pomoc

[...] maksymalnym obciążeniem i jaka ilość powtórzeń powinnam ćwiczyc, aby mieć tylko ładnie zarysowane mięśnie, bez ich nadmiernego rozwoju? Drugie pytanie dotyczy stref typowo damskich - mam problem z zachowaniem proporcji pomiędzy talia i biodrami, jakie są "domowe" ćwiczenia na te partie ciała? Dziękuje za pomoc i pozdrawiam wszystkich :) monika

[...] a obiadem i po treningi a w dni nietreningowe 1shake na wieczor myslicie ze powinienem zmienic cos w treningu i ilosc/czestotliwosc brania odzywek? z gory dzieki za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 175cm Cel treningowy: Masa/sila Staż treningowy na słowni: ponad 3 miesiace Uprawiane inne sporty: 2lata [...]

Witam. Potrzebuje waszej pomocy w doborze supli :). Od poniedziałku zaczynam swój pierwszy cykl na mono + gainerek (białko jest z diety) dieta na około 3k kcal. I teraz moja prośba moglibyście mi doradzić co wziąć na 2 i 3 cykl ? planowałem teraz ten pierwszy cykl pociągnąć do marca - kwietnia potem 5 tyg. odpoczynku od supli, i po tym kolejny [...]

[...] Hantle, sztangę, ławkę, gumy do ćwiczeń, drążek. Dzień A Wyciskanie sztangi płasko 4*10 Wyciskanie hantli siedząc (barki) 4*10 Odwrotne pompki 4*12 Trening brzucha 15 minut Dzień B Podciąganie 4*8 Przysiady ze sztangą 4*10 Uginanie przedramion z hantlami 4*10 Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Cocojumbo33 w dniu 2020-05-08 13:52:22

Ze wzgledu na to ze coraz wiecej osob w mlodym wieku zaczyna siegac po koksy uwazam ze powinno sie ich jakos ostrzegac... moze by dawac posty w ktorych opisane byly rozne nieprzyjemne sytuacje?? REFLEKSJE PO ZAZYWANIU SA http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40796 OMKA+META+TESTOSTERON;(17LAT http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64356 SKUTKI [...]

[...] środa:bieganie,siłownia,trening indywidualny** czwartek:bieganie,siłownia,trening indywidualny** piatek:trening sztuk walki* sobota:bieganie,trening indywidualny** niedziela:odpoczynek;D *karate kyokushin **techniki reczne, nożne rozciąganie bardzo prosze o pomoc:D sam sobie nie poradze, a nie chce sobie nie daj Boże zaszkodzić. gorąco pozdrawiam

[...] booster testosteronu i na koniec jakaś kreatynka - kiedyś dobrze służyły mi cykle 3 miesiące krea na bardzo małej dawce. Pytanie - czy to dobry pomysł? Jakie są wasze pomysły na powrót co do supli. - Jaki spalacz - jaki booster testosteronu - jaka krea Może jednak inaczej to widzicie? Jeśli jak to jestem ciekaw sugestii. Z góry dzięki za pomoc

Sorry zomki mamy pytanko czy walenie strzałów w barki jest korzystne tak jak w przypadku tyłka,daje takie same efekty i czy nic mi po tym nie bedzie gdy zaczne walić sztrzały w barki??????????????? Z góry dziękuwa za pomoc

[...] aby z tego treningu przygotowawczego do selekcji rozpisać plan treningowy trochę dokładniejszy niż tutaj podają otóż... ma to dosyć duże znaczenie dla mnie i potrzebuje pomocy mam nadzieje ze mogę na kogoś z was tutaj liczyć będę bardzo wdzięczny i jeśli mógłbym jakoś się odwdzięczyć proszę pisać dziękuje z góry i pozdrawiam :) PS myślę ze [...]

mozecie mi pomóc czy taki plan byłby dobry??? A : klata ; sztanga płasko 3 s barki ; wyciskanie hantli 3s triceps ;francuz lezac 2 s plecy ; wiosłow szt. 3 s biceps ;uginanie ze sztanga 2s B : klata; hantle skos 3s barki ;sztanga zza głowy 3s triceps ; prostow na wyciagu 2s plecy ; martwy ciag 3s biceps uginanie [...]

