1. WIEK: 30 2. WAGA; 66.4kg WZROST;163cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 23/02 - 71.8kg 07/03 - 70.4kg (-1.4kg od ostatniego ważenia) 14/03 - 68.7kg (-1.7kg od ostatniego ważenia) 21/03 - 68.0kg (-0.7kg od ostatniego ważenia) 28/03 - 68.0kg (-0.0kg od ostatniego ważenia) 11/04- 66.4kg (-1.6kg od ostatniego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owoce zero alkoholu, słodyczy. Obecnie wspomagam się spalaczem o nazwie Adipokill Scitec Neutrition który zamierzam brać do wyczerpania czyli jakieś 3 tygodnie Podsumowując czy jest to dobry plan treningowy i odżywanie? Czy dzięki temu będe w stanie zrzucić co nieco i poprawić sylwetkę? Proszę o wypowiedzi, pomoc ludzi którzy się na tym znają :)
Witam. Przeczytałem 2 bogate w wiedzę posty "robimy masę"nortona a także "Samodzielne układanie diety"Verony i Tyki !Dzięki temu troszeczkę(ale zaznaczam że tylko troszeczkę) się orientuje w temacie. Przejdę jednak do rzeczy. Jestem ektomorfikiem. Ważę 68-69 kg. Ćwiczyłem ok 3 miesięcy od listopada do grudnia.Teraz mialem ponad miesięczną przerwę [...]
[...] posiłków np- tutaj ryba z czymś (makrela wędzona z chlebem żytnim) + 2 banany przed wyjściem na siłownie) Kolacja - twaróg chudy z babcinym dżemem/marmoladą. Proszę o pomoc. Odżywiam się (myślę że w miarę dobrze) tak od około roku. Wcześniej niestety łączyłem 2x prace,uczelnie i kobietę dlatego żywiłem się syfami ... Przy okazji diety, [...]
Witam. Jakieś 2 tygodnie temu postanowiłem zrobić coś z moim ciałem i wziąć się za trening. W mojej okolicy nie ma żadnej siłowni więc musiałem zainwestować trochę w sprzęt. Siłownię zrobiłem sobie w piwnicy. Niestety nie mam narazie dużo kasy więc narazie jest trochę ubogo. Mam: -ławeczkę prostą -gryf prosty -2 małe gryfy (hantle) -drążek do [...]
Witam, niedługo mam zamiar zakupić wyciąg poprzez allegro. Chciałbym abyście mi pomogli wybrać, a jeśli ktoś ma już któryś z niżej wymienionych proszę o opinię na jego temat. Będe bardzo wdzięczny. http://allegro.pl/item206334481__nowy_kelton_wyciag_otus.html http://allegro.pl/item208219294_wyciag_treningowy_masiv_montowany_do_sciany.html [...]
Witam, prosiłbym o ocenienie planu i pomoc w ulepszeniu go. Chciałbym połączyć trening siłowy,CF,cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala,bieganie 10 km do 20km, interwały, pływanie, marsze z obciążeniem i worek. Dodam, ze nie interesuje mnie super sylwetka, chce tylko stawac sie coraz lepszy ogolnorozwojowo jesli mozna tak powiedziec. Plan nie moze [...]
Witam, mam problem.. otóż nie wiem czy moja dieta jest dość dobrze dobrana.. Mam 16lat.. 174cm.. oraz ważę 67kg... Mój plan to zrobić dobrą masę.. tylko nie wiem czy mój plan jest odpowiedni i czy dobrze dobrałem ilość białka, węgli i tłuszczu.. Oto moja dieta: B - Białka W - Węgle T - Tłuszcze I śniadanie 7:00 -Mleko 2% 300g. (159kcal. 10.5g [...]
Witam wszystkich, Mam pytanie dotyczace diety. na początek Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 189 Staż treningowy: duzo prob, aktualnie 4 msc bez przerwy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, bieganie 1 - 2 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczelnia, praca Stan [...]
[...] choć trochę mocniej wyrzeźbić mięśnie i zwęzić obwody. Wstawiam kilka ostatnich dni z dziennika. Z góry bardzo dziękuję za wszelkie sugestie! Pozdrawiam :) Ps. Przy pomocy wyliczania zapotrzebowania wyszło mi, że powinnam zjadać 2500 kcal, 93 g bialka, 374 g wegli i 70 g tluszczy, ale zmniejszylam to sobie ze wzgledu na to, ze 1. boję [...]
