[...] to jest spowodowana zlymi cwiczeniami ?? czy tym ze narazie zakrotko cwicze ?? czy tym ze mam taka budowe ciala i mi to tak pozostanie ?? 2. Jezeli znacie odpowiedz prosze pomocie mi jak temu zaradzic i jakie najwyzej cwiczenia najlepiej na to stosowac ( jak sadze to to beda cwiczenia na klatke piersiowa na wew czesci miesni ) ale nei wiem [...]
[...] o laweczke kolenem 12-10-8-8 Martwy 15-12-12 szrugsy 15-15-15 Barki Wyciskanie sztangelek w siadzie 12-10-8 Podnoszenie bokiem w gore hantelek 12-10-8 Podnoszenie bokiem w gore hantelek z glowa w dol 12-10-8 Przedramie Wyprosty nadgarstka w oparciu o kolana 20-20-20 3x zwijanie ciezarka Brzuch robie 3x w tyg. Z gory dzieki za pomoc!
[...] razy dziennie pomiędzy posiłkami,, . Oznacza to że nie mogę ich jeść na czczo , ani tez po ostatnim posiłku tak? I nie w trakcie posiłku lecz po ? :D. I czy mogę zwiększyć dawke czy 3 kapsułki będą dla mnie szkodliwe ? Zdjęcia postaram się dodać gdy tylko odzyskam aparat . Prosze o pomoc :D Zmieniony przez - Dawid_16 w dniu 2013-06-14 14:50:15
[...] a bol jak jest tak jest nadal, z ta tylko roznica ze z dnia na dzien jest coraz wiekszy, nie wiem juz co mam robic moze ktos ma jakas sugestie do kogo by sie udac kto moglby cos mi w tym pomoc?kompletnie nie wiem co mam zrobic powoli odechciewa mi sie wszystiego za kazda odp dziekuje Zmieniony przez - ciaves w dniu 2006-05-29 12:05:02
[...] Wcześniej FBW na mase -> aktualnie FBW 5x5 na siłe -> Split, który podałem do oceny na mase. To chyba wszystko. Z góry dziękuje za pomoc. Mam nadzieje, że zdołam ułożyć także odpowiednią dietę do 02 grudnia. Prosiłbym o sprawdzenie czy w niektórych ćwiczeniach mógłbym zwiększyć ilość serii(o ile było by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Otóż mam taki problem, a mianowicie w różnych dniach moja łydka ,,zmienia sobie rozmiary''. Chodzi o to, że np. budzę się we wtorek i mam łydkę 37cm czyli w sumie wszystko okej, natomiast np. po kilku godzinach ta łydka powiększa się do 40cm, nawet przy leżeniu i zanim wróci do swojego stanu powszedniego trwa to różnie, czasami jeden dzień, [...]
[...] opuszczam , nie wachlowanie ;] Hmm jak coś pominąłem pisac. Do zestawu oczywiście dieta z uzupełnieniem białka , carbo , witaminy - póki co taki zestaw. Zastanawiam się tylko jak długo taki zestaw na mase mogę ciągnąc , kiedy zrobic przerwe i czy pózniej dalej ten sam zestaw czy zmienic czesciowo/calosc treningu. Z gory dzieki za pomoc ;]
[...] cyklu a oxa siły i wytrzymałości - na końcu siła wytrzymałość dzięki winie , myśle ze wino również ładnie wytnie ( co zauważyłem kiedy miałem do czynienia z tym środkiem ) Nie używałem nigdy omadrenu , wielu kolegów ze względu na cenę brało go na początku przygód z ssa ja bazowałem na testosteronach pojedynczych Za wszelka pomoc dziękuje
[...] klatki piersiowej, przód i boki brzucha. Czy jest ktoś w stanie doradzić mi coś sensownego? Czy do wymarzonej rzeźby i braku tłuszczu dążyć dietami, specjalnymi ćwiczeniami lub innymi środkami? Nie ważne że będzie długo to trwało, na efekty poczekam... Z góry dziękuje za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ec282dd338849238c27b587d1791fe2.jpg
Cześć wszystkim! Jestem na forum nowy.Zarejestrowełm sie dlatego bo czytam wypowiedzi niektórych użytkowników i myśle, że jesteście w stanie mi pomóc. Napiszę tu swój trening diete(której jeszcze nie wprowadziłem w życie)i odżywki jakie biore. Chiałbym żebyście mi powiedzieli co zmienić w tym wszystkim żeby było wszystko ok.Zaczne od treningu: [...]
