[...] tutaj fotki które mam nadzieję że pomogą obiektywnie ocenić mój wygląd i pomogą w ułożeniu nowego a zarazem bardzo skutecznego planu z góry wielkie dzięki za wszelka pomoc http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=e585f7d0eb2aab4b http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=4b3f84a33a246814 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diete? 2. Czy stosowac gainera? 3. Mozecie mi podac co moge zamienic za posilek 5? Doczytalem aby przytyc ze trzeba nie pic gazowanego, jesc banany i warzywa. Prosze was o pomoc. @edit Moze 5 posilek wygladac tak? Twaróg 50g ( rozdrobiony z cukrem i smietana 18%) Rzodkiewka ] ] też rozdrobione z twarogiem Szczypior ] 3 kromki chleba [...]
Witam wszystkich... Od pewnego czasu przegładam to forum i nie dowiedziałem sie w końcu który środek jest lepszy...S-drol czy H-drol cena jest bardoz podoban a efekty?? prosze o pomoc...pozdrawiam
Witam proszę pomoc w rozpisaniu cyklu 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała bf ok 17% jeszcze 2tyg redukcji tym raczej endo 2) wiek 20 3) waga/wzrost 186 85kg 4) staż treningowy 1 rok 5) cel cyklu masa/definicja 6) stosowane już wcześniej suplementy green magnitude 7) stosowane wcześniej [...]
[...] bez ochraniaczy, brałem Venestin Forte żeby mieć 'lżejsze' nogi. Nic nie pomaga. Skurcze zawsze występują w obu nogach na raz. Czytałem, chyba nawet na tym forum, że ktoś miał skurcze, bo biegał na palcach i łydki były cały czas napięte, ale to chyba nie mój problem. Proszę o jakąś pomoc, bo już mam wrażenie, że wykluczyłem wszystkie możliwości.
Cześć, Mam kilka pytań, mianowicie chciałbym się dowiedzieć czy jest możliwość rozsądnego wykorzystania choroby w budowie sylwetki. Mój staż na siłowni to ok. rok i 8 miesięcy. Pierwsze to wgl czy ta insulina jest w jakimś stopniu pomóc w rozwoju sylwetki. Nie jest to pierwszy raz kiedy nadużywam choroby, pierwszy raz kiedy zacząłem brać nadmiar [...]
Witam To mój pierwszy post. Proszę o pomoc w sprawie szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej,pomocy w wyrobieniu klaty ponieważ mam coś na klacie podobnego do ginekomastii tzn dużo osadzonego tłuszczu. A także jaki spalacz najlepiej wybrać. Z góry dziękuje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 130 Wzrost : 180 Obwód klatki :niewiem Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg, jednocześnie nie spalając barków i klatki ? Nie chodzę na siłownię, gdyż chce urosnąć do ok. 180 cm. Mam w domu jedną hantlę i od czasu do czasu pompuję. PS. Mam strasznie dużo pryszczy na plecach i rękach. Może wiecie jak się tego pozbyć ? Serdecznie pozdrawiam i proszę o pomoc. ;) Zmieniony przez - Cristiano7 w dniu 2014-01-22 08:02:56
[...] + DAA Myślę żeby wrzucić po 1/2 tabletki yohy do kazdej porcji Get Phen 500 ,bo jednak nieco obawiam się o działanie tymbardziej , że w Get Phen jest Yohimbine w formie Alpha + 4g DAA + Lean Xtreme 2 razy dziennie Węgle (3-4 g /1kg beztluszczowej masy ciała) w nietreningowe ewentualnie troche obetne Jak to widzicie Prosze o pomoc Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wita.! Chciałbym ocenili mój trening/. Jeżeli jest coś w nim nie tak lub czegoś barkuje to prosze o pomoc. Z góry dziękuje:) OTO TRENING: oniedziałek klata + biceps 1 klata -wyciskanie płasko sztangi 4s x12,10,10,10 -wyciskanie skos dodatni hantle 4 x12 10 10 8 -rozpiętki płasko 3x12,12,12 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]
Witam na forum ponownie. Dość długo mnie tu nie było, forum poznałem jakieś 6 lat temu. Ćwiczyłem na siłowni jakieś 2 lata po czym zaprzestałem. Powracam z prośbą o pomoc. Otóż mam dietę do oceny i poprawy. Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę jakieś 1-2 razy w tygodniu tak dla zdrowia(przeważnie na weekendzie kiedy jestem w domu). Od miesiąca chodzę na [...]
