIE PIA: SIŁOWNIA SON; BIEGANIE ND: SIŁOWNIA PLAN A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 504 Data: 4/1/2013 6:04:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Na lewym sucie zrobił mi się guz. Jak jest ciepło to strasznie to wygląda. Dil polecił mi tamoxifen. Zostało mi 30 tabletek naposimu. Jak mam to brać? Bardzo proszę o pomoc. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: chodzę bardzo rzadko, z raz w tygodniu. Ok 1,5 roku [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 5/29/2015 11:19:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • luknij :> dieta redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Masło ekstra 2 0 2 0 ŁĄCZNIE: 126 21 7 14 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 170 72,25 255 2350,25 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZ. 98% 100% 104% 102% czytalem ze makrele jadac najlepiej 2,3 razy w tygodniu, a wiec czym moge ja zastapic? dzieki za pomoc Zmieniony przez - bioły_spi w dniu 2006-07-21 15:52:47

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 7/21/2006 3:32:13 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • DIETA REDUKCYJNA DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 8x Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : >20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, rowerek stacjonarny, czasami koszykówka Odżywianie : do [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2382 Data: 5/22/2009 5:41:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)