pomoc

[...] przedramie piątek brzuch, i tu jest problem bo nie wiem czy po ćwiczeniu nug mogę biegać albo jeździć na rowerku sobota klatka, triceps przedramie niedziela wolne Proszę o pomoc gdzie wcisnąć drógie aeroby? Mam 16 lat 190 cm wzrostu waga 90 kg cały czas jade na mase ale szybko łapie tłuszcz wiec te aeroby muszą być Dieta jest ale [...]

[...] ale prosilbym o ulozenie jakiegos sensownego cyklu,na jakies 7-8tyg.no i jak i kiedy i ile brac provironu???a co do diety, to chce wiedziec ile musze dziennie mniej wiecej zazywac bialek,tluszczow,weglowodanow i kalorii dziennie.chce zrzucic tluszczyk i zamienic go w miesnie, bo mialem przerwe rok w cwiczeniu,prosze o pomoc.dzieki pozdrawiam

[...] Mam podstawowy problem który dotyczy powrotu wagi, prowadzilem juz pare diet i najskuteczniejsza była dieta białkowa na której zjechalem 13kg troszke ponad miesiac wraz z pomocą Venoma ale co z tego skoro miesiac pozniej +13 xD Znacie jakies dobre odżyweczki lub jakies sprawdzone sposoby utraty wagi i pozostawania przy niej ? pzdr ;] a własnie [...]

Witam.Chcialbym troche nabrac masy miesniowej dlatego zakupilem Creatine3 128kap Gainbody 30 machine man oraz CarboMax Energy Power. Mam zamiar zapisac sie na siłownie i mam pare pytan do fachowcow: 1.Czy mam dawkowac tak jak jest napisane na opakowaniu? 2.Czy kreatyne brac przed czy po silowni? 3.Ile razy w tygodniu chodzic na silownie?(zalezy mi [...]

Witam! Mam parę pytań, obecnie ćwiczę w systemie FBW (klatka, barki, triceps, 2x plecy, 2x nogi, biceps) po treningu biegam interwałowo, a w wolne dni biegam aerobowo, chciałbym do treningu wprowadzić jakieś ćwiczenie na brzuch, nie wiem czy można coś dołożyć, jak tak to gdzie i ewentualnie zamiast czego. Jeszcze tylko dodam że to system z myślą o [...]

Witam, to mój pierwszy post na tym forum dlatego z góry przepraszam za ewentualne błędy. Chciałbym prosić o pomoc w doborze treningu tak, abym mógł poprawić swój wyskok. Znalazłem w necie wiele specjalnych programów takich jak Air Alert czy Super Dunks, ale słyszałem też wiele negatywnych opinii o nich, że niszczą stawy etc. Dlatego chciałbym [...]

Witam wszystkich Potrzebuję kilku wskazówek związanych z siłownią i dietą. Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i ważę 68kg. Jestem dość szczuply. Mam zamiar isc na siłownie.Nigdy wcześniej nie chodziłem. Ćwiczyłem w domu: brzuszki, pompki. Chcę głównie poszerzyć się w barkach i wyrzeźbic brzuch. Tu pojawiają się pytania: Czy powinienem najpierw nabrać [...]

[...] i nie wiem ile gram białka, węglowodanów i tluszczy na kilogram masy ciała. Nie wiem też ile powinno się odjąć kalorii od ogólnego zapotrzebowania kalorycznego. Z kolei jeszcze inna sprawa to jak rozłożyc W, B i T w posiłkach. W którym więcej w którym mniej i wogóle ile posiłków w takiej diecie? Proszę o pomoc i nagrodze sogami Z góry dziękuję.

Witam!!! Proszę o pomoc co brać i jak??? 18lat, ważę ok 100 kg mam 193cm wzrostu, mój staż to ok 2lat z małymi przerwami. Niestety nie stosuje diety, nie mam czasu na to choc wiem że jest bardzo ważna... Bez problemu nabieram masy więc zastanawiam się czy brać typową masówke czy może białko??? Przy masówce trzyma mnie to że nie stosuje diety a to [...]

[...] w 9 godzin... Liczac ze 3 sie obijam:) cwicze zumbe godzine dziennie 6 razy w tyg gdzie spalam ponad 600 kcal... Jem natomiast 1200.. Jak wiec z tym bilansem ... Jest na za duzym minusie czy jest ok? Cwicze dopiero od tygodnia a na 1200 kcal jestem trzeci dzien..;) prosze o pomoc i odpowiedz na pytanie czy jest ok? Czy bede chudla? Pozdrawiam..

