SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Push pull 5x5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x - Wznosy bokiem 3x - Unoszenie sztangi w przód 3x - Francuskie 3x Sobota pull 3x12/10/8 - Prostowanie nóg 3x - Uginanie nóg 3x - Wspięcia 3x - Wiosłowanie podchwyt 3x / Podciąganie na drążku - Wiosłowanie hantlem 3x - Szrugsy 3x - Biceps hantle z suplinacją 3x - Biceps młoty w oparciu o kolano 3x Z góry dzięki za pomoc :)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2608 Data: 4/21/2016 2:55:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowanie masy mięśniowej przy 16-17 procent BF ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] będzie fat. Mam 21 lat 183 cm 75 kg obwód pasa 84 cm a ponizej pępka w najszerszym miejscu 85.5 cm teraz 0kanuye zmuenuc trenibg fbw na split 3 dniowy zwykły standardowy najbardziej popularny :-P. Mój staż to nieprzerwanie 5 mcy ale średni wygląd wiec dalej uznaje się za początkujecego i pytam mądrzejszych. :-) Dzięki za wszelką pomoc pozdrawiam

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4833 Data: 5/28/2016 6:09:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Góra dół 2xtyg średniozaaw

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] CZY NIE ZA MALO? partia raz w tyg? Jeśli tak to wrzuciłem fbw w środę. I jak? Ilość serii? Ćwiczeń? Kolejność? Coś zmieniać? Pozdro! Ps. Jestem w fazie układania planu dla siebie Ale w superseriach ma ktoś info jak ułożyć dzień samych nóg + brzucha w superseriach na przeciwstawne grupy ? Np, siad + żuraw. . Nie mam pomysłu Dzięki za pomoc!

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 10/24/2019 6:44:14 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kontuzja barku

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wszystkich! Zapewne temat ten był porusznay wiele razy ale proszę o pomoc!!! Trenuje od kilku lat i stałem sie maniakiem przerzucania żelastwa i ciężko życ mi bez dnia nie zakończonym ostrym przemęczeniem mułów, a tak już się dzieje od miesiąca, od kiedy to mój bark padł ofiarą kontuzji!!! Problemy z barkiem rozpoczęły się już kilaka lat [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4721 Data: 9/7/2005 1:40:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry plan???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc 5 x 8-15 2Podciąganie sztangi na modlitewniku 5 x 8-15 3Podciąganie 2 hankli siedząc 5x 15-25 triceps 1Francuskie sztangą 5 x 8-15 2Wyciskanie na wąsko na ławce prostej 5 x 10-15 3Wyciskanie hankli zza głowy 5x 8-10 BRZUCH Prosze o ocenienie tego treningu jesli sa błędy prosze o pomoc.Oczywiscie biceps i triceps bd robił połaczone.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 871 Data: 3/10/2009 3:38:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Po 1 raczej jestem ektomorfikiem, ale w jakimś poradniku z tej strony było napisane żeby na początku nie dodawać aż tylu kalorii (chyba 700-900) do zapotrzebowania jeśli się nie ma pewności, więc dodałem 500, wystarczy? Po 2 chyba trochę przesadziłem z białkiem, z którego posiłku ewentualnie odjąć? Z góry dziękuję za pomoc.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 861 Data: 12/13/2009 8:08:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co wybrać?

    Temat
    Doping

    [...] 20 ed 3-6 epi 30 ed 4)1-8 test 250 ew + 3-9 epi 30ed jak to widzicie? może jakieś inne sugestie? Nigdy nic nie wbijałem i wolałbym jeszcze zaczekać z iniekcjami %-) za każdą pomoc bardzo dziękuję (sogi) :-) p.s. nie mogę znaleźć ankiety, dawno nie byłem na forum... o mnie: wzrost: 193 waga. około 91 cel: sucha masa dietka: jest oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 12/22/2011 1:09:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] palce w staniu barki: 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 2.Wyc.sprzed głowy 3.szrugsy Triceps: 1.Wyc.francuskie hantli w siadzie 2.Pompki na poręczach Środa-sobota: plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie 2.Martwy ciąg 3.Podciąganie na drążku wąski chwyt z góry dzięki za pomoc dam sogi}:-( Zmieniony przez - Hubert455 :D w dniu 2012-03-17 21:07:50

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 650 Data: 3/17/2012 8:56:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lipomastia

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] ze jest to lipomastia gdyż nie wyczuwam zadnych guzków ani nic z tych rzeczy, sutki są poprostu miękkie i przy dotyku stają się nieco normalniejsze ale i tak są bardzo krępujące:/ Wie ktoś moze jak skutecznie się tego pozbyć lub kiedy to minie? Dostałem tego schorzenia w wieku 11 lat.Teraz mam 16 lat 170cm wzrostu i waze 70kg. Proszę o pomoc

