Witam. Przez 7 tygodni jechałem na cyklu ogólno rozwojowym. Teraz w z trenerem na siłowni ułożyłem plan treningowy na 3 dni. Trening powinien być na masę. Prosiłbym o skorygowanie, lub ewentualnie poinformowanie mnie gdzie w tym treningu znajdują się błędy. Pozdrawiam. Przepraszam z góry za złe nazewnictwo ćwiczeń... Poniedziałek(klatka, biceps, [...]
[...] wąskim 12/10/8/8 ściąganie górnego wyciagu 4x12 francuskie hantelką 12/10/8/8 plecy/przedramie ściaganie wyciagu do klatki 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/6 drazek 4x12 podciaganie hantelki do boku w opadzie 12/10/8/8 nawijanie liny odwijanie liny skrety hantelka nogi przysiady 12/10/8/8 wykroki z hantlami 4x12 skłony ze sztangą czekam na pomoc
Witam. mam 21 lat, 170 cm wzrostu i ważę 75 kg. trenuje 9 miesięcy na siłowni. moja dieta opiera się raczej na redukcji a wygląda tak: rano: owsianka+2banany obiad: spaghetti 200g podwieczorek: ryba lub śledź lub 6 jajek kolacja: twaróg do tego pije białko protein 80. i przed treningiem 5 kapsułek mega caps 1100 BCAA. mój trening wygląda tak: [...]
[...] Mój staż na siłowni to około 1 rok. Przez ten czas zauważyłem postępy, jednak niedługo akacje i trzeba zgubić brzuszek. Pozdrawiam wszystkich i z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 188 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: ok.90 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 44 Szacunkowy [...]
[...] jest w nim zamontowany i ceny jaką mogę dostać za dany model. Przeszukałem google ale nic nie umiem znaleźć. W świecie rowerów jestem kompletnym laikiem więc proszę Was o pomoc. 1.1 http://img200.imageshack.us/img200/1557/17161652.jpg 1.2 http://img641.imageshack.us/img641/9075/98186497.jpg 1.3 [...]
postanowiłam założyć temat o pierwszej pomocy,gdyż ten,który jest w podwieszonym poście evera został skasowany. No a że pierwsza pomoc jest ważna, przydatna i w ogóle,to chyba każdy wie. Postaram się na bieżąco uzupełniać ten wątek,bo trochę czasu mi to zajmie. Na początek $ etapy udzielania pierwszej pomocy: 1. ocena sytuacji, czyli ocena [...]
Mam 18 lat, wzrost 181 cm, waga 80 kg. Staż na siłowni 1,5 roku. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. CELEM JEST ZWIĘKSZENIE MASY MIĘŚNIOWEJ. Mój trening to: Pon: Wolne. Wt: Plecy + łydki + cardio. Śr: Wolne. Czw: Wolne. Pt: Biceps + triceps + przedramię. Sb: Nogi + lekkie cardio. Ndz: Klatka + barki. A oto posiłki które jem: 1. Śniadanie 7:30 Omlet [...]
[...] 100 gram oliwy ponieważ nie wiem jak wstawić 10-20 gram. Dieta Zdjęcia dodaję w linkach(robię to pierwszy raz dlatego nie za bardzo wiem jak to wyjdzie) Dziękuję z góry za pomoc, Pozdrawiam Zmieniony przez - gnom1994 w dniu 2013-05-13 21:03:55 Zmieniony przez - gnom1994 w dniu 2013-05-13 21:04:28 Zmieniony przez - gnom1994 w dniu 2013-05-13 [...]
No to tak na początek zamieszczę ankiete: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 100 kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 124cm -udo: 68cm -talia: 102cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami. 6. DIETA: Aktualnie nie mam diety lecz, za czerpię porady dietetyka. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nigdy 8. TRENING: tu dać swoją rozpiskę? 9. [...]
Witam. Dieta przygotowana za pomocą dziennika posiłków Vitalmax. Dziękuję autorowi za tak wspaniałe narzędzie udostępnianie za darmo. Moje dane: Wzrost ~186 cm Waga ~82 kg Wiek ~19 l Zapotrzebowanie na kalorie: ~2650 W diecie: ~2250 Chcę zgubić około 4-5kg. 4x w tygodniu biegam, w pozostałe dni podciąganie na drążku i pompki. POSIŁEK I 7:30 [...]
