SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a6w robię. co do diety to nie mam żadnej. staram się odżywiać zdrowo. i moje pytanie czy z takim treningiem wyrobie się na wakację? od razu mówię, że nie mam dostępu do siłowni. mam w domu hantle i karimatę. I jeszcze zastanawiałem się nad zwiększaniem albo ilości serii, albo ilości powtórzeń co kilka treningów. Co lepiej? Z góry dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2012-01-07 22:34:10 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wyszło mi: 2332kcal Procent kalorii pochodzących z: -białek: 21% -węglowodanów: 61% -tłuszczy: 18% Proszę o pomoc! /SFD/Images/2016/2/6/3faf11693acb43a0ae445ee802a67548.jpg Zmieniony przez - Abiturient w dniu 2016-02-06 00:14:28

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2016-02-06 00:09:09 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl prop

    Temat
    Doping

    [...] i dobrym samopoczuciu, witalności, regeneracji itp. Nie chce ulac wodą. Trenuje sztuki walki 3x tyg i do tego 3x siłka ale trening typowo pod sztuki walki, ćwiczenia wielostawowe, dynamiczne, ogólnorozwojowe. Co myślicie o tych 50ng co drugi dzień? Ile do tego hcg i co na odblok? I jak uniknąć skutkow ubocznych np. Gino? Liczę na Waszą pomoc.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 409 Data: 2021-05-29 00:32:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] wyłazi 115 a widełki od 11 do 44. Biorę 0.5 tabsa przez 4 dni o idę na badania. Możliwe ze wysokie estro tak zatrzymało redukcje ? Tarczyca ft3 wszystko jest Ok. Dzięki za pomoc panowie, z góry, mam nadzieje ze uda nam się coś ruszyć z wasza pomocą :) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 87 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2021-03-19 17:19:44 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] to dopuszczalne?. Na siłce trenuje już 1,5roku , efekty jakieś tam są jednakże nigdy nie było diety . Postanowiłem się wziąc na poważnie za to dlatego z góry dziękuję za pomoc i cenne uwagi:) I Posiłek 100g Płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10ml oliwy z oliwek W:90g B:16g T:20g II. Posiłek 80g ryżu brązowego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2013-06-01 11:16:35 Liczba szacunów: 0
  • Moje zapotrzebowanie i makroskładniki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 460.35 kcal = 115.09 gram Tłuszcz 30% 920.69 kcal = 102.3 gram Mam jeszcze problem z makroskładnikami;/ Jak nie podzielić, bo wszędzie jest inaczej ;/ Białka 2 g/kg ciała? Tłuszczy 25% zapotrzebowania a reszta węglowodanów? Czy lepiej tak jak podaje kalkulator na potreningu.pl białka 15%, tłuszczy 30% i 55% węglowodanów? Proszę o pomoc :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2013-08-07 12:30:11 Liczba szacunów: 0
  • Prop+Boldek+Winko+IGF?

    Temat
    Doping

    [...] to i tak za malo :D -martwy ciąg: ze 160kg? -przysiad: 140-150kg Czesc. Ja z takim drobnym pytaniem :D czy cos takiego ma sens? Prop 1-10 tyg Bold 1-12 tyg Wino 7-13 tyg IGF 4on 4off 4on tyg Prosze o jakies poprawki, moze jakis inny pomysl? Macie moze jakies dokladniejsze informacje na temat IGFu? Cos o cyklach na tym? Z gory dzieki za pomoc.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2010-08-08 00:29:26 Liczba szacunów: 0
  • FBW na redukcji - Wodyn proszę o korektę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - Wiosłowanie hantlem 3s Barki: - Military press 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki (przysiady wykroczne) 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacje) 2s Zastanawiałem, się nad połączeniem tricepsa z bicepsem w superserii, Wodyn jak sądzisz? Dziękuje za pomoc ;)

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4775 Data: 2009-04-20 01:02:55 Liczba szacunów: 0
  • Chciałbym schudnąć.Pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem tu nowy więc prosze o wyrozumiałość. Mam 15 lat i ważę około 78 kg przy wzroście 172cm. Chciałbym schudnąć już od kilku lat ale brakuje mi silnej woli. Pora na poważnie wziąść się za siebie bo tak dalej być nie może. Czy mógłby mi ktoś pomóć w ułożeniu właściwej diety i treningu? Byłbym bardzo wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2009-06-07 22:58:39 Liczba szacunów: 0
  • Cykl dla średniaka

    Temat
    Doping

    Siema,witam wszystkich to mój pierwszy post na forum prosiłbym bardzoo o pomoc.Za miesiąc chciałbym zacząć cykl typowo na mase tylko nie wiem co wybrac.Prosiłbym o szczegółowe rozpiski to jest jakie środki, co na odblokowanie i jakie odżywki do tego dorzucić. Wezme pod uwage wszystkie wypowiedzi z góry dzięki niech moc będzie z wami:) Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2135 Data: 2010-07-10 10:49:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny, poprawy PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakiego typu ćwiczenia wykonywać. Czwartek: wolne Piątek: Znowu klatka i biceps Sobota: Nogi i plecy Niedziela: Wolne Czy taki plan będzie ? Jeżeli mogę liczyć na pomoc to prosilbym bardzo o dobranie lepszych ćwiczeń oraz dodanie tych których mi brakuje. Dzisiaj idę pierwszy raz po długiej przerwie. Trener mówił żeby na początek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2011-03-23 10:44:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening do trójboju siłowego + dieta pomocy!

