1. WIEK: 25 2. WAGA: 77.5 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 77.2 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat bez regularnosci 6. DIETA: 2140kcal -białko: 200 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 teść i trochę tury bold w przeszłości 8. TRENING: push pull legs system on off 9. CEL CYKLU: [...]
[...] prosty,lamany, lawka pozioma,naklad) chcialbym znowu czuc taka pompe na treningu jak na poczatku. Kolega przymierza sie do cyklu z meta czy ma robic dalej tym splitem czy cwiczyc juz nowym planem? Prosze o pomoc bo niewiem jak mozna zmodyfikowac ten plan aby bylo czuc zmiany pozdrawiam Zmieniony przez - gilmour w dniu 2008-04-01 20:57:07
Witam i zarazem proszę o pomoc :) Otóż mam problem z kostka i nie wiem co robić... :/ W kwietniu tego roku podczas jednego z meczów doznałem urazu kostki tzn kostka mocno mi napuchła i strasznie bolała ale jak to u mnie było zbagatelizowałem sprawę i dałem sobie miesiąc odpoczynku i zacząłem grać dalej usztywniając kostkę bandażem elastycznym, [...]
Witam! Potrzebuje pomocy w dobraniu odpowiedniej diety dla siebie. Czy dieta 1500 kalorii w moim przypadku jest wskazana? Chciałbym zejść do 85-90kg i wtedy zacząć trening siłowy. zależy mi na czasie. Jestem otwarty na wszystkie propozycje. Czy mam stosować jakieś suplementy by schudnąć szybciej?? Proszę o rade. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
[...] ale kg za bardzo mi nie ubywa. stracilam ok 2 kg Teraz kupilam spalacz SAN - Tight! Diete ulozyl mi kolega, moze za duzo tego jedzenia, jak myslicie? Bardzo prosze o pomoc, bo zalezy mi na redukcji. Dodam ze chodze juz od dluzszego czasu na silownie, 3-5 razy w tygoniu. Dziekuje z gory Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 165 [...]
Witam.. Jestem nowy na tym forum. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 70kg. Cwiczę jakieś 2 lata, lecz nie miałem o tym pojęcia i ćwiczyłem cały czas 1 partie na tydzień. Teraz chciał bym zacząć porządnie i systematycznie. w związku z tym ułożyłem sobie plan HST. Prosił bym o opinie co o nim sądzicie i co zmienić ;] Dzięki z góry ;] 15 (1-2 tyg) 1. [...]
Witam wszystkich :] mam 15 lat intensywnie cwicze od niecalych 4 miesiecy. wczesniej to byla zabawa 4 kg ciezarkami prawie nic :P cwicze bez zadnych suplementow :) glownie na mase ale przy mojej wadze wyglada to bardziej na żeźbe:P prosze o ocene i pomoc co moge jeszcze zmienic i poprawic :> pozdro
[...] treningu "na mase" oraz zaopatrzyłem się w hantle i prosta ławkę. Wasze forum polecil mi kolega który ćwiczy już kilka lat, powiedział ze mogę skorzystać na forum z fachowej pomocy, jednak sam zachęcił na początku do czytania. Po lekturze artykułów w tym dziale( i nie tylko) ułożyłem sobie coś na kształt programu FBW: 1. Wyciskanie hantli na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Potrzebował bym pomocy od osób bardziej doświadczonych w sprawie oceny mojego planu treningowego. Dodam go poniżej a moje kolejne pytanie brzmi jak powinienem skomponować dietę, gdyż jestem w tej dziedzinie, że tak powiem "głupi". Może powinienem zacząć do tego zażywać różnych suplementów/odżywek jakichś witamin bądź czegoś w [...]
