prośba o pomoc przy redukcji

Witam,
chciałbym prosić o pomoc w redukcji. Od stycznia trzymam w miarę dietkę oraz chodzę na siłownie (2-3x fbw, 2x aeroby na czczo), waga przez te dwa miesiące spadła o 7kg i zeszło 8cm w talii. Jednak od około 2 tygodni nic się nie ruszyło, ani odrobinkę...
I tu mam pytanie co może na to wpływać?
Wiek: 23 lata
Waga: 81kg
Talia: 82cm
Zapotrzebowanie: 2300kcal

Dieta z którą mam zamiar ruszyć od poniedziałku:
-1 posiłek
Placek (2jajka, 70g otrębów owsianych albo żytnich, pół łyżki serka homo, 5g oliwy z oliwek do smażenia, 50g mozarelli albo fety) + warzywa typu ogórek, pomidor do smaku
561 kcal 39B 31T 33W

-2 posiłek
jajecznica z 4 jaj + warzywka
250kcal 23B 18T 2W

-3 posiłek
jogurt naturalny(200ml) z płatkami żytnimi(50g)
232kcal 9B 2T 46W

-4 posiłek
pierś z kuraka (200g) + kasza gryczana (100g) + odrobina oliwy do smażenia (5g) + warzywka typu brokuły, szpinak
602kcal 54B 14T 63W

-5 posiłek
jakaś rybka z puszki w oleju (tuńczyk, śledź, makrela)
301kcal 16B 26T 0W

W ciągu dnia jakieś parę jabłek jako przekąska i ich nie wliczam.

Suma dobowa: 1946 kcal 141 g białka 91 g tłuszczu 144 g węglowodanów

Białko 1,7g / kg
Tłuszcz 1,1g/ kg
Węgle 1,8g/ kg

Wcześniej jadłem mniej więcej to samo, aczkolwiek może w trochę mniejszych proporcjach przez co większy deficyt był.
Proszę o pomoc przy doborze składników i wskazówki co robię nie tak, co zmienić. Jestem otwarty na propozycję, aczkolwiek czasowo wyrabiam się tylko na 5 posiłków na dzień.
Z góry dzięki !

Posilek 3 z dupy,brak bialka,tluszczy,pierwszy posilek-zamiast otreb dodaj platki owsiane ew. dosyp otreb troche za duzo blonnika tez nie jest dobrym rozwiazaniem( z kibla nie zejdziesz-a otreby maja go bardzo dzuo)ktore to posilki okolotreningowe?W 5 posilku daj normalnego tunczyka(nie wiecej niz 3-4 puchy tyg- sporo zawartosc rteci)i dotego jakies orzechy,oliwe.Poprzestawiaj te posilki,poczytaj,w ostatnim wrzuc twarog poltlusty ew.serek wiejski

no przed spaniem jakaś rybkę na przemian z twarogiem/serkiem. W przypadku dni kiedy mam aeroby na czczo to potreningowym posiłkiem jest śniadanie (te placki, czasem dorzucam na nie tuńczyka dodatkowo). W przypadku kiedy robię fbw, to trening jest między 3 a 4 posiłkiem, ewentualnie posiłek nr 3 przerzucam na porę po obiadową.
Co do tego że posiłek 3 do dupy, to można zamienić go np na kurzy cycek (100g) z jakąś sałatką z warzyw i podlać odrobinę oliwą?
Co do ewentualnego nadmiaru błonnika to powiem Ci, że nawet nie narzekam. Nie mam z tym żadnych problemów, w takich ilościach jakie są rozpisane w tej diecie, a czasem nawet i większych.
A co może być przyczyną stagnacji w redukcji ?

Zmieniony przez - nex0r w dniu 2012-03-10 15:45:30

organizm mogl sie juz przyzwyczaic do treningu,diety.Wg mnie proponuje dodac jakas aktywnosc w drugiej kolejnosci ciac kcal.Sprobuj tabate wrzucic dobrze podkreca metabolizm cyc warzywa i oliwa jak najbardziej

hmm rower w sumie mógłbym zamienić na bieganie... ale generalnie co do diety nie ma większych zastrzeżeń ?

rano ww+bialko+odrobina tluszczu

rano ww+bialko+odrobina tluszczu II bialko + tluszcz+warzywa IIIi IV jesli okolotreningowe ww+bialko V bialko +tl+warzywa VI bialko+tl to mysle ze dobre zestawienie ww-platki owsiane,ryz basmati,brazowy,makaron durum,pelnoziarnisty,grahamki,pieczywo razowe,otreby Bialko-chude mieso,twarog,ryby(omijaj pange mintaja tuna tez ostroznie,ogolnie unikac puszek)wpc,jajka tluszcze-oliwa z oliwek,orzechy,omega 3 obracaj sie wsrod tych produktow uzywaj przypraw typu papryka,oregano,chili,curry,pieprz cayenne przyspieszaja spalanie chamuja laknienie.to tak w skrocie

wielki dziekie za pomoc