Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
55
Witam ma mały problem ponieważ zacząłem układać sobię dietę na masę gdyż ważę tylko 49KG mierzę 172cm i mam prawie 16 lat
Przygotowałem wstępną dietę bardzo prowizoryczną. Trening mogę mieć tylko o takiej godzinie nie innej dlatego spróbowałem to jakoś ze sobą pogodzić. Mój problem polega na tym że:
nie wiem co jeść od 4 posiłku w górę oraz generalnie proszę o ocenę dotychczasowej ułożonej diety.
(Klikając w link pobierzesz plik)
Wstepna dieta: Pobierz
Wyliczenia na temat mojego organizmu (może się przydadzą): Pobierz
Szacuny
199
Napisanych postów
1532
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
11842
Kcal w pierwszym posiłku masz źle wyliczone, powinno być coś około 790-800. 1.Okej. 2.Okej 3.Daj więcej banana wywal jabłko. 4.Okej Ułóż całą dietę i wstaw bo nie kumam, mówisz że nie wiesz co jeść od 4 posiłku w górę, a przecież od 4 w górę masz ułożoną dietę...
Szacuny
199
Napisanych postów
1532
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
11842
Spoko. Ja najlepiej bezpośrednio po treningu(np.w szatni albo w drodze do domu, zjadł banana lub rodzynki, nawet żelki) po dotarciu do domu, myślę że około godziny lub do godziny czasu zjadłbym pełnowartościowy posiłek Białko+Węglowodany złożone+Tłuszcze(mniejszą ilość niż w normalnych posiłkach w ciągu dnia, tak do 5g) i na noc poleciał jakiś twaróg+oliwa/masło orzechowe/orzechy/awokado/lniany...lub serek wiejski/ser żółty itp:) Pozdrawiam.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
55
Dziękuje za pomoc ale mam pytanie jak widzisz na diecie posiłek po treningowy mam o wczesnej porze i jego mam ułożonego (myślę że dobrze). Posiłek na noc już rozumiem ale przydał by się jeszcze jakiś posiłek po między tymi dwoma i nie wiem w sumie co tam wszamać :)
Tu masz plik z drugą wersją diety ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
55
Hmmm mógłbyś mi pomóc i powiedzieć jak obliczyć bilans makroskładników, podaj jakiś wzór coś bo jestem zielony w tym temacie :)
I dziękuje za poprawki :) jeszcze ostatnie pytanie czym zastąpić ziemniaki w ostatnim daniu ? :)
Zmieniony przez - Rowigus w dniu 2015-07-18 18:48:38
Szacuny
4448
Napisanych postów
35740
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
262813
Rowigus
Hmmm mógłbyś mi pomóc i powiedzieć jak obliczyć bilans makroskładników, podaj jakiś wzór coś bo jestem zielony w tym temacie :)
I dziękuje za poprawki :) jeszcze ostatnie pytanie czym zastąpić ziemniaki w ostatnim daniu ? :)
Zmieniony przez - Rowigus w dniu 2015-07-18 18:48:38