witam wszytskich Chcialbym prosic o ocene swojej diety na mase a takze o pomoc w wyborze suplementow? Jakeis 2.5 roku temu chodzilem na silownie okolo 8 miesiecy celem byla redukcja. Udalo sie zejsc z 94kg na 75kg, pozniej sie zapuscilem i przestalem chodzic na silownie Jakies 3 miesioce temu znowu zaczolem treningi i diete 6:20 Platki owsiane z [...]
Witam jestem nowy - proszę o pomoc wszystkich którzy mogą pomóc mi w tym temacie. Chciałbym się dowiedzieć gdzie można trenować kickboxing w Chrzanowie - prosiłbym o aktualne dane - znalazłem już na tym forum ale posty z 2008r więc chciałbym mieć pewność co i jak - ewentualnie gdzie polecacie trenować kickboxing w Krakowie w sumie nie daleko ;) - [...]
[...] zaś biore ale nie zauwazyłem rezultatów :/ no moze ze mi sie wytrzymałość troszke polepszyła. Mam 182 cm wzrostu i gdzies 70.73 kg. Po tym moim opisie prosił bym was o jakąś pomoc na lepszy przyrost mięśni. Z góry zaznaczam ze nei biore sterydów i NIGDY NIE BĘDE BRAŁ. Treningu nie bede pisał bo kurde duzo ćwiczeń opisałem w nim tak zebym sobie [...]
[...] konta i wszystko wyliczylem dobrze ) wedlug mnie dieta dobra, trenuje trening domatora czy jakos tak + jakies cwiczenia z atlasu cwiczen. Drodzy uzytkownicy prosze was o pomoc bo nie wiem czy cos ze mna nie tak czy mam isc do lekarza ? Moje wymiary to : Wysokosc - 183 cm. Biceps - 27cm. Klata - 88cm. Prosze o pomoc;/ Zastosuje sie do [...]
[...] 1-2x tyg Do tego granie w kosza 1-3x tyg Staż : 3 miesiące PS. Robić Aeroby podczas masówki ? Chyba Endomorfik Jest to moja pierwsza dieta a więc proszę o wyrozumiałość i pomoc Wstawię dietę nr 1, jutro nr 2 i być może 3... Chodzi o to, że jak mam jeśc z jednej diety w kółko to samo :D ? Zreszta mama "nie za bardzo się cieszy" z mojej diety [...]
[...] superserie w swoim nowym treningu, aby poruszyć swoje ramiona i skrócić czas treningu. Dzięki zaoszczędzeniu troszkę czasu wykonywał bym aeroby po. Liczę na waszą pomoc. Mój stary plan wyglądał tak, zaznaczam, że stosowałem go na cyklu siłowym czyli rampa i mało powtórzeń: Pon Plecy+triceps Plecy 1.MC rampa 2.wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślę, że znajdzie się osoba, która ma lepszy orient z układaniem planu dietetycznego/ rozpiski spożywanych kcal. Otóż w swoim planie mam napisane, że na 1 posiłek 23g białka mogę spożyć 95g kury. Nie mam co do tego żadnych wątpliwości. Chciałabym dowiedzieć się jak obliczyć ile gram np. kury mogę zjeść na 31g białka. Czy mogę wtedy skorzystać z [...]
...i układać plan odchudzania, więc proszę o pomoc. Posiłkując się waszym naszpikowanym wiedzą forum schudłam 3 lata temu 16 kilo i było fajnie. Niestety większość info uleciała mi z głowy, zresztą pewnie i tak robiłam niektóre rzeczy z dietą źle, więc postanowiłam poczytać forum jeszcze raz. Ogrom informacji przyprawia mnie o ból głowy, a [...]
witam, chciałbym troszkę bardziej wyrzeźbić swoją sylwetkę, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego ;) przygodę z ćwiczeniami zacząłem kolo 7 lat temu, lecz niestety wedle wwłasnego planu.. do dyspozycji mam ławeczkę z prostym gryfem oraz hantelki. od paru miesięcy trzymam się takiego planu : pompki izometryczne na podwyższeniu 4 serie w [...]
[...] czesto do produktow mlecznych (serki wiejskie, twarogi) dodawac dla smaku białko w prochu (myofusion). Cos z tego moglo się przyczynic? Jesli macie jakies rady, wskazowki proszę o odzew. PS. Przez tydzien bralem espumisan - nic nie pomoglo. Przymierzam sie teraz do takich lekow jak Manti oraz Verdin Complex. Mogą pomóc? Z gory dzięki za pomoc.
