Dieta na masę, siłownia, 16 lat

Witam mam 16 lat, ważę 65 kg i mam 183cm wzrostu. Moja budowa ciała to zapewne ektomorfik. Mięśnie sa widocznie lec mnie to nie satysfakcjonuje ponieważ chciałbym przytyć.

Trening na siłowni wygląda tak:
Poniedziałek - biceps, triceps
środa- klata, barki
piątek- nogi
sobota - plecy, przedramię


Obecnie stworzyłem sobie coś takiego :
Niestety nie posiadam doświadczenia więc proszę was aby ktoś pomógł i powiedział co jest do zmiany itd. Oprócz tego to co obecnie piję czyli Olimp Gainerator rozpuszczam w 200ml mleka. Oprócz tego jakoś pod koniec msc chcę zakupić Magnuma 8000 lub Mutant Massa. Lecz no odżywka to nie wszystko ponieważ najważniejsza jest dieta więc proszę was o lekką pomoc co do mojej diety. Czy przydałoby się coś zmienić, dodać jakiś posiłek itd.

Z góry dziękuję;)

dieta do bani, praktycznie wszystko wylatuje, przeczytaj tematy podwieszone i ułóż coś sensownego, rozkład partii też nie bardzo

Co zmienic? domyslam sie ze bułki pszenne lecz nie wiem na co.. Moze ktos doradzic?

co wymienić?
Bułki, kotlet panierowany, woda solaris, kakao puchatek, mielonka, olimp przed treningiem, to do wywalenia

No to powiedzmy, że bułki zamienię na chleb żytni. Zamiast kotletu panierowanego wrzuciłbym mięso z kurczaka i na zmianę np mięso mielone?. Wode solaris zmieniłbym na żywca niegazowaną bezsmakową. Kakao puchatek wyrzucę i zjem zwykłe płatki owsiane. Mielonka zostanie zmieniona na np kanapki z:

-Ser,polędwica,pomidor,ogórek,majonez

A co do odżywki skoro nie pić przed treningiem to w jakich godzinach? nie zawsze jestem w stanie uzupełnić węglowodany oraz białko więc no muszę czymś to zastąpić. Za jakiś czas chcę kupić mutanta z 10 białkami który podobno jest sporo lepszy.

Myślisz, że taka opcja byłaby okej? Jak coś to śmiało ładuj to co nie pasuje a ja postaram sie to zmienić;3
Zmieniony przez - LaterToes w dniu 2014-12-08 21:03:54

Zmieniony przez - LaterToes w dniu 2014-12-08 21:05:15

schabowy może być, ale bez panierki i najelpiej smaz bez tłuszczu


no i reszta tak jak piszesz będzie ok

Myślisz, że takie coś byłoby okej? :



Ano i pisałeś, że rozkład partii słaby.. Jaki rozkład proponujesz dla początkującego?

Już dużo lepiej :) Teraz inna kwestia :D nie ma zdrowych tłuszczy: Orzechów, tłustych ryb, oliwy z oliwek, tranu, omega 3 :)

Co do Oliwy z oliwek mogę ją dodać do np obiadu czyli mięso lekko Nią polać. Ewentualnie co do kolacji dodać jakiś serek wiejski zmieszany z Oliwą. Orzechy mogę kupić i wieczorem się z nimi bawić. Tłuste ryby --> ryby jadam dość rzadko ponieważ zazwyczaj w domu tworzone są obiady z mięsami w różnej postaci :). Co do tranu posiadam taki do picia z Norwegii więc rano i wieczorem mogę pić 1-2 łyżki.

no i będzie git :D
Tylko wlicz to do diety i trzymaj tłuszcze do 100g

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-12-08 21:32:13

Ostatecznie wyglądałoby to tak:



Jakieś uwagi? z tym, że wiadomo rano 1 łyżka tranu, wieczorem też 1 łyżka + tej oliwy z oliwek nie za dużo. Wyszłoby koło 95g tłuszczu

Zmieniony przez - LaterToes w dniu 2014-12-08 21:38:24