SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • start 20.lip 10' z gory dziekuje za uwagi i pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam.od jutra zaczynam smigac na silke po dlugiej przerwie jest chudo jest źle,bedziemy nad tym pracowac wrzucam tu wszystko co potrzebne do prowadzenia dziennkika i od jutra startuje na ostro.Po wykonanym planie bede zdawał relacje i wyciągał wnioski co musze zmienic itp wiek:22 staż:0. wczesniej cwiczylem ok 2 lat z przerwami bez diety.wiec [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 543 Data: 7/19/2010 2:59:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Czytam was od dłuższego czasu i mam nadzieje że ktoś mi tu pomoże .Jestem zdezorientowana poprostu..i nie iwem co robić i co jesc z tego wszystkiego. Mam 18 lat, chodze na siłownie od roku 5 razy w tygodniu , schudłam 12 kg , waże obecnie 50 kg , przy wzroscie 159 cm treningi poniedziałek nogi + aeroby 40 min wtorek zumba + brzuch +aeroby 40 min [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 703 Data: 11/5/2014 9:32:26 PM Liczba szacunów: 0
  • 1 cykl - proszę o pomoc i porady

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] przed treningiem - czasami mam totalny brak motywacji, jestem zmęczony i 0 chęci do ćwiczeń, a to raczej nie odbija się dobrze na efektach. Nigdy nie brałem żadnych suplementów, więc proszę o pomoc w wyborze suplementów i ewentualne porady ich spożywania, z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Darkald w dniu 2012-01-03 22:03:22

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 719 Data: 1/3/2012 10:02:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] złożonych dać węglowodany proste? Jak to połączyć z kurczakiem? Jak to jest z tym twarogiem? Nie powinno się jeść go rano? Zastanawiam się nad zakupem kazeiny. Czy warto przy moich treningach inwestować? Z góry dziękuję za wszelkie rady, zapewne będę pytała na bieżąco, jak mi się coś przypomni. Liczę na Waszą pomoc! Pozdrawiam, Ola :)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 3/16/2015 11:32:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w doborze spalaczy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześć wszystkim! :) Potrzebuje pomocy w doborze naprawdę dobrych i działających spalaczy. To co zostało mi polecone do tej pory w sklepach to preparaty ziołowe po 200zł od opakowania, wiec ręce opadają Wiek: 23 Waga/wzrost: 82/183 Staż treningowy: 1.5 roku Cel cyklu: Pozbycie się tłuszczu z okolic brzucha, który był nawet przy wadze 74kg [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 824 Data: 5/11/2017 10:06:27 AM Liczba szacunów: 2
  • Pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w dół a od tego czasu waga stoi, nie jestem zadowolony z tego że nie jest zmieniane ani nic w diecie ani w treningu mimo braku efektów więc postanowiłem działać sam z waszą pomocą. Dieta która została mi rozpisała miała 2300kcal i wydaje mi się to zbyt mało dlatego chciałbym stopniowo zwiększać kalorie dopóki waga nie bedzie rosła żeby znaleźć [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 7/5/2018 6:07:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena, poprawa i pomoc w treningu i diecie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : Głównie masa. Staż treningowy na słowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, drążek, gryf lekko łamany, hantle , obciążenie 2x10kg, 2x5kg, 4x2kg, 4x0,5kg i chyba 6x1kg Dieta : mam (2 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 503 Data: 8/1/2010 10:23:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] tego maksimum, oczywiście na tym się nie skończy i będzie podtrzymywane przez wakacje, ale już bardziej lajtowo (tennis, kajaki, rower, rzadziej siłownia). Proszę o wszelkie porady. Zaznaczę, że jako takiego ograniczenia finansowego nie mam. Stawiam raczej na suplementy istotne, i niebyt szkodliwe dla organizmu. Z góry wielkie dzięki za pomoc !

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 574 Data: 3/28/2012 12:48:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ocenie planu 3 dniowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka: Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej 12,12,10,10 Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,10,10 Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 12,12,10,5 Przenoszenie ciężaru z za głowę 4x15 Triceps Wyciskanie francuskie 4x10 Wymachy z za głowy jednorącz 4x10 Wymach za głowę siedząc gryfem 4x12 Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 437 Data: 2/23/2011 12:21:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze posiłków/ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mięsa? Czy jeżeli robie to na oliwie w małej ilośći to wynikają z tego jeszcze jakieś dodatkowe problemy czy to odpowiednia metoda smażenia? Mam taki problem, że nie za bardzo lubie gotowanego kurczaka. 4) Czy lepiej ostatni posiłek jeść od razu jeszcze na siłowni (mam dostępną kuchnie) czy w domu? Z góry bardzo dziękuje wa za ewentualną pomoc

