SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Plan do oceny i ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] robiące za ławeczkę poziomą. Każde ze ćwiczeń zamierzam wykonywać 4x 4p i stopniowo zwiększać ilość powtórzeń. W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia? Z góry dziękuję za pomoc. :) PONIEDZIAŁEK Pompki Pompki na taborecie Wyciskanie sztangiełek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze szczygiełkami w leżeniu na ławce poziomej Uginanie Hantli [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 578 Data: 11/21/2011 12:07:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i ćwiczenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Może ktoś mi pomóc z zobieniem diety i ćwiczeń W tym roku mam 17lat ważę 65kg mam 170cm. Cwicze w domu gryfem i hantlem. C hciałbym nabrać na masię. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 85 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2/19/2009 10:19:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening w warunkach domowych

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i obcizenie. Zamierzam raz w tygodniu biegac i chodzic na basen. zeby bylo jasne, nie chodzi mi o super rzezbe , tylko o taka normalna rzezbe portowca. Mozecie jakos pomoc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 181 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: Zerowy Uprawiane inne sporty: Pilka Nozna Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 592 Data: 9/27/2009 10:01:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam szansę żyć na sportowo? Czy ktoś z Was wie jak rozpisać trening, żeby nie ingerować zbyt mocno w staw kolanowy, a osiągnąć to o czym marzę? Na przygotowanie się do tego testu sprawnościowego mam około pół roku. Oprócz tego jest też do przepłynięcia 50m na basenie, więc może można jakoś te treningi połączyć. Będę wdzięczna za każdą pomoc :)

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 857 Data: 11/2/2014 9:29:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suplementacja sprawdzenie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] po treningu) DNT 5g  (5g rano na czczo) BCAA DT 10g przed treningiem 30 minut DNT nie miałem w planach brać, chyba że warto ? BCAA + L-GLUTAMINE 500g DT 10g po siłowni przed aerbami ? czy po całości treningu z KREATYNĄ? DNT nie miałem w planach brać, chyba że warto ? Z góy dzięki za pomoc ! Zmieniony przez - atomson w dniu 2017-03-08 19:21:10

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 482 Data: 3/8/2017 7:18:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Glutamina - Produkty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Czy ktos wie w jakich produktach wystepuje glutamina ? Ja osobiscie słyszalem cos o surowych jajach kurzych,ale nie wiem czy to prawda . Za pomoc sogi sie posypią

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 9941 Data: 8/14/2003 7:09:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsza dieta w życiu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] są dosyć ograniczone, np. wyciąg mimo iż nabyty jeszcze nie zamontowany, a maszynę na wyprosty trzeba bedzie dopiero pospawać:P, czyli obecnie nóżki są spasione i bezczynne;). Czy w tej sytuacji system kreatyna+HMB+kurczaki+ryż jest odpowiedni:P? Co jeszcze moge polepszyć, co możecie doradzic (niestety jestem noob;[:P). Dzieki za wszelką pomoc.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2/15/2005 6:40:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 9.CEL CYKLU: wzrost masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ~20% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto/mezo 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100kg martwy ciag : ~150kg przysiad :~110kg Dzieki za kazda pomoc!

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 12/2/2008 9:35:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suplementacja przed zawodami kulturystycznymi

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i co za tym idzie troche bardziej popracowac nad definicją i tu mam do was pytanie jaki e doradziliscie by mi srodkiw ty koncowym stadium do zawodów i jakie powinienem zjesc dzień przed i zaraz przed zawodami (dodam że jestem naturalnym ektomorfikiem). z góry wielkie dzięki za pomoc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f0556a927464d3e843a60eb82cb8478.jpg

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3031 Data: 3/3/2012 11:38:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mat. Siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5 kg 20 powtórzeń Same brzuszki z napiętym brzuchem 40 powtórzeń Skłony z hantlami po 15 kg 20 razy na jedną stronę I dalej nie wiem jak robić dlatego proszę was o pomoc abyście pomogli mi dopasować plan trenningowy i dietę Chodzę na siłownie do szkoły Dlatego mam 4 razy w tyg pon 1 godzina Wtorek 1 godzina Środa 2 godzinny Czwartek 1 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2/5/2013 9:52:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po amputacji kończyny???