[...] mocnego. Pytanie tylko, co jest na czasie. Brałem już m.in Nitrobolon, S.A.W, Napalm... tylko ten ostatni działał jako tako... ZMA... w tej kwestii nie mam wogóle doświadczenia. Produkt będę zażywał pierwszy raz. Jest sens dopłacać do znanej marki? Licze na Waszą pomoc. Z góry dzięki. Pozdrawiam ps Edit... Staż to lekko ponad 3 lata :)

[...] kupic worek bokserski. Czy i kiedy stosowac suplementacje? Ofc diete postaram sie trzymac jednak nie bedzie to 5-6 posilkow dziennie. Co zmienilibyscie w tym planie? Za pomoc z gory dzieki. Pzdr. A Nogi: -Przysiady z hantlami 3s Plecy: -MC/podciaganie 2s -Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] Więc wrzucę 200g węgli co daje 800kcal i reszta tłuszcze czyli 2880 - 800 - 800 = 1280kcal na tłuszcze co daje 1280/9 = 142g tłuszczy. Chciałbym wiedzieć czy na początek to jest ok? Jeśli dobrze dobrałem kcal i g to zaraz zacznę układać dietę. Z góry bardzo serdecznie dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2011-08-24 10:37:50

[...] SUMA 2627.5kcal b192.5(2.46 na km masy( t128.25 (1.64 na kg masy) w282.55 (3.62na kg masy) brakuje tych kilkudziesieciu kalorii i nie wiem gdzie i w jakiej postaci je dodac ?i czy posilki tak moga zostac? z gory dziekuje za pomoc cel masa wiec z czasem kcal bym dodawaj Zmieniony przez - romek365 w dniu 2011-01-10 23:51:22

[...] e4d deka 1-5 żeby test się rozkręcił bo tyle mniej więcej rozkręca się chyba cypio i dopiero deke z podbiciem testa i co 4 dni. Stężenia tygodniowe wychodzą mniej więcej 600 testa i 400 deki ( moim zdaniem wystarczające ) Dziękuję za pomoc ps. wiem, że waga nie jest u niego doskonała, ale nie oszukujmy się, nie tylko o to w tym "sporcie" chodzi

[...] 2800 FITNESS 2. Atomyc Prestige 3. SPOKEY (ta czarna za 299 z profilu 50x50x2) 4. SPOKEY HEKTOR 5. AB 435C Kelton ma tylko prasę na nogi do 150kg a nie jak w tych chińskich 30-40 a na tym mi w sumie zależy dosyć mocno - przysiady ze sztangą odpadają z pewnych powodów... no ale osobno kosztuje ~200pln, więc sporo:( będę wdzięczny za pomoc...

Hej! Mam 14 lat, mieszkam w Szczecinie. Wzrost: 173cm, waga: 53kg. Mięśni w sumie brak jakichkolwiek, może poza tymi potrzebnymi do życia %-). Otóż całkiem niedawno zacząłem ogólnie interesować się moim rozwojem fizycznym, a raczej jego brakiem. Zacząłem grać w koszykówkę (może wzrost nienajlepszy, ale zawsze jakiś ruch) oraz przeszedłem się na [...]

[...] a dodatkowo dostarczyliśmy jeszcze więcej kalorii, które dla ektomorfika są bardzo cenne SUPER, ale mam prośbę czy mógłby ktoś mi napisać jeszcze kilka wersji takiego całodziennego odżywiania, bo nie dam rady jeść ciągle tego samego a jeszcze nie mam wprawy w sporządzaniu sobie odpowiednich zestawów. Wielkie dzięki za pomoc! BĘDĄ SOGI!!!

Cześć, jest to mój pierwszy post na tym forum, więc na początek witam. Chciałbym spytać, co zrobić dalej, żeby zrzucić nieco zbędnych kilogramów. Moja sytuacja wygląda następująco: mam 29 lat, 185 cm wzrostu i 120 kg wagi. Z powodu niedoczynności tarczycy jestem pod ścisłą kontrolą endokrynologa. Na siłowni ćwiczę intensywnie 3 razy w tygodniu po [...]

[...] dac sobie jeszcze czasu na tym tesciu ? Czy to za wczesnie zeby wszystko hulalo? Czy jednak powininem pogadac z lekarzem o innym testosteronie np. propie? Dodam, że wczesniej uderzylem 5x 100mg co 7 dni ale bez zadnych fajnych efektow badajac na tej cdawce 100mg ed7 testosteron w piatym dniu byl niziutki. Mam 23 lata z góry dziekuje za pomoc :)