Witam , proszę o ocenę planu. Aktualnie 2100kcal ,pilnuje tylko białka 2g/kg. 0 cardio ,same kroki około 10000 ROZGRZEWKA 1. Aktywność fizyczna 3-5 minut 2. Kubańskie rotacje hantlami stojąc 10p 3. Obroty tułowia 20 razy 4. Wymachy nóg (przód i tył) po 10 razy na każdą nogę 5. Wymachy nóg do boku po 10 razy na każdą nogę 6. Glute bridge 10 [...]
Witam chciałbym prosic o pomoc w ulożeniu takiej diety(dieta anaboliczna) po obejzanym filmie z Robertem Piotrkowiczem uznałem że to cos dla mnie niestety nie mam takiej wiedzy jak on i was prosze o pomoc. Tłuszczy miało być troche więcej lecz nie wiem z czego je dać Robert uważa że najlepiej tluszcz zwierzęcy czy zaczynać z mniejszą [...]
Witam , czytam forum wasze od tygodnia , nie bede pisal diety idealnej cdoziennie co jesc bo sie nudzi , i nie liczylem bialka ww itd. , dla osoby ktora je ok 4000 kcal i wazy 95kg przy 178 to rpzejescie na diete 1500 a tyle bedzie jakos wychodzilo to chyba duzy postep. Wiadomo ze jak np. posilek prze treningowy bedzie duzy ,to nei dodam na [...]
Witam, zakladam temat nie związany ściśle z dopingiem, ale wydaje mi sie ze tu niektorzy sie moga znac na tym, wiec prosze o pomoc ! troche textu nawale ale chce jak najdokladniej opisac problem! moja sytuacja w skrocie wygladala tak : mialem obnizony poziom test.-poziom na dole normy. jak cos to mam 20 lat. po wielu tułaczkach po lekarzach [...]
[...] może mi pomóc ) jest mile widziana. Aktualnie unikam alkoholu; unikam ostrych, tłustych, kwaśnych, cięzko strawnych potraw; staram się jeść i sypiać regularnie; pije dziurawca, mięte i herbatke ekologiczną "dla żoładkowców". Jeszcze takie pytanko, myślicie, że mogę ćwiczyć w domu tak lżej ( pompki, podciąganie itp )? Czekam na wszelką pomoc :).
Rzuty do kosza Trafienie do kosza jest najważniejszym celem gry. Punkty dają zwycięstwo. John Amaechi powie nam, jak należy skutecznie rzucać. Mówiąc prościej, rzuty to działanie, polegające na wypuszczeniu piłki w powietrze w kierunku kosza w celu zdobycia punktów, co udaje się, gdy piłka przechodzi przez siatkę (jeżeli w ogóle ta siatka jest [...]
Wątek cudownego leku na trądzik pojawia się wielokrotnie w tematach związanych z trądzikiem. Podawane są różne informacje na jego temat, jedne prawdziwe, drugie usłyszane ze jakiś plotek itp. Chciałbym aby w tym temacie osoby które przeszły kuracje Roaccutanem lub też są w jej trakcie wypowiadały się odnośnie wszystkich szczegółów leczenia, aby [...]
[...] tej wagi. W połowie września mam Mistrzostwa Polski i przydałoby się żebym z końcem sierpnia była bliżej niż dalej tej upragnionej wagi. Czy ktoś z was mi jest w stanie pomoc?\ Moze mam zmniejszyć ilośc kalorii spożywanych(teraz waham się między 2-2,5 tys) ? Tylko potrzebuję też siły, żeby nie paść, na którymś z treningów :). Bardzo ładnie [...]
[...] do końca cyklu no ale to jeszce nie koniec,wiadomo ze stosowanie sterydow powoduje ze nasz organizm przestaje produkowac wlasny testosteron czyli po cyklu trzeba jakos pomoc organizmowi aby go znowu zaczal produkowac.Do tego celu trzeba zakupic Clomid,niestety dostepny tylko na recepte,no ale skoro ktos kupil metanabol to powinien tez miec [...]
[...] podejścia. 2. Mam wątpliwości jak podejść do IV mikrocyklu - nie jestem w stanie robić negatywów; trenuję sam nad ranem, jest z reguły mało osób na siłowni żeby prosić o pomoc. Wyczytałem że można powtórzyć III mikrocykl, z tym że jak do niego podejść? Robić ciągle na tym samym ciężarze na którym zakończyłem progresję czy rozpocząć cały cykl [...]
