SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • puma666 Prożba o pomoc !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bys mi pomogl z nowym planem bo moj obecny juz od dluszego czasu nie daje jakich kolwiek efektow. Na poczatku dal ale pozniej juz stalem w miejscu. Bardzo bym cie prosil o pomoc bo chce rosnac a nie moge... obecny plan: 1 dzien Klatka - wyciskanie sztangi na plasko 4x10 - wyciskanie hantli na plasko 3x10 - rozpietki 3x12 2 dzien Biceps Triceps [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2097 Data: 3/11/2009 6:53:15 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Oto mój plan który ułożyłem ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 437 Data: 6/22/2010 10:15:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Wybredny chudzielec, potrzebna pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Może od razu przejdę do moich "danych" Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wypróbowałem Gain Bolic 6000 2kg, miałem nadzieje na przytycie jednak efekt był bardzo marny. Cel/problem/opis: Moim problemem jest to, że jestem bardzo odporny na przybieranie na wadze. Wiem, że mam błędy w odżywianiu się. Nie jem śniadań, czasem przegryzę [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2070 Data: 3/6/2012 1:16:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Od jakiegos czasu nie notuję przyrostu siły. Czuję też pewne wypalenie i z tego powodu postanowiłem zrobić tydzień przerwy od siłowni. Po tej przerwie chciałbym zacząć treningi w celu poprawy siły + dopracować dietę. Moja przygoda z siłownia to 3lata nieprzemyslanych treningów w wieku 16-19lat. Wróciłem po 6latach przerwy. Po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 526 Data: 4/26/2018 4:50:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie mogę przytyć, co zrobić? Proszę o pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam gdy będę miał aparat z którego zdjęcie będzie w ogóle coś przedstawiać, nie piksele :) Wiek : 17 (skończone w październiku) Waga : 56 Wzrost : 176 Staż treningowy: 2 lata piłki nożnej (trenuje) Obwód pasa: 81 cm Obwód klaty: 89 cm Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 812 Data: 5/25/2014 9:29:02 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc z planem ;d

    Temat
    Inne dyscypliny

    witam, Na początku chciałbym oznajmic iż nie wiedziałem do końca , gdzie umieścić ten post. Czy w tym dziale czy moze w dziale ze sztukami walki :) Przejzmy do sedna : mam 18 lat trenuje boks od roku. Jako że zbliżają się wakacje i sekcja jest nieczynna postanowiłem sam popracować przez ten okres na wytrzymałośćią i siłą. Oto mój plan : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 534 Data: 4/26/2011 10:41:39 PM Liczba szacunów: 0
  • prośba o pomoc przy redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałbym prosić o pomoc w redukcji. Od stycznia trzymam w miarę dietkę oraz chodzę na siłownie (2-3x fbw, 2x aeroby na czczo), waga przez te dwa miesiące spadła o 7kg i zeszło 8cm w talii. Jednak od około 2 tygodni nic się nie ruszyło, ani odrobinkę... I tu mam pytanie co może na to wpływać? Wiek: 23 lata Waga: 81kg Talia: 82cm [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 863 Data: 3/9/2012 6:34:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nachwytem/podchwytem z hantlem 12. Wspięcia z obciążeniem Zacznę od 2 obwodów, z czasem będę zwiększał do 4-5. 12-15 powtórzeń. Nie wiem natomiast jak dobrać ciężar, bo między kolejnymi ćwiczeniami będzie ok. 30 sekund odpoczynku, więc chyba zmienianie obciążenia odpada. No dobra, trochę się rozpisałem Proszę o porady i pomoc. Dzięki.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 383 Data: 6/9/2014 10:48:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta zbilansowana - Pomoc i ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Śniadanie Jajecznica z płatkami owsianymi + Jabłko + Zielona Herbata 2. Śniadanie Chleb razowy + Masło + Szynka z piersi indyka / kurczaka Jajko w bułce razowej lub pełnoziarnistej z serem lub szynką 3. Przedtreningowy // Obiad Ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty Pierś z kurczaka (oliwa z oliwek, warzywa) Kurczak "smażony" z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 532 Data: 11/20/2013 1:58:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę - 3200 kcal - prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie, Redukcja za mną. Teraz pora na budowanie masy mięśniowej. Proszę Was o pomoc przy jej 'dopieszczeniu'. Założenia wstępne: 3200kcal. Waga: 85kg Wzrost: 184cm Wiek: 22 lata Trening: 4 razy w tygodniu siłownia po 60 minut. Dojdzie basen 2-3 razy w tygodniu. Bieganie na masie odpuszczam póki co. Przykładowy 1 dzień z diety (warzywa, owoc i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2025 Data: 10/2/2011 10:30:19 PM Liczba szacunów: 0
  • problemy zdrowotne a terning . prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jest to moj pierwszy post na tym forum. Od dluzszego czasu bije sie z myslami zeby zaczac cwiczyc . nie jestem typem "letniego kulturysty" wiec chce cwiczyc tylko iwylacznie w domu. lat mam 21 70kg wagi i 170cm wzrostu. dlaczego w domu powod jest prosty mam nienormowany czas pracy . czesto wracam kolo polnocy a wtedy silownie zamkniete :] [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 687 Data: 5/24/2009 4:38:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w sprawie diety i treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.Mezczyzna 2.17 13.103.5kg 4.190 5.zbudowanie masy miesniowej 6.6msc 7.zadne 8.silownia caly osprzet 9.nigdy nie liczylem kalori ale nie jem za duzo dodam ze jem dosc zdrowo 10.mam 2 przepukliny na kregoslupie ledzwiowym 11.kreatyna 12.push pull legs 13.- Mam 17lat i na siłownie chodze od marca tego roku chciałbym sie poradzic co robic. Rok temu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 840 Data: 8/29/2017 1:43:27 AM Liczba szacunów: 0
  • dieta redukcyjna - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam prośbę - proszę o fachowe ułożenie diety na cały tydzień. Nie znam sie na tym w ogóle. Wiem ze niby bylo to opisywane w innych tematach, lecz nie rozumiem pewnych wyrażeń oraz fachowych informacji ktore moglyby mi pomóc. Trenuje boks 3x w tygodniu i moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej oraz poprawienie wyników w szybkości. Nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 12/21/2009 11:50:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Chciałbym prosić o pomoc w dostosowaniu planu treningowego na masę . Aktualnie on wygląda tak : Dzień 1: Klata + biceps - wyciskanie sztangi na prostej ławce - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - przenoszenie hantla za głowę - krzyżowanie linek wyciągu górnego - uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc - uginanie rąk ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 562 Data: 10/26/2013 10:58:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy FBW do oceny, prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko. Znalazlem gotowca na necie, ktorego pozmienialem wg wlasnych potrzeb, prosze o ocene. Cwiczylem na identycznym planie jakies 2 lata temu lecz bez diety, czyli strata czasu. Oto moj plan (zachowana kolejnosc wykonywania cwiczen): Rozgrzewka 10-15 minut Mięśnie brzucha 3 x 15 powtórzeń • Spinanie mięśni brzucha leżąc Mięśnie klatki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 526 Data: 4/16/2013 11:14:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy ustaleniu i regualcji diety i ćwiczeń

