[...] bardzo szybko. Wiecie, ciężko coś trenować, nie mając absolutnie żadnego pojęcia jakich można spodziewać się rezultatów, trudniej się zmotywować... A i Wasze odpowiedzi (jeśli ktokolwiek z takim doświadczeniem albo wiedzą w tym zakresie tu zajrzy) mogą też pomóc innym z podobnym problemem, to chyba spora grupa. Będę mega wdzięczny za pomoc ;)
[...] tygodni temu rozpoczolem trening p90x clasic, http://www.youtube.com/watch?v=oiLN1QjQ1iM, i postanowilem zastosowac troche suplementow. Kupilem kilka prodoktow i prossze o pomoc w rozpisce kiedy okreslone produkty najlepiej zazywac. Suple: http://www.lazysuperman.pl/product-pol-439-Trec-S-A-W-400-g.html [...]
[...] znajdowały się butelki z płynem. Zgniecenie kartoników rozumiem, produkt pochodzi z USA to musi troche drogi przebyć. Lecz dalej śmierdzi mi oszustwem, więc proszę Was o pomoc. Chciałbym spytać ( tych co już to mieli i używali). 1. Jak wygląda odkręcenie butelki? Czy jest jakiś pierścien, który odrywa się po odkręceniu od nakrętki i jak jest [...]
[...] 54kg i naprawdę cięzko jest mi przybrać na wadze przez mój kosmiczny metabolizm -Mieszkam w internacie i nie mam dostępu do kuchni, tylko stołówka Tak, więc prosiłbym o pomoc przy planie treningowym, dobraniu suplementów itp. Z góry dzięki za pomoc :) Jeśli będą potrzebne jakieś inne informacje to proszę mówić. Zmieniony przez - PrzemoDD w [...]
[...] sobie dietę gdyż ćwiczę ponad 3 miesiące i stosowałem się przez ten czas tylko do zasad żywienia (jak mi się chciało :) ). Nie wiem czy dieta jest dobra, dlatego proszę o pomoc. Ważę 59kg moje zapotrzebowanie to 2300, z tej diety wychodzi mi właśnie tyle. Śniadanie: 2 kromki chleba z polędwicą, zaraz po tym Gainer z mlekiem 0,5% (to już mój [...]
[...] potrzeba. Zapuściłam się przez ten rok straszliwie, ale ruszam z kopyta, bo za rok o tej porze chcę być w nowej, świetnej formie. Chcę zmienić nie tylko swoje proporcje, ale też nawyki ruchowe i żywieniowe, które w tej chwili są tragiczne. Liczę na wasze wsparcie i pomoc. Jutro wrzucam foty. Zmieniony przez - Talia w dniu 2014-08-14 23:40:09
witam . ulozylem sobie diete na mase i wstawiam ja do oceny:) bardzo prosze o pomoc bo nie wiem czy dobrze ja zrobilem;/ obliczylem dzienne zapotrzebowanie i wyszlo mi 3006kcal:) ,Mam 19 lat , 176 cm wzrostu i zaledwie 60 kg wagi;/;/ Oto dieta:Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - [...]
Witam wszystkich Jestem Krzysiek z Krakowa, Od 8 lat ćwiczę Ju-Jitsu, wcześniej przez 3 lata trenowałem Judo. Loguję się na forum ponieważ potrzebuje pomocy. Obecnie zbieram materiały do pracy licencjackiej na temat sztuk walki. Bardzo bym prosił Was o pomoc, wystarczy wypełnić prostą i krótka ankietę. Oto link do ankiety: [...]
Witam, Proszę o pomoc w doborze odzywki. Czy w ogóle na tym etapie (początkujący) powinnam ? Wiek: 22 lata Wymiary: 77 - 70 – 91 Waga: 56 kg Wzrost: 174 cm % bf: ok. 25% Założenia diety: 1244 kcal/ dobę B - 1,8g / kg m.c | 101g | 404 kcal T - 1,0g / kg m.c | 56g | 504 kcal W -1,5g / kg m.c | 84g | 336 kcal Trening: 4x tyg (Bieg) Intensywność [...]
Witam, jestem nowy na forum. Ćwiczę od ponad roku, w prawdzie mówiąc to jestem początkującym w dalszym ciągu... Od 4 dni borykam się z problemem bólu pleców i karku. Ból nasila się jak ruszam głowa na boki, przód i tył. W poniedziałek zarejestruję się do lekarza, ale jeżeli ktoś mógłby teraz mi pomóc jakoś ten ból zniwelować. Stosuje jakieś maści [...]