Siema, wrzucam tu dietę na masę proszę o uczciwą ocenę i kilka podpowiedzi.Dzięki i nie hejtować ;D tylko pomóc. 07:00 - śniadanie Awokado (75 g) Oliwa z oliwek (6 g) Chleb żytni razowy (90 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (90 g) 453 kcal b: 25g tł: 20g ww: 43g 10:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Sałata (30 [...]
Bardzo proszę o pomoc dotyczącą suplementów. Zupełnie się na tym nie znam, a ilość informacji mnie przerasta. Mam 36 lat. 162 cm, waga 52. Procent tkanki tłuszczowej 25 :'( Od ponad dwóch lat ćwiczę, ale bez efektu, bo nie byłam w stanie utrzymać diety. 2 miesiące temu zmieniłam sposób odżywiania. 1700 kcal, wszystko zbilansowane! 2 g białka na [...]
Prosiłbym o pomoc w ocenie diety na mase. Wiek 17 lat, 73 kg. Biorę kreatyne, rano na czczo ,oraz przed treningiem. Czasem do szkoly moge wziasc ryz ale nie codziennie wiec dlatego w 2 i 3 posilku mam to samo . 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka B: 18g W: 77g T: 13g 10:30 Chleb żytni 150g Ser Twarogowy 100g B: 23g W: 67g T: 1g 13:30 Chleb [...]
Witam, Jestem nowy na forum i chciałbym kogoś poprosić o pomoc w ułożeniu dla mnie planu treningowego: Wiek: 17 Wzrost: 175 Masa: 70kg Cel: Masa mięśniowa Przyrządy, które mam do wykorzystania: - hantelki: 2x10kg - sztanga: 40kg. - sztanga: 22,5kg. Ćwiczyć chcę, w poniedziałek, wtorek i piątek. W najbliższym czasie planuję dokupić [...]
[...] kupic venom hyperdrive 3.0+. niektórzy mi odradzają, ale chcialabym spróbowac. thermo speed i tego typu rzeczy nie działają na mnie. obliczyłam sobie TDEE i wyszło mi 2400 kcal. czy to możliwe? chyba nie jem tyle. chcialabym obciąc do 2000-2100. co o tym myślicie? bardzo ładnie proszę o pomoc, bo na innych forach nie uzyskałam informacji!
[...] wiec mam jakąś bazę i moja sylwetka jest dosc rozbudowana. W ostatnim czasie w miare regularnie biegam, średnio 3-5 km zazwyczaj wieczorem. Będę bardzo wdzięczny za pomoc w ułożeniu planu treningowego na siłownie, diety ukierunkowanej na spadek masy(myslę, że zejscie ponizej 80kg jest racjonalnym celem) i proszę o konstruktywne opinie [...]
[...] to rozłożyć w ciągu tygodnia? Podkreślam że pracuję w systemie trzyzmianowym tj. 6:00 do 14:00, 14:00-22:00 i 22:00- 06:00. Czy jakieś suplementy są warte brania np. coś na spalanie tłuszczu czy jest jednak sporo czasu abym bez supli się obszedł ? Czekam na waszą pomoc bo nie mam pojęcia jak to wszystko zacząć abym nie przetrenował się : p
Witajcie. Mam lat 20 . Od 15 lat gram w piłkę nozną. Mam naprawdę talent, technikę i ambicję. Nic mi na drodze nie staje do bycia dobrym pilkarzem procz dziwnego problemu z kondycją. Od 2 lat biegam na bieżni u siebie w domu po 25 min dziennie. Noi prawda jest taka ze w pewnym tego słowa znaczeniu kondycję mam dobrą lecz nie zupełnie. Potrafię [...]
Witam,jestem nowy na forum, ćwiczyłem rok temu, przez jakies 1,5r. Od tamtej pory nic nie ruszałem , czas mi nie pozwalał na to. Chce zaznaczyć że mój trening był istnie amatorski i wyglądał następująco: Ćwiczyłem 3x w tyg. Pon.: Biceps z tricem (przewaznie 3 cwiczenia na bica i 2 na trica ) Środa:Klatka z plecami ( -/ Piatek: Barki + nogi ( - / [...]