POMOC przy redukcji

Witam. Mam 25 lat, 163 cm wzrostu i 48 kg wagi( nosze rozm.36). Najwięcej tłuszczu odkłada mi się na brzuchu.Obecnie jestem na redukcji ze względu na jego niezadawalający wygląd, w stosunku do reszty ciała jest on zbyt duzy. Ze sportem na codzień nie mam doczynienia.Jeżeli chodzi o siłownie to ze wzgledu na codzienna prace od godz 7-17 i pozniejsza cheć spędzenia czasu z dzieckiem nie mam na nia czasu ani chęci. Jeżeli chodzi o diete to śniadanie zjadam o godz 6 np.jajecznica o godz 10 ciemna bułka z twarogiem,jogurtem naturalnym i sczypiorkiem,lub masłem orzechowym ,14 obiad np kurczak smązony na PAMie w panierce z płatków owsianych do tego gotowany ryż i sałatka z warzyw w ziołach, o godz 17 4 kromki pieczywa Wasa z serem żóltym i pomidorem o godz 20 ćwiczenia 45 minut .Po ćwiczeniach kilka migdałow i białko 250ml z mlekim 2%. Ogólnie diete staram sie mieć urozmaiconą,jedzenie mi smakuje ale ciągnie mnie do słodyczy :( Moje pytania są nastepujące: Czy ten przykładowy jadłospis jest ok ?? I najważniejsze Czy ćwiczyć powinnam codziennie czy co drugi dzień??Jedni mówią ze miesnie muszą odpoczywać,regenerować sie i trzeba ćwiczyc co drugi dzien, a w treningach typu insanity ćwiczy sie od pn-sob wolna jest tylko sobota. Ogólnie chodzi mi o ćwiczenie tego typu w domu np. z Chodakowska, Mel B itd. Bardzo prosze o pomoc .Pozdrawiam Agnieszka

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html