[...] jakąś podpowiedź.. Co robić, czy zmieniać czy nadal ciągnąć tym planem co ćwiczę.. Jeszcze chciałabym dodać, że od poniedziałku zaczynam swoją pierwszą suplementację BCAA oraz spalaczem tłuszczu(dla wypróbowania), więc właśnie tu też się wacham, czy zacząć także od nowego planu czy dalej ciągnąć tym aktualnym :) Dziekuje za pomoc i pozdrawiam!
[...] po 2letniej przerwie i chciałbym zacząć od właśnie treningu wytrzymałościowego/siłowego . Praktycznie co dzień trenuję nogi(jazda rowerem ok 15km/dzień)dlatego prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu bardzo był bym wdzięczny za pomoc ;) Pozdrawiam . Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 115 Wzrost: 185 Cel treningowy: wytrzymałość/siła Staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w pracy więc jeśli chodzi o kreatyne chciałem zapytać czy brać ją po prostu rano i po treningu każdorazowo, przy czym zaznaczam, że 1 tydzień treningi bd miał rano, drugi wieczorami bardziej. Proszę o wypowiedzi i z góry dziękuję za pomoc /SFD/2018/10/4/8a92f5e2d2d741ee95e17de18d202b9f.jpg /SFD/2018/10/4/890d3c635fd947efbfc6aa245d301da4.jpg
[...] , obecnie zacząłem ćwiczyć na siłowni (około 2 miesięcy). Kilka dni temu kupiłem artresan (piguły zawierające glukozamine)i rozpocząłem 90 dniową kuracje któa podobno ma pomóc. 2 kwietnia mam wizyte u rehabilitanta, - ma mnie zbadać, po badaniu napiszę tutaj na forum co powiedział. A tym czasem prosze o komentarze, i pomoc. Z góry dziękuję
Witam drogich użytkowniów sfd, zwracam sie do Was z gorącą prośba o pomoc w ułożeniu odpowiednij diety dla mojej osoby. Ważę 95kg+/-,wzrost-182cm dużo trenuje, nie jem zbyt obficie i nie moge zrzucić kilogramow, a chcialbym zredukowac wage do 85kg. Mój tygodniowy harmonogram treningow wygląda nastąpująco Poniedziałek: Trening karate(ok 90min)- [...]
potrzebuję pomocy przy ułożeniu treningu na najbliższych kilka tygodni - od połowy września do grudnia. na trening planuje przeznaczyć 2 dni w tygodniu po ok 60 minut. celem jest poprawa kondycji oraz wytrzymałości, a także doskonalenie techniki w stylu grzbietowym. trening traktować będę jako urozmaicenie treningu aerobowego. będzie on dodatkiem [...]
[...] splita.Myśle nad zakupem gainera mass actiwator z sfd i jakiejś przedtreningówki.Oczywiście do tego dieta-4,5posiłków dziennieMożecie mi poradzić jakiego gainera i przedtreningówke kupić??.Myśle nad czymś mocniejszym może z 1,3d?.Czekam na wasze opinie odnośnie planu treningowego i doboru odżywek i daje sogii za pomoc.Czekam na pomoc. Pozdro:}
Witam serdecznie mam pytanie odnosnie dobowego zapotrzebowania kalorycznego. Uzywajac roznych kalkulatorow i obliczen wyniki nieco sie roznia dlatego chcialbym poprosic o pomoc jakas osobe doswiadczona o zatwierdzeniu mnie w przekonaniu ze 3900kCal jest dla mnie odpowiednia iloscia. Jestem raczej endomorfikiem waze 108kg mam 28 lat ( inne [...]
[...] po treningowach potrafię mieć tylko w tricepsie klacie i nogach. Podczas treningu brakuje mi czucia mięśniowego wykonywanej partii i nie ma mowy o złej technice, prosiłem o pomoc doświadczone osoby oraz trenerów po znajomości, ale kompletnie nie rozumieli jak to jest możliwe. Od miesięcy biorę witaminy i minerały, więc to też odpada. Nie [...]
[...] i nabranie masy) Staż: 0 Nie mam sprzetu, mam tylko atlas. Najblizsza silownia jest 30km odemnie wiec odpada ;/.. Czytalem wszystkie tematy przypiete na forum i prosze o pomoc wyrozumialych ludzi gdyz naprawde cwiczenia na tym sprzecie roznia sie od wolnych ciezarow. Moj preferowany trening to: 1. Klata Triceps 2. Plecy Biceps 3. Brzuch 4. [...]
