SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Potrzebna pomoc, badzcie ludzmi i pomóżcie xD

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    A więc tak mam taki dylemat mam 17 lat, 173 cm , 73 kg wagi czyli lekka nadwaga i mam niezly brzuszek tak ogolnie nie widac ze jestem gruby ale brzuszek co prawda mam. Mój staż na siłowni to jakieś 10-13 miesięcy. No i się zastanawiam czy lepiej jechac na odzywkach typu kreatyny i białka czy lepiej spróbowac się pozbyc tego tluszczyki jakimś [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2637 Data: 6/28/2008 12:18:26 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc, jak brac to co mam

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Was serdecznie i bardzo prosze o pomoc i zrozumienie. Zrozumienie poniewaz troche glupio postapilem, kupuja wszystko to co mam i biorac to bez pojecia. A wiec, przyjechalem do UK sam i jestem tutaj sam, nie mam nikogo kto by mogl mi doradzic co i jak brac. Chce brac odzywki poniewaz mam problemy z prawidlowym odzywianiem. Gotowanie jest [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2980 Data: 10/14/2008 10:19:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy na mase prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] unoszenie kolan do klatki 4s 15,15,12,12 brzuszki na ławce skośniej 4s 25,25,20,20 pare minut rowerka Oczywiście po każdej serii zmiana obciążenia na większe.Prosze o pomoc w nowym planie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: czasem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2/9/2010 3:53:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a wlasciwie zastany. Nie ukladalem zadnej diety niestety, nie wiem jak to zrobic bo jestem weganinem a wszystkie kalkulatory skladaja sie glownie z miesa i nabialu. Prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego, bo sie gubie troche na silowni, robie wszystko po trochu i pewnie lepiej by sobie byloby to jakos ulozyc, ale nie mam wiedzy wiec prosze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 495 Data: 5/18/2016 10:47:23 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny 67kg ekto, prosze o pomoc koledzy :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, jakis czas temu wzialem sie za silownie, prosilbym o ocene mojej diety Wiek 21 Waga 67kg Wzrost 184cm Cel MASA Zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal 9:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5% Morele suszone 10g Rodzynki 10g Jedno średnie jajo 60g Jabłko 150g Oliwa z oliwek 10g B:27 T:26 W:101 746kcal 12:00 Makaron bezjajeczny 100g Serek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 698 Data: 4/12/2013 4:31:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu itp :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] -Zyskanie więcej SUCHEJ masy, nie interesuje mnie żaden tłuszcz i nic w tym rodzaju :D Jak mogę to osiągnąć? No i sprzęt jakim dysponuję: -bieżnia -hantel -sztanga -ławka -drążek -rower :) -obciążenie - z 50kg samego obciążenia chyba się znajdzie :D Proszę o pomoc i z góry dziękuję :D Pozdrawiam! PS: Jeśli będzie trzeba zrobię zdjęcia ;)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 725 Data: 5/28/2013 3:17:09 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich, koleżanka poleciła mi Wasze forum w odpowiedzi na moje żalenie się, że nie mogę schudnąć. Zanim będę Wam zawracać głowę szczegółowymi danymi nt. swojej sylwetki, chciałabym zapytać, czy ktoś w ogóle będzie miał jakiś pomysł. Sprawa jest taka - mam niecałe 160 cm wzrostu, całe życie ważyłam 45-48 kg bez specjalnego wysiłku, miałam [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3168 Data: 9/21/2012 9:35:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w doborze odpowiedniej diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich Forumowiczów, Po przyswojeniu sobie podstawowych informacji o odżywianiu z naszego Forum, przyszła pora na napisanie odpowiedniej diety na masę, którą poniżej zamieszczam wraz z podstawowymi informacjami o mnie. Wiek: 25 lat Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm BMR: 3800 kcal Nadmiar kalorii: 20% BMR ( zmierzony u dietetyka) Wskaźnik [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2/25/2015 6:39:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich;) Odrazu powiem ze korzystalem z wyszukiwarki lecz nie znalazlem niczego co by zaspokoilo moje watpliwosci Obecnie jestem na kuracji skladajacej sie ze 100 tab. metki i 5 schotow omki. Strzaly robione co tydz. Na odblok mam paczke clomidu i zastanawiam sie czy to wystarczy i jakim schematem mam ten clomid brac? Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1720 Data: 10/1/2008 4:44:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w treningu masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    bardzo prosze o pomoc i korekte w treningu Poniedziałek klata Wyciskanie sztanga plasko 3s 12 10 8 Wyciskanie hantli skos 30 st 3s s12 10 8 Wyciskanie hantli skos ujemny 3s 12 10 8 Sciaganie linek (na bramce) 3s 12 12 12 Wtorek plecy Wioslowanie sztanga 4s 12 10 8 6 Przyciaganie linki wyciagu gornego siedzac wasko do klatki 4s 12 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 827 Data: 12/28/2009 7:35:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc, 27 miesięcy odżywki