[...] powt. *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie - 12,10,8 powt. Kaptury: *Wznosy barków (szrugsy) - 3 serie - 12,10,8 powt. Co mógłbym pozmieniac, jakie cwiczenia zamienic itp. Prosze Was o szybką pomoc poniewaz jutro chciałbym juz zacząc nowy trening! Z góry dzieki pzdr. Zmieniony przez - Kamil321 w dniu 2006-12-03 14:32:52
[...] sie czy najpierw nie wrzucic clenu a potem propa z winem, co o tym sadzicie? Czy moze prop i wino od razu, mogl by ktos rozpisac i doradzic? Z gory dzieki, Trenowal bede za pomoca metody shotgun bo laczy proste wielostawowe cwiczenia takie jak mc i siady ktore uwielbiam z cwiczeniami kulturystycznymi do tego na zmiane tabata hiit i aero. tyen [...]
witam prosba j/w chcialem sprobowac tren, pytanie tylko jaki?hexa, fina czy tren? jak to wplesc i ile ciagnac? oprocz tego chcialem dodac mix testy, antka i potem mietka myslalem o takim czyms: antoś: 1-4 50 mg ed omo: 1-10 250 mg e3d(mysle, ze dobrze reaguje na to i nie chce dlatego dawkowac duzo tescia bo przy malych tez niezle idzie) metka:6-10 [...]
[...] kcal dziennie (wiem że to bardzo mało, jednak mam problemy z jedzeniem). Chcę się pozbyć nadmiaru tłuszczu myślałam że białko mi w tym pomoże, wtedy wróciłabym do normalnego odżywiania. Proszę o pomoc, czy ktoś potrafi przewidzieć reakcję organizmu po przejściu na dietę 1300 kcal? Chcę uniknąć dodatkowych kg tłuszczu. Byłabym wdzięczna za rady.
[...] 4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12 Prosze pomóżcie mi go dokończyć i zmodernizować. Największy problem będzie chyba z plecami i nogami aby kręgosłupa nie obciażać i dlatego prosze o waszą pomoc. Czy ćwiczenia które wybrałem nie będą obciążać kręgosłupa ?. Możecie mi również polecić jakieś ćwiczenia na trening brzucha. Z góry dziękuje :)
j/w Wiek: 18 lat Waga: 64kg Wzrost: 175cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - myślę że jakieś 10 kg by się jeszcze przydało, dodatkowo na początku trochę redukcja a potem rzeźba. Staż: ćwiczę jakieś 2 miesiące treningiem obwodowym który napisałem niżej, widać nieznaczne efekty. Aktywność fizyczna: połowę dnia jestem poza domem, 3 razy [...]
[...] OWŁOSIENIA: norma 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2219.06 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg:185 -przysiad:160 Witam wszystkich, Zwracam się z prośbą o pomoc do kogoś doświadczonego w tym temacie, ponieważ straciłem już wiarę w lekarzy. Jestem młody, mam 20 lat i od ponad roku czuję się jak g*wno. Z początku myślałem, że to [...]
[...] Od 1 sierpnia schudłam dokładnie 2 kilogramy, a wymiarów nie zeszło NIC, TOTALNE ZERO. Mam wielką ochotę się już poddać a do zrzucenia mam 10 kilogramów. Bardzo proszę o pomoc w poprawieniu diety i przede wszystkim - co z ćwiczeniami? Jakie mogę wykonywać w domu, tak codziennie przez godzinę żeby się porządnie zmęczyć? I ŻEBY W KOŃCU BYŁY [...]
Witam Przeczytałem sporo wątków dla początkujących, byłem już nawet na pierwszych pięciu treningach, staram sie chodzić co 2-3 dni. Moja postawa to ektomorfik. Jednak nie ukrywam trochę ciężko mi sie odnaleźć, przed wczoraj np. robiłem triceps z plecami ;) dzisiaj miałem iść robić klatę z bicepsem ale poczytałem trochę i widzę że złe zestawienie [...]
[...] 45 1240 1994 1111 0000 2495 6839 z dopiskiem "JUDOKA" Dziękujemy za wszystkie wpłaty. Prosimy o przekazanie informacji dalej. Tomasz Ziemba Gazeta Wyborcza" http://www.pomockubie.prv.pl http://miasta.gazeta.pl/wroclaw/1,35771,2173582.html http://miasta.gazeta.pl/wroclaw/1,35751,2183721.html Dzieki MaTEO jest juz akcja SMS, wiec jesli nie [...]
