EXTRA RABAT NA DZIEŃ OJCA! SPRAWDŹ!
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Od początku PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem nowy na sfd.pl Mam prośbe aby ktoś ułożył mi podstawowy plan treningowy od pon. do piątku. Mam swoją siłownię z całym wyposażeniem, także proszę o napisanie jakiejś podstawowej diety oraz zakupie odżywek do 300pln. Wszelkie moje problemy będe zamieszczać w tym temacie. POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 173 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 7/9/2009 9:32:31 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie znalazłem alternatywnego działu, a nie chce rozpisywac się po wszystkich działach, więc prosze o wyrozumiałosc. Trenuje kickboxing(pon,śr,pt -od 3mc) i piłke nożna(wt,czw-od 6lat).Jestem typem endomorfika(waga 72 kg,wzrost 176), a moim celem jest powiększenie miesni, ale z naciskiem żeby za dużo kg nie przybrac.Mam profesionalną siłownie w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 4/1/2010 11:32:06 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan? prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 19 lat 180 cm wzrostu i 86 kg wagi. Chcialbym zaczac swa przygode z silownia , i po przeczytaniu kilkunastu tematow na forum ulozylem sobie plan treningowy . Prosze o poprawienie mojego planu :) PONIEDZIALEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 + na plaskiej to samo 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12 3. Butterfly 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 609 Data: 12/6/2009 6:55:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod chmurką /Pomoc

    Temat
    Trening w domu

    [...] -zwykłe Rozciąganie Myślę nad tym : Youtube dociągnięcie -skręty bioder -prostowanie i zginanie kolan -lekkie podskoki trening pod MMA -powtórzenie technik -walka z cieniem Ćwiczenia Tu prosiłbym o rozpisanie planu ćwiczeń (podciąganie ,pompki ,brzuszki) Z góry dzięki za pomoc ! Zmieniony przez - Boonus w dniu 2013-07-23 23:52:41

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 789 Data: 7/23/2013 11:49:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o pomoc - amator

    Temat
    Trening w domu

    [...] to możliwe prosił bym was o coś wstępnego. Najbardziej nie podoba mi się mój nadmiar tłuszczy na brzuchu który śmiało można nazwać "sadłem" Mam ok. 175cm wzrostu, 65kg i 15 lat. Nie biorę żadnych odżywek Uprawiam również piłkę nożną, jeżdżę na rowerze i od czasu do czasu pływam. Proszę was o pomoc i pisanie tekstów typu "nie potrafisz szukać"

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 7/5/2009 10:45:42 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc dieta na przytycie

    Temat
    Dietetyka sportowa

    witam mam 17 lat od roku chodzę na siłownie ważę 65KG a wzrostu mam 174cm na klate biorę 85KG na rekord brałem już różnych odżywek i lepsze koksy ale nic nei dało z masą tam z 1,2 kg podskoczyło ale to jest nic, na ciele same mięśnie tylko ze zbyt chudy jestem że nawet jak ćwiczę to wszystkie tętnice i żyły mi widać co z tego z etyle biorę taki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3996 Data: 11/22/2010 8:20:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam pytanie czy dieta może tak wyglądać nie jest zbilansowana gdyż nie jestem w stanie wszystkiego ważyć dokładnie. Wygląda to tak : 7:30 3 jaja kurze z pieczywem razowym lub płatki kukurydziane z mlekiem 9:50 pieczywo razowe z filetem drobiowym lub pieczywo razowe z drobiową szynką 11:45 to samo co wcześniej 14:45 ryż biały , filet drobiowy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 696 Data: 4/12/2012 10:06:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o pomoc ???

    Temat
    Sztuki Walki

    mam wielka prosbe nie wiem czy napewno powinienem sie zglosic akurat tutaj ale prosze o pomoc :(... mam taki problem pewnego razu gdy wracalem do domu to spotkalem znajome ktore poprosily mnie bym poszedl i je kawalek podprowadzil w jedno miejsce bo byla juz pozna godzina i same baly sie isc i jedna z nich byla tak jakby dziewczyna kolesia ktorego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 9/22/2010 2:33:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW i dieta prosze o pomoc szybko!! 14 LATEK!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW trzy razy tygodniowo do tego dwa razy tygodniowo abs na brzuch prosze o ocene i ewentułalnie poprafcie błąd zrobiłem 3 miechy ACT. I moja wielka prośba o ułożenie diety prosze szybko!! Wykroki 3s żuraw 2s Podciąganie na drązku podchwytem 4s WYCISKANIE NA LEŻĄCO NA ŁAWCE 4s Unoszenie sztangielek na boki 2 S Wspięcia na palce 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 998 Data: 1/3/2011 7:28:31 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC I PORADY DLA 15 LATKA

