SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Prosze O Pomoc... czy ten plan bedzie doby ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    3x w tyg: Wtorek - Klata + Triceps + Brzuch Czwartek - Plecy + Biceps + Brzuch Sobota - Nogi + Barki Wtorek: 1) Przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki 4x10 powtórzeń 2) Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 powtórzeń 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej, chwyt młotkowy 4x10 powtórzeń 4) Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 422 Data: 4/19/2013 4:17:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Co zmienic w diecie redukcyjnej ? tyje zamiast chudnac. Prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. mam 30 lat. waze 78kg. przez okolo dwa lata zgubilem 25kg. teraz waga juz ciezko idzie takze zglosilem sie do specjalisty ktory ulozyl mi diete zebym mogl optymalnie chudnac maksymalnie do jednego kilograma tygodniowo. zeby skora miala czas na regenerowanie sie. tylko jest jedno ale. dostalem diete. stosuje sie do niej i ze zamiast [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 812 Data: 6/23/2016 1:19:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc przy 1 cyklu

    Temat
    Doping

    Witam proszę o porady co do 1 poważniejszego cyklu z głową. i przybliżone koszty za wszelkie braki w formularzu sorka jak coś bardzo potrzeba to uzupełnię :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 88 Wzrost: 187 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 89 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4 Ilość [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 695 Data: 11/17/2009 9:58:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu FBW po rocznej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Wracam do treningów na siłowni po roku przerwy (wcześniej ćwiczyłem ok. 2 lata) i potrzebuję pomocy w ułożeniu FBW przy 3 treningach w tygodniu. Chociaż kusi mnie również, żeby spróbować splita. Nie uważam się za specjalistę, czy zaawansowaną osobę, więc chciałbym się zdać na Waszą pomoc w całości zamiast samodzielnie kleić na siłę plan, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 410 Data: 5/10/2013 4:47:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Ciągle chudne i tyje już jestem na skraju załamania proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] gdyż lubie to robić. Proszę o jakieś rady, wskazówki itp. I prosze nie pisać poszukaj sobie na forum bo szukam drugi dzień i wszędzie piszą co innego. Proszę o ogólną pomoc. Nie wyglądam jak typowy grubas bo zawsze ćwicze. Lecz mam problem z dietą. Raz schudłem ze 111 kg do 93 kg lecz dieta była zbyt mało kaloryczna i przez 2 miesiące [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2724 Data: 12/4/2010 8:05:25 PM Liczba szacunów: 0
  • trening pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Najpierw troche o mnie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : Wysoko białkowa Pomożecie dobrac trening? ostatnio ćwiczylem tak: klata wyciskanie skos dodatni 6x 6-10p rozpietki plaska 4x 8-10p [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 449 Data: 12/6/2014 7:56:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w zrobieniu rozpiski !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc prosilbym o pomoc w napisaniu rozpiski na mase.Moj staz to 3 miesiace treningu. A o to moja dotychczasowa rozpiska : ~~Poniedzialek~~ Barki - Klatka: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x - 12-10-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 12-10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x - 12-10-8 Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 8/26/2007 3:22:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do szkoły-ocena, pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Planuje trening na siłce(pon.,śr.,pt.) ale mam duże problemy z dietą. Chodżę do szkoły na 9:25, do 15.35 i od razu po wyjściu na siłkę. Na jedzenie to chyba drugi plecak będę brał :) Moje dane: Wiek:16 Wzrost:180 Waga:68 Aktywność ruchowa:DUŻA 1.Plz pomóżcie ustalić godziny posiłków i ich skład (białko i tłuszcze) Wstaje 7:30 8:00(śniadanie)-miska [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 10/6/2007 9:09:35 PM Liczba szacunów: 0
  • 2 cykl POMOC

    Temat
    Doping

    Mysle na o cyklu ze 100 tabs winstrola razaka i 15 test. prolognatu . 6 miecsiecy temu bylem na cylku z samego enana (10 strzal) ladnei uroslo ale praca bez mozliwosci silowni i lipa. Mysle ze pomozecie cos zmienic jeszcze w tym cyklu jak macie jakeis inne pomysly:) pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 170 Obwód klatki: ok 105 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 556 Data: 10/2/2010 2:19:43 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC!!! Ważne

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o napisanie ile ma trwać cykl spalania masy tł. ile budowania mięśni o plan na rzeźbę nie proszę bo wiem że rzeźbić trzeba z "czystych" mięśni a nie tłuszczu BARDZO proszę o pomoc,,, dieta plus plan treningowy Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 177 Cel treningowy: zredukowanie tkanki tł. budowa masy mięśniowej Staż treningowy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 845 Data: 11/29/2009 10:29:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecaka nadgarsktiem 4x11; Brzuch -spiecia 5x11; -sprezynki(cos podobnego do 2 cwiczenia z A6W); 5x11; -lewy lokiec do prawego kolana i na przemian 5x11; Czesc 3: Barki(z pomoca ekspandera) -Unoszenie ramienia przodem 4x11; -Podciąganie ramion do brody 4x11; TRICEPS -Prostowanie ramienia z ekspanderem za plecami 4x11; -Prostowanie ramienia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 443 Data: 1/31/2012 2:23:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Wolnobieg... Prosze o pomoc!

