Powrót na siłownie. Pomoc w doborze ćwiczeń

Witam serdecznie. Pisze do was ponieważ mam kłopoty w doborze ćwiczeń i suplementów. Powróciłem na siłownie po 2 latach przerwy (wcześniej ćwiczyłem ponad rok). Priorytetem dla mnie jest póki co spalanie tłuszczu ponieważ sie zapuściłem (180 cm, 115 kg, 20 lat) chciałbym zrzucić chociaż 15 kilogramów.
Co do suplementów narazie biorę kreatynę:

https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html

Po wypłacie zamierzam zakupić jeszcze:

https://sklep.sfd.pl/Olimp_HMB_MegaCaps-opis1590.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Omega-3-opis833.html
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html

Jeżeli macie jakieś zastrzeżenia co do wyboru moich suplementów proszę o doradzenie na jakie zmienić.

Póki co jestem po tygodniowym treningu ogólnym dzisiaj zacząłem pierwsze ćwiczenia z planem jest to:

KLATA + BARKI
• 5 serii na klatę na ławce leżąc 12,12,12,10,8
• 5 serii podnoszenie sztangi w gore 10,10,10,10,10
• 5 serii rozpiętki 10,10,10,10,10
• 5 serii unoszenie sztangielek w przód 10,10,10,10,10
• 4 serii unoszenie sztangielek na bok 10,10,8,8
• 5 serii unoszenie obciążników (na kaptury) 12,12,10,10,10
• 3 serie unoszenie sztangi leżąc na ławce skośnej 10,8,8

Chciałbym uzyskać małą pomoc w dobrze ćwiczeń reszty ciała bo póki co jak pisałem ćwiczyłem ogólnikówkę co przyszło mi na myśl to wykonywałem. Będę wdzięczny za każdą poradę i pomoc. Pozdrawiam









Zmieniony przez - Matush5 w dniu 2013-06-11 18:56:59

hmb polecam odpuścić, i skupić się na diecie jako totalna podstawa.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmij 300 kcal i rozpisz dietę

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

olej odzywki bo tu zap*****lac trzeba zarowno na treningu jak i przy misce a suple zbedna na Twoim etapie, bierz sie za redukcje