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 467 Data: 1/13/2013 11:42:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam ogromną prośbę. No niby nie jestem aż takim laikiem, ale potrzebuję mimo wszystko aby ktoś dobrze mnie naprowadził. Może na początek mój opis: Mężczyzna, niedługo skończę 21 lat, wzrost 180cm, waga 76kg, BMI 23 (masa prawidłowa). Jeśli chodzi o rzeźbę to nie jest aż tak tragicznie. Z sylwetką nie jest również najgorzej, jednak czuję się [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 675 Data: 6/1/2010 5:25:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Siema, pierw powiem co wiem, a potem o co mi chodzi :) Lat mam 17 około ~1.77m wzrostu i 73kg. Przeczytałem sporo informacji w sieci, każde mówi co innego o początku, w tym momencie korzystam z planu "100pompek" jednak w czasie przypływu wolnego czasu, chciałem zweryfikować czy to co robie jest najlepsze co może być (wakacje 2010 rozpocząłem plan [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 813 Data: 4/30/2011 11:14:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w Treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to wyjscie na jakąs imreze) wtedy spędzam czas zazwyczaj w ruchu ;), ale jak juz wcześniej wspominałem chcę zmienić swój tryb zycia i poprawić swoj wyląd. Prosił bym o pomoc jak zacząć na początek. Gdy patrzę na siebie w lustrze widzę: Dobrze rozwinięty brzuszek, jest mocnej postury ale wszędzie znaczna ilość tłuszczyku pozdrawiam Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 471 Data: 10/28/2010 2:37:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę a ja nie tyję. Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Chodzę na siłownie 2tygodnie. Zakupiłem dietę oraz plan treningowy. Problem w tym, że w ciagu tych dwóch tygodni zamiast przytyć to schudłem 200g. Fakt, może i niedużo ale powinno pójśc w druga stronę. Wiek: 19 lat Waga: 72,8kg Wzrost: 181cm Moja dieta to 4 posiłki dziennie: Białko: 150g Tłuszcze: 110,2g Węglowodany: 335,24g Karlorie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 555 Data: 11/28/2016 12:55:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] speed extreme- 5 kapsułek -150 g piersi z kurczaka - 50 g ryżu .kaszy, bądz makaronu V posiłek - 20.30 - potreningowy - to samo co w przedtreningowym VI posiłek - 23.00- 150g twaróg chudy . Przed snem 5 g glutaminy. Proszę o porady co dodać , co zamienić z góry dziękuję za pomoc. Krytyka mile widziana pozdrawiam :).

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 979 Data: 8/6/2009 10:25:56 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW 3x - ważne pytania, proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Krótki wstęp: Trenowałem 2 lata kolarstwo. W tym czasie uczęszczałem na siłownie ćwicząc głównie na maszynach 3x w tygodniu celem wzmocnienia, nie robiąc przysiadów czy MC, które zacząłem wykonywać miesiąc temu pod okiem trenera. Celem jest zwiększenie masy z 70kg przy 173cm wzrostu do 80kg do końca roku (dieta załatwiona) oraz poprawy wyników w 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 457 Data: 3/27/2013 3:22:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do poprawy i oceny, proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczę 4 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk sztangi na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru BICEPS: - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 889 Data: 1/25/2014 3:30:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna fachowa pomoc :) - trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na poczatku napisze troszke o sobie, mam 20 lat, nigdy nie cwiczylem na silowi, lecz cwiczylem w domu bez zadnego sprzetu - pompki, pozniej doszly tylko hantle, bardzo ladnie moje cialo sie rozrastalo, lecz zaniedbalem to i spadlo :(. Teraz mój duch walki sie obudzil i chce wziaść sie za siebie lecz nie bedzie to latwe, kupiłem juz sprzęt, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 566 Data: 1/17/2014 7:30:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza redukcja - pomoc przy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkiech chciałem prosić o pomoc w dobraniu ćwiczeń do planu FBW z którym bede sie redukawał po krótkiej przerwie bo dopiero skończyłem cykl na mase. Cwiczyłem planem HST, wygladał on tak: 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Wiosłowanie sztangą 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy ciag 1x 5. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 532 Data: 6/5/2011 10:57:49 AM Liczba szacunów: 0
  • trening i dieta - prosze o ocene i pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wybrac na brzuch, posladki i biodra? a co na ramiona i uda (przy zalozeniu, ze z budowy ciala sa masywne)? dolozyc do tego aeroby? bylabym wdzieczna za wszelakie sugestie i pomoc przy doborze cwiczen Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 57 Wzrost: 160 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 74 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 35 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 6/25/2007 11:37:43 AM Liczba szacunów: 0