SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc przy wzroście masy i ćwiczeniu

    Temat
    Trening w domu

    Witam mam 20 lat ,186cm wzrostu i waże 64kg. Chciałbym nabrać na wadze ,ponieważ jak na taki wzrost ta masa powinna być większa. Prosiłbym o pomoc przy tym co powinienem jeść. Do ćwiczeń mam tylko jeden hantelek 6kg i drążek, co polecalibyście dokupić jak na warunki domowe? Jaki plan ćwiczeń. Dodam ,że gram w piłkę nożną - treningi 2 razy w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2268 Data: 11/4/2013 12:37:52 AM Liczba szacunów: 0
  • ocena diety // POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam prosze o ocene diety , ułozyłem ją sam , waże 60 kg piszcie co zmieniać , co dodać pozdro 6;30; 200 ml mleka 2% 50 g płatków owsianych 10;35 Makaron 100g Serek wiejski 150g-200g 13;30 chleb żytni pełnoziarnisty 150g szynka + ser 16:00 Ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g 17;00- około [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 838 Data: 10/27/2011 10:32:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc Panowie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam , z tego tytułu że przyszła zima hehe (żarcik), treningi sw jak na razie muszę odpuścić z przyczyn zdrowotnych ( dlatego pozostaje tylko siłownia) , chciałbym zainwestować w jakiś dobry cykl , chciałbym się was poradzić co konkretnego - główny cel skoczyć troszkę z masa , naczytałem się znowu sporo ale chciałbym poznać opinie ludzi którzy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 598 Data: 12/10/2012 8:05:13 PM Liczba szacunów: 0
  • PROŚBA O POMOC W PRZYGOTOWANIU TRENINGU

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę Was o poradę. Mianowicie chodzi mi o redukcję tkanki tłuszczowej przy jendnoczesnym wyrzeżbieniu sywletki. Obecnie mam pod ręką do dyspozycji Atlas do ćwiwczeń oraz ławkę i hantle. Głóównie chodzi mi o poradę w ułożeniu odpowiedniego treningu na siłowni. Dodatkowo każdy dzień kończę godzinnym pływaniem na basenie. Dziś zaczynam dietę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 417 Data: 10/24/2013 8:02:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    wiek 21 lat wzrost 185 waga 85 kg trening 5 razy w tyg Nie bedzie to dokladna dieta jaka podaja tu niektorzy, ale staram sie jesc w miare poprawnie i jesli to mozliwe prosze o jakies sugestie, co jest zle i powinienem poprawic. godz 8: mono godze 9: sniadanie, zazwyczaj 4 kromki z serem albo wedlina, omega i witaminy godz 12: gainer ok 13-14 CP, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 661 Data: 10/18/2008 12:39:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w cyklu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam mam taki oto problem z drugim cyklem, ponieważ zrobiłem już swój pierwszy cykl-trwał on 7 tygodni ''Monohydrantem VITALMAX''(taka zielona) niestety od tego cyklu minęły już 4 miesiące (przez ten okres miałem przerwę, ale już wracam do formy) i wychodzę do was z pytaniem, czy mógłbym powtórzyć cykl tą samą kreatyną, ponieważ zostało mi od [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 261 Data: 10/7/2013 6:44:19 PM Liczba szacunów: 0
  • początkująca prosi o pomoc :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] trochę masy mięśniowej żeby nie mieć chudej ale szczupłą wysportowaną sylwetkę, najbardziej zależy mi właśnie na ramionach ponieważ są szczuplejsze od reszty ciała. chciałabym aby ktoś dał mi jakieś wskazówki co do diety i ćwiczeń jakie mam wykonywać na siłowni, bardzo proszę o pomoc. Zmieniony przez - beginner123 w dniu 2013-10-21 16:53:01

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 455 Data: 10/21/2013 4:51:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem z wyrzezbieniem plecow prosze o pomoc

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam Moje pytanie brzmi tak mam pewien problem z plecami a mianowice zalezy mi na poprawie jakosci miesni zeby byly one wyraziste i szersze. Aktualnie moja dieta jest ustawiona pod redukcje tkanka tluszczowa wszedzie znika a na plechac no nic nie moge zrobic roznego rodzaju cwiczenia drazki wiosla itd co proponujecie ? ktos mial taki problem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1840 Data: 10/18/2014 6:43:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w przygotowaniu się do poprawki z wfu

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, zostałam poproszona o pomoc w przygotowaniu mojej młodszej siostry do sierpnia z wfu, miała nieklasyfikacje przez częste pobytu w szpitalu. Jeśli chodzi o lekkoatletykę, to jakoś sobie dam radę, bo tylko tym sie interesuje, ale i tak tylko jako hobby. Mam natomiast pytanie: skąd mam wziąć fachową terminologię ćwiczeń? W liceum na poprawce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 421 Data: 7/11/2015 12:54:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Ból Barku, serca ? Pomoc w dolegliwosci

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    nie moge stwierdzic co to za bol wyczuwam go tak jakby pochodził od barku dolnej czesci blizej pachy moze jakis miesien.Taki rwący nie kujący. Boli mnie od barku, klatka do serca prawie cała lewa strona ciała nie moge połozyć głowy(ucha) na bark, rękę nie moge sie odwrocic w lewa strone głową i ciałem bardzo dziwny ból nie wygląda mi to na jakies [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 8/31/2011 1:42:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan i pomoc 15 latkowi z ambicjami

