SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem 24latka bez dzieci- ciaza nigdy nie zagrozila mojej sylwetce. zrobilam to ja sama. od zawsze mam slabosc do soli- potrafie zlizywac sama sol z miski po popcornie czy salatce. No i ogolnie kocham slone przekaski, ze slodyczy czekolady, lody, wyroby piekarnicze. Ogolnie bardzo zle to wyglada. Ale zaznacze, ze nie objadam sie tymi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 915 Data: 7/30/2015 4:54:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc z rzuceniem wagi!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć!!! Proszę o pomoc z odchudzaniem bo zaczynam się gubić z tym wszystkim. Jakiś rok temu odchudzałam się i nie był to najlepszy sposób bo była to głodówka, która trwała z ponad pół roku i przy której zrzuciłam 20 kg a nabrałam po 2 latach od odchudzania z 3 kg normalnego odżywiania bez jakichkolwiek ograniczeń.. teraz chodzę na siłownie od [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2/14/2009 8:08:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam mam 19 lat od 3 lat trenuje na silowni jednak od połowy mojego starzu zaczalem interesowac sie wszsytskim tym co zwiazene z budowa i rozwijaniem ciala, miesni człowieka.... Prosze o jakies rady i uwagi co do treningu...poniewaz do jakiegos czasu (rok??) nie moge nabrac masy!!! Zupelnie nie wiem dlaczego, treningi lubie robic hardcorowe i [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3312 Data: 5/8/2009 9:13:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie. Jak w temacie :), proszę o pomoc. Cykl treningowy (ułożony przez trenera z małą modyfikacją własną): -bieżnia 30min, tempo 7km/h z max. nachyleniem; (manual) -stepper 15min; (random) -przywodziciele 5s 30p 30kg -odwodziciele 5s 30p 25 kg -mięśnie pośladkowe 4s 25p 28kg -mięśnie ud 4s 10p 15kg -brzuszki z kołyską 3s 160p (zwykłe, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 905 Data: 8/18/2009 2:42:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich forumowiczów. Przed świętami zakończyłem trening na masę i postanowiłem odkryć co nieco, z pod tego całego fatu. Niestety nigdy nie robiłem prawdziwej redukcji, tak więc nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać w miarę z głową. Tak więc prosił bym o jakieś instrukcje i porady jak powinienem się do tego zabrać. Gdzieś na forum [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 641 Data: 1/26/2010 12:26:20 AM Liczba szacunów: 0
  • redukcja do oceny:):) dziekuje za pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    mam 15 lat waze 67 kg, moj wzrost 171 cm, bf okolo 15-17%. chcialbym sie troche zredukowac, powiezmy do 12-10%. to moja dieta: kcal ogółem: około 2300 białko: 130g (2g na kg masy ciala) kcal z białek: 520 kcal węglowodany: 300g (4,5g na kg masy ciała)z węglowodanów: 1200 kcal tłuszcz:67g (1g na kg masy ciała)z tłuszczy: 603 kcal W sumie dieta ma [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 960 Data: 7/31/2006 8:55:07 AM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy wyborze cwiczeń i obciążenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprzęt. I teraz mam prośbę czy może ktoś z tego co podałem ułożyć mi plan tzn. co kiedy robić tzn czy mam wszystkie ćwiczenia które podałem robić w jeden dzień czy pogrupować czyli powiedzmy TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH, TRENING MIĘŚNI RAMION robić w jeden dzień, a TRENING MIĘŚNI GRZBIETU, TRENING MIĘŚNI BRZUCHA w następny? Bardzo proszę o pomoc.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2/17/2010 6:42:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, chciałbym prosić o wskazówki/rady jakie jeszcze mogą mi się przydać podczas redukcji, wczesniej juz cos tam cwiczylem itd, ale kazdy wie jakie bywały początki. Wzrost 171cm Waga zacznając : 76kg Waga teraz :69kg Na poważnie zacząłem we Wrześniu 2017 (76kg), Do 1 Stycznia schudłem w te 4 miesiące, 4kg, i wtedy waga wynosiła 72kg, 2/3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2/22/2018 3:37:22 PM Liczba szacunów: 2
  • Witam, Waze ok 80 kg, wzrost 184, wiek 19, staz rok, pozniej rok przerwy i teraz ok 2 miesiecy po powrocie. Trenuje 3 razy w tygodniu, scislej diety nie mam, ale wiem, co jesc (rano owsianka albo cos podobnego, w ciagu dnia ryz z kura lub tunczyk, na noc twarog). Kupilem gainera whey mass gain 3 kg, stosuje go jako zastepstwo posilku, bo nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 864 Data: 8/8/2009 11:11:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Push/Pull -pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początek, chciałem się ponownie przywitać :) Ostatnie 6 tygodni, zleciało pod hasłem "FBW z żelastwem". Ale nowy plan, chciałbym poprwadzić na nowych zasadach. Nie jak zawszę robiąc FBW, ale chciałbym spróbować splita. Brakuje mi już trochę DOMS'ów (wiem, że to nie one są wyznacznikiem dobrego treningu, ale przez 5 miesięcy treningu nie mieć [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 624 Data: 10/30/2011 7:26:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Od razu zaznaczam, że nie kręci mnie podnoszenie 100, 200 kg "na klatę". Mam 18 lat w wieku 15 podnosiłem 40kg więc zadowolę się skromnymi 70kg, które podniosę Proszę o pomoc. Pozdrawiam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 60kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : Pozbycie się Lipomastii Staż treningowy na słowni : Praktycznie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 12/17/2009 4:50:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w dni beztreningowe 2-2,5, weglowodany w dni treningowe 4, reszta tluszcze, taki byl cel, lecz nie wiem jak mozna zmodyfikowac teraz ten podzial, dopiero wtedy, gdy uzyskam pomoc odnosnie pierwszych 3 posilkow i ogolem calosci, uloze wtedy mam nadzieje juz dobrze. Nie chce przyjmowac chemii (bialka), chyba ze bedzie to koniecznie, ewentualnie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1737 Data: 6/8/2011 1:22:10 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny, proszę o pomoc..