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6849 Data: 6/17/2007 6:59:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I cykl za mną :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich serdecznie! Chciałbym się poradzić szanownej elity jaki specyfik zapodać na II cykl? Otóż: I cykl to kreatyna Universal oraz białko Ultra Whey Pro tejże samej firmy (swoją drogą wg mnie warte polecenia). Obecnie mam przerwę między cyklami, ale tak od połowy stycznia ruszam dalej pełną parą.Kumpel polecił Kre-alkalyn EFX oraz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 1/4/2008 12:32:21 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] produkty wchodzące w dietę. NIe wszystko lubię i nie wszystko bym jadł o określonych porach np.jajek rano nie lubię ale po południu bym zjadł. Mogę wypisać produkty które łubie a wy byście mi coś doradzili tak żebym mógł to ułożyć na cały tydzień. Prosze o pomoc bo dopiero zaczynam, sam może kiedyś komuś pomoge ale teraz ja jestem w potrzebie ;)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 534 Data: 6/3/2012 9:38:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak Efektów od kilku miesięcy. Pomocy!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] również kreatynę już miesiąc i 3 dni i również nie widzę efektów trening mam 5 razy w tygodniu, zdj zrobione z grudnia 2014 roku i z dnia dzisiejszego i nie zauważyłem tam efektów takich jakie chciałem osiągnąć, proszę o pomoc ! /SFD/Images/2015/4/13/b5513347e2cf49c5b3f14c113b5cc89d.jpg /SFD/Images/2015/4/13/1b2aa132c0c64388a654debfea4b4888.jpg

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2864 Data: 4/13/2015 9:29:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Whey Gainer - czy dobrze go jem.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] treningu )- porcja 75g + 5 tab. kreatyny 20:00 - kolacja 20:30 - ( 1,5 h po treningu ) - porcja 60g + 2 gotowane jaja DZIEŃ BEZ TRENINGOWY 08:30 - 1 śniadanie 10:00 - 1 porcja 30g 11:30 - 2 śniadanie 13:00 - 2 porcja 30g 14:30 - obiad 16:00 - 3 porcja 3og 17:30 - deser 19:00 - 4 porcja 30g 20:30 - kolacja co o tym myślicie ? za pomoc sgi. >

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 7/9/2003 8:17:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja dla mam karmiących

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bardzo potrafiła zrozumieć o co mi chodzi i dziwiła się bardzo co też ja wymyślam... Przy okazji - może ktoś umie odpowiedzieć mi jakie w zasadzie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne (dobowe) - pracuję w biurze (8 godzin siedzę), jeżdżę ok. 1 godz. dziennie na rowerze, ćwiczę ok. 30 min. i karmię piersią. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 3/22/2006 2:40:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bóle barków

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym zabrać się za siebie, ale problemy zdrowotne bardzo mi przeszkadzają, głównie barki. Trenowałem w latach 2005-2007 rugby i niestety z powodu wybicia barków i zerowej cierpliwości chciałem jak najszybciej wrócić do ukochanego sportu jednak skończyło się tak, że mając 14lat wyciskałem 45kg, a teraz pomimo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 5/3/2012 1:00:36 AM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Low carb na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich.Mam problem więc proszę bardziej doświadczonych o pomoc. Mam 33 lata wzrost: 178cm Waga: 92kg i sporo tłuszczu 25% głównie poszło w brzuch. Jestem Ekto swoją przygodę z siłownią zaczynałem jakieś 2,5 roku temu jak ważyłem 68kg. Ćwiczyłem ok 6 m-cy wzrost wagi do 90kg (rzucenie palenia+dieta+ gainer) , potem przerwa i powstał spory [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 893 Data: 1/12/2013 7:46:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan po kontuzji do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka mógł by mi ktoś pomóc przy ułożeniu planu który jak najmniej by obciążał górno partie pleców gdzieś na wysokości grzbietu ponieważ jakieś 2 tyg temu miałem kontuzje po robieniu przysiadów lekaż cos tam gadał ze nadcisnełem nerw miedzy kręgami. Co myslicie nad takim Pon. Plecy- podciąganie na drążku 3x10, Ściąganie klamer 3x8, Wyprosty [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 467 Data: 1/15/2011 6:23:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aminokwasy i kreatyna i bialko

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] odzywki.Niby widac przyrosty w miesniach waga mi stoi w miejscu wolabym troche sie wyrzezbic czyli musze schudnac ale brzuch dalej jest mimo tego ze katuje 20 min przed kazdym treningiem.Prosze o fachowa rade ,czy dobrze biore te odzywki i jesli nie to jak mam je brac?bo jak czytam opisy na to wszedzie pisza inaczej z gory dziekuje za pomoc...

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 9/2/2010 7:29:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiłki w trakcie pracy fizycznej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] polecili jako węglowodany? bo z tych bułek to lipa jest . chodzi mi o szybki posiłek bo niestety nie ma czasu na jedzenie:/ myślałem nad bananami ,jogurtem , ewentualnie rozgotowanym ryżem . brakuje mi sił pod koniec zmiany a jeszcze czeka mnie siłownia :( moze podbic kalorie ? masłem orzechowym ? do tych posiłków w pracy ? proszę o pomoc (

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3161 Data: 8/3/2011 5:27:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam pytanie co do suplementacji przy dyscyplinach wytrzymałościowych.. w moim przypadku jest to skateboarding który uprawiam od jakiś 4 lat ( około 5 godzin dziennie jazdy, skakania, wyginania się itp ) chciałbym jakoś wspomóc organizm. Na pierwszy rzut chciałem zakupić coś na stawy ponieważ one chyba cierpią tutaj najbardziej.. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 736 Data: 7/5/2013 1:50:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)