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam chciałbym wrócić do treningu lecz nie wiem czy robić masę czy rzeźbie kiedyś ćwiczyłem około 1 roku lecz przestałem ze względu na młody wiek . Chciałbym jakoś wyglądać lecz mieć tez silę a nie tylko wygląd , jakbyście mogli mi podzucic jakiś plan sam szukałem ale wszystkie sa na inną masę i wzrost i każdy ma inne potrzeby . Do dyspozycji [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2/28/2013 12:21:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie jestem nowy licze na wyrozumiałość , Mam pytanie czy mięsieńie szybko wracaja do poprzedniej formy ? i jak mam ćwiczyć mam wolną przemiane materi wazylem 135kilo schudlem 45 poczym ćwicząc i będąc na diecie wysokobiałkowej pszytylem 20kilo teraz mam 110kilo nie wiem jak mam ćwiczyć i ile kalori mam spozywac by tłuszćz chudnoł a [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 693 Data: 10/26/2013 12:15:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w motywacji.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich serdecznie. Otóż, jestem studentem pierwszego roku(staż treningowy 2.5roku) i nie mogę się zebrać do treningów na nowo, odkąd skończyłem w marcu tamtego roku przed.matura treningi tak do tej pory nie moge sie zebrac pomijając że ćwiczyłem w wakacje. Cały czas sobie wmawiam ze nie mam czasu ze powinienem się więcej uczyć że na [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 4/5/2017 12:22:42 AM Liczba szacunów: 2
  • Mała Pomoc ;]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam taki problem iż byłem na redukcji i zrzuciłem 15 kg ... Dałem sobie 2 miesiące "wolnego" i nie moge sie zabrac spowrotem ;/ Nie wiecie moze jak zmienic nastawienie psychiczne ? Moze miał ktos taki problem i sie przemógł ?? Dzieki z góry

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2/21/2009 12:05:18 PM Liczba szacunów: 0
  • DIeta - PROSZE O POMOC BO TRUDNO JEST

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , takie pytanie na temat diety . czy trzeba mieć rozpisaną dietę ? (wiem że bez diety nie ma masy) nie można np uważać co się je wciągu dnia ? np ja mam dietę dopiętą na ostatni guzik ale wiadomo nigdy nie zjem tego tyle ile powinienem był zjeść . Więc moje pytanie jest takie : Czy trzeba jechac według rozpiski(Dieta) żeby nabrać masy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 412 Data: 3/21/2013 3:11:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Ułożenie diety, proszę o pomoc !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] traktowałem tego poważnie, znaczy nie miałem diety i suplementacji. Teraz zaczynam na nowo ćwiczenia na siłowni więc dużo czytałem o tym jak ćwiczyć itp. Dowiedziałem się że podstawą jest dieta więc czytałem jak ją ułożyć ale nie umiem się za to zabrać. Proszę o pomoc, mam 17 lat ważę 67 kg , mam 176cm wzrostu oraz głównie mi zależy na rzeźbie

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 356 Data: 9/30/2013 8:13:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Decadurabolin-pomoc

    Temat
    Doping

    Mam pytanie.Otoz, mam 5 ampulek deka (holenderski) co i jak mialbym wziasc do tego?Dodam,ze cwicze juz 2-gi roczek...wiek 21 waga 87-88, biceps 43,klatka 117 pisze tutaj bo nie mam w profilu.Mialem juz dwa cykle..pierwszy to byla sama meta, a drugi metka z testosteronem prolo...niczym nie blokowalem ani nic z tych rzeczy i wszystko wporzadku nic [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2/18/2006 9:42:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w odblokowaniu

    Temat
    Doping

    [...] bez jakich kolwiek odbloków , mój poziom libido spadł do 0 , impotencja... co mam teraz zrobic ???? w przyszlym tygodniu planuje 10 sustanonu i 100 met. ruskiej a dopiero po tym odblok , czy to dobry pomysł? (czy podczas tego cyklu poziom libido i mój penis stanie na bacznosc) i co po tym wszytskim na odblok i w jakich ilosciach ? Prosze o pomoc!

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 909 Data: 9/26/2008 9:49:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba bez programu(prosze o pomoc)

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] trening typowo na siłe,waga 78kg wzrost 184cm z siłą jest naprawde dobrze lecz mieśnie mnie nie satysfakcjonują rosne w siłe lecz nic w mięsnie nie idzie prosił bym o pomoc z czym to może być zwiazane slyszałem dużo opini lecz już sam nie wiem-w temacie uwzględniłem słowo rzeźba chcem zmienic trenig od 10 stycznia ne rzeźbe lecz nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 464 Data: 1/3/2011 1:09:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam mam 17 lat 172 cm wzrostu i waże 64,5kg, mam około 5 kg tluczu w ciele za dużo. i chciałbym się tego pozbyć. A poza tym za niedługo będę miał w mieścinie SW i będę chciał tam ćwiczyć. PPM=24*64,5=1548kcal 1548*1,3=2012,4kcal Że ma być to redukcja to 2012,4 - 300 = 1712,4 kcal Białka potrzebuje około 116,1g = 464,4 kcal Tłuszczy około 64,5g = [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 384 Data: 2/24/2014 11:32:45 PM Liczba szacunów: 0