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] informacji mogę dodać: płeć - kobieta, wiek - 25, waga - 59 kg, wzrost - 166 cm, dieta - brak, suplementy - brak, preferowany rodzaj aktywności - brak, ograniczenia - bieganie, przysiady itd. (wszelkie ćwiczenia gdzie niezbędny jest ruch w stawie skokowym!)-kolana ok, dostęp do sprzętu - nieograniczony :-) Z góry dziękuję za pomoc, KitkA.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 691 Data: 8/31/2013 10:33:58 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białka roślinne a ilość kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] roślinnymi. Jeśli mi wychodzi ze codziennie muszę przyswoić 278g białka to to ma być razem z roślinnymi? Bo gdzieś słyszałem ze liczą się tylko zwierzęce, ale to jak wywalę z kalkulacji roślinne, podsypie wpc dodatkowo żeby białka zwierzęce wyszły na tyle ile ma ich być to już przekraczam ilość wszystkich kcal w ciągu dnia. Proszę o pomoc.

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5196 Data: 5/11/2017 10:23:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Deka+testosteron+meta

    Temat
    Doping

    [...] BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : Z gory dzieki za pomoc :) Zmieniony przez - szymon843 w dniu 2008-03-08 14:31:33 Zmieniony przez - szymon843 w dniu 2008-03-08 14:37:28

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2145 Data: 3/8/2008 2:30:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainer, białko i kreatyna

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] kg (i tak przybrałem 6kg od suchego treningu i diety). Mam też do tego kreatynę (hi tec creatine powder) ale nie wiem czy ją też powinienem brać chociaż zależy mi na większej sile gdyż robię treningi typowo na masę z jak największym obciążeniem. Proszę o pomoc i dzięki za zainteresowanie Zmieniony przez - davidoff85r w dniu 2012-05-08 21:46:45

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 5/8/2012 9:45:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Zależy mi żeby przytyć, nie wiecie jaki gainer byłby najlepszy w tym przypadku, biorę pod uwagę Olimp MCT, Gain Bolic, Olimp Super Whey Gainer i Trec Mass XXL,czytałem że mają dobrą opinię, wszystkie je bralem oprócz Gain Bolica, ale chyba w zbyt małej ilości jak dla mnie ( ok 100 gram dziennie), efekt byłale malo zadowalajacy, dalej jestem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6739 Data: 4/8/2007 9:00:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regeneracja? Rzeźba? Czy dalszy rozwój masy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy rzeźbę? Ćwiczę co 2 dni, zostało mi jeszcze ponad 2,5kg Whey Massa. Lepiej odpocząć i brać się za rzeźbę czy 'wszamać' tego gaina rozwijając dalej masę? Proszę o szybką pomoc - będę wdzięczny Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 184 Cel treningowy: jak wyżej Staż treningowy na słowni: około pół roku Uprawiane inne sporty: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 3/9/2011 12:10:04 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • złamana górna jedynka

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] żyje. Z opisów dostępnych na www. wnioskuje iż był on "naprawiany" metodą kompozytu światłoutwardzalnego. Nie znam się kompletnie w tej dziedzinie, dlatego, potrzebuję pomocy. Owa konstrukcja 2-3 krotnie mi się ułamywała w skutek ugryzienia jabłka, itp. Ostatni raz owy ząb był reperowany 5-6 lat temu. Od tamtej pory, starałem się go [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 4/15/2012 5:56:35 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pierwsze tygodnie na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie tułowia, wiosłowanie, martwy ciąg. Wszystkie ćwiczenia wykonuje jeden za drugim, bez przerw na odpoczynek. Robię 3 takie cykle, każde ćwiczenie po 10-12 powtórzeń. Trener na siłowni twierdzi, że to na początek wystarczy - obejmuje wszystkie mięśnie. Co sądzicie? Czy to wystarczy na początek? Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 859 Data: 8/20/2014 12:31:11 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABS2 Pare pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i 6-8 kotletów z kurczaka do tego jakieś owoce jabłka lub banany niedługo dojdą odżywki, może i w tą sobotę Bo ćwiczę i widać efekty ale pytam się czy można jeszcze jakieś dodatkowe ćwiczenia żeby trochę przyśpieszyć Dzięki wielkie za pomoc Zmieniony przez - wujo1 w dniu 2009-11-03 21:59:32 Zmieniony przez - wujo1 w dniu 2009-11-03 22:01:24

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 737 Data: 11/3/2009 9:57:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przysiad na prostych 8, 8 ?) łydki - wspięcia na palcach max, max wyciskanie sztangielek siedząc 8, 8 (Tu jakies szrugsy, ale nie wiem za bardzo ktore wpakowac, prosze o pomoc w tej kwesti) Martwy ciąg 8, 8, 8 Podciąganie na drązku (szeroko) max, max Podciąganie sztangi w opadzie 8, 8 Francuz leżąc 8, 8 Wyciskanie wąsko 8, 8 Prosze o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 816 Data: 8/10/2009 1:20:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)