[...] 20kg x 8 / 22,5kg x 6 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 5 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 2. Wyciskanie sztangielek poziomo z pomocą gum treningowych 4s 10 guma czarna + 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 guma czarna + 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 guma czarna + 5kg x 10 / 5kg x [...]
[...] 20kg x 8 / 22,5kg x 6 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 5 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 2. Wyciskanie sztangielek poziomo z pomocą gum treningowych 4s 10 guma czarna + 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 guma czarna + 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 guma czarna + 6kg x 10 / [...]
[...] o to, że zignoruję kolejny post odnoszący się do mojej diety, każdy ma prawo się wypowiedzieć, ale mam dosyć ciągłego podnoszenia tego tematu. Dietę układała i nadal układa kompetentna osoba. A jak wiadomo, że jak się zwracamy do kogoś z doświadczeniem o pomoc to ufamy tej osobie, obojętnie czy to lekarz czy dietetyk, trener, fizjoterapeuta itp.
[...] wypowiedzieć, ale mam dosyć ciągłego podnoszenia tego tematu. Dietę układała i nadal układa kompetentna osoba. A jak wiadomo, że jak się zwracamy do kogoś z doświadczeniem o pomoc to ufamy tej osobie, obojętnie czy to lekarz czy dietetyk, trener, fizjoterapeuta itp. Niby tak - zaufanie ważna rzecz, ale swego czasu będąc u Tadeusza miałaś dość [...]
[...] 20kg x 8 / 22,5kg x 6 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 5 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 2. Wyciskanie sztangielek poziomo z pomocą gum treningowych 4s 10 guma czarna + 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 guma czarna + 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 guma czarna + 7kg x 10 / [...]
[...] 20kg x 8 / 22,5kg x 6 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 5 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 2. Wyciskanie sztangielek poziomo z pomocą gum treningowych 4s 10 guma czarna + 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 guma czarna + 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 guma czarna + 7,5kg x 10 / 7,5kg [...]
[...] 20kg x 8 / 22,5kg x 6 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 5 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 2. Wyciskanie sztangielek poziomo z pomocą gum treningowych 4s 10 guma czarna + 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 guma czarna + 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 guma czarna + 5kg x 10 / 5kg x [...]
[...] 20kg x 8 / 22,5kg x 6 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 5 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 2. Wyciskanie sztangielek poziomo z pomocą gum treningowych 4s 10 guma czarna + 8kg x 10 / 8kg x 10 / 8kg x 10 / 8kg x 8 guma czarna + 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 guma czarna + 6kg x 10 / 6kg x 10 [...]
moim zdaniem ruch jest zbyt płytki aczkolwiek odrywającej się pupy trzeba też pilnować widziałam ostatnio filmik, jak sobie pomóć gumą, żeby tyłek się nie odrywał na suwnicy, ale nie pamiętam gdzie poszukam
[...] 20kg x 8 / 22,5kg x 6 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 5 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 2. Wyciskanie sztangielek poziomo z pomocą gum treningowych 4s 10 guma czarna + 8kg x 10 / 8kg x 10 / 8kg x 8 / 8kg x 8 guma czarna + 8kg x 10 / 8kg x 10 / 8kg x 10 / 8kg x 8 guma czarna + 7kg x 10 / 7kg x 10 / [...]
[...] 20kg x 8 / 22,5kg x 6 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 5 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 2. Wyciskanie sztangielek poziomo z pomocą gum treningowych 4s 10 guma czarna + 7kg x 10 / 7kg x 8 / 7kg x 8 / 7kg x 8 guma czarna + 8kg x 10 / 8kg x 10 / 8kg x 8 / 8kg x 8 guma czarna + 8kg x 10 / 8kg x 10 / [...]