[...] * Podciąganie młotkowym 5s /Największa liczba powtórzeń co serie/ * Wiosłowanie hantelkiem 5s 5 pow /Stały ciężar/ / co 2 serie/ * Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 8 pow /Stały ciężar/ * Allahy 3s 10 pow /Stały ciężar/ *AB roller 4s 8 pow Czy taki plan zda egzamin? Czy też modyfikować go pod 4 dni? Z góry dziękuję za pomoc :)
[...] kulą 10kg: 3 razy jedną ręką 3 razy drugą 2. Przenoszenie beczki 50kg nad głową: 6x10 metrów 3. Przewracanie opony około 60kg: 12 powtórzeń 4. Rzut piłką lekarską 15kg: 3 razy w tył 3 razy w przód 5. Pompki: 15 powtórzeń 6. Ciągnięcie platformy około 100kg: 3 razy pchanie, 3 razy ciągnięcie. Pozdrawiam i liczę na pomoc i ocenę tego planu.
[...] – 24g | T – 2g | W – 3g --- 125 kcal NIEDOBÓR: - tłuszcz – 18g - węglowodany – 210g Tylko właśnie jak widać, mam niedobór kaloryczny... Co polecacie dodać, ująć lub w niej zmienić? Dodam, że nie stosuję żadnych suplementów na razie, aczkolwiek w niedalekiej przyszłości mam zamiar sięgnąć po białko i monohydrat. Z góry dziękuje za pomoc! Piona!
Zaczne od tego, że kiedyś miałam bardzo mocne i zdowe zęby, nigdy się nie psuły itp. Ale kiedy troche za dużo i za szybko schudłam ( to była prawie 2 lata temu) zaczęły się coraz częściej spuć. Już nie wiem co mam robić. Przecież o nie dbam, często myje, staram się nie jeść słodyczy itp. Czy mógłby mi pomóc, tzn napisać np co powinno się jeść, [...]
[...] a ja mialem 1.57 lekarz powiedzial ze sie nie podejmie operacji bo moge sie wykrwawic.. do operacji zostalo 7 dni biore witemine K i lek na recepte Cyklonamine uwazacie ze moze pomoc? czy nchoc troszke podniesie krzepliwosc? odstawilem kofeine uzywki biore witaminy do tego o odp oczywiscie prosze osoby ktore siedze w temacie:) z gory dziekuje
Witam kolegów. Proszę was o fachową ocenę i poprawienie mojego planu treningowego, którego celem jest masa. Jestem dopiero początkującą osobą i mam nadzieję na profesjonalną pomoc bardziej doświadczonych osób. Oto mój plan treningowy: Trenuje 3 razy w tygodniu Dzień I 1. Klatka 2. Bicepsy 3. Dolny grzbiet (odcinek lędźwiowy) Dzień II 1. Plecy 2. [...]
Witam wszystkich na forum. Często tu zaglądam czytając artykuły, większość jest bardzo ciekawych. Przygodę z siłownią zacząłem ok 2 lata temu. Jednak nie ćwiczyłem systematycznie, w tym okresie miałem kilka przerw. Mam 19 lat 188cm/86kg wagi. Cały czas praktycznie ćwiczę tym samym treningiem czasami coś zmieniając obciążenie chwyt. Teraz ćwiczę [...]
Witam, Może ktoś tutaj będzie mi w stanie pomóc albo chociaż doradzić. A więc po kolei... Obecnie mam 25 lat. Do 20 roku życia ważyłem jakieś 50-52 kg. Teraz ważę 81 KG i przy 184-185 cm wzrostu ta waga jest w miarę ok. Nie jadłem żadnych koksów, po prostu nagle więcej rzeczy zaczęło mi smakować i mój tyłek nie wydalał wszystkiego godzinę po [...]
[...] niby podbiłam do tych 1600, jem zdrowo, ale cały czas czuje po sobie, że tyje. już nie mam pojęcia co robić, zaczęłam chodzić na siłkę od zeszłego tygodnia, ale nie mam nikogo, kto mógłby mi ułożyć plan i dietę. Proszę o jakąkolwiek pomoc Zmieniony przez - goodbad w dniu 2015-08-17 13:17:46 Zmieniony przez - goodbad w dniu 2015-08-17 13:19:15
