SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 187 Obwód ramienia w 37 Obwód w pasie w 83 Staż treningowy 24 Ćwiczę 3x w tygodniu Moje zdjęcie: https://docs.google.com/file/d/0B64oIpMye7CBUmpIMjgyQXdVWFE/edit Proszę o pomoc w ułożeniu diety, na razie wrzucam to jak mniej więcej jem aktualnie. Idę na studia i chcę się teraz przyłożyć bo ćwiczę od 2 lat, startowałem od 62kg teraz jest 76kg. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 783 Data: 8/13/2014 11:53:21 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] treningiem na silowni ? czy raczej rozsądniej było by robić szostke waidera na siłowni ? po zazyciu thermala 30 minut przed treningiem powinienem dopiero zaczac pic carbo po 30 minutach treningu tak ? czy mam go spozywac caly czas i jaka dawke carbo mam stosowac w dni treningow oraz w inne dni ? bardzo prosze o pomoc i z gory dziekuje :)))))

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 3/25/2006 6:49:29 PM Liczba szacunów: 0
  • System treningu dzielonego wg. Weidera - Pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    W książce Weidera w dziale „Jak stosować system treningu dzielonego" jest pokazany plan treningowy w którym trenuje się 4 x w tygodniu (Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek). Są tam również zamieszczone tabele z ilością serii i powtórzeń w danym ćwiczeniu. W tym planie zarówno we wtorek jak i w piątek wykonuje się martwy ciąg (3s - 9p.). Od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3142 Data: 12/27/2009 12:54:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Mam prosbe do znawcow jest nią pytanie.Czy po kuracji , ktora teraz mam czyli omadren(5 strzalow 1 na tydzien) z metanabolem(100tabletek:1tydzien po 1tab./2 tydzien po 2tab./3 tydzien po 3tab./4 tydzien 3dni po 4tab.reszta po 3./i potem schodzac w dol tak samo az mi sie skoncza tabletki ) musze brac jakies rzeczy na odblokowanie jakies "clomidy" [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4224 Data: 9/11/2003 8:19:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] wzrostu? znalazlem jedno cwiczenie "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH' czy to pomoze? i teraz jak to robic duzo powturzen maly ciezar czy duzy ciezar malo powtorzen... prosze o pomoc, poniewaz ten problem bardzo mnie denerwoje, gdy tylko sciagne koszulke to widac mi ciągle tzw. rowa :/ chyba że podciągne boksery bardzo wysoko, co za dobrze nie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2/21/2008 11:03:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam... Cwicze około 6 miescięcy nie regularnie tzn. cwiczylem 2 miesiace przerwa itd. Mam 14 lat 183 wzrostu waże około 80kg (mało tłuszczyku ale troszkę jest) mógł by mi ktos ułozyc plan cwiczen diete itp. cwicze w warunkach domowych nie posiadam zadnego sprzetu tylko ławeczke i 2 sztangielki po 7,5 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 80 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 865 Data: 9/5/2009 5:05:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy bicepsie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka prośbe kieruje do zawodowców:D Od pewnego czasu ćwicze na siłce i wszystko w miare sie rusza oprócz bicepsów:( Przy wzroście 182 i wadze 77 kg mam zaledwie 35 na łapce...mam za sobą ładnych pare lat w sporcie walki ale tam nasze treningi były skupione głównie na sile i wytrzymałości mięśni- biore 115/120 na raz na klate mimo tak szczupłych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 919 Data: 1/28/2006 7:49:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta proszę o pomoc....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dobre proporcje tzn czy dobrze rozmieszczone godziny czy nie za dużo posiłków. Czy to tak powinno wyglądać mniewięcej. Czy dobre produkty to ma być na mase dieta. Proszę o pomoc ( do tego 4 L wody dziennie + suplementy ) Posiłek 1 godz:6:00 -płatki owsiane 100 g -mleko 200g -3 jaja pełne Posiłek 2 godz:10:00 -szejk węglowodanowo-białkowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 588 Data: 4/24/2010 7:58:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Hej ! :) Zaczynam dopiero swoją przygodę z siłownią tak naprawdę ... Ćwiczyłam kiedyś w domu z Chodakowską która nie przypadła mi do gustu... później z Mel B którą nadal uwielbiam- efekty były ale zaczęłam pracować i jakoś opuściłam się.. teraz chcę zacząć od nowa i potrzebuję trochę informacji- co ćwiczyć w domu, co najlepiej na siłowni, jakieś [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2/26/2015 6:15:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o rade i pomoc!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Mam 17 lat 171cm. Chce sie wkoncu wziasc za siebie, wiec postanowilem poprosic was o rady. Mam skolioze, przez to podniesiona prawa lopatke i garba (jeszcze nie duzego), jestem takze chudy. Chcialem zniwelowac tego garba a najelpiej go zlikwidowac prosze podac mi cwiczenia jakie moge wykonywac, tak samo z ta skolioza i garbem. Jak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 597 Data: 5/19/2013 9:29:09 PM Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny prosze o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos -Wyciskanie sztangi do szyi Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem Brzuch: -Brzuszki 2.