SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Proszę o pomoc przy redukcji - brak efektów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Od około 2 miesięcy jestem na diecie low carb, której pieczołowicie przestrzegam. Oczywiście były momenty, że sięgnąłem po pieczywo bądź drobny "dodatek" w postaci cukru (ogółem ze 3 razy), ale pomimo tego nie zachwiałem drastycznie normy, która wynosi około 200g białka, 130-150g węglowodanów i mniej więcej 10-20g tłuszczu dziennie. Na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 3/17/2013 2:29:25 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dalszym treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Od około 3 miesięcy ćwiczę tym planem treningowym: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Staram się jeść zdrowo i jednak nie trzymam diety,staram się jeść [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 822 Data: 7/6/2015 10:04:31 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich! Mam taką sprawę na silowni ćwiczylem regularnie od 29 listopada 2004 do 9 czerwca 2005, czyli 6,5 miesiaca. Na początku ćwiczylem ogolnorozwojówke, poźniej trening masowy na koniec silowy, oczywiscie miedzy nimi robilem 2 tyg regeneracji, od 11 czerwca czyli od dnia w ktorym wyladowalem w szpitalu nie bylem na silce ani razu, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 751 Data: 7/13/2005 2:57:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wszysko od nowa-watpliwosci(potrzebna pomoc)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Myslalem ze sporo juz wiem na temat amatorskiej kulturystyki ale chyba sie mylilem i nie wiem jak sie teraz zabrac do treningu. Otoz sytuacja wyglada nastepujaco: Cwicze juz ok 2lat ale bez diety odzywek ani konkretnego planu(ogolno rozwojowka) Chce teraz zabrac sie pozadnie za siebie i ulozyc plan na mase. Mysle ze sam fakt iz cwiczylem ok [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 5/10/2008 4:18:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta- pomoc w doborze posiłków

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na szybko przed treningiem żeby nie jeździć do domu tylko na zarcie i z powrotem na siłkę 16:00-17:00 Obiad. Coś szybkiego 20:00-21:00 Kolacja. Coś szybkiego. Proszę o pomoc, rozkład makro sam se zrobię brak mi weny odnośnie posiłków. Myślałem o wysoko tłuszczowej ale bez obcinania węgli nisko. Chyba by to było dobrą opcją z moimi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 586 Data: 9/26/2016 6:13:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc, proszę o wszystkie przydatne rady !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich ! ;] proszę o wszystkie rady jakie są potrzebne dla osoby początkującej, jeżeli to możliwe proszę o dietę którą mógłbym zastosować oraz jakiś ogarnięty harmonogram ćwiczeń ( mogę poświęcić ok 2-3 godz dziennie ) . Pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 kg Wzrost: 193 cm Cel treningowy: poprawa sylwetki, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 775 Data: 1/24/2011 7:15:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam.Zakupiłem Dianabol z Organonu o stezeniu 5mg w tabletce. Mam tego 200 szt. I nie wiem jak najlepiej to wziasc zeby mnie juz ładnie wzieło.;) To moj pierwszy cykl na SAA. Mam taki plan zeby we wrzesniu zjesc z jakies 150moze 200 tab.(tyle ile bedzie potrzeba) pozniej zaczac odrazu cykl z storm + shock theraphy i na nowo dianabol a po nim [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3502 Data: 8/25/2009 12:32:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem początkujący proszę o pomoc w diecie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jeść zbyt dużo węglowodanów prostych jak biały chleb etc. podobno powinienem jeść tłuszcze , ale ja nie chcę się zalać tłuszczem ,czy od tłuszczy się faktycznie tyje i wzrasta tkanka tłuszczowa ? Jeżeli znalazł by się ktoś tak miły to prosił bym o plan w układzie diety . :P Dziękuje bardzo za poświęcony czas , liczę na Waszą pomoc :) pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 792 Data: 6/25/2013 11:22:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się dowiedzieć więcej od większej liczby specjalistów dietę układa mi dietetyk z potreningu.pl Poniżej wrzucam przykładowy jadłospis na jeden dzień. Z góry dziękuję za pomoc. Kalkulator BMR mówi mi to: Wskaźnik BMR: 2174 kcal Aby utrzymać wagę: 3750 kcal 15% białka: 563 kcal = 141 g 55% węglowodanów: 2063 kcal = 516 g 30% tłuszczu: 1125 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 1/31/2016 9:36:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc kogos doswiadczonego.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o pomoc kogos doswiadczonego, o kilka porad i ewentyalne przyblizenie treningu "przygotowawczego" przed treningiem "wlasciwym". Zamiezam od wrzesnia zaczac juz cwiczyc porzadnie a caly sierpien poswiecic na wkrecenie sie w wir cwiczen i ogólnie przygotowac do zwiekszonego wysilku. Dla ułatwienia kilka wiadomosci o mnie: waga kolo 60 kg, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 899 Data: 7/30/2003 12:25:08 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam 26 lat, 175 cm. i ważę 77 kg. Pilnie potrzebuję stracić 7-10 kg. Stosowałam reduktor tłuszczu Olimp Therm Line II, ale to jest totalna porażka. Potrzebuję czegoś mocniejszego. Ponadto chcę wyrzeźbić mięśnie rąk, barków, pleców. Co powinnam stosować i w jakich ilościach ? Pomóżcie mi proszę, podajcie przykłady ćwiczeń na w/w partie ( [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2721 Data: 3/18/2009 8:31:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze Was o pomoc ....

