SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc przy redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 855

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1139 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8503
Mam mały problem. Naczytałem się wielu postów tutaj i próbuję ułożyć dla kolegi dietę redukcyjną (moja będzie następna, więc szykujcie sięna kolejne pytania ;) )
Waga: 105 kg
Wiek: 21 lat
Wzrost 183 cm
Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło (mniej więcej) 2700 kcal - czyli w diecie ma być 2200 kcal.
(student, czyli niemal cały czas siedząco-chodzący tryb zycia).
Otóż ustalając wszystko wedle normy:
2 gramy białka na kg masy ciała oraz 3 gramy węglowodanów na kilogram masy ciała zostaje mi zaledwie 100 kcal na tłuszcze - czyli zaledwie 111 gramów :/
Nie mieści sie to w żadnych normach...
Co poiwnienem z tym zrobić? ograniczyć ilość węglowodanów/białka w diecie? Bo nie wiem co zrobić.
Niestety na forum nie znalazłem odpowiedzi na to pytanie, może jest gdzieś w pomniejszym temacie schowana...
Będę wdzięczny za każdą pomoc!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22
Jak musisz to zmniejsz ilosc WW ale dla chlopa co wazy 100kg to powinno wszystko normalnie wychodzic

=(

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 540 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52620
edit: ćwiczy?

Zmieniony przez - hera7 w dniu 2006-02-10 21:47:49

Powyższe słowa wyrażają jedynie opinie autorki w dniu dzisiejszym. Nie mogą one służyć przeciwko niej w dniu jutrzejszym. Ponadto autorka zastrzega sobie prawo zmiany poglądów bez podawania przyczyny.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1139 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8503
Ćwiczenia zaczynamy od poniedziałku (aerobowe - biegi, tenis ziemny zy rower) ale to ma być dieta na dzień beztreningowy. W przypadku gdy mowa o dniu w którym będziemy ćwiczyć wszystko wychodzi w miarę ok.
I tak nie jest źle, bo na początku chciał zrobić sobie dietę 1500 kcal, od czego go odwiodłem przesyłając jeden z tekstów z forum sfd.pl :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odżywianie w sportach wytrzymałościowych!

Następny temat

POMOCY!!! Odchudzanie

Fruzelina