Troszkę poczytałam wypowiedzi zawarte w dziale "Odchudzanie", ale nadal mam problem. Korzystając z kalkulatora zamieszczonego w jednym z tematów otrzymałam zapotrzebowanie kaloryczne w wysokości 2016 kcal. Po odjęciu 500 kcal podzieliłam to na białko, ww oraz tłuszcze i otrzymałam 128g białka, 192g ww i ok. 26g tłuszczy. By otrzymać taki wynik za wytyczne obrałam przykładowe ilości z postu "Dieta - zrób to sam/a". I choć wiem, że były to jedynie przykłady, postanowiłam z nich stworzyć własną dietę. Natomiast w jednej z wypowiedzi znalazłam informację, że przy znacznym obtłuszczeniu organizmu, trzeba obliczać z masy beztłuszczowej. Wg. kalkulatora, ok. 40,5% mojej masy to .. tłuszcz. Wychodzi więc ok. 26 kg tłuszczu z łącznej wagi 64 kg. W każdym razie przy takim obliczaniu, wychodzi mi naprawdę niewiele kalorii, więc sobie to podarowałam. Bardzo prosiłabym o jakieś wskazówki, bo problem z wagą mam ogromny. Będę wdzięczna za każdą, nawet najmniejszą pomoc. Konkretnie chodzi mi o to, czy ilość białka, w i tłuszczy o raz kaloryczność możę pozostać ? Dodam jeszcze, że zamierzam wprowadzić ćwiczenia, więc tutaj też zapotrzebowanie wynikające z aktywności uległo by zmianie. Troszkę "zamotałam", ale mam nadzieję, że coś da się z tego zrozumieć.
Płeć: Kobieta
Wiek: 21
Waga: 64
Wzrost: 152
Obwód klatki: 99
Obwód ramienia: 30
Obwód talii: 87
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 40,4%
Aktywność w ciągu dnia: praca (siedząca), spacerki 2h dziennie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak, lecz zamierzam zacząć :)
Odżywianie: mogę zjeść wszystko, poza szpinakiem i tuńczykiem :)
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: jak na razie wszystko ok, poza bolącym kręgosłupem i stawami
Preferowane formy aktywności fizycznej: zamierzam dwa razy dziennie po 1h jeździć na rowerku treningowym, bieganie strasznie obciąża mi kolana oraz godzinka ćwiczeń siłowych (w domu) każdego dnia, 6x w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nigdy nie stosowałąm
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, omega-3, cla, thermo speed (choć nad tym się jeszcze zastanawiam)
Stosowane wcześniej diety: swoje własne, nie dające żadnych porządnych czy długotrwałych rezultatów
Zmieniony przez - place-bo w dniu 2006-12-15 10:03:04