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Jeden temat już widnieje w Kategorii trening ,teraz kolej na odżywki . Dlatego liczę tutaj na waszą pomoc. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Dołączę w miarę możliwości 2) wiek 20lat 3) waga/wzrost 70/183 4) staż treningowy 27miesięcy 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 3/6/2011 10:31:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich na wstępie ,piszę do was z prośbą o doradzenie i wyjaśnienie jak wyleczyć prawdopodobne naderwanie pleców na siłowni. Ogólnie mam kilkuletnie doświadczenie na siłowni i nigdy wcześniej nie miałem z tym problemów, zaczęło się wszystko od robienia ćwiczeń na maszynie do skośnych brzuchu z obiciążeniem.. oto maszyna: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2320 Data: 7/17/2015 4:10:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. Bez zbędnego gadania przejdę do sedna sprawy. Bardzo was proszę o ułożenie nowego planu treningowego na masę w domowych warunkach, niestety dopiero zaczynam ćwiczyć i nie za dobrze potrafię taki ułożyć samodzielnie. Poprzednio ćwiczyłem 3 razy w tygodniu w złożonych ćwiczeniach. Poniedziałek: -sztanga oparta na barkach, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 832 Data: 3/28/2011 6:07:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do końca cyklu czy po trenie odstawić? - Jak lecieć tren e2d-75 czy ed-50 Różne opinie słyszałem i czytałem. Nie stosownym wcześniej wiec proszę bardziej doświadczonych o pomoc. Podobno to 2 rozwiązanie ma tą zaletę że nie powoduje dużych wahań nastroju a stężenie będzie na podobnym poziomie. Ilość strzałów nie ma znaczenia - nie mam z tym [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 9/3/2014 11:10:01 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zacząłem ćwiczyć planem pod siłę i hipertrofię. Wcześniej trenowałem zwykłym trójbojowym. Wygląda on tak: Dół siła  1.Przysiad 4x4 2.Mc 4x4 3.Sównica 3x5  4.Uginanie podudzi 3x5  Gora sila  1. Wyciskanie sztangi 3x5 2. Hantle poziom 3 x 5  3. Podciaganie 3 x 5  4. Wioslo 3 x 5  5. Ohp 3 x 5  6. dipy 3 x 5  Dół Hyper  1.Przysiad ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 10/20/2018 2:36:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Licze na pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] naruszenia :). Chcialbym abyscie polecili mi plan, badz zmodyfikowali moj, tak abym zaczal rosnac ;-) wydaje mi sie ze obecny plan przestal dzialac wiec licze na wasza pomoc :D Obecny plan 1.klatka piersiowa+biceps + przedramie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ + SKOS 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ + [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1950 Data: 12/11/2011 10:21:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta-pomoc i opinie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Przedstawiam moją najczęśćiej spożywane posiłki, mam nadzieję, że ktoś może trochę pomoże. 07:00- śniadanie: 400 ml mleka 2% z płatkami owsianymi, 2 jajka gotowane 12:00- szkoła: 2 kanapki z czarnym chlebem i wędliną/tuńczykiem, obiad szkolny: 1 i 2 danie. 15:00- 100 gr ryżu(paczka)/makaronu, 2 jajka smażone/gotowane lub makaron/ryż + [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 6/17/2011 2:55:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o pomoc ważne

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :70 Wzrost :167 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :8 miesięcy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :dobra siłownia domowa Dieta :będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :bcaa creatyna dexteroz i może jakieś białko dokupię [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 439 Data: 1/4/2012 7:02:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna Pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Piszę tutaj z prośbą o pomoc w mojej sytuacji. Zaczęło się od tego, że zanim w styczniu tego roku przeszedłem na dietę i ostro ćwiczyłem, aby poprawić swój wygląd, z którym nie mogłem się przez kilka lat pogodzić, ale nie miałem dość motywacji żeby zrobić to wcześniej. Nie w tym sęk, chodzi o to, że po bardzo nisko kalorycznej diecie, jak mój [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 648 Data: 11/7/2012 9:31:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dane: Wiek: 29 Wzrost: 180 cm Waga: 88 (spora oponka na brzuchu) Staż: Rok (z przerwami- niestety sporymi) Cel: Marzy mi się że w końcu pozbędę się tej oponki... Tak więc na początek napiszę tylko że przeczytałem już trochę tematów na Forum i postanowiłem zacząć moje treningi na siłowni od ćwiczeń opisanych w Art- Pierwszy Rok Treningów. Obecnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 514 Data: 4/8/2016 9:39:16 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)