[...] zdjęcia mojej słabej postawy jak na razie ... http://img443.imageshack.us/img443/4097/zdjcie0062.jpg http://img443.imageshack.us/img443/1313/zdjcie0063.jpg Bardzo proszę o pomoc ;) z góry dzięki i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła ,fajny wygląd Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z [...]
Witam Wszystkich, którzy postanowili mi pomóc lub mnie skrytykować Przechodząc do sedna sprawy: Dane 169 cm, ok. 63 kg trening: SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera Założenia b 2,2g ; t 1,5 ; ww 5,5 /kg Zapotrzebowanie: 2791 kcal (2800 kcal) 1. Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 30g carbo 0/0/28,5/114,9 TAURYNA 2kaps. RAZEM: [...]
Witam Chciałbym żebyście poznali mój plan. Jeśli będziecie mieć jakieś uwagi to jestem otwarty na pomoc ;) Moje info: - 17 lat - 78 kg ( mój cel to ok.83kg) dosyć łatwo mogę przytyć i schudnąć - 177 cm - ćwiczę na profesjonalnej siłce około 6 miesięcy - mój plan treningowy jest nastawiony głównie na masę Split trzydniowy: 1) klata (4 ćwiczenia) + [...]
[...] 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12 4) unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Nogi: 1)wyprosty nog 4x 12-8 2)wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 3)przysiady 3x 12-8 Mam nadzieje ze wyglada to w miare przejrzyscie bo miałem z tym problem Z gory dziekuje za wskazowki i pomoc Zmieniony przez - pele89 w dniu 2009-05-02 11:46:12
[...] szybkie rozwiązanie, bo cały mój wygląd ostro uderza mi w psychikę i boję się, że zaczynam popadać w deprechę. Jeszcze tylko jedno pytanie, czy testosteron zaczyna działać od razu po podaniu - tzn. czy na efekty czeka się jakiś określony czas? Z góry dzięki za odpowiedzi i bardzo liczę na waszą pomoc, być może ktoś miał podobny do mnie problem.
[...] pomysły?;) Ps. mam jeszcze pytanie dotyczące przysiadów, czy jak robiłem przysiady ze sztangą sprzodu to siła ze sztangą na barkach tez wzrosła?;) Z góry dziękuję za wszelką pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Od lutego Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu [...]
Witam serdecznie Zwracam się z prośbą o pomoc w spaleniu oponki. Na początku chciałbym zwrócić uwagę, że jestem trochę doświadczony w tych sprawach, trenowałem rok na siłowni, 3 lata temu odchudzałem się (dieta + regularne aeroby (głównie bieganie interwałowe 90/15sec)). Z około 72 kg zszedłem do 61 w półtora miesiąca wspomagając się [...]
[...] pionowej, o ile sie nie myle) -Wiosłowanie na maszynie (przyciąganie wąskie) -Brzuch -Bieżnia ~30min Ćwiczę planem FBW gdyż jest dla mnie wygodny. Co do diety, proszę o pomoc. Jest to moje pierwsze starcie z dietą. Nie jestem przeciwny odżywkom żeby dodać je do mojego treningu. No to zaczynamy: Godz 7:00 (śniadanie) -płatki owsiane (70g) [...]
[...] Preparat ten jest nieoceniony w trakcie stosowania restrykcyjnych diet redukcyjnych - pomaga ochronić tkankę mięśniową przed skutkami katabolizmu - między innymi poprzez pomoc w stabilizowaniu poziomu cukru we krwi; a także pomaga promować efektywność lipolizy. Muscle Guard BCAA's stosowany systematycznie znacznie przyśpiesza skuteczność [...]
[...] z diety pod wplywem czasu a nie zwiekszac aeroby i czy da rade to funkcjonowac? Czy trening bicepsa i tricepsa jest wystarczajacy czy jeszcze cos dodac do tego? Prosze o pomoc z gory dziekuje Oto moj stary plan: Poniedziałek- klata triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12 powtorzen 2.Pompki na poręczach 3serie po 3-6 powtorzen [...]
