SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Zapotrzebowanie energetyczne i redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Węglowodany: 1200-480-300=420kcal, 420:4=105g Nie wiem czy dobrze policzyłam, bo wydają mi się dziwnie małe proporcje między węglowodanami a białkami, dlatego proszę Was o pomoc. Obliczając zapotrzebowanie korzystałam z artykułu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Jak_zbilansowa%C4%87_diet%C4%99_redukcyjn%C4%85_by_sc00byd00-t411859.html Liczę na Wasze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 666 Data: 4/27/2014 1:20:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH PULL DO OCENYY I EW. KOREKTY:D PLINEEE:D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] split CO sądzicie o tym planie i czy dało by się z tego sklecić 3 dniowy plan poniedziałek środa piątek?? iż trenuje dodatkowo we wtorki i czwartki sporty walki , proszę o pomoc i korektę na 3 dniowy planik i z góry bardzo wszystkim dziekuje i pozdrawiam :) ;D Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 810 Data: 4/7/2012 4:36:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki mam typ budowy oraz ile powinienem jeść?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] żeby doświadczone osoby wypowiedziały się na ten temat. Oprócz tego chciałbym wiedzieć czy mógłbym być na diecie 50% węgle, 30% białko, 20% tłuszcze? Z góry dzięki za pomoc :) Poniżej wstawiam zdjęcia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d296b949cbe64445b5a6cf182b17f58c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1336af43b0b4e28aca2ffccf1f6649b.jpg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 10/23/2014 6:50:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o rozpatrzenie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podudzi leżąc 4S skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6S dociąganie kolan na drążku 4S sobota biceps+ brzuch uginanie ze sztangą szeroko 3S uginanie na modlitewniku ( wąsko ) 3S uginanie w podporze 3S skłony na ławce rzymskiej z obciażeniem 6S dociąganie kolan na drążku 4S niedziela wolne prosze o pomoc i o zmiany jak mozna z góry dzieki

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 674 Data: 3/25/2009 8:51:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rowerek i bieżnia - jakiś trening?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam nadzieję, że to dobry dział. Od zawsze jazda na rowerze i bieganie sprawiało mi przyjemność. Przejechanie 50km na rowerze z małymi przerwami czy bieganie nie było dla mnie większym problemem. Teraz jednak nie mam zbytnio możliwości. Zapisałem się więc na siłownie. Zależy mi ogólnie na poprawieniu sprawności fizycznej oraz przy okazji [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 11/26/2010 6:44:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] itp? Moje przyszle diety bede umieszczal tutaj (bo niestety ze wzgledu na rozne "plany" dni w tygodniu bede musial ulozyc ich ze 4 :D) w celu sprawdzenia :) bardzo prosze o pomoc Pozdrawiam PS. forum czytam juz od bardzo dawna, jednak dopiero teraz zebralem sie na zarejestrowanie wiec nie sugerujcie sie liczba przeczytanych tematow w profilu ;)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 913 Data: 3/4/2009 1:16:14 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 badz pozniej Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Oczywiscie wiadomo ze makaron moge zmieniac z kasz rzyem itd. jak rowniez inne ryby na miesa i odwrotnie. Oczywiscie do kazdego posilku bede dodawal owoce i warzywa bo to podstawa To wszystko prosze o przejzenie i pomoc w ewentualnych korektach.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 803 Data: 1/27/2010 8:13:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko? Kreatyna? Gainer?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] mnie? Kreatyna daje szybkie efekty, ale gdy przestaniesz ją brać to równie szybko siła spada. Boję się,że od białka 'spuchne" i przybędzie mi sporo na wadzę,mimo że po każdym treningu robie aeroby. O Gainerach mało wiem. Zależy mi na przysroście masy mięsniowej czyli siły ,ale niewielkim kosztem masy. Bardzo proszę o pomoc w podjęciu decyzji.

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2658 Data: 2/28/2015 6:39:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z rozłożeniem masy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] posiłku ale powiem tylko tyle, że każdego dnia zjadam odpowiednia ilość węglowodanów, tłuszczy oraz białka. Kalorycznie ponad normę, z suplementacji korzystam tylko z następujących witamin: K** VitaPak+ 90 tabl. (Organiczne Minerały i Witaminy), dzięki nim śpię lepiej i ogólnie nie chodzę "przymulony". Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2/5/2017 7:36:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sustanon 250

    Temat
    Doping

    witam mam pytanie chcem zrobic cykl 10 strzalow sustanon 250, mozecie mi pomoc czy mam cos brac w trakcie jakies witamint itp. zeby np. nie dostac jakis krost czy cos innego i czy musze robic odblok jezeli biore tylko 10 strzalow? jakies wskazowki co i jak bo robie to pierwszy raz i nie mam pojecia co i jak strzaly beda w dupe. strzykawki 2ml a [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 413 Data: 7/3/2020 4:00:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] potreningowy: Pierś z kurczaka 100 g Kolacja: Makrela wędzona 100 g Na noc: Tuńczyk 80 g Oliwa z Oliwek 15 ml Razem z Gainerem wychodzi cos kolo B - 200 g T - 106 g W - 430 g a moje zapotrzebowanie B - 189 g T - 108 g W - 432 g Pozdrawiam i prosze o pomoc jak najszybsza poniewaz chcem jutro zaczac brac wszystko