Środa Plecy: -Martwy ciąg -szrugsy sztangą -wiosłowanie półsztangą Przedramie: -Zwijanie nadgarstków podchwyt Łydki: -Wpięcia na palce stojąc [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 995 Data: 3/17/2012 8:15:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w rozpisce i dawkowaniu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] treningowe 2x4 kapsy i wlasnie kiedy?,bcaa przed i po to wiadomo po 10g,białko jako uzupelnienie diety lub po treningu.L karnite chciałbym tylko zazywac przed bieganiem zeby spalic co nie co mozna tak? no i czy przed treningiem przy beta alaninie i bcaa moge dac tauryne i zenszen do dodatkowej dawki energii? dzięki wielkie za pomoc pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 446 Data: 4/10/2012 10:32:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam manowie mam prożbe pisze w imieniu kolegi który przymieża sie do cyklu na ph tylko ma taki problem bo nie wie który wziaśc ! W temacie ph też nie wiem co mu doradzić bo nie wiele o tym wiem ja mu doradzałem SAA ale on chce mase na ph 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:114 -udo: 60 -talia: około 90cm [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 8/30/2009 4:04:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w budowie ciała.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłownie to mam dostęp do tak zwanej "domowej" u sąsiada. Lecz nie wiem czy jest sens..) Moja prośbą jest taka czy dałoby się jakimiś ćwiczeniami to "załatać" rozbudować ? O to kilka zdjęć mojej klatki. Mam nadzieje, że będziecie wyrozumiali. Bardzo proszę o pomoc. http://screenshooter.net/7588951/fjloxeu http://screenshooter.net/7588951/bbndcrq

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 475 Data: 1/28/2013 6:59:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 126 -martwy ciąg: - -przysiad: - PYTANIE: Witam! Proszę o pomoc w ułożeniu cyklu, dobrze by było żeby długość cyklu zmieściła się w 6-8 tygodniach. Do rozłożenia mam 200x10mg Metanabol, 20x250mg Testosteron (krótki), 20x Deka + [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 648 Data: 9/18/2013 6:32:02 PM Liczba szacunów: 0
  • push/pull ... pomoc w "odkodowaniu" nazw ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc Wykroki (bolą mnie kolana przy wykrokach. Na co zmienić?) Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull (znalazłem że gość to na wyciągu robi, ale nie mam dostępu...) z góry dziękuję za pomoc :)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 706 Data: 1/14/2013 10:49:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta wstępna- prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema ułożyłem sobie diete redukcyjna mam 21lat 184cm i 92kg, mój problem teraz to trochę duży brzuch i dosyc chude ręce itd. Na silownie planuje chodzic 3razy w tygodniu oto moja dieta: Sniadanie: Chleb żytni razowy 100g +szynka z piersi kurczaka 50g+warzywa +serek wiejski150g 440kcal/34b/12t/51w 2 sniadanie: 300ml mleka 0,5 + 100g otrębów [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 600 Data: 8/8/2012 11:18:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy diecie na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć i czołem, proszę o pomoc przy diecie na mase, mianowicie: Mam 16 lat, 170cm wzrostu, 60 kg wagi, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3k kalorii uwzględniając 4 treningi siłowe w tygodniu. 2 razy przez treningiem siłowym robie interwały, a w drugie 2 dni robie aeroby 45 minut po treningu siłowym wygląda to tak: pn silowy-aeroby, wt [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 504 Data: 8/19/2016 7:12:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc - początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem początkujący dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Mam ułożony plan, a w sumie zerżnięty ze strony internetowej, jest to split, trening cztery razy w tygodniu. Czuje jednak że tego nie ogarniam :/ Mógł by mi ktoś pomóc, i pokazać jakiś inny, dobry plan dla początkującego? Na razie do dyspozycji mam ławkę i sztange i sztangietki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2/1/2010 6:18:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mam do was wielka prosbe o pomoc w doborze odpowiednich cwiczen do treningu klaty i barkow jako partii priorytetowych. Mile widziane wszelkie propozycje . (Trening na 4 dni w tygodniu) poczatkowo myslalem o czyms takim : Klata pon: -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę + łączeniem ich w górnej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2/26/2011 8:17:32 PM Liczba szacunów: 0