Panowie, proszę o pomoc. Mój kumpel 4 dni temu zaczął jechać na clenbutertolu ale w ten weekend ma dwie imprezy na których chce się napić. Wymyślił więc że do poniedziałku odstawi clena i nic mu się nie stanie jak się napije... Jak mi to powiedział to myślałem, że padnę bo słyszałem, że przy Clenbuterolu broń Boże nie można pić (jak przy każdym [...]
[...] cwiczen jest intensywny trwa 75 min.nigdy wczesniej nie cwiczylam wiec wydaje mi sie to duzo jak na poczatek...ale ogladajac cwiczonka na wet mi sie podobaja.Teraz mam pytanko...czy taki zestaw cwiczen +dieta przyczynia sie do utraty tkanki tłuszczowej i tym samym spadnieciu wagi o pare kilogramow czy tez nie???prosz o pomoc z gory dziekuje!
[...] wiem (z weglami i tluszczami to samo) 2. kiedy jesc wiecej wegli kiedy bialka kiedy tluszczy (w jakich porach dnia) 3. polecane odzywki (gainery, kreatyny, bcaa, wegle(jesli te co zamowilem sa zle), bcaa) to sa najwazniejsze pytania ale dobrze by bylo gdyby osoba chcaca mi pomoc mogla odpowiedziec rowniez na te co sa zadawane w trakcie pisania
Czesc chciałbym schudnąc bo jestem za gruby ... mam 162 wzrostu i waże 54 kg Próbowałem ułożyc sobie sam diete ale kompletnie sie na tym nie zanam wiec prosze o pomoc 1300 kcal ponieważ moje zapotrzebowanie kaloryczne to chyba 1600 białko - 110 g czyli jakieś 440 kcal Węglowodany - [...]
[...] 120kg z BF 40% miało coś wspólnego z zapotrzebowaniem dla gościa o takiej samej wadze z BF 15%; na tym forum zauważyłem, że eksperci w innych tematach osób otyłych podkreślali, że przy tak wysokim poziomie BF duży deficyt jest wręcz wskazany - co jeszcze mógłbym zrobić żeby niwelować problem ze skórą Dziękuję z góry za poświęcony czas i pomoc.
[...] powinienem coś dorzucić?? np. jakis tribulus słyszałem ze nic nie daje ale moze to tylko ploty gainera chce wyrzucic z tej mieszanki bo mam tendecje do brzuszka ;) prosze o pomoc i z góry dziekuje i pozdrawiam oto ankietka: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 188 Obwód klatki: bd ale jest mała najgorszy miesien Obwód ramienia: [...]
[...] w czasie tego cyklu na oxe także wykluczam ja z rozważań macie jakieś pomysły na ciekawy cykl tylko bez oklepanych wino i prop chce coś jeszcze do tego dodać Bardzo proszę o pomoc ;) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 111 Wzrost: 190 Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 46 Obwód [...]
[...] unikać, czy całkowicie może odpuścić na jakiś czas barki? Wykonywać jakieś ćwiczenia wzmacniające mięśnie okalające obręcz barkową, czy całkowicie pozostawić tą partię do regeneracji? Jeśli wykonywać to jakie? CO ROBIĆ ?? Będę bardzo wdzięczny za zagłębienie się w temat i pomoc. Pozdrawiam ! /SFD/2019/4/14/ea615f2830e6426182d0bf06421b22ef.jpg
[...] posilek to czy moge np. zjesc troche pizzy, hamburgera itp. ? No wiec dlaczego nie rosne? cwicze od jakis 6 miesiecy a na ta diete przeszedlem juz tak sumiennie od jakis 3 tygodni i nic, tak jak bylo to jest, jedynie na kreatynie przytylem 3kg co mi zostalo na stale. Prosze o pomoc;) Zmieniony przez - bushi_84 w dniu 2003-03-31 20:16:21
[...] i ma dużą więdze. Napisał mi plan treningowy z podziałem na 4 dniowy split, zaczałem też brać kreatynę. Sam jakoś nie wiem co sądzić o tym planie, będe bardzo wdzięczny za pomoc. Myślicie, żę będą lepsze przyrosty niż na FBW na którym do tej pory jechałem ? Dzień 1. Klatka + barki 1. Rozpiętki z hantelkami na ławce (lekki skos, kąt 1) 3 x 20-15 [...]
