Cześć.Zwracam sie do Was z prośbą o pomoc mi w ułożeniu jakiejkolwiek listy żywienia i ogólnie diety.Na forum szukałem troszke o tym i znalazłem duzo rzeczy jednak nie wiem jak mam ułożyc sobie dzienny posiłek i ile dokładnie kalorii ma miec moje codzienne jedzonko. Chodze na karate Kyokushin i siłownie. Jedynym wolnym dniem od wysiłku jest [...]
witam wszystkich w pierwszym poscie juz proszę o pomoc a chodzi mi o jakis dobry plan treningowy na mase...Siłownie mam w domu wiec nie mam za duzo do dyspozycji(ławeczka,gryf łamany,i hantelki) w sumie chyba nie jestem początkującym bo cwicze juz 1,5 roku tylko ze cwiczyłem wtedy jak mi sie zachciało...teraz postanowiłem zacząc ćwiczyc [...]
[...] odpowiedzi a mianowicie... ovopol,kreatyna OLIPM 500gram, glukoza, AMINO BCAA NUTREND 1l. Chciałbym abyście rozpisali mi w jakich ilościach i o jakich porach najlepij dane środki będą "przyswajalne" chodzi mi również o dawki ponieważ z doświadczenia wiem że na etykietach opakowań niejednokrotnie są one zawyżone.. Z góry dziękuje za pomoc !!!
Zwracam sie do was z takim pytaniem: Od pewnego czasu (4 miesiacy) cwicze hantlami po 10 kg (jestem ektomorfikiem) i spokojnie podczas serii robie np 15 powtórzen to jesli zprerzucam sie na 13 kg to ledwo jestem wstanie zrobic połowe i chciałbym sie zapytac jak przebic ta bariere. Może to tez byc spowodowane zmecZeniem miesni po kilku seriach 10 [...]
[...] sie poważnie. Mam do Was prośbę tak jak pisałem w temacie o Diete. Nie mam pojęcia jak ułożyc albo jakąś może dobrą polecacie.Chodzi mi np. Dukana na ktorej byłem i schudłem ok. 10kg. Myślę teraz nad jakąś dietką na rzeźbę bo chciałbym zacząć. Co myślicie o tym ? I jeśli moge prosić to jakieś propozycje diet. Dziekuje bardzo z góry za pomoc.
A wiec tak staz ponad 2latka.... itp malo wazne ;p Trening, i tu pojawia sie problem, plan typowo trojbojowy a wieec: Pon: Klatka+tric+siady(nogi)+brzuch Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch Pt: Klatka+barki+siady(nogi) Klatka wg. twojego autorstwa planu 10tygodniowego. Tylko jak z reszta??Mozesz cos poradzic jak z reszta? moze jakis nowy planik [...]
Witam wszystkich. Na początku Gdy na dachu parkuje renifer, kiedy ciepło mruczy kaloryfer, gdy choinka zdobi najważniejszy w domu kąt, ja wam życzę zdrowych i wesołych świąt! :) A teraz przędźmy do rzeczy, mianowicie co byście mi polecili ćwiczyć na brzuch przy planie FBW na masę ??? Czy robić 6Weidera czy coś innego ?? Zmieniony przez - Eternit [...]
Witam mam 22 lata jestem ektomorfikiem moim cele jest zdobycie masy miesniowej, moj staz to dopiero jakies 1,5 miesiaca wczrsniej trenoealem na silowni z 9 mirsiecy ale musialem przerwac na pewien czas; ( Wymiary: Waga 82 kg Wzrost 183 cm Biceps 39 cm Udo 56 cm Lydka 40 cm Klata 110 cm Pas 79 cm Moim celem jest uzyskac 90 kg czystej masy I wtedy [...]
Witam mam problem z tymi czesciami klatki piersiowej (zamieszczam zdjecie) O mnie : 15,5 lat 51 kg 168 cm staz 6 miechow profesjonalna siłka A wiec jakie sa cwiczenia na wewnetrzna czesc klatki i wewnetrzny doł (to co zamieszczone na rysunku) Mam jeszcze jedno pytanie co to jest kierownica (takie cwiczenie)? wie ktos? Dzieki pozdro
Witam Mam prośbę do zorientowanych w temacie o podpowiedzenie mi co mi jest . Od piątku nie mam apetytu , występująca biegunka cały czas , bóle brzucha , rewelacje żołądkowe . Patrząc na jedzenie od razu mnie cofa . Czy wie ktoś co to może być ? Proszę o pomoc
Witam. mam 165 cm wzrostu i waze 45kg. Trenuje muay thai od 1,5 roku . do tej pory uzywalem rekawic everlasta model "fighter" i sluzyly bardzo dobrze.Ostatnio po treningu rzep juz "zakonczyl swoj zywot".. Myslalem powaznie nad zmiana rekawic i bralem pod uwage marki King , Raja , Fairtex oraz Twins.Gdybyscie mogli to poleccie mi dobre rekawice z [...]
