SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Bardzo proszę o sprawdzenie dietki masowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam proszę o sprawdzenie pierwszej zbilansowanej diety. Z góry dziękuje za pomoc.Pozdro Wiek:23 Wzrost:175 Waga:63 Cel:MASA Staż treningowy:Ileś tam bez sensu+2miechy bardziej przemyślane+2miechy przerwy Ektomorfikmegahardgainer TDEE +- 3122 B-135g 2,1g/kg 540kcal ok.18% T-103g 1,6g/kg 927kcal ok.30% W-410g 6,5g/kg 1640kcal ok.50% 8.00 [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 6990 Data: 2010-09-19 11:52:12 Liczba szacunów: 0
  • Jaka dieta jaki trening

    Temat
    Ladies SFD

    [...] uwzglednic aktywnosc fizyczna i wtedy bedzie ok z rezultatami? jesli wczesniej byly to dietyniskokaloryczne i nadmierny wysilek fizyczny? Generalnie jak mam zaczac? Dodam, ze bardzo duzo robilam cwiczen cardio i bieganie, a teraz chce przerzucic sie na treningi obwodowe. Licze na pomoc :) Zmieniony przez - Kropikus93 w dniu 2017-04-24 16:20:36

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2017-04-24 16:18:26 Liczba szacunów: 0
  • metoda 5-10-20

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nalezy dażyć do zalożonej liczby ruchów, w ostatniej serii powinniście juz samodzielnie nie móc wykonac poszczególnych serii na założona liczbe ruchów dlatego potrzebna jest pomoc partnera by dokonczyć serie. ilośc serii 3 maksymalnie 4! i to koniec treningu! spróbujcie i napiszcie wrazenia. trening ten stosuje sie tylko i włacznie na duze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2005-09-27 10:22:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening na redukcję do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę was o pomoc w ocenie planu na redukcję wagi. Mam 31 lat 190 cm wzrostu i ważę niestety 155 kg. Dietę mam ułożoną przez dietetyka sportowego. Mój cel to zejść do 100 kg w ok 1-1,5 roku. Czy ten plan może być żeby osiągnąć mój cel. Czy coś dołożyć czy coś odrzucić, może połączyć inaczej grupy mięśni ??? Dzięki za odpowiedź. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2014-11-08 11:14:35 Liczba szacunów: 0
  • Czy ten push pull ma rece i nogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: Witam, chcialbym sie spytac czy ten plan jest w miare ogarniety. Dodam ze priorytetem jest glownie bok barku jak i plecy. Z gory dziekuje za pomoc Push 1 Przysiady ze sztanga z tylu 5s Zakroki 3s Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s Rozpietki na bramie 3s Wyciskanie hantli siedzac 4s Dipsy 4s Pull 1 Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2017-09-20 19:02:28 Liczba szacunów: 0
  • redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] przytyłam sporo ponad 20 kg, w ciągu 5 lat udało mi się trochę zgubić, ale od roku waga stoi w miejscu i ani drgnie. Źle się czuje sama ze sobą i postanowiłam poprosić Was o pomoc. Od tygodnia próbuje układać dietę według Waszych wskazówek, ale nie wiem czy robię to dobrze Jeżeli chodzi o trening jak narazie jedyna opcja to dla początkujących w [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 5083 Data: 2012-01-17 21:28:09 Liczba szacunów: 0
  • Uczulenie na Ostrowię

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] przeszłym, ponieważ wystąpiły u mnie silnie alegriczne skutki uboczne (po ok 2 miesiącach stosowania). Potwornie swędząca pokrzywka (białe pasy i bąble) na całym ciele. Z pomocą przyszedł mi virlix (co dwa dni) ale ile można ładować w siebie przeciwhistaminy??? Musiałem niestety odstawić ostrowię Najprawdopodobniej jestem uczulony na jakiś [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 7528 Data: 2005-12-02 12:11:05 Liczba szacunów: 0
  • wyszczuplenie ud + łydek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moim celem jest zmniejszenie obwodu ud o 3 cm, łydki o 1 cm kostek u nóg o 2 cm.(mam 21 ale to jest raczej nieralne) bioder o 1-2 cm( mam 86-87cm) Bardzo proszę o pomoc w rospisaniu treningu tygodniowego na w/w partie ciała, które pomogłyby mi skutecznie pozbyć się tych cm. Waga dla mnie nie jest ważna. Choć nie chciałabym schudnąć bo odbije [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6382 Data: 2007-07-06 15:38:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] c,czosk,cynk..) wygrzebalem paczke novedexu xt + nox pumpa od doriana(kiedy go dac? po cyklu najlepiej?) i bialko i wegle do nie wyczerpania. potrzebowal bym pomocy w rozpisaniu cyklu, metke dam 3o mg ed na kicka,enan 25omg e4d a w ktorym tyg najlepiej to winko dac? kiedys go stosowalem w dawce 3o mg ed i fajnie go bylo czuc. i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2010-02-05 20:35:25 Liczba szacunów: 0
  • a więc.. potrzebne mi są bardzo ćwiczenia na mięśnie brzucha oraz rąk abym (dodaje że mam 13 lat) wyćwiczyła je na tyle abym mogła tanczyć breakdance. jakie są najbardziej skuteczne ćwiczenia bez specjanego sprzętu? PS. jakie partie mięśni są najważniejsze w breakdance? bardzo proszę o pomoc gała95

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 19991 Data: 2008-08-19 21:41:26 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w budowaniu nowego planu...

