SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Plan na rzeźbe

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu na rzeźbę. Mam 16 lat 179cm. i 83kg. Prowadzę zdrowy tryb życia bez fast foodów,słodyczy itp.Chciałbym głownie się wyrzeźbić ćwiczę już drugi rok.Mogę chodzić na 4-5 treningów w ciągu tygodnia.Proszę o pomoc, aha nie wiem czy to ważne ale posiadam rowerek stacjonarny zawsze jakieś aeroby można [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 688 Data: 1/25/2011 10:12:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening 17.04.2012 (siłownia) klatka+ triceps lekko rozgrzewka: wl 30kg 2x20p 1.wl 50kg-12p 60kg-11p 70kg-9p 80kg-7 + 4 (+ -> kilka sekund przerwy) 90kg-5p (2 pomoc) 2.wyciskanie sztangi skos dodatni 50kg-10p 60kg-8p 60kg-8p 70kg-7p (od piatego pomoc) 3.rozpiętki skos dodatni 18kg-8p 18kg-2x7p 15kg-10p 4.pompki na poręczach 12,10,10,10 triceps [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2012 9:37:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening 23.05.2012 (siłownia) klatka+triceps+brzuch 1.wl 20-15p 40-10p 50-8p 60-6p 70-6p 80-5p 90-6p (3 ostatnie pomoc) 2.wyciskanie skos 50-10p 6010p 70-8p 80-7p (3 ostatnie pomoc) 3.rozpiętki skos dodatni 18kg-3x8p 15kg-12p 4.pompki na poręczach +10kg -10p +15kg-7p +3p bez ciężaru +15kg-3p+ 10kgkg-4p+ 3p bez ciężaru 10p bez ciężaru triceps [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2012 9:38:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening 21.06.2012 (siłownia) klatka+triceps 1.wl 20kg-20p(rozgrzewkowo) 60kg-10p 70kg-10p 80kg-10p (3 ost.pomoc) 80kg-7p (2 ost.pomoc) 2.wyciskanie skos dodatni 50kg-10p 60kg-10p 70kg-7p 70kg-6p 3.rozpiętki skos dodatni 15kg-4x12p 4.pompki na poręczach 4x12p triceps: 1.wyciskanie łamanej do czoła chwyt wąski 30 kg 8,7,7 2.pompki odwrotne maszyna [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2012 8:42:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening 26.01.2012 (lublin-dom) klatka(b.lekko) + barki klatka: 1.ściaganie linek wyciągu 20,20,15p 2.wyciskanie hantli lekki skos 22kg-15p 27kg-12p 31kg-9p (2ost.lekka pomoc) 33,5kg-8p(3ost.lekka pomoc) barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku siedząc 25kg-15p 35kg-10p 40kg-2x8p 2.arnoldki hantlami po 12kg 3x10p 3.unoszenie sztangi wzdłuz tułowia [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2013 6:52:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (lublin-dom) Klatka+barki przód 1.ściaganie linek wyciągu 20,15,15p 2.wyciskanie hantli skos dodatni (ruch po łuku prawie łącząc gryfy) 26kg-15p 30kg-13p (3ost.lekka pomoc) 34kg-10p (2 ostatnie lekka pomoc)+drop 22kg 12p 3.pompki na poręczach +5kg-12p +10kg-10p +15kg-8p 4.wyciskanie złączonych młotkowo hantli na płaskiej 22kg-9p,8p,8p [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2013 6:47:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] linek 20p/x2 1.ściaganie linek wyciągu 15,15,15p (krotkie przerwy) 2.wyciskanie hantli skos dodatni (ruch po łuku prawie łącząc gryfy) 27kg-12p 32kg-10p (2 ost lekka pomoc) 35kg-8p (3ost.pomoc) +drop 22kg-12p, 17kg-15p 3.pompki na poręczach +5kg-12p +10kg-10p +15kg-8p +12p bez obciążenia, 10p- bezobciążenia 4.wyciskanie złączonych [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2013 7:20:22 PM Liczba szacunów: 0
  • agak dzięki...szczerze nie myślę nawet o żadnych czitach jutro pierwsze pomiary i ważenie PawelSzEvc szczerze to testuję pierwszy raz,ale jak ma mi pomóc podniesć wrażliwość insulinową to będę piła myśl fajna, ale dzisiaj czytając pewien dziennik natrafiłam na kilka dobrych stwierdzeń...chyba coś się jutro pojawi, a może i nawet w opisie Pitt [...]

