witam pisze w dziale dla zaawansowanych bo mam nadzieje na fachową pomoc, ćwicze 2 lata mój rekord w wyciskaniu wynosi 90 kg. W moim treningu raczej skupiam sie na robieniu masy, chcialbym zmienić trening i nastawić sie na siłe, prosze o pomoc w ułożeniu dobrego sprawdzonego treningu aby poprawić siłe na klatce. Mój trening wygląda tak że na [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pro-VX_Protein_i29037_d380x380.jpg Opis Pro-VX Protein 100% : - Zawiera proteiny z grochu, brązowego ryżu oraz soi - Specjalnie przeznaczony do zwiększenia efektywnego przyrostu masy mięśniowej i siły w krótszym czasie - Zawartość tlenku cynku oraz tlenku magnezu warunkuje duży przyrost masy mięśniowej i mocne [...]
[...] natydzień a dojazd zajmuje mi jakieś 45 minut do godzinki, więc śniadanie przed 6 rano. W dni wolne od treningu parę kilometrów biegania. Szerze to nie dbam specjalnie o żadną konkretną dietę, więc dlatego szukam tu porady. Chciałbym zrzucić kilka kilogramów i trochę szybkość poprawić. Jeśli można to prosiłbym o jakąś pomoc. pozdrawiam Wszystkich
Witam, prosze o pomoc, moja dziewczyna chce troche spalic z ud i tylka, chodzi na silownie od pol roku i "puchnie" tylek jej rosnie uda tez - grala kiedys dlugo w reczna. Ma 58kg i 165cm mniej wiecej Biega po 60min, chodzi na orbitrecu 60min PROSZE POMOZCIE MI ZEBYM MOGL POMOC JEJ Ja cwicze juz dlugo ale brakuje juz mi pomyslow na trening dla [...]
Czy jest ktoś z Częstochowy trenujący Boks lub Judo? Jeśli tak, to proszę o pomoc. Chciałbym zacząć trenować jedno lub drugie, a niestety jestem kiepsko zorientowany w temacie. Znalazłem kilka wątków na tym forum, ale wszystkie dosyć stare. Dzięki za pomoc! (Sorry za mój avatar, jest tymczasowy, bo nie miałem nic pod ręką, a nie da się go usunąć) [...]
[...] i barkami..(kaptury cwicze baniakami,tak jak hantlami nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale tak jak by unosze barki (?) Sobota Wolne wiec tak to wyglada,moglby mi ktos pomoc skorygowac w razie czego ten plan, ? dotychczasowo jedzac wiecej (chce ogolnie przytyc,nie zalezy mi obecnie na rzezbie ) cwiczac wyzej wymienionym planem dostrzegam [...]
Witam! Poniżej zamieszczam wstępny plan redukcyjny. Proszę o rzucenie okiem i poprawienie błędów, które na pewno występują, jako że jest to moja pierwsza redukcja. Płeć: mężczyzna Wiek:20 Waga: 95 kg Wzrost: 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także [...]
Dzień dobry czy mógłby mi ktoś pomóc obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne na masę mięśniową ponieważ na wszystkich stronach są różne wartości a może mógłby mi ktoś w tym pomóc? Wiek 17 Waga 65 Wzrost 173,5 Ok 500-600 min sportu tygodniowo W poprzednim planie miałem ok 2800 kcal i waga nie wzrosła od miech i jeszcze lekko zaczęła spadać. Dziękuję z [...]
[...] 2kl technikum gasronomicznego w bytomiu.I od 3 klasy mam zamiar przenieść sie do szkoły zaocznej na ten sam profil aby móc zaczynać od 3kl i nie zaliczać dodatkowych przedmotów.I teraz mam ptanie,gdzie na terenie śląska są jeszcze szkoły gastronomiczne? wiem że w Tarnowskich górach,ale niewiem czy tam jest zaocznie.Licze na waszą pomoc pzdr!
[...] widze poprawy. Wydaje mi się że przeładowany, ale z drugiej strony nie przepadam za opiniami że wystarczą na plecy 3 ćwiczenia i won do domu. Chciałem pokornie prosić o pomoc w ułożeniu jakiegoś nowego treningu, albo chociaż sugestii. Z góry dzięki, piona! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 zaraz ; Waga: 84 Wzrost: 177 Cel treningowy: 9 [...]
