Prośba o pomoc w ułożeniu treningu

Witam,
mój staż treningowy to 6 lat.
Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na maksymalny przyrost siły w wyciskaniu leżąc. Może to kogoś zdziwic ze z takim stażem nie potrafie dobrac sobie treningu ale wolę wysłuchać rad ludzi którzy mają o tym pojęcie. termin zawodow do ktorych chcę sie wlasnie tym treningiem przygotować to początek grudnia.
Dziękuje z góry za wyrozumiałość i pomoc :D

Napisz coś o sobie kolego. Wyniki, waga. Jakim planem do tej pory trenowałeś.

waga: 75

Się rozpisałes....

wybacz to moj bład, jestem tu nowy i nei bardzo ogarniam jutro napisze wszystko

Waga :
Wzrost :
Staż treningowy :
Wiek :
Wyniki siłowe w przysiadzie , martwym ciągu , wyciskaniu .

Przynajmniej tyle powinieneś napisać .

Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-10-19 09:09:17

waga 75
wzrost 170
WL: 135 przy wadze 80
MC: 150
przysiad 120

A teraz ile orientacyjnie wyciskasz? Bo masz wpisane 135kg przy wadze 80kg a akutalnie ważysz 75, więc domyslam się, że jesteś trochę słabszy. Ogólnie myślę, ze mozesz pojechać 10 tygoodniowym planem wyciskania. Jest on w podwieszonych postach.

teraz jestem w stanie popchnąć 115-120 . dodam że teraz ćwicze na sucho bez żadnej suplementacji.

To wejdź na długofalowy albo 5-3-1

wielkkie dzieki za pomoc :) najbardziej odpowiada mi 10 tygodniowy.