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam mam 15 lat ćwicze już 1,5 roku moje wyniki to klata 95 barki 90 przysiad 120 martwy ciąg 150 mam diete odżywki jakie stosowałem to białko i bcaa i od jakiegoś czasu mam zastój w wynikach zmieniałem juz trening bez skutku i mam zamiar wziąśc kreatyne mono jakieś mam pytanie co myslicie o tym bo niektórzy mówią że 15 lat to za wcześnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2/24/2011 5:19:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam 172 cm i ważę 64kg. Wiem że to mało ale jestem w kickboxingu w kadrze narodowej i występuje w kategorii wagowej 60-66kg i nie chce wchodzić ani wyżej ani schodzić na razie. Mam około 16% fat i chciałbym go po wakacjach troszkę zredukować a potem na niższej ilości tłuszczu zrobić kilka kilo w górę. Oto dieta 7:00 100g płatków owsianych 2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 919 Data: 9/11/2013 5:16:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mógłby mi ktoś pomóc?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam problem z ułożeniem diety na przybranie masy.. Ponieważ pracuje fizycznie, codziennie cwicze i mam szybki metabolizm a niemam czasu na ulozenie diety na 5-6 posilków.. Poczytalem kilka artykułów na forum zrobiłem BMR i wyszło tak: Współczynnik BMR 1675.29 Aby utrzymać wagę Kalorie 3183.05 Węglowodany 55% 1750.68kcal = 437.67gram Białko [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3478 Data: 11/12/2013 10:20:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PILNE! Proszę o pomoc :(

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam bardzo, bardzo duży problem. Całą podstawówkę byłem bardzo chudy, ręce (biceps, triceps) nigdy mnie nie zadowalały, były bardzo słabe, w 6 klasie złamałem poważnie prawą rękę (otwarte złamanie 2 kości przedramienia z przemieszczeniem), 3 lata później złamałem obojczyk lewy, teraz oby dwie ręce mam tak bardzo słabe że wgl nie daje rady [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1965 Data: 10/25/2014 6:10:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w odbloku

    Temat
    Doping

    [...] czasu, A bez sensu być na saa i ćwiczyć 3 razy w tygodniu poprzedni cykl to był 1-16 250 tygodniowo enan planuje przyjąć 10000 lub 15000 hcg tylko nw w jakich odstępach czasowych i po ile.tak samo nie mam pojęcia ile clomidu. kiedy zacząć co stosować? w jakich ilościach i co ile z góry dziękuję za pomoc i przepraszam za kiepsko opisany temat

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1909 Data: 3/30/2018 10:19:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • .......;; Prosze o szybką pomoc ;;.........

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, od poniedziałku zaczynam cykl na mase: * Cell pump 450g. * Mono Vitalmax 300g. * Gainer "MASS XXL" 9,6kg. (uzupełnienie diety) Chodzi Mi o to czy bieceps i triceps raz w tygodniu to nie za mało?? Czy jak bym robił np. w piątek superserie po 5 lub 6 serii na partie nie dało by lepszego efektu jesli chodzi o mase?? Jesli chodzi o triceps [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 627 Data: 10/14/2006 8:21:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GHRP-2 Pomoc.

    Temat
    Doping

    Cześć, skończyłem w tym roku 18 lat. Trenuje 4 lata na siłowni i 5 sporty walki. Przyrosty nie są już takie jak chce a regeneracja po treningach pozostawia sobie dużo do życzenia nawet gdy stosuję takie suplementy jak mi.n. Melatonina, Gaba, Magnez, Wapń, Kreatyna, Witaminy: d3k2, C, Cynk. Poczytałem co nieco o ghrp-2 i ghrp-6 i o wiele bardziej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 223 Data: 6/10/2024 4:27:00 PM Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Cześć , od pewnego czasu zauważyłem , że podczas dużego wysiłku np ostre podjazdy rowerowe czy długi bieg wychodzi mi wysypka na całym ciele coś a'la potówka. ;/ Nie to jednak jest najgorsze , wygląda to nieciekawie więc na siłowni ćwiczę w długich spodniach i koszulkach z długim rękawem...ale sami pomyślcie jak ćwiczyć w długich rzeczach [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3065 Data: 6/21/2009 9:10:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc dziękuję

    Temat
    Trening w domu

    Chcę przybrać na masie i sile oraz wytrzymałości.Poczyniłem kroki w tym celu od roku nie palę papierosów i staram się ćwiczyć: -pompki zazwyczaj nogi na 40cm podniesieniu biodra wyżej niż nogi 1 seria 10 powtórzen 2 seria 11 3 12 4 13 5 14 6 seria to przeważnie padałem -podciąganie sie z pełnego zwisu bardzo powoli 1 seria 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 540 Data: 1/26/2010 3:07:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w przybraniu masy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam na imię Przemo. Mam 19 lat i kończę naukę w LO. Mam wielką prośbę do forumowiczów o pomoc w przygotowaniu dla mnie diety, która pozwoliłaby mi przybrać troszkę na wadze. ćwiczyłem z przyjaciółmi na siłowni szkolnej w okresie 1-szej i 2-giej klasy. Później jednak brak silnej woli i determinacji, zabawa i nałogi spowodowały zaprzestanie. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2/17/2010 12:51:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna Rada,Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam kilka pytań : 1. na siłownie chodzę około 18 miesięcy i nigdy nie robiłem nóg i zastanawiam się jak bardzo to jest ważne. 2. Moja ręka wygląda tak Start 29/31 teraz w łapie teraz mam 33/37 3.Czy ktoś mógł by mi rozpisać trening i ćwiczenia które powinienem wykonywać ?(dodam tylko że spożywam teraz Napalm i cytocell) Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 970 Data: 4/1/2011 11:00:18 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)