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pojecia jak zabrac sie do tworzenia planu... Mam sklonnosc do Tycia..., mam nadzieje ze nie potraktujecie mnie z gory ;) ... Zreszta na ankiecie wszystko widac ;) Prosze o pomoc, jaki to mialby byc plan ( ilosc powtorzen, obciazenie... Jakie Suple... co kolwiek co mogloby mi pomoc :) ) Teraz ankieta : Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 110 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 465 Data: 11/30/2009 4:21:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:108 -udo:53 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:2,5 na cyklu wiecej -węglowodany:4 jak wyzej -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo 1-6 100mg e3d nie przemyslany wogole 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 770 Data: 12/10/2009 10:15:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do domowych warunków, zeby osiągnąć to co chce to czekam na rady. Siłka nie wchodzi w gre z tego powodu, że trenuje 7x(jest regeneracj ) w tygodniu. Wiem, ze sa też jakieś skróty, np FBW nie wiem tylko jak przy pomocy tego mam sobie jakiś plan ułozyc. Mógłby mi ktoś w tym pomóc? Z góry dzieki. Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2010-07-28 17:27:18

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 494 Data: 7/28/2010 5:26:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam do was wielka prosbe o pomoc w doborze odpowiednich cwiczen do treningu klaty i barkow jako partii priorytetowych. Mile widziane wszelkie propozycje . (Trening na 4 dni w tygodniu) poczatkowo myslalem o czyms takim : Klata pon: -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę + łączeniem ich w górnej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2/26/2011 8:17:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i wszystko zeszło. Na chwilę obecną sprawa wygląda tak: Waga - 59 kg wzrost-176 wiek - 23 Co oczekuję? Zyskać na masie i oczywiście mała rzeźba. Z góry dzięki za okazaną pomoc. P.S Przy oglądaniu omki na co najlepiej zwrócić uwagę nie mając oryginalnej dla porówniania? Naklejka z okrągłymi rogami, napis na niej nie nadrukowany tylko jakby [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1908 Data: 6/24/2003 11:37:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w sprawie FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu FBW na mase z priorytetem na klatke i plecy mam 27 lat 192 cm i 73 kg mam 3 miesięczny staz cwiczyłem ACT wg wskazówek Nikolaia mam delikatna skolioze i lekko odstajace łopatki dlatego zalezy mi na poprawie wyglądu pleców. Z góry bardzo dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 73 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 995 Data: 8/29/2008 12:13:02 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. To mój pierwszy post, jestem nowy na forum a także na siłowni. Czytałem wiele tematów na tym forum i wiele rzeczy mi się przydało. Dziś zrobiłem sobie ławeczkę prostą. W przyszłości mam zamiar zrobić wyciąg. Mam jedno pytanie czy mógł by mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń? Przypominam, że dopiero zaczynam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 4/26/2010 7:57:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema Wszystkim, prosze o porade jak to wszystko polaczyc. Wg. mnie to wyglada tak: DT rano : 3 kaps Leucine Fusion przed treningem : 4 kaps. Creatine 200 Mesh oraz porja Turbo-Jeta po treningu : 4 kaps creatine 200 mesh oraz 10g G-Force + 3 kaps Leucine Fusion i porcja dekstrozy, po 15-20 min shake bialkowy DNT rano : 4 kaps Creatine 200 Mesh i [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2151 Data: 3/2/2011 11:15:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan prosze o pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Tak wiec cwicze wlasnymi technikami bez zadnego sprzetu od roku i biore suple. (1.)Nie mam szangi a bardzo chce wiedziec ile na klate wycikam w tym celu postawilem wage na podłodze oprałem o nią rece i robiłem 10 pompek na wadze wachało sie od 60-65kg(waże 83kg) oznacza to że wycisne 10 razy szange 60kg? (2.)A jak na siłe probowałem na naciskać [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 9/10/2012 2:14:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)