[...] treningu nie wiem co powinienem zjesc wiec robie sobie gora 2 kanapki. Jak widzicie dieta u mnie jest prawde mowiac do dupy ale duzo nie jem haha. Dzieki chlopaki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 173 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: 3-4 tygodnie Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do [...]
Witam Bardzo prosze o pomoc przy określniu dobrego planu na klatkę: Wyciskanie sztangi skosem w góre - ile serii? 3 czy 4 12,10,8,6 powtórzeń Wysciskanie sztangi na płaskiej ile serii? 3 czy 4 12,10,8,6 powtórzeń Rozpiętki na płaskiej 12,10,8 powtórzeń Przenosy sztangielki 12,11,10 powtórzeń Czy można dorzucić na koniec spinanie linek, czy to [...]
[...] palce 8-10 serii (zmęczenie) Wspięcia na palce jednonóż 8-10 serii (zmęczenie) Wspięcia na palce ze sztangielkami 8-10 serii (10-14powt) Pompek w seri robie z 20 kalsycznych a trudniejszych ponad 10 w jednej serii na drązku podciagam sie 4-8 razy przysiadów z obciążeniem zrobie ponad 10 wspięć na palce 30(do pieczenia) Z góry dziękuje za pomoc.
Witam. Chcialbym poprosic o pomoc w ulozeniu planu na redukcje tluszczu. Mam 187 cm i waze 96 i mam sporo tluszczu szczegolnie na brzuchu (opona)udach i posladkach. Bardz mi zalezy zeby tego sie pozbyc. Juz uzyskalem cenne informacje na temat samego jedzenia tylko jak to jesc i w jakich porach. Powiem ze na silownie chodze w godzinach porannych [...]
Witam mam 22 lata do 19 roku życia grałem w piłkę w klubie półzawodowo w III lidze treningi raz dziennie:) przy wzroście 164 67 kg wagi wtedy. Niestety zerwałem więzadło w kolanie i dopiero przechodzę rehabilitację o rekonstrukcji . Moja prośba czy ktoś mógłby mi pomóc w rzuceniu 15 kg? Od czego zacząć? jakieś spalaczę tłuszczu? widziałem na [...]
[...] zaczynam swoją przygodę z siłownią to najlepiej wszystkie partie,a za załóżmy tydzień: poniedziałek(klatka,plecy,barki) środa(brzuch,nogi) piątek(biceps,triceps) Proszę o pomoc,bo nie wiem jak zacząć czy już zaczynać od tego co wyżej czy jak? Pierwszy dzień na siłowni zrobiłem pod okiem osoby tam ćwiczącej(pilnującej siłowni) wszystkie [...]
[...] / hantlami chwytem młotkowym 3 serie po 10. Przedramiona: - Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie po 16. Sobota i Niedziela: Regeneracja. Proszę o pomoc czy będzie dobre takie rozwiązanie ? Tzn . Biceps i Triceps 2x w tygodniu ? Czy tym samym mięśnie się nie spalą ? Zrobić 2 trening bicepsa oraz tricepsa lżejszy ? Czy [...]
Heeej, Chcialabym was prosić o pomoc.Mianowicie mam problem ze zrzuceniem zbędnych kilogramów.Mam 17 lat, 165 cm ważę 56 kilo i chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Tam biegam przez 20 min, a potem robię ćwiczenia na tyłek. Chciałabym zgubić zbędne kilogramy szczególnie z brzucha do którego mam jeszcze dużo życzeń. Odżywiam sie w miarę zdrowo. I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lat i od niedawna zaczalem cwiczyc. Waze 78kg i mam 177cm wzrostu. Chcialbym zrzucic troche na wadze(w szczegolnosci z brzucha bo mam dosyc duzy) a przy okazji wyrobic sobie rzezbe lecz nie mam pojecia jakie odzywki moga mi w tym pomoc. Tak wiec licze o wasza pomoc. Dodam tylko ze treningi bardzo mnie mecza a efektow zbytnio nie widac. Pozdrawiam
Proszę was o pomoc. Ponieważ mam ogromny problem z szybkim i dokładnym podawaniem na boisku,z dokładnym przyjęciem górnej piłki , gubię się gdy ktoś krótko mnie kryje, gdy dostaje piłkę nie potrafię zrobić żadnego podstawowego zwodu i prowadzę piłkę z głową zwróconą w dół. Proszę podajcie mi jak mogę to trenować, żeby być lepszym. Niestety mogę [...]
