SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,potrzebuje pomocy przy ułożeniu planu do testów sprawnościowych w lipcu (bieg po kopercie,podciąganie na drążku,beep test). W poprzedniej rekrutacji niestety nie udało się dostać,próbuję w kolejnej.Mam 20 lat,62kg i 178cm wzrostu.Do dyspozycji domowe sprzęty: drążek,hantle bitumiczne 2x20,poręcze do dipów oraz drążek oraz ławeczkę. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 681 Data: 10/23/2017 8:17:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pierś z kurczaka -200g / indyk /ryba Warzywa Oliwa z oliwek Posiłek V Biały twaróg -100g Jest to dosyć okrojona dieta, dodać coś ? odjąć a moze zostawić prosze was o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 55 Waga: 92 Wzrost: 173 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 4/24/2008 8:59:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa 73 kg pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] inną, ale wraz z początkiem wakacji zacząłem tracić wagę... Boję się ,że mogę jeszcze więcej jej stracić więc postanowiłem działać i ułożyłem nową dietę. Oto ona proszę o pomoc korekty. 7:00 Płatki owsiane-100g kcal-549 b-17,85 t-10,8 ww-103,95 Białko jaja kurzego-4 x szt kcal-68.6 b-15.26 t-0.28 ww-0.98 Żółtko jaja kurzego-1 x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 905 Data: 7/5/2010 9:44:17 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc mile widziana PUSH/PULL 4dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    e schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne/Karlsena 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 11/21/2013 2:47:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc.Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Potrzebuje pomocy przy ocenie tego planu oraz pomocy przy ułożeniu czegoś co pozwoli mi spalić tkankę tłuszczową(15-16%).Dodam iż od marca zaczynam ponownie trenować MMA. Mój plan treningowy wygląda następującą Trening trój dzielny system A,B,C(Pon,Śr,Pt/Sob)Treningi trwają od 1h20min do 1h40min Trening A(Klatka,Plecy,Brzuch) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2/25/2014 8:33:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pomoc,brak "pompy"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Niedawno ułożyłem sobie plan ( z waszą pomocą :P) niby plan ok ale ja jakos nie czuje tej "pompy" nic :D Kiedys trening dawał mi duzo "radosci" i wogole dowartościowywał a teraz ide bo musze :P Poprostu nie lubie tych cwiczen co sa w planie.Czy moge je zaminic na inne ? Tzw:zamiast np:wyciskanie sztangi za kaltki to unoszenie hatli bogiem w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2504 Data: 7/1/2008 5:22:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcja pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : minimalna aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x siłownia FBW, 2x aeroby Odżywianie : dieta mojego wymysłu Cel : [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 888 Data: 1/27/2014 10:19:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa ! Prosze o pomoc,ocene i korekte planu :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x 12,10,8,6 prog. przerwa 1,5 min Wspięcia na palce 4x 15,12,10,8 przer.1,5 wyc.sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 prog. przerwa 1,5 -2,0 min żołnierskie 3x 12,10,8 przer. 2,0 min Motylki 4x 4x 12,10,8,6 prog. przerwa 1,5 -2,0 min Prosze o korekte i ocene planu oraz pomoc . Jestem poczatkujacy i zalezy mi na dobrym starcie. Pozdrawiam i dziekuje:)

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 8/9/2005 11:22:18 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w 2 cyklu-LucasPower

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Na wstępie ankieta działu: 1) http://www.sfd.pl/LucasPower-forma_sierpie%C5%84_2008-t440849.html Tutaj są moje zdjęcia,lekko zmalałem od tamtego czasu... 2) wiek-18 lat 3) waga/wzrost-70-71kg/178cm 4) staż treningowy- od Lipca 2007r 5) cel cyklu-zdecydowanie masa z zachowaniem dobrej jakosci 6)stosowane już wcześniej suplementy-nieudany [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 12/8/2008 11:32:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dopracowaniu diety;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, ćwiczę od stycznia raczej starając się jeść sporo białka ale bez szczególnej diety. Chciałbym teraz zastosować dietę. Podam tutaj taki jakby szkic diety i prosił bym, żebyście uzupełnili moje posiłki. I poradzili co jeść w jakiś godzinach, przed treningiem a co po. Tak więc oto rozpiska: POSIŁEK 1. Godzina 12.00 4 jajka 200ml mleka 100g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 912 Data: 10/26/2013 10:31:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w cyklu