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2192 Data: 2/25/2007 10:29:57 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania ogólne o Split x4.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale chciałem główne części ćwiczyć 2 razy w tyg a FBW mi nie podpasowało. Co do ilości serii wałśnie nie jestem pewien więc prosze o wskazówki. Mile widziana fachowa pomoc. I pytanie z innej beczki. Biore ostrowie wedłóg braków w diecie (ok 50 g prochu czyli 40 g białka) i tu moje pytanie. Czy łyżka stołowa na pewno ma 10 g? Bo biore już [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 607 Data: 5/9/2010 6:24:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2. wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc, 3. wyciskanie na ławce wąskim chwytem , 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc. Masa nadal nie chce ruszyć do przodu mimo że zmieniam od czasu do czasu ćwiczenia. Bardzo proszę o pomoc. Jeszcze prosił bym o poradę w suplementacji co brać między cyklami kreatynowymi. Pozdrawiam Serdecznie!

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1906 Data: 6/22/2013 12:49:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Posta kieruję do wszystkich którzy moga mi pomóc , robiłem już cykle głownie w oparciu o Wino (tylko) i pełna suplementacje chcę od kwietnia wystartować z "poważniejszym" cyklem mam pomysł (efekt konsultacji na forum) Ale mam też kilka wątpliwości.Które dotyczą czasu przyjmowania wina i stanazololu w tabsach w tym cyklu. Chciałbym tak to [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3195 Data: 4/2/2006 5:27:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o radę (kreatyna + HMB + dieta)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] o link do diety (lub skopiowanie) ktora bedzie odpowiednia podczas brania HMB i kreatyny lub HMB a potem kreatyny. Cwicze od pol roku, mam 20 lat, suplementy chce brac tylko przez 5 tygodni (kreatyna) i 7 tygodni (HMB) - maja jedynie pomoc w utracie tluszczu i lekkim przyroscie masy miesniowej. Zmieniony przez - LMatt w dniu 2008-02-25 09:06:44

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2195 Data: 2/25/2008 9:03:57 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szybkośc i dynamika pozostawiaja wiele do życzenia :( chciałbym zapytac was o jakieś ciczenia bądz tez plan treningowy na poproawe dynamiki i szybkości chodzi mi to zarówno o ręce jak i nogi. szykałem na forum o zwiększeniu szybkości i dynamiki ale nic konkretnego nei znalazłem co jakoś abrdziej by mnie zainteresowało. z góryd zieki za pomoc ;)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8934 Data: 3/14/2008 8:56:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA DIETY+PLANOWANA JEJ ZMIANA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] foto sylwetki. Żywność-taka na jaką mnie obecnie stać Wyposażenie siłowni-bez ograniczeń Aeroby,interwały,basen w dni pomiędzy treningiem siłowym. Proszę o ocenę i pomoc w poprawie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb5c0a3f39824fefacee38d120b81246.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4fdb777d19642b58cd6754a76e000f4.png [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 4/25/2014 10:27:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w tygodniu. Jestem na low carbie, ww mam 45-60 dziennie, czuje sie dobrze, Coś na styl popularnej teraz tłuszczówki. 3750kcal ed. Warto leciec tak nisko ww na trenie ? Czy lepiej wejśc normalnie na zbilansowaną diete ? Wszystkie dotychczasowe redu robiłem na zbilansowanej, i byłem zadowolony. Celem jest wycinka, gęstość. Dzieki z góry za pomoc !

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1564 Data: 10/31/2015 12:32:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja zbliża się

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na masę, poszło ładnie +4 kg, a to jeszcze nie koniec. W diecie, którą sobie wymyśliłem wychodzi około 2600 kcal, myślę że można jeszcze trochę dorzucić i tu proszę o waszą pomoc. Czas jaki mogę mieć deficyt kaloryczne to spokojnie kilka miesięcy. /SFD/2017/2/5/79dd8e574c7148628b9b7ec455a64321.jpg Zmieniony przez - onrudej w dniu 2017-02-05 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2/5/2017 2:22:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zgodnie z zapowiedziami, powstała strona internetowa www.medalkamili.pl, na której będzie można licytować złoty medal olimpijski zmarłej niespełna dwa miesiące temu Kamili Skolimowskiej. O tym, że ta cenna pamiątka - zadedykowana w Sydney ojcu Kamili, Robertowi Skolimowskiemu - zostanie przeznaczona na licytację, zadecydowali rodzice naszej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1758 Data: 4/13/2009 11:13:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)