Potrzebna pomoc w doborze ćwiczeń

Witajcie. Potrzebuję waszej pomocy w sprawie zamiany niektórych ćwiczeń mianowicie takich które wykonywane są pionowo i mogą wpłynąć na stan mojego kręgosłupa. Poniżej załączam trening i zaznaczam ćwiczenia które trzeba by zmienić.

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

a z jakiego powodu dokładnie chcesz je wyeliminować? Masz jakieś problemy czy cuś?

specjalista na podstawie zdjęcia stwierdził niewielkie skrzywienia aczkolwiek ze względu na budowę ciała odradził ćwiczenia pionowe. Rzecz jasna będę szukał jakiegoś rozwiązania, ale póki co muszę się stosować do zaleceń.

Zmieniony przez - Rxyze w dniu 2014-03-19 21:23:37

Zmieniony przez - Rxyze w dniu 2014-03-19 21:24:01

kurczę, kurczę, nie wiem. Serio nie jestem w stanie ci pomóc. Może w treningu dla początkujących spytasz? albo poczekaj na modów

Wiedziałem że będzie problem. Praktycznie najważniejsze ćwiczenia muszą zostać zmienione.

ja bym udal sie do lekarza sportowego

od razu mogłem o tym pomyśleć. Zaoszczędziłbym stówkę którą straciłem tylko po to żeby się dowiedzieć że mam unikać ćwiczeń.

powiedz mi jeszcze jaki to ma być lekarz? ortopeda?

przewaznie sportowi sa po ortopedii, lekarz sportowy-taka specjalizacja

dobra, póki co jakoś będę kombinował na tych sprzętach których mogę. Martwy zastąpię wyprostami z opadu
Przysiady na suwnicę
Nie wiem co z barkami. Co o tym myślicie?

Zmieniony przez - Rxyze w dniu 2014-03-20 08:24:50

jak mnie plecy bolały to przy każdym ćwiczeniu na barki czułem dyskomfort przy wyciskaniach, wymachach itp, niestety