SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Porada w obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1140

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 36 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 222
Witam serdecznie mam pytanie odnosnie dobowego zapotrzebowania kalorycznego.
Uzywajac roznych kalkulatorow i obliczen wyniki nieco sie roznia dlatego chcialbym poprosic o pomoc jakas osobe doswiadczona o zatwierdzeniu mnie w przekonaniu ze 3900kCal jest dla mnie odpowiednia iloscia.
Jestem raczej endomorfikiem waze 108kg mam 28 lat ( inne informacje dostepne na moim profilu) pracuje 5dni w tygodniu fizycznie jako stolarz w betoniarni.(konstrukcja drewnianych form szalunkowych) Cwicze raczej intensywnie niz objetosciowo na silowni 4 razy w tygoniu(pon.wt.czw.pt) natomiast w srode i sobote biegam 1 godzine okolo 9-10km w tym robie 5 interwalow po 400 metrow..
Jestem poczatkujacym zawodnikiem cwicze okolo 3 miesiecy (kiedys cwiczylem okolo 4lata lecz z roznych przyczyn przerwalem i obecnie zaczynam od nowa po okolo 5 latniej przerwie) moj cel to zrzucenie wagi przy odpowiednim zachowaniu miesni dlatego prosze o pomoc.
1

mateusz

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4975 Napisanych postów 69081 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 710614
Makaron spokojnie możesz jeść. Np pełnoziarnisty, czy durum. Jest on troszkę gorszy niż np kasze, ale nie jest zły.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 960 Napisanych postów 11343 Wiek 2 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 190887
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4975 Napisanych postów 69081 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 710614
Wrzuć wyliczenia na podstawie wzorku w podanym linku i zobaczymy jak to wygląda.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 36 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 222
witam!

mateusz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 36 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 222
wykonalem dzisiaj 2 obliczenia zapotrzebowania kalorii mianowicie w pierwszym obliczeniu wyszlo mi ze powinienem przyjac okolo 3317 kcal natomiast w drogim obliczeniu 3198kcal.

mateusz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 36 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 222
obliczenia roznia sie punktem 2 w wyzej podanym przez wojo zmc linku.

mateusz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 36 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 222
1 obliczenie wykonalem nastepujaco: Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 6 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal

mateusz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 36 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 222
2 obliczenie mysle ze troche dokladniejsze . Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 4 x 50 min x 7 +2x60x9(jest to bieganie) EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) =

mateusz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 407864
Ale wrzuć całe wyliczenia. I edytuj posty, ewentualnie nie uzywaj szybkiej odpowiedzi, bo w niej "enter" nie przenosi do kolejnej linijki tylko wysyła posta. I podejrzewam, że zapotrzebowanie bliżej 3000 kcal, niż 4000, ale to tylko obliczenia, od czagoś musisz zaczac, a potem obserwowac organizm i modyfikować. Kalkulator to tylko przybliżony szacunek, trzeba to sprawdzić w praktyce

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 36 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 222
1. (9,99*108)+(6,25*183)-(4,92*28)+5=2090
2. 4 x 50 min x 7+2x60x9 + EPOC(3 x (7% z 2090))= 2918
3. 2918/7=417
4. 2090+417=2507
5. 2507+400=2907
6. 2907+291=3198
I co o tym sadzicie? i teraz od tego wyniku musze odjac jeszcze okolo 300 kcal by zrzucac mase tak?

mateusz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 407864
Tak, od tego odejmujesz 300 kcal, i jeśli chcesz dietę zbilansowaną, to rozkładasz makro - 2 g białka na kg masy ciała, min. 1 g tłuszczy, reszta ww. I co tydzień robisz pomiary, jak obwody spadają, to jest ok, jeśli nie to się zastanawiasz, co jest nie tak

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Moja pierwsza dieta do oceny :) ankieta

Następny temat

pomoc w tworzeniu dziennika zywieniowego

nutloveb