Witam wszystkich. Od 3 tyg trenuję i ćwiczę ale oczywiście brak diety nic nie daje. Proszę o sprawdzenie diety którą napisałem. Czy jest odpowiednia do tego co robię przez tydzień. Proszę o dokładną analizę bo kupiłem odżywki nie tanio i chciałbym poważnie zacząć ! Dieta: 7:00 UNIWERSAL NUTRITION ANIMAL FLEX NA CZCZO 1 SASZETKA TREC - CM3 [...]
[...] 338,7 węglowodanów 2851/3413 kcal (bez gainera) WĄTPLIWOŚCI: - co zmienić w treningu, żeby był lepszy? - co zmienić w diecie aby dobić do 4000 kalorii - bo tyle zamierzam dojeść - jak policzyć wartości gainera no i względnie nitrobolonu? - proszę o odpowiedzi na wszystkie pytania zawarte w moim tekście. Licze na waszą pomoc. Pozdrawiam Grześ
[...] na rade !Jesli to jest zła rozpiska to podajcie mi jakaś inna zamiast tej na 4x w tygodniu .A i na uwadze mam przybrać na masie (rozwinać biceps bardziej i klatke).Za każdą pomoc dam soga.Czekam na pomoc.I jesli wiecie jaką dietę mam stosować (bo sie nie znam na dietach)to tez prosze napiszcie. Waże 73kg mam 178cm bic.36 kl.104 udo 5pare. Czekam [...]
Witam,chciałbym sie coś dowiedziec na temat cwiczen poniewaz uwazam ze samo ładowanie nic nie da jezeli si na tym niezna a mysle ze mozecie mi pomoc.Oto budowa mojego ciala biceps 32cm klatka 94cm mam 17 lat wzrost 184 waga 78 kg . Oto kilka pytan : 1.Co zrobic aby wyładowac klate bo jest płaska ;/ - jakie cwicznia 2.Powiekszyc biceps - jakie [...]
Drogie Ladies! Bardzo proszę o wszelkie rady i pomoc. Chcę się zmienić i nie tylko pozbyć się nadmiaru tłuszczu, ale również zacząć po prostu zdrowo żyć. Lubię ruch, ale największym grzechem bywa dieta – wieczorne podjadanie, słodycze, mała ilość posiłków. Od kilku dni staram się poprawić, zaczęłam biegać rano na czczo, poruszam się gdzie tylko [...]
[...] pierwszy post na forum więc proszę o wyrozumiałość. Szukałem na forum lecz nie znalazłem odpowiedzi (może źle szukałem) na nurtujący mnie problem, w związku z czym proszę o pomoc. Zależy mi na poprawie rzeźby mego ciała, jednak zaznaczam, że chodzi mi jedynie powiększenie i zaokrąglenie mięśni a nie o zbudowanie typowo kulturystycznej sylwetki. [...]
[...] mogę coś dokupić-hantle, gryfy, obciążenie. Chciałbym aby ktoś podał mi dobry trening na początek. Czy zakupić jakieś odżywki które mogły by mi pomóc? Z góry dziękuję za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 184 Cel treningowy: Podciaganie-max powtórzeń Staż treningowy na słowni: Żaden Uprawiane inne sporty: piłka [...]
Witam wszystkich! Postanowiłem wam przedstawic artykuł o przedramionach z magazynu Kulturystyka i fitness sport dla wszystkich.O przedramionach na forum jest troche malo informacji a wiec myśle że sie przyda ten artykuł. Mięsnie przedramion są bardzo specyficzne.Są tacy którzy ich nie ćwicza i mają wspaniale ukształtowane.Są też tacy którzy ćwiczą [...]
Siemka! jestem początkującym w tej branży.zależy mi na szybkim przeroście masy mięśniowej szukam jakieś bardzo dobrej odżywki,a nie jakiegoś przysłowiowego 'gówna'.. liczę na pomoc bo jeszcze nie jestem w tym dobry.. z góry dziękuję za pomoc Oto moje dane: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy [...]
Mma wielki problem... a mianowice moje łydki, które mi spędzaja sen z powiek, próbowałam już wielu rzeczy ale nic ani drgnie, czy mógłby mi ktos pomóc i doradzić co zrobić żeby wyszczuplić łydki? Fakt jest na nich jeszcze troche tłuszczyku, ale znaczna część to mięśnie, jak sie tego pozbyć? Moje łydki mają aż 38 cm, a uda 50, to chyba coś nie [...]