Witam i proszę o rade.Mam 20 lat w marcu minie 2 lata systematycznych treningów na siłowni wiem że to troche za mało na sięganie po SAA no ale decyzja już zapadła.Cel osiągnięcie suchej i jakościowo dobrej masy mięśniowej nie koniecznie wielkiej.Będzie to mój drugi cykl pierwszy składał się z 100 tabs mety i było to w lipcu zeszłego roku.Waga [...]
Witam na wstępie chcę zaznaczyć że proszę o pomoc osoby które posiadają jakąkolwiek wiedzę na ten temat i mogą wypowiedzieć się w miarę sensownie, resztę spamerów i inne przypadki z góry proszę o to aby przerzucili się na kurnik. A wiec: na początek przewinę trochę o sobie, mianowicie: mam 21 lat ćwiczę już przeszło 5, nigdy nie stosowałem koksów [...]
[...] i nie kazał mi gotowac sobie ryżu na matematyce :). Dodam jeszcze że mam zamiar zacząc biegac z rana na czczo prze szkołą. Pozdrawiam wszystkich i czekam na jakąkolwiek pomoc :) z góry THX. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 97 kg Wzrost: 181 cm Obwód klatki: 110 cm Obwód ramienia: 41 cm Obwód talii: I tutaj najwiekszy problem [...]
Taki problem , pytania : 1.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 2.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co bede nie bedize takich maszyn , na dole powiem o ktore mi chodzi i na co to mozna zmienic : -2. Spięcia na [...]
Standardowo - potrzebna pomoc w ułożeniu planu na masę. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie i porady. Ostatnie dwa miesiace - Super masa i siła wg. Arniego, czyli 3 razy w tygodniu trenuję każdą partię ciała. Pierwszy miesiąc po 2-3 serie w ćwiczeniu( powtórzenia 8,8,6-8), drugi po 3-4 serie w ćwiczeniu(powtórzenia 8, 8, 6-8, 6). 1Przysiad ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chce poprawić swój wygląd jak i siłę. Wiem że potrzeba czasu i cierpliwości. Chce tylko żebyście doradzili jak się odżywiać jakich suplementów najlepiej używać. I powiedzcie czy mam dobry plan. Ćwiczę od 3 tyg, 3 razy w tygodniu - byłem już 7 razy po około 2 godz. Pokaże wam moje cwiczenia Gify z tej strony Mój plan ćwiczeń: TRENING MIĘŚNI [...]
[...] Obwód uda: 67 cm Obwód łydki: 41 cm Bardzo prosiłbym o wyrozumiałość i dobre rady odnośnie diety, lub nawet jej ułożenie . Byłbym naprawdę niezmiernie wdzięczny za wszelką pomoc, ponieważ jestem już zdesperowany przez swój wygląd. Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 180 Obwód klatki: 109 Obwód [...]
Witam. Proszę o poradę jak ćwiczyć ile razy w tygodniu, co jeść gdy nie ma za dużo hajsu tak aby było wystarczająco co do treningu siłowego i oczywiście co brać gdyż myślę nad propkiem , deką , winem ,trenem oraz clenem. i jak rozwiązać problem z tym gdyż mam taką pracę a nie inną i jestem zmuszony co najmniej raz w tygodniu nie spać ok 24 godzin, [...]
Wiek : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga :91 Wzrost : 191 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 100 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca (kierowca monter ciężkie przedmioty do 150kg) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co 2gi dzien siłownia + [...]
Witam właśnie planuję wejść na dietę redukcyjną proszę o opinie i ocenę oraz ewentualne sugestie dotyczące zmian. Ćwiczę tzw TRENINGIEM NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW wg Charles'a Poliquin'a (zacząłem 2 tygodnie temu) w systemie 2dni treningowe, dzień przerwy, dzień z treningiem, dzień przerwy i tak dalej(2,1,1,1) Mam 26 lat waga około 86kg, obwody: [...]
Wyciąg - Pomoc W Wyborze
