SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pomoc przy redukcji !

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 734

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5
Witam. Mam pytanie co do diety redukcyjnej przy moich treningach. Na siłownie niestety nie mogę chodzic bo mam ucisk nerwu łokciowego dlatego sa to same aeroby. Chcę zmniejszyc poziom tkanki tłuszczowej na brzuchu przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej.
Waga : 85 kg
Wzrost : 183 cm
Poziom tkanki tłuszczowej : 16.9 %
Cel : tk. tłuszczowa do około 10 %
Posiłki :
I : jajecznica z 4 jaj z warzywami na maśle
II : płatki fitness mleko 2%
III : mięso pieczone + warzywa ( kurczak, wołowina, schab ok. 150-200 g)
IV : płatki fitness mleko 2 %
V : Twaróg 200 g na słono jogurt naturalny + warzywa

Treningi :
pon : basen 1,5 h między IV a V posiłkiem - jest to cięzki trening około 2,5 km przepłnięte ( trenowalem pływanie wyczynowo ) sa ciężkie zadania wytrzymałościowe, siłowe i HIIT ( np 4 x 25m max 400 m spokojnie i to razy 3 )
wt : bieganie na czczo (zaczynam od 30 min srednim tempem i chcę dojść do 60-75 min
sr : basen 1,5 h
czw : bieganie pomiędzy IV a V posiłkiem
pt : bieganie pomiędzy IV a V posiłkiem albo pomiedzy II a III
sob : rower 2-3 h
nd : wolne
Do tego codziennie biore omega 3-6-9 i witaminy olimpu i bcaa przed kazdym treningiem. W dni bez basenu chcę dorzucić pompki i uderzenia w worek treningowy.
I teraz pytanie czy przy takich treningach moze byc dana dieta. Nie włączyłem ww gdyż są to same aeroby. Czy cos dodać cos odjąć? Jakieś suplementy ?
Z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 86

Wzrost: 183

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16.9

Aktywność w ciągu dnia: studia, basen , bieganie, rower

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: jadlem wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 x w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: teraz tylko bcaa

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47370 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Drugi i czwarty posiłek jest do zmiany, w pozostałych brakuje Ci zdrowych tłuszczy.
Przeczytaj podstawy układania diety, linka masz pod moim postem.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna prosze o skorygowanie

Następny temat

ile tłuszczu w diecie wysoko białkowej ?

WPC