Witam wszystkich. Chciałbym poprosić forumowiczów o pomoc (tych ogarniętych w tem). Pokrótce wróciłem do treningów ponad pół roku temu, dawniejszy staż to ok 1,5 r z przerwami .. Teraz chciałbym mądrzej podejść do tego pięknego sportu. Micha w miarę ogarnięta B 2.3 T 1.5 W 3.8.. Moja prośba o pomoc dotyczy treningu, kombinowałem by partia była [...]
[...] całkiem serio bo czytanie po forach zwłaszcza konkurencyjnym narobiło mi wode z mózgu więc pytam tu bo zawsze mozna liczyć na sensowną i uczciwą odpowiedz ekspertów i pomoc, czy to prawda ze po cyklu ok 80% masy która zdobędziemy przez mete spadnie jak tylko przestaniemy brać bądź po skonczeniu cyklu kreatynowego który bedzie przy koncówce [...]
[...] jest tanie i zdrowe, warzyw mam czasem 2-3 kg dziennie. np pol kilo salatki z marchewki albo bialej kapusty . Pytania 1. Jesli juz sie zdecyduje bede mógl liczyc na wasza pomoc? 2. Musze cos jeszcze wiecej napisa o sobie czy to wystarczy? 3. Planowalem enan/cyp 400ew i hcg cyklicznie. co sadzicie ? 4. Prosze wypiszcie jakie dokladnie musze [...]
Czesc, To moj pierwszy post. Jak pewnie wielenowicjuszy zaczynam z problemem i prosba o pomoc: otoz przed 4 laty schudlam poteznie (20kg), poprzez "chude" i bezslodyczowe jedzenie (jakies 1200kcal na dzien) i codzienny rowerek. Dostalam przy tym glupiego nawyku: jedzenia codziennie niemalze tego samego na sniadanie i kolacje: jogurt + mala [...]
[...] endokrynolog stwierdzil ze psychiatra i tak dalej sexuolog jednak czuje ze da sie cos wiecej zrobic jednoczesnie boje sie dalszych mozliwych konsekwencji prosze o pomoc o rady zamowilem omnadern 250 mam jakies poklady nadzieji w tym srodku jednak nie jestem pewien czy bardziej nie uszkodze swojego zdrowia ktore moze zniszczyc mi [...]
Witajcie. Z pewnością jest tu wielu doświadczonych w zabawie w cykle wiec zwracam się do was z prośbą o pomoc. Mianowicie: 1. Czy jako pierwszy cykl - 16tyg prop 1-14 1cm / master 3-16 1cm / w międzyczasie clen na zmiennie co dwa tyg i stanazol do końca czyli 16 tyg mniej więcej od 12go tyg czy ma to sens? - dodam ,że to ma być ukłon w stronę [...]
[...] że mogę trenować na rowerze. Ale uprzednio powiewem się dobrze rozgrzać. Było to w czwartek 08.04.2010 r a wczoraj byłem na rowerze i bolało mnie to miejsce. Proszę o pomoc, może to normalne, że takie urazy tak długo bolą, przyznam jednak, że miałem wiele kontuzji, ale żadna mnie tak długo nie bolała. Może ktoś miał coś podobnego. [...]
[...] na drazku - najlepsze cwiczenie na szerokosc, nic tak nie pobudza najszerszych grzbietu (zadne wyciagi!!!). Jezeli nie dajesz rady podciagac sie sam to popros kogos o pomoc - za nogi lub za pas, jak jestes sam na silowni to mozesz podstawic sztange ze stojakami i jak juz nie dasz rady to nogi zakladasz na sztange i jedziesz dalej. [...]
Witam bardzo proszę o pomoc bardziej doświadczone osoby o weryfikację mojego planu i pomoc w upchaniu do niego nietypowych cwiczen o których napąkne trochę niżej. Coś o mnie Wiek 31, staż treningowy pół roku planem fbw i już się trochę nudno zrobiło stąd nowy plan.(wcześniejsze lata też trenowałem z przerwami) Posiadam tylko wolne ciężary typu [...]
Oddawanie rzutów na kosz - porady praktyczne