    Odpowiedzi: 865 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2009 11:03:47 PM Liczba szacunów: 0
  • no wiesz nie wiem co jest z kumplami na silce ale mi sie skojazylo z tym iz bedziesz robic perfekcyjne siady i trzeba Ci pomoc aby nic sie nei stalo :>:> ;]

    Odpowiedzi: 865 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2010 2:16:10 PM Liczba szacunów: 0
  • ale mi sie skojazylo z tym iz bedziesz robic perfekcyjne siady i trzeba Ci pomoc aby nic sie nei stalo :>:> ;] nie ma to jak płynne obrócenie kota ogonem Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-01-26 22:36:29

    Odpowiedzi: 865 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2010 10:36:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Jakub nie ma problemu w ogóle jak masz jakieś pytania to pytaj polecam takie treningi naprawdę warto tylko z drugiej strony jak drugi trening ok 21 miałam to potem nie chciało mi się spać,bo byłam naładowana energią Piotrek dokładnie z tym czasem treningu masz rację, ale ja miałam tak ustawione,że rano około 40-45min,a ten wieczorny to [...]

    Odpowiedzi: 865 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2010 4:44:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Grubcio to ma nad kim stać Ale pomóc mogę Dostanie szybki kurs przysiadu i zobaczycie jak będzie pięknie. Widzę te jej błędy ale takie internetowe gadanie do niej nie trafia chyba. Bez urazy Kaśka. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2010-01-30 12:54:04

    Odpowiedzi: 865 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2010 12:49:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] już w wakacje, obserwowałam zmagania niektórych z forum,a czasami i w realu i strasznie zaczęło mi się to podobać i zaczęłam myśleć o tym,żeby spróbować dla samej siebie...a do tego wiem,że mogę liczyć na pomoc ze strony Senego to już całkiem nic nie staje na przeszkodzie tak więc jak już założę dziennik(pewnie w poniedziałek) to zapraszam

    Odpowiedzi: 865 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2010 1:06:00 PM Liczba szacunów: 0
  • oczywiscie nie chodzi o wytykanie bledow a o pomoc i wskazowki jak robic lepiej.wiadomym jest ze wszystkiego nie umie sie od urodzenia

    Odpowiedzi: 865 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2010 4:20:28 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE DO OCENY I POPRAWKI

    Post
    Trening dla początkujących

    w dupie mam juz to wszystko bede jechał na swoim starym treningu.. nie przytyje to nie.. nie bede sie juz kogos prosił o pomoc.. niby najlepsze forum.. jestem tu nowy dokładnie nie wiem co i jak.. nie znam wszyskich nazw cwiczen i nikt niechce mi pomoc.. bo zauwaylem ze jesli tu sie o cos ptyam to jeszcze pretensje mają.. moze znajdzie sie ktos [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2/27/2009 10:32:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] nie chce sie wypowiedziec, bądz na forum mało kto ma doświadczenie aby sie nim podzielic z kims innym, potrafią sie tylko kłucic a bardziej oczytani dają linki do podobnych postów. czekam na jakąs rzetelną pomoc i mam nadzieje ze pomoc od kogos kto ma większe doświadczenie. niedługo dodam fotki a więc wtedy bedziecie mogli troche pokrytykowac.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2195 Data: 12/19/2006 9:01:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] "nikt ci planu nie bedzie pisał" a wiec po co na forum są osoby mówiące o swoich wynikach jak nawet nie chcą pomóc w żaden sposób, widze ze nie mozna liczyc na pomoc bardziej doswiadczonych. a co do treningów szymkowiaka to są to treningi typowo dla trójboistów czyli są w nim zawarte w wiekszosci takie elementy jak martwy, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2195 Data: 12/19/2006 10:54:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Już mam. ;-) Ja jem 6-10 jajek dziennie i mam się całkiem dobrze, także jajek się nie ma co obawiać, a już tych z wolnego wybiegu od szczęśliwych kurek, to już w ogóle. Czytałam w artykule Obliques, że można takie nawet na surowo pić. %-) Przejrzałam cały Twój dziennik i mam kilka refleksji. Oczywiście wszystko opieram na tym, co czytałam na forum [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2015 12:24:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Do rad zastosowałem się, za pomoc dziękuję i proszę o kolejne sprawdzenie :) Oczywiście daje SOGI za pomoc jak mówiłem :P @Devi_Devi -Za Twoją radą, zmieniłem posiłki :) @Skalar -Chętnie sam bym te musli robił ale zwykle rano mam naprawdę mało czasu i wolę coś na szybkiego... -A treningi siłowe załatwione ;D Posiłek 1 - 7:15 -Mleko (1,5%) 250ml = [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1702 Data: 3/19/2009 9:37:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Wy to macie zryte berety :D, tylko coś wypowiedzieć to od razu trzaskacie ostro po kimś :D nie widzę by ktoś się z Ciebie tu śmiał, chcemy Ci pomóc jak każdej osobie w tym dziale, ale... jeśli Ty nie potrafisz nam zaufać i wstawić foty swojego fallusa, ew. twarzy, to jak My mamy Tobie zaufać i pomóc :-) ?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2013 3:23:41 PM Liczba szacunów: 0