    Temat
    Trec

    [...] jestem na diecie to staram się trochę biegać, dużo gram w tenisa ziemnego gdyż to moja pasja i wieczorami spaceruje :) Już widać efekty :) Czuje się lekko i pełen energii, ale najbardziej zależy mi na zlikwidowaniu brzucha, który odstaje mimo wszystko :) Proszę o pomoc w doradzeniu jakichś ćwiczeń i ewentualnie korekty co do diety :) Pozdrawiam !

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3340 Data: 9/8/2014 9:36:08 PM Liczba szacunów: 0
  • problemy ze zgubieniem kilogramow prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nic sie nie zmienilo.gdzies tez wyczytalem ze nalezy od dziennego zapotrzebowania odjac 300 kcal zeby cos ruszylo. czy wiec to 1000 kalorii to byl moj bład?prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 176 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 93 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 805 Data: 5/15/2008 10:51:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening, motywacja, POMOC [trening w domu]

    Temat
    Trening w domu

    Witam, przedstawiam Wam mnie więcej mój zakres treningu oraz krótkie informacje na mój temat. Plan mam zamiar zacząć od jutra, proszę o jak najwięcej odpowiedzi, wskazówek. Bardzo mi to pomaga oraz motywuje, ponieważ podchodzę do tego już 3 raz... jak to mówią do trzech razy sztuka, z góry dzięki ! Wiek:15 Masa ciała: 64/65kg (chciałbym trochę [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 5/4/2014 9:14:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w Diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Chcialbym zastosowac pierwsza diete, celem mojej diety jest (czyt.plaski brzuch) redukcja tkanki tluszczowej Oczywiscie.Trenuje od 5 miesiecy Muay Thai 2x w tyg po 2h.I teraz chce dorzucic 3x w tyg trening w domu na laweczce.Oczywiscie do tego moge dorzuci aeroby najlepiej rower. Waga : 76 kg Wzrost 182cm Oto moja dieta(sa to zlepki diet [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2/10/2008 2:00:07 PM Liczba szacunów: 0
  • CHCĘ ZACZĄĆ ĆWICZYĆ PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Od znajomego dowiedziałem się o tym forum i proszę wszystkich o pomoc. Od 8 miesięcy wykonuję ćwiczenia aerobowe ( 2 razy tygodniu pływam po 2500 mm i 5 razy w tygodniu rowerek stacjonarny 1 godzina dziennie około 30 km ). Schudłem 20 kilogramów. W chwili obecnej mam 34 lata i ważę 90 kg przy wzroście 178 cm i bardzo drobne i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 807 Data: 1/21/2010 9:02:57 AM Liczba szacunów: 0