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc wróciłem na siłownię po bardzo długim czasie(~2lata), właśnie minął pierwszy miesiąc ćwiczeń. rozpiszę mój trening, trochę zmodyfikowany, i proszę was o ocenę, czy jest okej. ciężary są bardzo małe, ale też dopiszę dla lepszego rozeznania. wzrost: 173 waga: 67 Trening 3 razy w tygodniu. Zwiększam obciążenie z każdą serią; te podane będą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 699 Data: 11/30/2011 2:37:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Tak to mniej więcej wygląda. Z góry przepraszam za wszelkie błędy, ale jako ciągły Janusz siłowni, wiem jak ćwiczenie wygląda, a z nazewnictwem slabo. :p Z dodatkowych informacji, czystą michę trzymam, staram się jeść 2000kcal dziennie, 120B 67T 230W. Wiek: 22 Wzrost: 176cm Waga: 59kg Będę wdzieczna za wszelkie uwagi i pomoc :) Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2/16/2017 6:49:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, wstawiam tu plan do oceny, prosze wziąć pod uwage ze mam 15 lat i dopiero zaczynam %-) Plan ułożył mi brat który ćwiczył 6 lat, lecz troche go przerobiłem ze względu na zmiane przyżądów na siłowni... Mam ławke regulowaną Magnus Drążek do podciągania Sztange prostą 182cm Sztange mocno łamaną 120cm 2 gryfiki 40 cm 2 hantle 7 kg 2 hantle [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 521 Data: 1/3/2014 5:09:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Plany redukcji. Prośba o opinię i pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chciałbym zapytać czy przypadku mojej osoby może to pomóc. Panowie proszę o konstruktywną krytykę i dobre rady. Moim celem jest jakieś 76 kg( chciałbym oczywiście żeby większość zleciała z tkanki tłuszczowej a nie mięśniowej). Jaki zestaw odżywek byście polecili(BCAA + białko + spalacz)? Da się coś z tym zrobić ? Z góry wielkie dzięki za pomoc:)

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1869 Data: 3/17/2012 7:14:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Czas na redukcję, proszę o pomoc zdj + trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Ostatnio dość ostro atakowałem masę. W pół roku przybrałem z 60-->74kg ale trochę fatu niestety przybyło. Proszę o pomoc w pytaniach i korekty treningu aerobowego. Sprzęt fizjoterapeutyczny pokazał że mam 19% BF i 57kg mięsni. Dotychczasowa dieta ok. 3500-3700kcal z czego 220B 110T 450W Trening chyba pozostaje taki jaki był na masie : Push [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 3/30/2013 2:49:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Chciałem zwrócić się do Was kochani użytkownicy tego forum o ewentualne skorygowanie mojego planu treniongowego Ankiete mam w profilu Lecz jeśli komuś pomoże wklejenie ankiety w temat to to zrobię Najbardziej proszę o skorygowanie ilości serii i powtórzeń, ponieważ nie będę ukrywał iż nie mam pojęcia ile powinno być w danym ćwiczeniu. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 6/25/2009 8:23:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Krzywy kręgosłup potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] swoją postawę (tym razem naprawdę). Tylko z tego co poczytałem na tym forum lekarze odradzają siłownię. Pewnie znowu da kartkę z ćwiczeniami korekcyjnymi (nie wiem czy będą pomocne-jak da to napiszę na forum jak wyglądają te ćwiczenia i wyrazicie swoją opinię) i powie żebym zapomniał o siłowni. Jak się wybronić ? Bo z siłowni nie bardzo mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2145 Data: 5/7/2007 11:14:36 PM Liczba szacunów: 0
  • załozylem nowy temat bo tamtego nie moglem edytować 1. WIEK:22 2. WAGA:80 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:56 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata z przerwami 6. DIETA:ogólnie nie mam rozpisanej diety ale jem duzo tego co trzeba -białko:2/3 diennie piersi z kurczaka ,2 paczki ryzu lub kaszy sałatki,oliwa z oliwek,owoce.. 7. [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 10/14/2010 4:57:18 PM Liczba szacunów: 0