Witam wszystkich użytkowników. Chciałbym się was zapytać jaki monohydrant kreatyny polecacie na pierwszy cykl, dodam że w tym roku mam 17 lat ćwiczę od 14 roku życia, ale tak na poważnie i regularnie ćwiczę od 5 miesięcy. Drugie pytanie jakie chciałbym zadać to czy dokupić jakąś odżywkę białkową, węglowodanową ?, bo jak wiadomo w tym wieku nie [...]

Witam ćwiczę dopiero 2 miesiące z Haczykiem proszę o ocenę mojej sylwetki.Myślę że mam Słabą Klatkę, Ćwiczę 4 razy w tygodniu + bieżnia 10-15 min 2-5 razy w tygodniu , Piję raz dziennie System Protein 80 za niedługo nabędę GAINER WHEY MASS BUILDER + Kreatyna jak myślicie po jakim czasie będzie widać efekty ? [...]

Mam pytanie.Otoz, mam 5 ampulek deka (holenderski) co i jak mialbym wziasc do tego?Dodam,ze cwicze juz 2-gi roczek...wiek 21 waga 87-88, biceps 43,klatka 117 pisze tutaj bo nie mam w profilu.Mialem juz dwa cykle..pierwszy to byla sama meta, a drugi metka z testosteronem prolo...niczym nie blokowalem ani nic z tych rzeczy i wszystko wporzadku nic [...]

[...] i teraz mam jedno pytanie jakie partie mięśniowe mogę robić na atlasie ćwiczeń bo może być tak, że ławka będzie akurat zajęta i zamiast czekać może pójść na atlas?. Jeżeli możecie napiszcie mi jakie ćwiczenia na masę można wykonać na atlasie( wszędzie jest o sztandze i hantelkach ) i jakie ćwiczenia ze sztangą by zastępowały proszę o pomoc.

Witam wszystkich. Jestem nowa i początkująca w temacie diety. Potrzebuje waszej pomocy. Mam 169 cm. Od 2 miesięcy na diecie 1700 kcal. Obecnie ważę 75 kg. Jeszcze nie ćwiczę. Zamierzam od jutra to zmienić. Jem zdrowo. 4-5 posiłków. Nic przetworzonego. Ale... mam problem z ilością makroskladnikow. Moje dzienne spożycie to: T: 66 g, W: 148 g, B: 127 [...]

Witam, pracuje na nocki co drugi dzień(ale te noce też za dobrze nie sypiam) 12 godzin wygląda to tak że często po pracy jeszcze szkoła zdarza się nieraz nawet jeszcze 8 godzin lekcji... zatem moje pytanie jest następujące: 1. czy w diecie powiny być jakieś modyfikacje wiem że trzeba zwiększyć kcal, ale czy witamn też więcej itp. 2. czy dobrzy [...]

[...] + thermo speed extreme + hmb chcialbym sie dowiedziec czy pomoze mi to w spalaniu tluszczu i w jakich proporcjach mam to brac i czy hmb jest wogole potrzebne? moze mam cos jeszcze dokupic do tego bo chcialbym aby zaczela byc widoczna jakas rzeźba. Czy takie cos przyniesie efekty i czy moze jeszcze cos dokupic na ta rzeźbe? Dzieki za pomoc

[...] (pracuje fizycznie 8 h piec razy w tygodniu)i mam tendecie do zalewania się tłuszczem wiec mam 190 cm wzrostu 110kg biceps 43 klatka 121 brzuch 94 udo 64. Cwicze 2 lata z przerwami ok 5 miesięcy na silownie chodzę 4-5 razy w tygodniu. Prosił bym osobę oreietujaca się w temacie o pomoc:) Zmieniony przez - rafalskim w dniu 2009-06-10 04:29:32

witam, chialem zapytac o stosowanie tego treningu znalazlem jeden plan ale chyba to za malo cos mi sie wydaje ma ktos jakies nie wiem przyklady innych planow ile razy je w tyg wykonywac ect ect ;)) a oto ten plan podciaganie 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20 pompki 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 dips 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10 chin ups [...]

[...] 3 partie 2 razy w tyg teraz przez całe wakacje przerwa od siłowni ale pracowałem troche fizycznie mój sprzęt to ławka poziom skos gryf prosty 170cm, drugi 150cm, i 78 kg obciążenia 2x 25kg 2x5kg 4x2,5kg 8x1kg proszę o pomoc w ułożeniu rozpiski bardziej na siłę na więcej partii niż klatka przedramiona i biceps wyciskam na ławce poziomej 8x41kg