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam! Mam problem z wolnobiegiem i bardzo proszę o pomoc.. No więc tak jest to wolnobieg firmy ACS w moim przypadku do roweru Monty (rowerek do trialu na 20 calowych kolach). Kupiełm go niedawno i na początky był spokój. Ale po jakimś czasie zaczeło mi coś w nim pykać, od czasu do czasu potrafił przepuścić... Postanowiłem go rozebrać i zobaczyć [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3802 Data: 10/28/2004 10:22:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening domatora - potrzebna pomoc

    Temat
    Trening w domu

    [...] tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. Jestem początkującym, po ile powininem najlepiej wykonywać powtórzeń w poszczególnych seriach ? Czy można serię pompek dać program 100 pompek i z tego programu korzystać na serię pompek ? Jeszcze jedno pytanie, czy po treningu domatora jako dodatek mogę stosować piramidę pompek ? Proszę o odp i pomoc.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 557 Data: 1/24/2011 9:43:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę. Proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, czy taka dieta jest odpowiednia czy muszę coś zmienić, jeśli tak to co? I co jeść na śniadanie zamiast płatków owsianych, bo nie za bardzo za nimi przepadam. Jakie suplementy polecacie? Czy może lepiej na początek bez cisnąć? Jeśli podać jakieś dokładniejsze informacje o mnie to napiszcie. W dni treningowe Śniadanie(7:00): Płatki owsiane [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 541 Data: 1/22/2015 7:59:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Poprawa sylwetki = zrzucenie wagi POMOC

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, na forum jestem od niedawna także jak wybrałam zły dział to proszę o korektę. Moje pytanko jest banalne - co robię źle że nie potrafię zrzucić wagi? Od kwietnia 2018 trzyma się mnie 65kg także o te 5 za dużo. Zawsze miałam tak około 60. Chcę zaznaczyć że przytyłam zaraz po zawodach karate w których brałam udział a do których musiałam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 846 Data: 6/18/2019 1:07:11 AM Liczba szacunów: 7
  • Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na masę mięśniową

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Serdecznie. Potrzebuję pomocy w sprawie ułożenia treningu na masę mięśniową. Siłownię mam od kilku lat i ćwiczyłem tylko sporadycznie a od ponad pół roku ćwiczę tak na dobre. jaki trening byłby najlepszym rozwiązaniem i najbardziej efektownym?jakie środki wspomagające mógłbym zażywać no dieta? Bardzo też zależy mi na rozbudowie klatki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2/7/2011 10:08:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w cyklu

    Temat
    Doping

    [...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 82,5 w 5 seriach po 10 -martwy ciąg: 150 w 5 seriach po 10 -przysiad: 155 w 5 seriach po 10 PYTANIE: zsczynam pierwszy w życiu cykl i potrzebuje pomocy Pierwsze trzy zastrzyki robiłem z prologatum jelfy 2 fiolki co pięć dni Teraz zrobiłem dwa zastrzyki z omadren 1 fiolka 250 co trzy dni i tak mam zamiar jechać dalej [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 783 Data: 1/30/2019 12:37:10 PM Liczba szacunów: 4
  • Pomoc z dietą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem kompletnie zielony w sprawach diety. Mógłby mi ktoś pomóc? Użyłem kalkulatora (BMR) z tego forum i wyszło mi takie coś: Wskaźnik BMR: 2063 kcal Aby utrzymać wagę: 3559 kcal 15% białka: 534 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1957 kcal = 489 g 30% tłuszczu: 1068 kcal = 119 g Dzisiaj jedząc wyszło mi takie makrosy przy 4 posiłkach (patrz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 502 Data: 10/1/2015 8:59:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o Pomoc!

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Mam 18 lat, 80 kg przy 182 cm wzrostu. Jestem dość słaby, nigdy nie ćwiczyłem na siłowni gdyż zdrowie mi na to nie pozwalało, a teraz chciałbym zacząć. Nie daję rady robić zwykłych pompek, zrobię ze 2 i po prostu nie daję więcej rady, to samo jest z podciąganiem, raz, dwa rady i koniec. Zacząłem robić Program 300 brzuszków (zaczynając od [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 531 Data: 12/17/2012 9:04:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [MASA]Pomoc z dietą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 17 lat, wymiary to 170cm/63kg. Chciałbym przybrać na masie, ułożyłem taką dietę za pomocą dziennika posiłków. Zapotrzebowanie wyliczyłem za pomocą Vitalmaxa KALORIE 2713 BIAŁKO 132,3 2,1 TŁUSZCZE 63 1,0 WEGLOWODANY 404 6,4 Posiłki: I 8:00 (śniadanie/przedtreningowy) * mleko 0,5% 300ml * płatki owsiane 100g * WPC Vitafit [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 10/17/2010 11:01:26 PM Liczba szacunów: 0