    Temat
    Doping

    witam wszystkich mam pytanko do znawcow tematu chodzi mi o ewentualkna poprawe lub sugestie co zmienic w moim cyklu ktory planuje bedzie o wygladal tak 1-8 tren 100 mg e2d 1-12 prop 50 mg ed 6-13 wins 40 mg ed Pct myslelem zeby w 11 tyg hcg 10000 podzielone w 4 strzalach potem wchode na clom i lece 150/150/100/100/50/50/ i tak ciagne do konca [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 539 Data: 10/13/2011 12:29:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc przy przygotowaniach.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Wszystkich. Potrzebuje waszej pomocy przy przygotowaniu diety dla siebie. Czytałem kilka tematów na SFD i fakt faktem mnie trochę nakierowały, ale jednak chciałbym naradzić się z doświadczonymi ludźmi bezpośrednio. Otóż zamierzam wziąć się za siebie, chciałbym dobrze wyglądać - jak każdy :) Wszystko chciałem sobie ładnie rozpisać począwszy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2/23/2012 4:16:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o poprawe i pomoc ---> CYKL NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zeby polaczyc Horse Power i X-Pand co o tym myslicie?? Mysle ze jednym z problemow moze byc to ze ciagle cwicze tym samym typem treningu (split 3xtyg) chociaz co cykl wyminialem kilka cwiczen na inne. jestem ciewkaw co byscie polecili, bo ten cykl na mase ch chce go wprowadzic kosztuje mnie troche kasy a nie chce tego stracic. prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 4/22/2008 9:17:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA CZY MASA POMOC PRZY DIECIE ?!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc jestem nowym na tym forum i mam pare pytan jesli chodzi o diete/trening. Od wrzesnia zaczalem treningi ogolno rozwojowe wykonujac po jednym cwiczeniu na kazda parte ale mineło okolo 1,5 miesiaca wiec czas sie zastanowic co dalej robic w ktorym kierunku pojsc. 1. Podstawowe pytanie to co teraz robic,spalic tłuszcz i dopiero potem zaczynac [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 835 Data: 11/21/2010 2:31:11 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z rospiska cyklu

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 21 2. WAGA: 68 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 2x-2.2xg protein, 55-65g tluszczu, wegle sie caly czas zmieniaja obecnie 200g wegli dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test prop 100mg 1-8 , test prop 100mg 1-12 + npp 100mg 1-12 8. TRENING: pon-sobota [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1856 Data: 7/23/2016 11:35:07 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc................

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie Piszę ten post aby zamieścić w nim swoją dietę w celu sprawdzenie i naniesienia korekt. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej. Przyznam że nie mam czasu na ważenie tego ile moje posiłki ważą. Jem 5 posiłków dziennie, staram się aby były to posiłki pełnowartościowe. Nie czuję się głodny, czasem mam problem żeby skończyć posiłek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 756 Data: 3/17/2010 12:18:30 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o pomoc przy redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałbym prosić o pomoc w redukcji. Od stycznia trzymam w miarę dietkę oraz chodzę na siłownie (2-3x fbw, 2x aeroby na czczo), waga przez te dwa miesiące spadła o 7kg i zeszło 8cm w talii. Jednak od około 2 tygodni nic się nie ruszyło, ani odrobinkę... I tu mam pytanie co może na to wpływać? Wiek: 23 lata Waga: 81kg Talia: 82cm [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 3/9/2012 6:34:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownie. Pomoc w doborze ćwiczeń

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangielek na bok 10,10,8,8 • 5 serii unoszenie obciążników (na kaptury) 12,12,10,10,10 • 3 serie unoszenie sztangi leżąc na ławce skośnej 10,8,8 Chciałbym uzyskać małą pomoc w dobrze ćwiczeń reszty ciała bo póki co jak pisałem ćwiczyłem ogólnikówkę co przyszło mi na myśl to wykonywałem. Będę wdzięczny za każdą poradę i pomoc. Pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 707 Data: 6/11/2013 6:55:09 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] później zbicie, chciałbym zmniejszyć efekt zalania. A może ktoś zaproponuję jakiś inny cykl? Nie jestem dobrze obeznany w dziedzinie dopingu, także z góry dziękuję za pomoc;) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 108 -udo: 56 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: jeszcze nie ułożona, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 774 Data: 1/11/2014 3:31:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam opisze moja przygode z siłownia a na koncu bedzie pytanie.A wiec ok 2 lat temu zaczalem z kolega w piwnicy cwiczyc,( ławeczka , wyciag,modlitewnik,sztanga prosta,łamana, hantle,ok 80 kg obciazenia) poczatkowo moja waga wynosila ok 80 kg wzrost 182cm ,26lat,Pamietam pierwszy dzien chcialem zobaczyc ile podniose i nie dalem rady 50 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 876 Data: 7/3/2012 7:15:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)