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich jestem tutaj nowy...chciał bym uzyskać pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę mój staż wynosi 7miesięcy...poprzednim planem ćwiczyłem 8tygodni a dokładnie kończę go w tym tygodniu i zrobię sobie tydzień regenracji...mam również ograniczenia sprzętowe tzn posiadam: -sztanga prosta 200cm i 170cm -sztanga łamana 120cm [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2010-04-07 19:11:24 Liczba szacunów: 0
  • Amfetamina. problem...

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] organizmu, brak glodu, rozkojarzenie. Doadam ze mam wysuszone usta, skore na twarzy, i ogolnie jestem przeziebiony bo latalem w koszulce w sylwestra po dworzu -.- i rozwolnienie, I ogolnie caly organizm osłabiony. I w grudniu wskoczylem na redukcje. Mam nadzieje ze znajdzie sie ktos doswiadczony w tym temacie na tym forum. Prosze o pomoc. Dzieki

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1725 Data: 2015-01-04 17:19:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening pod lupę :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5s x 5 powt progresja (lekko) ten dzień trójbojowy chyba dziwnie wymyśliłem, ale cięzko połączyć podstawowe ćwiczenia 2x w tygodniu z ważnymi ćwiczeniami kulturystycznymi za pomoc oczywiście sogi pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : ok. 81 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 4 lata Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2009-06-16 17:09:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan na MASE...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie 3* 12-10-8 (PROGRESJA) 3. sciaganie wyciagu górnego do karku 3* 12-10 przerwy miedzy seriami: 2,5min. -Bicpes: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC// 3* 12-10-8 (PROGRESJA) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA "MODLITEWNIKU"// 3* 10-12 przerwy miedzy seriami 1,5min Dziekuje z gory za pomoc , i czekam na odpowiedz... Pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2005-01-14 12:16:56 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w redukcji

    Temat
    Ladies SFD

    Witam ! Zwracam się do Was z Wielką prośbą o pomoc w ułożeniu diety. Mam 34 lata i zaległy tłuszczyk tu i ówdzie. Podczas ciąży się nie oszczędzałam i przytyłam 20 kg. Sądziłam, że jak będę karmić to wszyyyystko sobie zleci, no i zleciało na brzuch i uda :) Niestety okazało się, że mam słaby pokarm i musiałam się przerzucić na butelkę. Czego [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1987 Data: 2013-05-20 09:01:25 Liczba szacunów: 0
  • Cześć! Jestem tu nowa - przebijam się przed artykuły, ale jeszcze mi to trochę zajmie, dlatego zwracam się tu o pomoc. wklejam tabelkę - nie wszystkie wymiary mam (uzupełnię): Wiek : 38 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 106 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 94 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2014-07-01 12:39:26 Liczba szacunów: 0
  • 1 cykl kumpel pomuzcie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] posiłkach np.: śniadanie, obiad Trec Life Energgy 3-4 tabs przed treningiem OLIMP Gain Bolic 6000 Jak nie będzie czasu zjeść w porcjach 100g I teraz chciałbym o taką pomoc jak to wygląda w praktyce. Otóż codziennie wstaje o 5 rano (od poniedziałku do piątku- szkoła) i tak: przed śniadaniem biorę 5g kreatyny (4 tabsy) i do tego 1 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2007-12-15 13:08:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening bez ciężarów i suplementów, jak często?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] was trening wytrzymałościowy? Czy te objamy mogą mieć związek z moim treningiem?? Prosze o rady i opinie, tylko nie piszcie, że jestem nienormalny, że nie robiłem przerw, poprostu nigdy nie czułem takiej potrzeby.. aha i nie stosuję żadnej specjalnej diety, jem to na co mam ochotę, ale przy tym dużo mleka i owoców. Z góry dziekuje za pomoc.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2006-04-20 11:45:06 Liczba szacunów: 0
  • Co zrobić w obecnej stytuacji?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Krótki zarys: Przeczytawszy sporo tematów na tym forum zacząłem ćwiczyć w lipcu 2013. Ważyłem wtedy 72kg, waga stała w miejscu, ale wyraźnie budowałem mięśnie, a znikał ze mnie tłuszcz (choć nie było go jakoś dużo). W październiku wyjechałem z domu na studia, ułożyłem sobie dietę, masa ładnie poszła w górę, od kiedy dorzuciłem troszkę białka udało [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2014-02-15 20:10:42 Liczba szacunów: 0
  • Cześć, pisze do was z prośbą o pomoc i ocenę planu który wpisze niżej. Sytuacja jest tak mój staż na siłowni to troche ponad pół roku, teraz miałem przerwe 3/4 miesiące i znów wracam. Po paru treningach zauważyłem że moja klatka jest słabasza i mniej rozwinięta niż inne partie więc postanowiłem ułożyć plan pod poprawe siły wycisku i masy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2014-11-15 18:26:16 Liczba szacunów: 0