15/07/2017 r. Lexi te 67,5 kg to lipka, nie mówiąc gorzej (w tej serii miałam asekurację, a do tego małą pomoc ze strony kolegi podczas ostatniego powtórzenia, ponadto z tym ciężarem mam lekkie obawy i nie siadam do ziemi tylko ciut niżej niż kąt prosty...) :-| Obiecałam, że pochwalę się swoją obecną formą przygotowaną na urlop. Ale i tak uważam, [...]
[...] podłogi:-) W wyciskaniu sztangi wąsko poprosiłam kolegę do serii z 40kg i dobrze zrobiłam, bo przy 6-tym powtórzeniu miałam nagłe odcięcie sił i wtedy przydała mi się jego pomoc, nie wiem czy sama dałabym radę wypchnąć tą sztangę żeby odłożyć ją z powrotem na haki, całkiem możliwe, że bym z nią utknęła na klacie i czekała aż ktoś się zlituje i [...]
02/11/2017 W wyciskaniu z ciężarem 42,5kg asekurował mnie kolega (przy okazji pomógł mi zdjąć sztangę z haków) i w sumie udało mi się samej zrobić 6 powt., a to 7-dme z małą pomocą :-) :-P Ostatnio zaczęłam prosić o pomoc w tym ćwiczeniu, bo przynajmniej mam luz psychiczny, że ktoś czuwa i w razie jakiejś nieprzewidzianej sytuacji pomoże albo w [...]
OK, nie takiej odpowiedzi się spodziewałam. Przedstawiałam to co obecnie robię i oczekiwałam pomocy co i jak zmienić, żeby było dobrze. Jakbym nie chciała ingerencji to bym nie prosiła o pomoc, ale OK, nie to nie. A dzienników czytałam tyle, że owszem mógł mi się nick pomylić co zaznaczyłam od razu. A soje tak jak zaznaczyłam kazała mi jeść moje [...]
Widze że raczej nie moge liczyć na waszą pomoc Tak na was liczyłem ( Czemu nie chcecie pomóc??? Obraziłem was czy co??? Jak tak to przepraszam Czy mam to wszystko na nowo rozpisać - co robić poradzcie!!!
[...] przysiad , martwy , wyciskanie ? "Ostatnio przerabiany plan: Cały czas leciałem na masę " pokaż plan treningowy jakim ćwiczyłeś do tej pory nie mów że nikt ci nie chce pomoc bo sam nie chcesz pomoc nam w pomocy dla ciebie :) Nie mogę wam pokazać mojego starego planu , bo to nie był żaden konkretny plan, nie mam go nawet, chce mieć jakiś [...]
Przemiany forumowiczów SFD
przy odchudzaniu najwazniejsza jest dieta, trening na 2 miejscu, moze byc w domu http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html mamy do tego osobny dział i pomoc , pomozemy ulozyc jakis plan wiadomo silownia ma mase plusów i jak sie da rade na nią chodzic to bedzie to jeszcze lepsza opcja, przede wszystkim jedzenie - ustabilizowac, cos rozpisac pod [...]
[BLOG]Trenujemy - Cel: utrata wagi, poprawa sylwetki, zwiększona wytrzymałość
Może nie w temacie ale może uda mi się pomóc. A taka pomoc jest warta bardzo dużo. Słuchajcie prośba ....bardzo często tak niewiele potrzeba by zrobić coś wielkiego. Wtedy gdy nas będzie tak naprawdę wielu z tak nawet najmniejszym gestem, jesteśmy wstanie pokonać ogromne przeszkody. Przed taką przeszkodą stanęła żona jednego z moich znajomych. [...]
witam, Michail (lub ktos inny, kto moze pomoc), czy jest jakas mozliwosc wrzucenia jeszcze raz/wyslania obrazkow z tabelkami treningowymi dla grup I i II? bardzo mi zalezy, wracam do treningow i chce zaczac cwiczyc z kumplem, ktory dopiero zaczyna, a cwiczylem juz Twoimi treningami z tego dzialu i bylo super. Z gory dziekuje za pomoc i przepraszam [...]