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] wygląda następująco: rano wstaje robie 30 pompek i brzuszki, po południu 30 min biegania ( w tym czasie przerzucam oponę, od ciągnika) ok godz 18 trenuje na siłce. Prosze o pomoc w ułożeniu planu do treningu trójboju siłowego (musze też dobrać cwiczenia do posiadanego sprzetu) Jaką powinienem stosować dięte do tych treningów? I co powinienem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2012-04-27 22:17:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg ostatnia seria -martwy ciąg: 160kg ostatnia seria -przysiad: 180kg mp PYTANIE: Proszę doświadczonych w dopingu o pomoc, dwa miesiące temu zakończyłem swój cykl z 30amp omki 15tyg 2amp co tydzień niestety nikt na mojej wiosce nie zna czegoś takiego jak odblok i tu dałem ciała Zrobiłem w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2014-07-24 11:46:35 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan redukcyjny prosze o pomoc w ułożeniu ;) Poniedzialek:Czteroglowe+Lydki Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch Sroda: Wolne Czwartek: Dwuglowe+Lydki Piatek: Barki Sobota: Cale ramiona + brzuch Poniedziałek PRZYSIADY ZE SZTANGĄ z tyłu rampa 6p przedni przysiad rampa 6 prostowanie nog rampa 8 wspięcia stojąc rampa 10 wspiecia siedzac jedna [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2438 Data: 2010-06-01 22:46:27 Liczba szacunów: 0
  • plan na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym uzyskać pomocy co do planu na masę. Priorytetem obecnie jest klatka, która odbiega od reszty... Mój obecny plan wygląda tak: Poniedziałek (KLATKA + PRZÓD I BOK BARKÓW + BICEPS): - wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie na ławce skos ujemny 12/10/8 - wyciskanie sztangielek/sztangi skos dodatni 12/10/8 - rozpiętki skos [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2014-05-09 01:28:11 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z brzucha. Na dole podaje moje przykładowe 2 dni jedzienia (nie wiem czy mogę to nazwać dietą). Proszę o porady co mogę zmienić lub dodać, aby wyglądało to lepiej. Dzięki za pomoc.. Śniadanie Serek wiejski 200g Sonko Wafle ryżowe naturalne 9g II Śniadanie Chleb razowy 150g Sałatka warzywna z ryżem i kukurydzą 130g Obiad Filet z piersi kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2019-05-20 19:47:31 Liczba szacunów: 0
  • Wyliczenia zapotrzebowania-COS NIE TAK!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Korzystajac z pomocy przy ukladaniu diety ze stronki http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x wyszly mi nastepujace wyniki: Wiek 22 Wzrost:183 Waga:93 przy sredniej aktywnosci(trening 5 razy w tygodniu,praca na siedzaco) wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie 3600kcal na dzien - 500 redukcji tkanki tluszczowej 3100 kcal na dzien. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2355 Data: 2005-04-04 00:07:10 Liczba szacunów: 0
  • Zerwane ACL ->kontuzja łydki

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] jakiś tydzień, w tej chwili łydka wygląda normalnie. Natomiast ból pozostał,niemożliwia wyprost nogi w kolanie i dokucza szczególnie, gdy wstaję z łóżka. Bardzo proszę o pomoc.Czy to może być zerwanie mięśnia, czy tylko jakiś krwiak? Zauważyłem, że mięsień brzuchaty, jakby zanikł. Czekać, aż ból ustanie, czy do ortopedy z tym i na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8460 Data: 2009-06-02 11:01:47 Liczba szacunów: 4
  • [...] Chciałbym przybrać na wadzę i mieć fajną sylwetkę , na siłownie chodziłbym systematycznie , tylko musiałbym mieć fajnie wszystko doradzone , wtedy byłaby gitarka . Jestem w kulturystyce prawie że kompletnie zielony choć najważniejsze są ambicje , dam radę. Będę wdzięczny za pomoc , oczywiście na forum postaram się być systematycznie. Pozdro

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2009-11-27 02:14:54 Liczba szacunów: 0
  • Jaka masa i czy w ogóle masa...?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zbędnego tłuszczyku można zauważyć (szczególnie na dupsku, udach, brzuchu i na twarzy). Zastanawiam się teraz, czy jest wart brać się za masę, pomimo tych wzrostów wagi Przeczytałem post Qazara i Nortona odnośnie masy, ale swoje artykuły kierują oni głównie do "sucharów", a ja do takich raczej się nie zaliczam Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2632 Data: 2005-11-02 08:42:08 Liczba szacunów: 0