[...] za dużo dla mnie ? . Czy nie poszło by to w tkankę tłuszczową ? . Czy mogę spożywać 100g ryżu brązowego na obiad i 100g ryżu białego na kolacje ? Proszę profesjonalistów o pomoc !! Z góry dziękuję . edit: dodam jeszcze że codziennie ćwiczę . ok 30-40 min aerobów i 40 min ćwiczeń na mase Zmieniony przez - dante91 w dniu 2008-08-22 18:29:14 [...]
WITAM WSZYSTKICH ;p Tutaj podaje moje zdjęcia po 7miesiącach na silowni i mam takie pytanie? są moze jakies cwiczenia które bardziej rozbuduja moje mięsnie brzucha po mojej lewej stronie. Widac na zdjeciu jak to wygląda. Wczesniej robilem brzuszki , pozniej skończylem A6W i teraz robie ABS Poz.1 i mam zamiar zmieniac poziomy co miesiąc. Czy ABS [...]
Witam. Robilem dzisiaj rezonans magnetyczny lewego kolana i oto wyniki: Róg tylny łąkotki przysrodkowej obrzęknięty.Poza tym łakotki zmian nie wykazuja. Przerwanie ciagłości więzadła pobocznego piszczelowego 1/2 długości.więzadło poboczne boczne o niejednorodnej strukturze o zachowanej ciagłosci.Poza tym aparat więzadłowy niezmieniony. Zwiększona [...]
Witam wszystkich! Jestem tu nowy, nazywam sie Marcin. Mam 18 lat mój staz to okolo 4-5 miesiecy chodzenia na silownie z przerwami, z przerwami przez szkole czasami odpuszczałem sobie troche;p Teraz planuje wreszcie wziąść sie za siebie, ułozyłem plan treningowy na 2 miesiące, prosiłbym Was o ocene jego oraz o jakies sugestie tzn czy dobrze łączone [...]
[...] to zauwazylem ze jest to znacznie bardziej złożony proces. Nie mam kompletnie pojęcia na temat odżywiania, na temat cwiczen już troche więcej. Postanowiłem poprosić was o pomoc w wyznaczeniu celów. Obecnie: Waga: 79.5 Wzrost:175cm Obwód w bicepsie: 38cm Obwód talii okolo: 86cm Obwód klatki piersiowej: 105-105,5cm Max wycisk na płaskiej: 101kg [...]
Siemanko chciałbym byście ocenili mą diete pod kątem SW cel :MASA i SIŁA, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2555kcal, lecz chce zacząc od około 2900kcal.. Dni treningowe TO: Poniedziałek/SW Wtorek/siłka Środa/SW czwartek/siłka Piątek/SW radzilibyście mi trenowac normalnie na mesę podczas treningu na siłowni czy robić jakiś specyficzny trening [...]
Witam Zamieszczam plan treningowy, proszę ludzi ktorzy sie znaja na tym (zeby nie zrobic syfu w temacie) o opinię, ew. zmiany. Oto plan: Cel: Masa Pn. Klatka -Nogi 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10/8/max 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x10/8/max 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x10/8/5 [...]
Tak jak w temacie co byście mi doradzili KROSS LEVEL A6 http://www.allegro.pl/item204394518_kross_level_a6_model_2007_rock_shox_lx_zobacz.html KELLYS MAGNUS http://www.allegro.pl/item206135984_kellys_magnus_07_raty_3x0_239_9_miesiecznie.html FELT Q800 [...]
Cześć. Mam 15 lat , dokładnie skończyłem w lutym , 1,76m i ważę 55 kg. Moim celem jest masa mięśniową. Doświadczeni ludzie na forum piszą , żebym nie liczył żadnych kcal czy b.t.w . No i tak zrobiłem i zacząłem juz od poniedziałku . Lecę treningiem z podwieszonego tematu w dziale trening dla początkujących. Wszystko spoko ale nie wiem czy dobrze [...]
witam mam zakupione : Ostrowia WPC 80 - 4.5 kg HI TEC Whey Mass Builder - 9 kg Olimp Glucosamine Flex - 60 kaps. Activlab EAA Xtra - 500g USP LABS JACK3D 250g (dopiero zakupie) 200 mety polskiej (dopiero zakupie) 20 strzałow tescia (dopiero zakupie) Teraz pytanie czy wystarczy to co jest powyzej czy zakupic cos jeszcze i jak rozlozyc [...]