Słyszałem, ze jeśli chcę zrzucić trochę tłuszczu bez (ew. z jak namniejszą) straty masy i siły mięśni, to może mi w tym pomóc BCAA. Czy to prawda? Jesli tak, to ile tego powinienem wcinać, jak długo. Da się BCAA jaskoś przeliczyć na gramy białka, z których będe mógł zrezygnować w diecie? Waże 85kg/ 190cm. Może macie jakiś dodatkowy pomysł na to [...]
Wybaczcie mi,ale mam pytanko,moze troszku głupie.Czy sa jakiekolwiek odzywki,które dawały by efekty i opłacalo by sie je kupic,nie majac diety. Bo nie znam sie na suplementach.Wiec jak by ktos był na tyle miły,to moze mi odpisac co daja okreslone suple.Np.spalacz-do redukcji tłuszczu,to wiem ale np kreatyna,do czego?Do redukcji,zrobienia masy,czy [...]
Problem nastepujacy : po cwiczeniu na modlitewniku z kratownica na nastepny dzien zaczal mnie bolec prawy nadgarstek, odpuscilem na tydzien ( w tym czasie lape usztywnilem spora iloscia bandaza elastycznego + naproxen ) niestety tydzien minal i nie ma poprawy. Jezeli ktos mial ową kontuzje kiedys prosze o jakies cenne rady. Jak zlikwidowac [...]
wedlug kalkulatora zawartości tkanki tłuszczowej mam 21% tłuszczu. wynika z tego ze beztłuszczowa masa mojego ciała wynosi 63 kg. i tu pojawia się moje pytanie. czy jęsli chce ułożyć diete redukcyjną to powinienem spozywac tyle kalorii ile powinienem spożywać aby utrzymać wage (jeśli bym ważył 63 kg) czy po prostu od calkowitej wagi ciała czyli 80 [...]
Mam 21lat. Ważę 98kilo i mam 192cm wzrostu.Nie mam doświadczenia w treningach. Chciałbym spytać jak muszę trenować i ile kcal przyjmować by przebiec 1km w 3minuty i podciągnąć się 30 razy. Pracuje, ale mogę ćwiczyć codziennie, to jest biegać ok godziny rano(Nie wiem czy lepiej na czczo, czy też po posiłku) po pracy około 17 mam dostęp do siłowni w [...]
Prosze o pomoc w ułożeniu diety na przyrost masy. Mam 20 lat, 180cm wzrostu i waże tylko 60kg. Chcialbym przytyć okolo 10-15kg. Moje dotychczasowe dzienne posiłki to: 1: Musli (50gr) + jogurt (330gr) 2: ryż (100gr) + pierś z kurczaka 3: makaron (100gr) 4: Super Whey Gainer 4000 (150gr) 5: chleb biały + ser żółty + tuńczyk (130gr) I jak narazie [...]
Witam. Mam 17 lat. Chciałbym uzyskać jakąś podpowiedź, co mam ze sobą zrobić, by uzyskać porządny wygląd. Z góry zaznaczam, że nie mam zamiaru być niewiadomo-jak-dopakowany. Chodzi mi raczej o taką smukłą sylwetkę. Moje wymiary: Klatka: 99 cm Pas: 96 Biceps (na luzie): 29-30 Fotki:
Siema mam pewien problem. Gdy zacząłem trening przez 2 miechy bic urósł mi 3 cm. Jednak jego rozmiary na luzie się aż tak nie zwiększyły. Teraz bic przestał rosnąć i czy możliwe jest że z początku też nie rósł tylko się wydłużał przez co zwiększał się jego obwód ale głownie przy zgięciu ? Przez 2 miechy jechałem splitem, teraz by coś zmienić jadę [...]
Drodzy koledzy! Nie wiem jak zacząć więc sory za pomyłki... Chodzi mi o to, że w piłce nożnej jestem najlepszy na pozycji bramkarza nawet bdb... Chodzę do 5 klasy i mimo tego, że czasu jeszcze trochę, wiem gdzie chcę iść do gimnazjum... Mianowicie BTS "Rekord" Bielsko-Biała. Ale muszę jeszcze trochę popracować nad moimi cechami motorycznymi i [...]
